大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥不瘦胸的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥不瘦胸的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的解答，讓我們一起看看吧。
怎么運(yùn)動(dòng)才能瘦胸？
有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、做引體向上、俯臥撐等，這些運(yùn)動(dòng)能夠減輕胸上的脂肪。但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，至少每天堅(jiān)持40分鐘以上。同時(shí)嚴(yán)格控制飲食，不要吃高熱量食物，不能暴飲、暴食，再配合其他的全身運(yùn)動(dòng)，能夠更好的減胸部脂肪。
瘦胸的運(yùn)動(dòng)方法：
1. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：鍛煉胸部肌肉，使其更加緊致，但需要堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間。
2. 練瑜伽：通過(guò)做相應(yīng)的瑜伽動(dòng)作，能夠舒緩身心，有效瘦胸或瘦全身。
3. 慢跑：加快身體血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減肥效果，也可瘦胸部，每天堅(jiān)持鍛煉40分鐘以上。
如何跑才能既瘦身又不瘦胸呢？
單純靠跑步瘦身的話(huà)
我可言負(fù)責(zé)的告訴你：罩杯是必然縮水的。
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女性的胸部構(gòu)成，主要是脂肪，乳腺，以及纖維組織等等
每個(gè)人由于基因關(guān)系，這幾類(lèi)組織的配比是不一樣的
脂肪型的胸部，跑步縮水嚴(yán)重
我們都知道
下胸最好的鍛煉方法是什么？
下胸鍛煉你只需要記住一點(diǎn)就好。我們的手臂前伸在與身體成90度夾角的時(shí)候是胸肌中部，小于90度的夾角的任何屈肘動(dòng)作都是練習(xí)下胸部的肌肉群，具體自己體會(huì)感覺(jué)就好，動(dòng)作很多，比如下斜推舉，屈臂挺身，上斜俯臥撐等等。
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，我是賽普基礎(chǔ)實(shí)踐導(dǎo)師孫君鑫。
下胸得鍛煉方法有很多，在這里給大家推薦兩個(gè)。下斜啞鈴臥推和雙杠臂屈伸。一個(gè)是練下胸的外輪廓線，一個(gè)是練下胸的厚度。
1.雙杠臂屈伸。
寬握距支撐于雙杠上，保持身體挺直，俯身30°左右。吸氣，曲肘下放身體，并且大臂向身體兩側(cè)打開(kāi)。下放的大臂平行地面即可。呼氣時(shí)保持好身體角度不變，大臂打開(kāi)的情況下，將身體推起至初始位置。注意肘關(guān)節(jié)不要鎖死。手腕中立位！
2.下斜啞鈴臥推。
手持啞鈴置于胸部正前方。仰臥于下斜板。吸氣時(shí)將啞鈴向身體兩側(cè)打開(kāi)，下方。下放的位置是大地與背同平，小臂垂直地面，肘關(guān)節(jié)略低于肩關(guān)節(jié)。呼氣胸部發(fā)力，將啞鈴?fù)苹刂列夭空胺降奈恢谩Ｗ⒁庵怅P(guān)節(jié)不要鎖死，兩個(gè)啞鈴不要相撞。因?yàn)?/a>這個(gè)動(dòng)作是心臟過(guò)于頭的動(dòng)作，所以說(shuō)容易產(chǎn)生危險(xiǎn)。有高血壓，心臟病的人不建議做。
再有就是把手抬高的俯臥撐也可以練到下胸！就是你把兩個(gè)手放在凳子上去做也可以！
今天就大家提出的鍛煉下胸的幾種方法直接給健友們上干貨分享，希望對(duì)大家能夠提供幫助！
（一）首先講一下胸部肌肉組成。胸部肌肉分類(lèi)組成：胸部肌肉是由上胸、中胸、下胸、胸外側(cè)肌肉及胸部內(nèi)側(cè)肌肉（胸肌中縫）幾大肌肉組成。
