大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于40后減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹40后減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 體重指數(shù)40怎么減重？
- 怎樣才能在3個(gè)月之內(nèi)自然減肥40來(lái)斤？
- 如何做到40歲也能既快又好地瘦下來(lái)？
- 如何做到四十天減肥20斤？
- 40歲了，有點(diǎn)發(fā)福，最有效的減肥方法是什么？
體重指數(shù)40怎么減重？
飲食調(diào)理、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、手術(shù)等方法降下來(lái)。
BMI指的是體質(zhì)指數(shù)，如果體質(zhì)指數(shù)超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)值，說(shuō)明身體處于一種比較肥胖的狀態(tài)，需要通過(guò)一些方法達(dá)到減肥的效果，從而有助于將BMI降下來(lái)。
1、飲食調(diào)理：在飲食上必須要合理控制，應(yīng)盡量避免高熱量、高脂肪的食物攝入，如奶油、薯片、奶茶、肥肉等，這些食物進(jìn)食后可能會(huì)導(dǎo)致熱量堆積，導(dǎo)致身體肥胖加重。因此飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，可以選擇進(jìn)食新鮮...
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如跑步、跳繩、游泳、打羽毛球等，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中有助于加速體內(nèi)的脂肪燃燒和代謝，減少體內(nèi)熱量堆積
怎樣才能在3個(gè)月之內(nèi)自然減肥40來(lái)斤？
要在三個(gè)月之內(nèi)40斤減肥的話(huà)可以通過(guò)合理飲食護(hù)理減肥多燃燒脂肪鍛煉身體這些除此以，之外還應(yīng)該多多的運(yùn)動(dòng)，早中晚餐都要達(dá)到營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)，午餐可以吃保持足夠八分飽，早餐的話(huà)可以吃好一點(diǎn)，晚餐的話(huà)可以選擇水果蔬菜蔬菜沙拉。搭配比較好。
如何做到40歲也能既快又好地瘦下來(lái)？
人到四十歲，是一個(gè)不一班的歲月，想減肥瘦下來(lái)真難，我就是一個(gè)很肥的例子，我堅(jiān)持不吃那么多，多運(yùn)動(dòng)多段練也瘦了十多斤，最主要靠堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法，努力，努力，在努力，一定不要吃太多，按時(shí)定量，一定很快瘦的
如何做到四十天減肥20斤？
40天減肥20斤有點(diǎn)困難，只有那些體重基數(shù)大超標(biāo)很多的才有可能完成，體重偏胖一點(diǎn)的是不好完成的。
我從今年2月26號(hào)開(kāi)始堅(jiān)持跑步，到4月12號(hào)，一共跑步29次291公里，慢跑減脂效果不錯(cuò)，慢跑一小時(shí)可以消耗600-800打卡。運(yùn)動(dòng)量足夠強(qiáng)才能消耗更多的熱量，造成熱量缺口。
少吃比運(yùn)動(dòng)更重要，一頓少吃一點(diǎn)，天天堅(jiān)持，時(shí)間長(zhǎng)了以后胃就縮小了，控制晚上禁食，利用晚餐時(shí)間去夜跑，空腹會(huì)消耗更多的熱量。然后還要告別高熱量食物。
減肥的訣竅大家都知道，少吃多動(dòng)，但能做到的很少，為什么？人生在世不吃好喝好，還有什么意思，這是好多人的想法，如果你不對(duì)自己狠一點(diǎn)，不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不堅(jiān)持少吃不吃，怎么才能掉體重掉脂肪。鄭秀文三餐白水煮菜，一個(gè)月瘦了20斤。你要是做到了肯定也能瘦。
減肥是一場(chǎng)心靈的修煉，需要自己控制自己的心理，加強(qiáng)管控自己的毅力，督促自己早起或夜跑，管住自己口腹之欲，很辛苦很難，但不管不控怎么可能減肥成功。自律會(huì)幫助你減肥成功。
減肥是需要充沛的休息時(shí)間，按時(shí)早睡早起，可以讓你的減肥之路更順暢，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是需要睡眠來(lái)修復(fù)身體疲勞損傷的。
