大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動后總有饑餓感的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥運動后總有饑餓感的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間晚上運動后會餓，該不該吃？
謝謝邀約！
首先不推薦運動減肥，運動減肥需要堅持，如果停止運動后極易反彈。另晚上不易吃零食，會提升血液的血糖及膽固醇指數(shù)。
瘦身要調(diào)節(jié)代謝水平，不是通過運動增加代謝。這也是很多運動減肥后一旦停止運動，體重很快反彈的原因。
我推薦中藥外敷的方式減脂，目的是調(diào)整代謝水平，縮小胃容量，調(diào)節(jié)為易瘦體質(zhì)，才能不反彈。
感謝您的邀約！
首先我想說的運動減肥這件事情本身就堅持不下去的，一旦停止運動身體就想補(bǔ)充能量，沒有控制住的前提下就會吃的比較多，然后反彈嚴(yán)重。所以那些節(jié)食和運動的減肥方法都是不可取的，日常飲食要有碳水、蛋白質(zhì)、脂肪，正確的飲食結(jié)構(gòu)才能擁有好身材。
蛋白質(zhì)是修復(fù)肌肉的原料，能提升血液中的游離氨基酸
碳水是修復(fù)肌肉時所需的能量，補(bǔ)充足夠碳水能***胰島素分泌
脂肪是人體必備的能量補(bǔ)充
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前提是你有無補(bǔ)充運動所需的基礎(chǔ)熱量。如果每天都在運動又沒有攝入一定的熱量，就是不可取的減肥行為。比如說一天三餐都吃得極少，還要進(jìn)行運動，那就不行了，該吃就得吃。如果已經(jīng)確保自己有攝入運動所需的熱量，但運動后還是會覺得餓，怎么辦呢？可以吃，但不要吃高熱量的食物，最好是用蔬菜或者水果來欺騙胃，讓胃進(jìn)行消化活動，消除饑餓感。也要注意不要太晚吃，讓人體內(nèi)臟在休息的時候工作。
運動飯量為什么會減??？
正常的運動飯量不會減少，如果會那要考慮下你運動方法的合理性。身體素質(zhì)不行就循序漸進(jìn)的鍛煉，不要急于求成傷害了正常的生理機(jī)能。運動后半到一小時再用餐，用餐后一小時內(nèi)別劇烈運動，以此來保護(hù)你的腸胃的正常消化功能。如果腸胃不好建議用適當(dāng)按摩、輕微的敲打、和有意識的腸胃蠕動來增強(qiáng)其消化功能。
感謝邀請！
我覺得，你首先要知道自己每次的運動量是多少？還要知道自己的飯量是多少？只有這樣才能知道你的運動量是大了還是少了對吧。飯量也是同樣的道理。
我們都知道，運動過后，血液供應(yīng)要滿足運動后肌肉骨骼肌，需要提供氧氣把乳酸和二氧化碳帶走。這樣我們的胃腸道的血液就供應(yīng)少了，腸胃消化功能自然就弱了許多。
各種消化酶分泌，唾液腺分泌，***胃內(nèi)分泌的胃泌素，胰腺分泌的淀粉酶，脂肪酶等等都是非常不足的。怎么解決運動后飯量減少，我覺得，我們注意以下三條就可以了。
一，我覺得，我們在運動的時侯盡量不要喝大量的水，甚至于不喝水最好。我們就是在運動后半小時之內(nèi)，我覺得也不可以喝大量的水，我們要讓血液循環(huán)正常以后，我們才[_a***_]，這樣我們的飯量才能正常，我們的腸胃功能才能發(fā)揮正常的作用。
我發(fā)現(xiàn)，我們現(xiàn)在有許多家長，有陪同孩子鍛煉活動的習(xí)慣，教練員在訓(xùn)練中讓孩子休息休息。好嗎！家長就趕緊給孩子送上不涼不熱的水，家長覺得是對孩子好，其實，這樣是不對的，是對孩子身體極大的傷害。
二，我覺得，運動后，我們首先要休息休息，當(dāng)我們的心律正常，氣息緩解正常。我們在運動半個小時以后再用餐，只有這樣我們才能恢復(fù)食欲。用餐后一小時內(nèi)堅決不要做劇烈的運動，一定要保護(hù)好我們腸胃的正常消化功能。
我覺得，我們現(xiàn)在有很多人，有一個非常有趣的理念，那就是覺得我反正要減肥，飯量小點挺好的，我就少吃點甚至是不吃，正好可以瘦一點多好??！切記，我們不能也不要拿著自己的身體開玩笑。
為什么說，我們不能不吃也不要少吃，我們是需要吃的對吃的好而不是少吃。我們都知道，蛋白質(zhì)能夠修復(fù)我們身體的肌纖維細(xì)胞，并且增加我們的抵抗力！碳水化合物能第一時間恢復(fù)我們體內(nèi)被消耗的糖原，能有效的保證我們不會出現(xiàn)低血糖的情況！所以，人是鐵飯是鋼。我們必須牢牢記?。?/p>