（二）這里就下胸的鍛煉給大家推薦動(dòng)作及動(dòng)作要領(lǐng)，直接上訓(xùn)練干貨。
???）對(duì)于徒手健身的健友們，其推薦動(dòng)作之：1??上斜俯臥撐。上斜俯臥撐。也就是是將雙手放在一定髙度的支撐物上，讓身體與地面形成15一30度的夾角。俯臥撐切忌含胸駝背，身體形成一條直線。
a）寬距上斜俯臥撐：兩手距離比肩稍寬。組數(shù)：4-6組；每組：15-20個(gè)。組間休息間隔30-60秒。
b）標(biāo)準(zhǔn)間距上斜俯臥撐：組數(shù)與每組個(gè)數(shù)及訓(xùn)練休息間隔同上。
c）窄距（鉆石）上斜俯臥撐：組數(shù)與每組個(gè)數(shù)及訓(xùn)練組間休息間隔同上。
2）推薦動(dòng)作之2??：雙杠屈臂伸--動(dòng)作詳解下附圖。雙杠屈臂伸是徒手訓(xùn)練下胸部肌肉的王牌經(jīng)典動(dòng)作。注意細(xì)節(jié)：1）身體上身前傾；2）雙臂肘部稍向外打開(kāi)。組數(shù)本人強(qiáng)烈建議：分六個(gè)大組合，每個(gè)大組合4-6個(gè)小組；每個(gè)小組屈臂伸個(gè)數(shù)15；12；12；10；10；8個(gè)組成。小組每組間休息30-60秒；大組合間休息60-90秒。共約用時(shí)60分鐘。建議每周訓(xùn)練一次此動(dòng)作。
???）針對(duì)在健身房利用器械訓(xùn)練的健友們，增加推薦動(dòng)作：之1??，下斜杠鈴臥推（詳見(jiàn)下附圖）
動(dòng)作之2??：下斜啞鈴臥推。
關(guān)于臥推的動(dòng)作要領(lǐng)詳解如下：希望得到健友足夠重視動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范！?。?--不然，你的肩膀遲早就要真的廢了！?。?--重要的事說(shuō)三遍！三遍！三遍！
臥推--你再不正確規(guī)范動(dòng)作，你的肩膀就要真的廢了！?。‖F(xiàn)對(duì)動(dòng)作詳解如下：姿勢(shì)分解。1）握距：掌握在臥推動(dòng)作最低點(diǎn)時(shí)，大臂與軀干約45度，手腕正好在手肘上方，小臂基本垂直于地面。下附圖：由左至右：太窄，太寬，正好。
2）肩胛骨：在臥推全程中保持正確的肩部姿態(tài)頗具挑戰(zhàn)性。你應(yīng)沉肩，雙肩后縮，夾緊肩胛骨并向中間靠攏。確保在動(dòng)作期間不要上旋肩胛骨或聳肩，不要讓肩胛骨前移--保持挺胸和夾緊肩胛骨。下附圖由左至右：良好肩胛骨位置，肩胛骨前移，聳肩。
3）腳的位置：雙腳腳掌要完全觸地并牢固抓地。動(dòng)作全程，你應(yīng)腳后跟發(fā)力蹬地，給全身創(chuàng)造出緊繃感。下附圖：由左至右：正確示范，錯(cuò)誤示范。
4）收緊身體：動(dòng)作全程應(yīng)收緊臀部并將背部撐成反弓形。5）杠鈴軌跡：在動(dòng)作最低點(diǎn)時(shí)，杠鈴應(yīng)稍低于***，在上推過(guò)程中，應(yīng)做輕微的弧線運(yùn)動(dòng)，推至最高點(diǎn)時(shí)，杠鈴正好置于***正上方。-----【結(jié)束語(yǔ)：訓(xùn)練，請(qǐng)先從動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范[_a***_]！??！】
每個(gè)人訓(xùn)練環(huán)境、身體素質(zhì)不一樣，我也僅是自己練練，不敢妄談最好的方法。但是根據(jù)個(gè)人訓(xùn)練情況，推薦一個(gè)算是最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法，效果還是比較明顯。
01手高腳低俯臥撐（這種俯臥撐主要鍛煉胸肌下沿）
在練習(xí)的時(shí)候要求練習(xí)者的身體與地面的角度控制在15到30度,因?yàn)檫@個(gè)角度對(duì)胸肌下沿的***最好。
做這類(lèi)俯臥撐應(yīng)該注意2點(diǎn)：（1）俯臥撐的時(shí)候一定要收緊腰腹部,讓軀干像一塊平板一樣。（2）俯臥撐的時(shí)候要想到用胸部肌肉去發(fā)力,這個(gè)想到就是常說(shuō)的“意念”。
