大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)錚錚教練的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)錚錚教練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 二胎寶媽告誡：母乳喂養(yǎng)的寶媽，如何保證母乳質(zhì)量的情況下，掉秤從160斤到100斤？

二胎寶媽告誡：母乳喂養(yǎng)的寶媽，如何保證母乳質(zhì)量的情況下，掉秤從160斤到100斤？

記住一句話，均衡營(yíng)養(yǎng)，定食定量，有專門給孕婦做飲食指導(dǎo)的，在滿足寶寶奶水的前提下，寶媽健康瘦身，如果需要，我發(fā)給你。

主題是：攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，控制脂肪控制糖，多吃蔬菜水果，多喝牛奶，魚(yú)禽蛋奶，補(bǔ)充葉酸，補(bǔ)鈣，補(bǔ)鐵，維生素等。可以把每天的形式定量分布到早中晚三餐中區(qū)，做到熱量和營(yíng)養(yǎng)都充足，做飯零氮平衡，保持每天3-5杯水，就可以，沒(méi)有多余熱量可以堆積成脂肪，自然就不會(huì)瘦，懷孕期間儲(chǔ)備的脂肪和糖都會(huì)派上用場(chǎng)，轉(zhuǎn)化成寶寶的奶汁，當(dāng)然其它的***條件也很重要

很高興回答這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)?/a>我也是個(gè)二胎寶媽，同樣是160斤瘦到110斤。

首先，我認(rèn)為應(yīng)該控制飲食，因?yàn)槲业哪瘫容^多，所以不用各種補(bǔ)，我就能供給孩子喝奶。所以，每天嚴(yán)格控制飲食，每頓少吃，只要七分飽。盡量不吃晚飯?？刂骑嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6662a550e233b20f relatedlink">真的很重要，很多寶媽都是因?yàn)樯暌院蟪缘亩?，瘦不下去。這一點(diǎn)特別重要。

其次，加入一些運(yùn)動(dòng)，孩子睡覺(jué)的時(shí)候，騎動(dòng)感單車，跟著電視跳一會(huì)減肥操。運(yùn)動(dòng)也很重要，會(huì)讓你的身材更加緊致。期間可以多補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白質(zhì)，增肌。例如多吃蛋清，紅肉等。

然后就是一定要忍住零食的誘惑。我平時(shí)喜歡吃零食，這個(gè)對(duì)我來(lái)說(shuō)真的有點(diǎn)難。但是堅(jiān)持住。為了自己的身材，忍著吧。

最后，堅(jiān)持母乳，多做家務(wù)，哄孩子。母乳和帶孩子，做家務(wù)都是很自然的就進(jìn)行了，所以這個(gè)最容易，不要犯懶。很多自己帶孩子的寶媽，都很容易就瘦了，就是這個(gè)道理。

希望你能減肥成功！總之，少吃多動(dòng)！加油！

我是二胎媽媽，生大寶時(shí)110斤，母乳喂養(yǎng)，每天都吃很多，但是半年后就瘦到85斤，生二寶時(shí)105斤，母乳喂養(yǎng)，出了月子就開(kāi)始瘦了，從不刻意減肥，反而還吃得多，現(xiàn)在二寶一歲了，我半年前就一直82斤了，唉，估計(jì)是帶娃熬夜喂奶熬瘦的吧

我是二胎媽媽，純母乳喂養(yǎng)。月子期看著自己臃腫的身行，就琢磨要減肥了。月嫂給提供了很多的飲食方案，然后我我查尋了一些運(yùn)動(dòng)方案，分享給大家。我生孩子是140斤，生完120斤，出月子110斤。

飲食方面

1. 糖粥類：多吃粗糧。月嫂推薦的三黑湯：黑米，黑豆，紫薯，紅豆，芡實(shí)，薏米，百合混在一起熬粥。利尿去濕，而且也很有營(yíng)養(yǎng)。
2. 蔬菜類：西蘭花，各種青菜，蝦仁，菌類，山藥，扁豆，胡蘿卜等青菜都可以混搭著大燴菜。

1. 肉類：牛羊肉適量吃。雞胸肉。

運(yùn)動(dòng)方面

1. 產(chǎn)后做凱格爾運(yùn)動(dòng)修復(fù)盆底肌。改善松弛漏尿等尷尬的難言之隱。

2.腹式呼吸修復(fù)腹直肌。吸氣時(shí)腹部隆起，慢慢吐氣時(shí)，肋骨用力向下。十次一組。

3.適量伸展運(yùn)動(dòng)。

推薦做一些輕微運(yùn)動(dòng)的瑜伽動(dòng)作就好。[_a***_]量厲害的運(yùn)動(dòng)就不要做了。以免讓身體受損更嚴(yán)重。

4.不要做卷腹運(yùn)動(dòng)，不要做卷腹運(yùn)動(dòng)，不要做卷腹運(yùn)動(dòng)。重要的事情說(shuō)三遍，卷腹會(huì)加重腹直肌分離。

媽媽做的準(zhǔn)備

1. 母乳喂養(yǎng)是可以減肥的。我生老大的時(shí)候，等到老大該斷奶的時(shí)候，體重已經(jīng)恢復(fù)到了生前的體重。我覺(jué)得這個(gè)說(shuō)法還是很靠譜的，孩子把身體的脂肪都吸走了，媽媽肯定會(huì)瘦呀。
2. 保持愉快好心情。每日三餐吃飽，多喝水。保證奶水充足。
3. 絕對(duì)不能吃減肥藥來(lái)減肥。

恭喜您當(dāng)媽媽啦。減肥是一個(gè)緩慢的過(guò)程，需要在飲食、運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息上好好安排，可以成功減肥，達(dá)到瘦身目的的。

飲食上，早晨起床，喝一杯溫水排毒。然后就可以從網(wǎng)上學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的身體運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)就可以了。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，休息一下，沖個(gè)澡。開(kāi)始吃早飯。

早餐可以吃的食物：2個(gè)雞蛋，一碗稀飯，燕麥粥，雜糧粥，牛奶，一個(gè)面包，或者一碗面條，水果一到兩個(gè)，綠色蔬菜一小盤。

中午可以吃點(diǎn)排骨，蔬菜2份，水果一份，米飯適量就可以，喝一碗湯，都可以的。

晚飯喝點(diǎn)小米粥，面條，包子，或者饅頭，米飯，2個(gè)素炒菜，一個(gè)肉炒菜，都可以的。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)錚錚教練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)錚錚教練的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。