大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于早上怎么運動最健康又減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹早上怎么運動最健康又減肥的解答，讓我們一起看看吧。
早上空腹運動要準備什么？
進行早上空腹運動前，應當準備好以下物品：
1. 舒適的運動服：穿著合適的運動服可以讓你更加舒適自在地運動，并且不會因為衣物限制造成不必要的傷害。
2. 運動鞋：選擇足夠舒適、支撐力好的運動鞋，可以有效減少運動對腳部的損傷，提高運動效果。
3. 飲用水：早上空腹運動會讓你流汗，因此需要提前準備好足夠的飲用水，保持身體的水分供給。
4. 手帕或毛巾：運動時可以擦汗，減少汗液對眼睛等部位的影響。
早晨空腹鍛煉減肥效果更好嗎？為什么？鍛煉多久比較好？
你好
早上空腹鍛煉，以跑步，快走跳繩，健身操等有氧運動，減肥效果較好。
經(jīng)過一個晚上的休息，肚子早已經(jīng)空了，身體儲存的糖原等能量物質(zhì)，已消耗的差不多了，這時候在進行適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ56a4b326fbe50353 relatedlink">有氧運動，就只能由脂肪轉(zhuǎn)換成能量，來保證運動的進行，從而達到燃燒脂肪，也就是減肥的過程。
我們體內(nèi)還有一種物質(zhì)叫胰島素，主要負責抑制脂肪分解的，而早晨空腹狀態(tài)下，胰島素含量最低，也最有利于脂肪的分解，再通過運動，就能加速脂肪的分解，燃燒脂肪，達到減肥的效果。
早上空腹鍛煉，要因人而異，有些肥胖者，也經(jīng)常運動，體質(zhì)并不差，只是腰腹部的脂肪多了一些，身體也基本健康，這些人群就適合早上空腹鍛煉，來達到減肥的效果。
有些肥胖者，體質(zhì)虛弱，甚至還患有其他一些慢性疾病，這些人群就不適宜早上空腹鍛煉。
早上空腹鍛煉適宜人群，以半小時至一小時，中，低強度的運動為宜。
早上空腹鍛煉，以有氧運動為主，無氧運動為輔，這樣減肥效果才好。
早上空腹鍛煉，以全身冒汗，微微氣喘，但沒有出現(xiàn)頭暈，眼花，臉發(fā)白等癥狀，為最佳狀態(tài)。也是減肥的最佳狀態(tài)。
比如，現(xiàn)在部隊伙食很好，營養(yǎng)豐富。土兵們還能吃，為何沒有胖子出現(xiàn)，就是因為①每天的運動量很大，②早上空腹半小時至一小時的跑步等鍛煉。
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原因一，早晨剛起床，體內(nèi)糖原含量低，容易引發(fā)低血糖癥狀。血糖是大腦的主要能量來源，容易頭暈。
第二，糖原不足，雖說燃燒脂肪更多，但脂肪酸是心肌的主要能量來源，容易心臟絞痛甚至昏厥。
第三，如果運動時間長，肌肉也會參與分解供能，這是得不償失的。
再說說空腹運動后進食的情況，這時候體內(nèi)糖原耗竭。進食后血糖極速升高，有高血糖的人群肯定不行，即使是正常人，血糖升高，體內(nèi)分泌胰島素降血糖，胰島素又把多余的糖原轉(zhuǎn)化成脂肪，得不償失。
所以不建議空腹運動。至于多少時間，即使說空腹運動十分鐘對身體沒什么危害，那這么短的時間對減肥也沒多大用處。所以還是吃飽了再減肥吧。
跑步減肥是早上跑好還是晚上跑好？
一般情況下正常來說跑步減肥的話最佳時間段還是在早上，其次就是晚飯之后，但是有一點要注意的是，你要是想[_a***_]其實最主要的因素是能夠堅持，這樣才能有效果，如果只是偶爾的話并沒有什么作用，另外就是跑步的時間最好不要太長，20分鐘左右最佳
到此，以上就是小編對于早上怎么運動最健康又減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早上怎么運動最健康又減肥的3點解答對大家有用。