最后要說(shuō)的是，想要練成厚實(shí)有型的肌肉,除了正確的訓(xùn)練方法,更需要你過(guò)人的堅(jiān)持毅力才能達(dá)成！俯臥撐雖然很簡(jiǎn)單，并且隨時(shí)隨地都能做，每天堅(jiān)持做3-5組，每組30個(gè)，1周下架就會(huì)有明顯的效果。
在減肥時(shí)，為啥有人瘦身會(huì)先瘦胸？
在健身圈里面曾經(jīng)流傳著這樣一句話(huà)，有人說(shuō)胖子的胸和瘦子的腹肌，雖然存在，但是毫無(wú)意義。意思是說(shuō)胖子雖然胸大，可那都是胖出來(lái)的結(jié)果，瘦子雖然腹肌明顯，那是過(guò)于太瘦導(dǎo)致的，有是有，但是沒(méi)什么實(shí)際作用。
女性的胸部是脂肪胸而非肌肉胸，在長(zhǎng)胖的同時(shí)，胸部多多少少會(huì)受其影響，也跟著長(zhǎng)點(diǎn)。如果你打算減肥，想將其他地方的多余脂肪消減掉的話(huà)，胸部也是難以免受其害的，它也會(huì)跟著減肥的步伐有所變化。這也是女性在減肥時(shí)會(huì)遇到的一大難題之一。要問(wèn)這問(wèn)題該怎么解決，說(shuō)實(shí)話(huà)我也不知道，除非去做隆胸手術(shù)。
這背后的原理倒是可以來(lái)簡(jiǎn)單的說(shuō)道說(shuō)道，脂肪無(wú)論是長(zhǎng)還是掉，它都不受我們的想法所支配，并不是我們想怎么樣，它就會(huì)怎么樣的，所以也就不會(huì)有局部減脂，想瘦哪里就瘦哪里這一說(shuō)。在自然狀態(tài)下，我們是沒(méi)法控制它的，它想往什么地方多長(zhǎng)點(diǎn)，想往哪個(gè)地方先瘦下來(lái)，都是受自主神經(jīng)系統(tǒng)支配的。自主神經(jīng)系統(tǒng)顧名思義，它有它自己的一套理念或者說(shuō)是方法，它不會(huì)隨意聽(tīng)從你的胡編亂造，為所欲為，不然的話(huà)會(huì)天下大亂，身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。它有它的路數(shù)，它有它的規(guī)矩，什么地方該長(zhǎng)脂肪，什么地方該掉脂肪，有它自己的想法。
所以，有些人從來(lái)不怎么鍛煉，看上去身材依然挺好的樣子，那是因?yàn)橹鹃L(zhǎng)對(duì)了地方的緣故，不該長(zhǎng)的地方?jīng)]多長(zhǎng)，該長(zhǎng)的地方?jīng)]少長(zhǎng)。雖然這其中有基因遺傳的因素，但也有自主神經(jīng)系統(tǒng)的功勞。減肥時(shí)也是如此，哪里該先瘦哪里該后瘦，都是由自主神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)決定的，因此出現(xiàn)先瘦胸后瘦臀的現(xiàn)象也就不奇怪了。
很多女性都會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥最先縮水的就是胸部，停止減肥、大腿和肚子的肉肉立馬就跑出來(lái)，這是為什么？
瘦身時(shí)，全身脂肪是一起減少的，并不存在局部減肥。不管是先瘦臉還是還瘦胸，其實(shí)都是主觀感覺(jué)，某個(gè)部位瘦了更多。
對(duì)已經(jīng)發(fā)育成熟的女性來(lái)說(shuō)，脂肪組織是***中的主要組成部分，占了近2/3的體積，***大小的決定權(quán)還是掌握在脂肪組織手里。
***如說(shuō)***的脂肪含量為10，前臂的脂肪含量為4，都減少10%，當(dāng)然是1比0.4更容易被人觀察到。
說(shuō)先瘦臉的，可能是面部脂肪比較多，面部脂肪減少也會(huì)挺顯眼，另外，面部本就是最受關(guān)注的部位，人們對(duì)它的胖瘦自然也更敏感性。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不瘦胸的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不瘦胸的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
