大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的健康經(jīng)驗的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥的健康經(jīng)驗的解答，讓我們一起看看吧。
請教有減肥經(jīng)驗的大佬？
我又發(fā)言權(quán)的，本人2020年過年時200斤，目前減肥瘦到了160斤。
一開始我是單純的跑步加少吃，減掉水分10斤，外加10斤體重，180斤。
在以后開始加有氧不要跑步了，波比跳100個，深蹲100個，在keep上每天三組k3減脂繼續(xù)少吃。
一個月又瘦了十斤，170了，開始瘦不下去了，就辦卡去健身房參加無氧，但是有氧也不能落下只不過少了。
170斤之后真的吃的就開始更講究了，基本上早餐全麥面包加脫脂奶加西紅柿。
中午就是香菇油菜，油麥菜炒油麥菜，西蘭花炒西蘭花，雞胸肉卷手抓餅，清蒸魚之類低脂肪高蛋白滴。
晚上就是每個禮拜兩頓蔬菜沙拉，剩下幾天就單純吃水果，水果要吃西紅柿，黃瓜蘋果加脫脂奶，少吃。
訓練量繼續(xù)跟上跟上，然后堅持，我在訓練之前加一本黑咖啡。
我很感謝能回答你這個問題，這也是我的親身經(jīng)歷吧，從110公斤減到80公斤歷經(jīng)7個月時間。分享一下我的一些經(jīng)驗和我遇見的一些困難。希望能幫助到你。
視頻加載中...減肥的原理首先要搞清楚，減肥就是平均每天能量的攝入量少于消耗量。所以減肥就分兩大類，一是維持攝入量不變而增加消耗，即就是我們所說的運動減肥。另一種就是維持消耗量不變控制攝入量，即節(jié)食減肥。(當然還有一種就是一邊運動一邊控制飲食)兩種方式都可以達到減肥的效果，只要長期堅持做到攝入量少于消耗量。減肥效果的明顯程度就體現(xiàn)在兩者的差異大小，有些人說我一直堅持運動或者節(jié)食但減肥遲遲不見效果，問題就是攝入量和消耗量相差不大。我個人堅持健身6年多，健身的同時飲食也比較注意，體重由150減到現(xiàn)在的126，由于體重下降的比較嚴重今年基本停止健身了，主要運動就是打打籃球，然后控制晚餐少吃點，吃個七八分飽就可以了，體重目前一直維持在126左右。樓主每天堅持走10公里真是難能可貴，建議在運動的同時晚餐盡量不要吃太多，七八分飽就足夠了，另外走路的速度頻率不同消耗的能量也不一樣。可以提高速度增加消耗。只要堅持下去肯定能達到自己的目標的加油！
個人經(jīng)驗，管住嘴邁開腿，已經(jīng)從90公斤減至85公斤。經(jīng)驗就是，晚餐不吃，幾乎每晚一個6公里，燃脂跑，配速6.15，差不多40天時間。一周一次10公里配速6分20秒左右的慢跑。
早餐是2個雞蛋一個包子，中餐吃飽就行。晚餐最多吃點黃瓜或者水果，喝水。千萬要記住，夜宵絕對不能吃。此外，以前晚餐和夜宵有喝酒，現(xiàn)在每周最多喝一次，減少不必要的應酬，也算把酒戒掉了吧。
按照你提供的這些數(shù)據(jù)，真的要減到80公斤，真的要從嘴上下功夫，千萬要少吃，尤其是晚餐，夜宵更不用說了。
減肥這件事[_a***_]堅持，要有毅力和恒心。此前，我已經(jīng)戒煙4年了，至今沒有抽過一根，所以，真的想要達到減肥目的，要做好充分的心理準備，下定決心，就不要回頭，前功盡棄一次，再來很多次，或許都是徒勞。
嗨，大家好，很高興能在這里和大家交流減肥的經(jīng)驗，其實這個話題是現(xiàn)在我們生活茶余飯后常聊的一個話題，在這里我劉簡單的分享一下我個人的減肥心得！
***加載中...到此，以上就是小編對于減肥的健康經(jīng)驗的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的健康經(jīng)驗的1點解答對大家有用。
