大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥認(rèn)真生活的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥認(rèn)真生活的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，哪些健身計(jì)劃和飲食***比較好？
大家好，我是一名健身教練：減脂塑形的最好方法是有氧訓(xùn)練+力量訓(xùn)練！
一:有氧訓(xùn)練***(參考):橢圓機(jī)或跑步機(jī)快走 (建議首選橢圓機(jī)，它對膝關(guān)節(jié)的沖擊很?。?每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費(fèi)力的強(qiáng)度）
二:力量訓(xùn)練*** （每周4-5次，每次50分鐘左右）
2. 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展） 第一天 背部+二頭肌訓(xùn)練日 俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數(shù))x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM （動作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上（選做） 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM 第三天腿部訓(xùn)練日 史密斯半蹲:15-20RM (次數(shù))x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部訓(xùn)練 史密斯杠鈴?fù)婆e 15-20RM (次數(shù))x3組 上斜啞鈴?fù)婆e 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴?fù)婆e 15-20RM 立姿啞鈴側(cè)平舉 15-20RM 第七天腹部+三頭肌訓(xùn)練日 腹部練習(xí)器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以***用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍,每個(gè)部位選一個(gè)動作 每個(gè)動作做20個(gè)的循環(huán)訓(xùn)練!!!)
三:飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
祝您健身愉快并且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
你弄明白一個(gè)原理就可以了，減肥是每日攝入熱量小于每日消耗熱量，減肥就是這么簡單。
但是也你也需要避免一個(gè)誤區(qū)，減少熱量攝入，就直接通過節(jié)食來減肥。通過節(jié)食減肥，需要忍受饑餓的痛苦，而且當(dāng)你忍不住的時(shí)候吃得更多反彈更多。還會導(dǎo)致肌肉消耗，代謝變低即時(shí)吃的少了依然不能減肥。
你應(yīng)該吃好一日三餐，有主食，有蔬菜，有肉，把三餐以外的零時(shí)或飲料夜宵這個(gè)取消掉。當(dāng)然不必一次來的太猛，慢慢的來。
至于運(yùn)動也沒必要一上來就跑步，我們從走路開始。每天花時(shí)間額外多做10000步。
不管你選擇哪種方式都要首先搞清楚什么叫減肥，什么是健康科學(xué)減肥！減肥首先是減脂與減重！
減脂遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于減重！
1，胖首先是吃多了，但是你吃的少就可以減肥確是***的！尤其所謂的低熱量飲食更是傷害身體不科學(xué)的！
2，那么首先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)均衡攝入，量要適當(dāng)，一般7成飽即可！附送《窈窕食譜》
3，運(yùn)動是必須的！健康減重最好的方式就是運(yùn)動！所以每天適量的運(yùn)動是必須！建議不少于6000步/天！
再次強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動是強(qiáng)身健體，減脂效果很差或者需要高強(qiáng)度訓(xùn)練才可以達(dá)到目的，況且還需要大量時(shí)間！
健康科學(xué)減肥要求：拒絕藥物，拒絕禁食，拒絕節(jié)食，拒絕饑餓，拒絕代餐，拒絕營養(yǎng)攝入不均衡！
到此，以上就是小編對于健康減肥認(rèn)真生活的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥認(rèn)真生活的1點(diǎn)解答對大家[_a***_]。
