大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的減肥君的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康的減肥君的解答，讓我們一起看看吧。
挺胸收腹地走路可以瘦腰嗎？
我認(rèn)為從短期來看，挺胸收腹的走路可以讓腰顯得瘦，從長期來看，挺胸收腹的走路有可能真的讓腰部瘦下來。
我把挺胸收腹的對(duì)立面定義為含胸駝背。我們來看一張圖片（左邊為收腹挺胸，右邊為含胸駝背）
1.收腹挺胸比含胸駝背身高顯得更高一些。腰粗細(xì)不變的情況下，身高更高的人顯得腰細(xì)。
2.從正面看時(shí)，挺胸后肩向后打開，胸部顯得更寬。腰粗細(xì)不變的情況下，胸部更寬的人顯得腰更細(xì)。
我們做一個(gè)有趣的嘗試，挺胸收腹的時(shí)候進(jìn)行一次深呼吸，感受以下自己吸入的空氣量是多少，再模擬含胸駝背的姿勢，感受一下自己吸入的空氣量是多少。大多數(shù)人都會(huì)明顯感覺到收腹挺胸時(shí)能夠吸入更多的空氣。從長期的角度來說，改變了身體姿態(tài)可以增加氧氣的吸入量，更多的空氣吸入量意味著更高的血氧含量，意味著更高的基礎(chǔ)代謝。另外，習(xí)慣含胸駝背的人是否發(fā)現(xiàn)收腹挺胸也是一件有些費(fèi)力的事情呢，在改變身體姿態(tài)的時(shí)候，其實(shí)也會(huì)略微增加人體的消耗。基于以上兩點(diǎn)，從長遠(yuǎn)來看收腹挺胸的走路可能對(duì)人體減脂有些許幫助。身體脂肪含量低了，皮下脂肪少了自然腰就變細(xì)了。
這是一個(gè)有趣的問題。
單刀直入的回答：并不能瘦腰，但是能有效的保證你的腰長時(shí)間內(nèi)不會(huì)變粗。
理由我說一說：
大概一些朋友不知道，腰部粗細(xì)的條件，是全身所有部位最復(fù)雜的。
例如：
1.腰腹皮下脂肪的厚度
2.腰腹內(nèi)臟脂肪的厚度
3.內(nèi)臟是否有下垂
4.骨骼姿態(tài)釋放健康
這個(gè)對(duì)于瘦腰其實(shí)沒有什么作用的，但是對(duì)于矯正人的體態(tài)以及氣質(zhì)形態(tài)很有好處。下面分享兩個(gè)瘦腰動(dòng)作給你，你可以多練練。
箭步蹲+轉(zhuǎn)體 10-20次
仰臥兩頭起 10-20次
這兩個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦腰很有效果，沒事多練練吧~
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本答案來自微信公眾號(hào)甩肉吧（ ID：srr477），一個(gè)專注變瘦的公眾號(hào)。每天分享瘦身小方法，輕輕松松減肥，一起變美吧！
我兩百斤，要怎么減肥？
千萬別節(jié)食，千萬別節(jié)食，千萬別節(jié)食，重要的事情說三遍，千萬別和人類的本能做斗爭，你會(huì)輸?shù)暮軕K。體重基數(shù)大的話可以慢慢的減少食量，或者你可以計(jì)算出自己的基礎(chǔ)代謝，記得每天一定要吃夠基礎(chǔ)代謝率，合理的安排三餐，可以計(jì)算卡路里。運(yùn)動(dòng)可以***取走路的方式，因?yàn)?/a>體重基數(shù)大，沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話，跑步很容易損傷膝蓋，到時(shí)候就得不償失了，每天慢走一個(gè)小時(shí)，等體重降下來一點(diǎn)了，可以***取快走的方式，之后再慢跑。前面我說到不可以節(jié)食，節(jié)食會(huì)讓你對(duì)碳水化合物的極度渴望，我以前節(jié)食，一到餓的時(shí)候就好想吃蛋糕，吃炸雞，然后就開始放縱自己，到最后功虧一簣。零食就不用我說了吧，自覺的拒絕。