快速的減輕體重會(huì)增強(qiáng)自信心，磨磨蹭蹭一個(gè)月掉2斤，做個(gè)比較就知道，增強(qiáng)自信心才能讓你更好的把減肥堅(jiān)持下去。在不[_a***_]健康的前提下，提高減肥速度，增強(qiáng)自信吧。
提醒一點(diǎn)，體重基數(shù)大的前期不要劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇一種適當(dāng)溫和的運(yùn)動(dòng)，避免膝蓋半月板損傷。比如快走、游泳、瑜伽等等。等體重減輕后可以增加跑步鍛煉。
我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的飲食吧 雖然瘦得不是很快 但是不會(huì)餓肚子 早餐:兩片全麥土司+一杯脫脂牛奶(或兩個(gè)雞蛋+脫脂牛奶) 午餐:一塊雞胸肉+西藍(lán)花+玉米(雞胸肉是淘寶買(mǎi)的那種即食的) 晚餐:蔬菜+蘋(píng)果 晚上睡早一點(diǎn) 睡太晚很容易餓 多喝水
我經(jīng)歷過(guò)這種減肥速度，很簡(jiǎn)單的，就是堅(jiān)持，堅(jiān)持每天3頓都吃水煮雞蛋或者雞胸肉，加西蘭花，記得還要少吃點(diǎn)，半夜餓的眼前發(fā)綠都不吃或者喝水，每天堅(jiān)持鍛煉，這個(gè)你不能欺騙自己，每天起碼要堅(jiān)持自己的1個(gè)小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)量，什么運(yùn)動(dòng)都能瘦的，沒(méi)有一個(gè)說(shuō)法是那里瘦這里胖的，還有不能獎(jiǎng)勵(lì)自己，開(kāi)了這個(gè)頭就浪費(fèi)了自己的努力了。
我記得有段時(shí)間我跟我的同學(xué)（健身教練）說(shuō)我每天都要帶著水果茶去健身房，他說(shuō)你還是不要鍛煉了，還是胖點(diǎn)吧，不然浪費(fèi)你的努力！
堅(jiān)持就是勝利，想想自己的目標(biāo)。
穎食營(yíng)養(yǎng)說(shuō)重點(diǎn)：40天減肥20斤，也就是一天減0.5斤，這個(gè)速度有可能達(dá)不到，說(shuō)達(dá)到的也許就是節(jié)食，每天吃很少的量，然后喝水餓肚子來(lái)減。
四十天減20斤太快，不現(xiàn)實(shí)。
一個(gè)多月減二十斤，這樣的減肥速度太快了，不太現(xiàn)實(shí)，而且也不建議這么減，會(huì)帶來(lái)一些對(duì)身體的傷害。肌肉的流失，使得體重的數(shù)字降低了，身體也變得松弛了，沒(méi)有彈性了，而且還會(huì)覺(jué)得老了。此外四十天減二十斤，也不是減得脂肪，反而是體內(nèi)的水分，這樣還容易反彈，那更不好了。健康減肥，是量身定制的。
根據(jù)自己的目標(biāo)體重進(jìn)行合理的有計(jì)劃的安排減重。每個(gè)月減掉2-3斤也就差不多了，不用太餓肚子，也不會(huì)特別限制食物的攝入，能夠在享受的過(guò)程中把肥減了。所以根據(jù)自己的身高體重，合理減重，減少脂肪，增加肌肉，降低體脂率，才是最重要的。
管好體重，管好自己的嘴，邁開(kāi)自己的腿。
天天運(yùn)動(dòng)，規(guī)律飲食，保持健康體重，這才是人生最重要的事情。管住自己的嘴，每一餐的飲食少吃一口，食物盡量多樣化，以蔬菜多一些，能夠飽腹感強(qiáng)，能量又低。肉蛋奶適量吃，吃幾塊就可以，不要吃很多。
讓體重?cái)?shù)字有規(guī)律的下降，保持六個(gè)月的不反彈，這樣才成功，千萬(wàn)不要一下子想減二十斤，這樣不長(zhǎng)久，依從性也不高。
年前3周，我目標(biāo)減20斤。今天早晨體重96.2，可以關(guān)注我的頭條。我每天會(huì)更新?tīng)顟B(tài)。
我2018年體重從240，減到190，總共減了50斤。
開(kāi)始以節(jié)食為主，運(yùn)動(dòng)很少。減了10多斤之后就沒(méi)效果了。
5月末開(kāi)始跑步，6月末體重從225減到200上下。之后就沒(méi)怎么堅(jiān)持跑步，斷斷續(xù)續(xù)的。體重就維持在190～200之間。
今天開(kāi)始恢復(fù)有***的跑步，慢跑一個(gè)小時(shí)。雖然很慢，可能還沒(méi)有快走速度快，但心率是快走不能比的。消耗的能量差很多。
速度這個(gè)東西因人而異，我們跑步群里，有跑馬拉松的，不到3小時(shí)就能跑完。他配速5的心率肯定比我配速7的心率低，不能跟人家比，跟自己的心率來(lái)就好。跑半個(gè)月就會(huì)有很大的提高。
我這也是很久沒(méi)跑了，18年年末恢復(fù)性的跑幾次。在找狀態(tài)。
加油??