三，我覺得，我們運動的方式方法是否合理？我們的身體素質(zhì)如何？我覺得，我們要循序漸進(jìn)的鍛煉，千萬不要急于求成，千萬不能傷害了我們本身正常的生理機(jī)能。
人在運動的過程中會需要能量，劇烈持續(xù)的運動需要更多的能量。能量的來源是葡萄糖，人體儲存糖的地方一是肌肉中的肌糖，還有肝臟中的肝糖，但它們儲存量相對來說是很少的。
持續(xù)的運動會持續(xù)消耗血液中的葡萄糖，當(dāng)血液中的葡萄糖的含量低于某個數(shù)值時，就會動用肝糖進(jìn)行補(bǔ)充。由于肝糖儲量很少，進(jìn)一步的運動肝糖就會用完，于是肝臟就會啟動把脂肪轉(zhuǎn)化為糖的程序，脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖。葡萄糖再通過血液進(jìn)去到全身各個器官，運動停止了，脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖的工作還會持續(xù)一段時間。葡萄糖還會存留在各個器官，當(dāng)然，胃內(nèi)也會有脂肪轉(zhuǎn)化的葡萄糖，也具有飽腹感，飯量會減少。
這也是為什么減肥要運動40分鐘后減肥效果更好的原因。當(dāng)然有些糖尿病人胰高血糖素分泌不足，不易把脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖，當(dāng)體內(nèi)缺少葡萄糖時，饑餓感更強(qiáng)，頭暈，惡心，有的甚至休克的原因。因而有的糖尿病人外出時總帶幾塊糖，以防意外。
你說的運動量加大，大到什么程度呢，運動量必須達(dá)到能消耗你身上的多余的脂肪一定量的運動能力，食量減小到多少呢，比喻說原來你每頓吃三碗飯，現(xiàn)在每頓只吃兩碗飯，是減少了，兩晚的營養(yǎng)量還是超出你自己身體需要量，所以食量減少到滿足你自己身體基本需求量即可，這樣你減肥才有效果呢
我的經(jīng)驗是實踐中總結(jié)的，一個人吃飯的時候都是沒有做任何運動的，當(dāng)你運動完了再去吃飯就會沒有食欲，應(yīng)該休息一下，等心跳正常了再去吃，如果直接運動后吃飯不休息就會沒有食欲，氣都沒緩解還怎么吃飯。
減肥空腹怎樣克服饑餓感？
減肥空腹怎樣克服饑餓感？很簡單，每次減肥空腹有饑餓感時，你就趁人不注意，偷偷寨兩根火腿腸到嘴里吞下，饑餓感就沒了。怎么樣？這辦法是不是很意外是不是很驚喜?。。。?！
謝邀：
減肥可謂是女孩們一生的事業(yè)，減肥是為了讓自己更美好，虐待自己的胃可不行哦！[思考]
1.【口香糖減肥】
人體通過咀嚼可以產(chǎn)生一種食物入嘴的感覺，所以當(dāng)你咀嚼口香糖的時候會讓大腦感覺到你吃飽了，大腦會停止釋放饑餓信息。這個方法確實能帶來一定的飽腹作用，但是這里不提倡哦！口香糖里面也有大量的糖成份，長時間用這個方法，可能會惡心不舒服。
2.【粗糧健康減脂】
想要減肥，其實不需要虧待自己的胃。
可以食用低熱量低脂的食物，如粗糧（有豐富的膳食纖維）飽腹感會更強(qiáng)，即使是吃飽了熱量也沒有很高。
3.【寶藏魔芋減脂】
我有自己的神仙減肥方法[機(jī)智]飯照吃，也能瘦！
選擇熱量極低，且零脂的“魔芋”。注意了不是“魔芋爽”（魔芋爽含油量大）魔芋制品有魔芋面，魔芋米，魔芋涼皮等等
要想減肥，必須減少熱量的攝入，加大能量的消耗。
但很多人為了達(dá)到減肥的目的，嚴(yán)格控制自己的飲食，其實這種方法是錯誤的。
減肥所帶來的饑餓感是會傷害身體的，如果一味壓制它，那么它會降低你的自身的新陳代謝。
與其思考減肥過程中，想著空腹如何強(qiáng)行壓制自身的饑餓感？不如思考，如何才能接近，那些容易讓你有飽腹感的食物。
如果你能合理安排自己的食物，那么你就能夠從食物中獲得更多的飽足感，并且食物所含的熱量也并不是很高。
最好能夠選擇那些能夠帶來飽腹感的食物，并且利于健康，下面給大家推薦幾種適合在減肥過程中的選擇。
不要小看這些，這些能夠幫助限制你對于主食的依賴，也就是降低你正常飲食中的能量攝入。
無論你是運動減肥，還是純粹飲食減肥，或兩者兼而有之，大多數(shù)人都或多或少會遭遇饑餓感，有些人的饑餓感還會相當(dāng)嚴(yán)重。實際上，饑餓感是造成許多人減肥失敗的重要原因之一。