當(dāng)然，也偶爾會(huì)有想吃的時(shí)候，這時(shí)候可以適當(dāng)吃一些，但不能過量，也可以給自己樹立一個(gè)小小的flag,比如減了5斤可以獎(jiǎng)勵(lì)自己，可以吃自己一直想吃的東西，畢竟也不是一天胖起來的，偶爾吃一次也不會(huì)有什么影響。外賣或者下館子之類的也可以作為獎(jiǎng)勵(lì)。盡量自己在家做飯，我覺得水煮青菜之類的太難吃，可以用一些低卡的食物搭配出美味，但也要[_a***_]油的使用量。胖不是一天的，瘦也不是一天的，最重要的是堅(jiān)持，等你堅(jiān)持下來了就會(huì)成為一種習(xí)慣。希望你把保持美麗作為一生的習(xí)慣。有什么不懂的可以問我，我會(huì)盡我所能回答
第一種,去健身房,請(qǐng)有專業(yè)的私教指導(dǎo),每天做大量的力量運(yùn)動(dòng).這樣肯定可以減下來的,而且還會(huì)把肌肉練出來.但是必須要吃的辛苦,能堅(jiān)持.一般堅(jiān)持半年下來,效果就比較明顯了.
第二種,利用科學(xué)的方法,通過合理的飲食,再補(bǔ)充身體需的各種營養(yǎng)素,讓身體細(xì)胞恢復(fù)到一個(gè)合理的代謝狀態(tài).再結(jié)合減重減肥產(chǎn)品.達(dá)到一個(gè)理想的身體健康的標(biāo)準(zhǔn)體重.
看你如何選擇,只要有決心,辦法肯定有的.有那么多減肥成功的人,只要你有信心,決定,恒心,你也可以做到的.歡迎關(guān)注我們!希望我的回答能幫到你.加油!
減肥前你有沒有下決心去減，你能改變現(xiàn)在的生活習(xí)慣嗎？你能改掉不和甜品飲料燒烤夜宵油炸食品嗎？三分練七分吃剩下九十是堅(jiān)持。想明白這些問題再說減肥的事。
減肥怎么吃，吃什么很重要。不管你用什么方法減肥，首先要調(diào)整自已的飲食。吃不對(duì)努力白費(fèi)。飲食要有蛋白質(zhì)，植物脂肪，粗纖維，碳水化合物這些都要攝入。先算出自己的基礎(chǔ)代謝的熱量，根據(jù)自己基礎(chǔ)代謝的熱量來定你飲食攝入的熱量。每天攝入的熱量大于代謝的熱量，日積月累你就會(huì)越來越胖，相反每天攝入的熱量小于攝入的熱量，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，慢慢的就會(huì)瘦。
有的人怕餓，餓的感覺確實(shí)不好受，這樣可以選擇熱量低的食物飽腹感強(qiáng)的食物，既不會(huì)餓還能減肥。
總之減肥的方法千萬種，合理飲食是基礎(chǔ)。
祝你減肥成功
不請(qǐng)自來，二百多斤很容易減肥，因?yàn)橐郧暗奈乙灿心欠莞惺???，所以才會(huì)說容易些，當(dāng)然只是開始；體重超標(biāo)厲害的人開始減肥都能很快的見到效果。
一般只要你能堅(jiān)持一周鍛煉5次左右每次1個(gè)半小時(shí)有足夠的強(qiáng)度按照有效心率來，同時(shí)很好的控制飲食（主食能少就少，相應(yīng)的增加些蔬菜水果優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類的攝入，一定要拒絕高熱量的食物）晚上你可以再少吃點(diǎn)主食量可以控制在一個(gè)全麥面包片左右就可以了。
這樣下來你的第一個(gè)月絕對(duì)能最少能瘦個(gè)8斤左右，切記不要想些快速的減脂，因?yàn)檫^快反而對(duì)身體不是很好。雖然開始的兩三個(gè)月比較好好減些但是到了中期就會(huì)出現(xiàn)一些瓶頸期。
為什么會(huì)有這個(gè)瓶頸期呢，我覺得更多的還是和我們的飲食已經(jīng)鍛煉方式有關(guān)系，因?yàn)橛袝r(shí)要獎(jiǎng)勵(lì)自己吃點(diǎn)好的有時(shí)想著這不是減下這么多了，沒關(guān)系再吃點(diǎn)，沒攔住就吃多了，也就是飲食調(diào)整上面做的還是差點(diǎn)，需要進(jìn)一步強(qiáng)化。