40歲了，有點(diǎn)發(fā)福，最有效的減肥方法是什么？
減肥，其實(shí)就是減脂，減掉多余的脂肪。
減肥，不需要挑戰(zhàn)極限的運(yùn)動(dòng)，或者累死累活的訓(xùn)練，其實(shí)注意好飲食習(xí)慣，就可以邊吃邊瘦。這里的吃并不是要求少吃，或者只吃某一種食物，而且魚(yú)肉蛋奶豆各種蔬菜都可以吃。
下面我來(lái)簡(jiǎn)單的說(shuō)一說(shuō)：
首先，主食，日常主食絕大多數(shù)都在攝入碳水化合物，進(jìn)入身體后變成糖，給人體提供熱量，主食吃多了就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存在身體里，主食之所以容易吃多，因?yàn)?/a>日常很多的食物，尤其是含碳水多的常被誤以為是蔬菜的：比如土豆，山藥，玉米，蓮菜……當(dāng)我們把這些食物當(dāng)菜吃的時(shí)候，其實(shí)都是在吃主食，攝入的都是碳水化合物，于是就容易變胖，所以，一定要明確主食的范圍，才能更好的選擇主食。
第二，蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)來(lái)源于魚(yú)肉蛋奶豆等食物，吃蛋白質(zhì)不僅容易產(chǎn)生飽腹感，而且還能加快燃脂速度，也就是所謂的“食物熱效應(yīng)”，蛋白質(zhì)是引起熱量消耗最多的物質(zhì)，身體為了分解蛋白質(zhì)，會(huì)消耗熱量，所以蛋白質(zhì)吃好，很容易變瘦。
第三，蔬菜，尤其是綠色蔬菜，可以補(bǔ)充維生素和膳食纖維，還可以很好的幫助排便，提高免疫力，蔬菜的種類(lèi)很多，可以各種都吃一點(diǎn)，否則也會(huì)造成維生素補(bǔ)充不平衡。
那主食，蛋白質(zhì)，蔬菜都吃的話(huà)，具體要怎么吃呢？要注意以下幾點(diǎn)：
第一：可以吃飽不要吃撐，先吃蛋白質(zhì)，像牛肉，雞脯肉，蝦，魚(yú)等都是很好的蛋白補(bǔ)充，再比如牛奶，雞蛋，豆腐，豆皮也可以。先吃蛋白不僅容易產(chǎn)生飽腹感而且還能增加燃脂，至于量，大約自己的一手掌大小及厚度就可以，接著吃蔬菜和主食，蔬菜兩拳頭，主食一拳頭即可。
第二：充分的睡眠和充足的飲水也是減脂掉秤的前提，睡足7～8小時(shí)，飲水的話(huà)，不要等渴了才喝，也不要牛飲，按照自己體重的公斤數(shù)乘以30毫升大概就是一個(gè)人一天的總飲水量，當(dāng)然如果你喝不夠這么多，起碼保證不低于1300ml也是可以的。
第三，吃飯的速度，盡可能慢點(diǎn)吃，然后胃等等大腦的反饋，每一口食物入嘴，嘗試多咀嚼幾下，比如15下，吃到哪一口覺(jué)得不那么好吃了，就可以放下筷子了。
到此，以上就是小編對(duì)于40后減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于40后減肥方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