然而，饑餓感也分為多種不同的情況。最常見的有三種情況，即：持續(xù)不斷的饑餓感，清晨和晚上的饑餓感，臨睡前的饑餓感。因此，有必要分門別類進(jìn)行處理。
解決這種“饑餓感”的一個最簡單的辦法就是，實行少食多餐。比如，將“一日三餐”調(diào)整為“一日五餐”，也就是可以考慮，在一日三餐外再增加一頓“早中餐”和一次“下午茶”，但是總的食物攝入量不變。這樣做不僅可以平衡及減輕饑餓感，這個方法本身也是有利于減肥的。
另一個辦法是，通過循序漸進(jìn)的辦法來過渡，而不要***取激進(jìn)的節(jié)食減肥措施。
激進(jìn)的節(jié)食措施可能是這樣的，前一天還是正常飲食，第二天就直接砍掉了晚餐。***設(shè)你13點前吃完午飯，晚上22點上床睡覺，這意味著從13點至22點9個小時內(nèi)，你不吃東西。這很可能造成你餓得睡不著，或者臨近***時餓醒過來。
當(dāng)然，全天只吃水果，而不吃其他任何食物，也是典型的激進(jìn)節(jié)食的代表。激進(jìn)節(jié)食的特點是：不考慮營養(yǎng)均衡、不考慮身體適應(yīng)，在很短的時間內(nèi)突然改變飲食習(xí)慣，從而形成巨大的饑餓感。
“循序漸進(jìn)的做法”可以是這樣的：當(dāng)你準(zhǔn)備開始***用“不吃晚餐”來減肥時，應(yīng)從減少晚餐食量開始入手?？梢栽诘?周吃到八分飽，在第2周吃到六七分飽，到第3周才開始有一兩天不吃晚餐，如此循序漸進(jìn)，直到完全不吃晚餐。這樣你的腸胃就會對節(jié)食措施逐漸適應(yīng)，慢慢地有些人甚至?xí)械健巴砩喜⒉辉趺答I”，因為身體習(xí)慣了這種改變。
貼士：關(guān)于“不吃晚餐”飲食法的實施，這里只是舉例。事實上，科學(xué)落實這種節(jié)食措施，還要考慮許多問題和細(xì)節(jié)，遠(yuǎn)非上面所說的這么簡單。有興趣的朋友，應(yīng)閱讀更多的關(guān)于“不吃晚餐飲食法”的權(quán)威資料。
我對這個領(lǐng)域還真的不懂。當(dāng)總的來說，要有自制力。學(xué)會分心的方法，就是不要總想著餓，可以看看書，聽聽歌，出去看看花都行，不要一蹴而就，要逐步適應(yīng)，一天天減少食量，不然適得其反。
每天鍛煉很多體重竟然增加，該怎么調(diào)整？
我的觀點是：其實這個問題最需解決的并不是“如何調(diào)整，讓體重下降”，而是減肥心態(tài)的問題。
看的出來，您很著急。
但是減肥是新的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣取代舊習(xí)慣的過程，這是一場持久戰(zhàn)，而不是一次突擊戰(zhàn)。
所以，本著去調(diào)整飲食習(xí)慣、培養(yǎng)運動習(xí)慣的目的去吃飯、去運動，你就不會這么焦慮。您所做的所有的努力，包括您留的汗、少吃的飯，身體都會留下記憶的。
題目中沒有詳細(xì)的列出吃的究竟是什么，吃了多少。所以無從判斷吃的是不是真的少。
減肥時要求的“少”和很多人以為的“少”有差異：
減肥時，我們說的是“熱量少”，也就是攝入的熱量<消耗的熱量。這樣才是“少”，才能達(dá)到減肥的目的。而不是很多人以為的“分量少?！?/span>
比如毛豆很多人喜歡吃，也總認(rèn)為這是蔬菜可以多吃，可是毛豆的熱量高達(dá)131千卡/100g。要知道很多蔬菜的熱量在35千卡/100g左右。
我的建議 ：再仔細(xì)的檢查您的三餐，找出“嫌疑分子”。按照下面的食譜來搭配您的三餐。
我最近也是這樣，控制了飲食，每天跟著薄荷跳操，但是體重沒太大變化，感覺是平臺期！
三餐在8個小時之類吃完
多喝熱水可以提高新陳代謝
都說平臺期要改變飲食，甚至要多吃點，運動要改變運動方式。
我減肥最怕的就是平臺期，后來看到有資料說平臺期是身體機(jī)能自我保護(hù)，修復(fù)。
所以耐心等待吧，渡過平臺期又會快速掉秤的。
當(dāng)然體重不是決定值，身體圍度，整體精神狀態(tài)都在朝好的方向發(fā)展。
到此，以上就是小編對于減肥運動后總有饑餓感的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動后總有饑餓感的4點解答對大家有用。