運(yùn)動(dòng)方面切記要隨時(shí)調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，按照你的有限心率來調(diào)，運(yùn)動(dòng)方式（爬坡快走和游泳慢跑交替進(jìn)行同時(shí)一周可以來兩次功能性鍛煉）你可以調(diào)換一下，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要夠用同時(shí)強(qiáng)調(diào)，有氧的時(shí)間一定要大于無氧的，這樣效果會(huì)更好些，但是不代表要犧牲無氧，也要45分鐘左右。
不要過早的買蛋白粉什么的，那玩意對(duì)減肥的人作用不大，也不要總是聽從教練的，有些教練真的經(jīng)驗(yàn)有限，有可能也是在做試驗(yàn)，如果是試驗(yàn)還不如自己來嘗試下。
以上為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所寫如有補(bǔ)充建議請(qǐng)留言或者關(guān)注，謝謝！
真的真的，你要管住嘴，要不然你肆無忌憚的吃根本就瘦不下來，其次就是運(yùn)動(dòng)，讓你體內(nèi)的油脂燃燒起來，從一開始的痛苦慢慢堅(jiān)持，跑步啊，或者跳繩，最有效的是跑步，如果有錢咱就上健身房，然后找個(gè)健身教練，我覺得最好就是跑步，跑步是真的能瘦還有一定要管住嘴，晚餐最好別吃，但是容易反彈，貴在堅(jiān)持。
體重大的人該如何運(yùn)動(dòng)減肥？
體重基數(shù)大的朋友，在減肥的初期，總是會(huì)有這樣那樣的困惑：應(yīng)該做什么有氧運(yùn)動(dòng)，才不傷膝蓋？抗阻+有氧的模式，同樣適合我嗎？
對(duì)于這些朋友，選擇運(yùn)動(dòng)種類的原則是：對(duì)身體的沖擊程度盡量小。
比如，幾乎所有的研究都說，HIIT 比起中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果要強(qiáng)得多，但是這些實(shí)驗(yàn)，都是基于有專人指導(dǎo)，并且實(shí)時(shí)監(jiān)測研究對(duì)象體能的前提下進(jìn)行——對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的超重人群，一開始就做 HIIT，顯然不是個(gè)合理的選擇，強(qiáng)度太大不說，大量的跑跳動(dòng)作，做不規(guī)范，很容易對(duì)膝蓋等關(guān)節(jié)造成傷害。
對(duì)于體重較大的朋友，推薦的運(yùn)動(dòng)主要有兩種：
另外，如果你每天時(shí)間很緊張，只能抽出 20 分鐘，也請(qǐng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)——和普通人不同，對(duì)于肥胖者，有氧運(yùn)動(dòng)減重的效果，要明顯高于抗阻運(yùn)動(dòng)。
體重大的人如何運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)于體重大的人來說，運(yùn)動(dòng)減肥一定要拿捏好強(qiáng)度，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是對(duì)于膝蓋的損傷，因?yàn)橄ドw本身承受的壓力就較大，如果做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致膝蓋的關(guān)節(jié)的損傷，因此體重大的人運(yùn)動(dòng)減肥，最好不要選擇快跑／跳繩／跳操／爬樓梯尤其是下樓等對(duì)于膝蓋壓力較大的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于體重較大的人來說，減肥最好選一些輕度較小的，如：1.飯后走路，可以幫助更好的消耗攝入的能量，減少脂肪的堆積。等體重稍降一些的時(shí)候可以進(jìn)行慢跑。2.游泳也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。3.卷腹，可以嘗試慢慢的進(jìn)行。4.啞鈴，等等。強(qiáng)度可以從小到大，但是要想有效果，就一定要堅(jiān)持，因?yàn)樵俸线m的運(yùn)動(dòng)，如果只是偶爾做一次，那么對(duì)于減肥的效果來說也是杯水車薪，起不到什么作用。另外，運(yùn)動(dòng)可以隨著體重的下降，增加輕度，更換鍛煉的項(xiàng)目，效果更好。
不過對(duì)于體重大的人運(yùn)動(dòng)減肥，效果好不好完全取決的并不是運(yùn)動(dòng)，而是飲食。如果在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中不控制飲食，甚至運(yùn)動(dòng)消耗的能量多，還容易餓，而去吃更多的食物，那么不僅起不到減肥的效果，還會(huì)造成越減越胖，因此運(yùn)動(dòng)減肥，一定要做好飲食的搭配和安排，這樣才會(huì)有效果。減肥時(shí)還要注意不要因?yàn)樽非笮Ч?**用一些極端的方式，細(xì)水長流最佳。
體重大的人，其實(shí)在減肥前期的收效是最顯著的。
原因就在于體重基數(shù)大，在運(yùn)動(dòng)的過程中，身體會(huì)著力于巨量的消耗脂肪，以及提升肌肉含量。
盡管如此，超重人群減肥仍然需要在運(yùn)動(dòng)中注意以下幾點(diǎn)：
1.選對(duì)你的運(yùn)動(dòng)方式
在諸多的減肥運(yùn)動(dòng)中，受沖擊最大的關(guān)節(jié)就是膝蓋以及腳踝。
尤其是膝蓋，很多傷病屬于不可逆的范疇
而胖人由于體重很大，所以膝蓋受到的沖擊力也就相應(yīng)的增加
因此，胖人在減肥初期，一定不能選擇對(duì)膝蓋不利的運(yùn)動(dòng)
類似跑步，HIIT都屬于禁忌范疇之內(nèi)。
正確的運(yùn)動(dòng)模式：
之前又給提問過【大體重的人爬樓梯是否合適】，我覺得也適合這個(gè)答案吧：
答：非常有用，且友好！于心肺-有效提升心肺功能，降低三高，為接下來的優(yōu)質(zhì)生活打好基礎(chǔ)；對(duì)于肌肉-提升肌力，肌耐力，關(guān)節(jié)承壓及靈活性改善都有顯著提升。關(guān)于爬樓運(yùn)動(dòng)給你2點(diǎn)建議吧：1.要爬爬爬爬樓上去，坐電梯下來。上樓主要是臀大肌發(fā)力，你可以想象是臀大肌把你自己給推上樓的。但下樓對(duì)于大體重人群的膝踝關(guān)節(jié)有所考驗(yàn)，畢竟下樓各關(guān)節(jié)都要起到緩沖作用。爬樓不傷關(guān)節(jié)，下樓對(duì)關(guān)節(jié)是個(gè)考驗(yàn)。2.你最開始選擇爬樓，心肺的難受勁你一定要思想準(zhǔn)備，但前期一定別努著練，羅馬不是一天建成的，肥不是一天剪完的。前期心率一定要控制在120~130下/分鐘，這才是減脂有氧心率，從10min開始訓(xùn)練，等心肺適應(yīng)了目前的訓(xùn)練節(jié)奏，那就把時(shí)間再延長一些最后，很多人問健身房的有氧器械是否毀膝蓋，答：不毀！要?dú)дl還用??！但是對(duì)于膝蓋的壓力及能量消耗由大到小為：【爬樓機(jī)>跑步機(jī)（跑步）>跳繩>跑步機(jī)（爬坡）>橢圓儀>固定自行車】
到此，以上就是小編對(duì)于健康的減肥君的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的減肥君的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
