大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重飲食減肥法運動的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹大體重飲食減肥法運動的解答，讓我們一起看看吧。
- 一個200多斤的胖子，每天的運動和飲食該怎么做？
- 大體重的人可以通過慢走減肥嗎？該怎么減肥呢？
- 重度肥胖的女性，運動基礎(chǔ)差，控制飲食的情況下，哪些運動比較適合減脂？
- 肚子大健身怎么可以快速減掉肚子上的脂肪？
一個200多斤的胖子，每天的運動和飲食該怎么做？
首先不知道你身高，無法計算你的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少，不過呢，不管目標(biāo)是多少，你目前反正是要減的，減肥的鐵律是：管住嘴，邁開腿
但是，以你的體重，如果不是有專門的減肥方法來干預(yù)，很難通過飲食控制和鍛煉瘦下來，我可以給你列出幾十種飲食方法，但是你未必做的到，即使你有空，你也未必能做好，即使做的好，你也未必能接受它的口感，比如水煮白菜，水煮牛肉，你能保證每頓都吃的下么，能堅持至少三個月么?
棉寶寶經(jīng)營營養(yǎng)代餐兩年多，真心建議你食用代餐
運動這塊兒，以你現(xiàn)在的體重不適合做長時間的有氧，你最多在跑步機(jī)慢走，慢跑，慢慢適應(yīng)，避免傷膝蓋
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謝謝邀請，兩百斤的話就屬于比較胖的人了，想要減肥可不是一朝一夕就能減下來的事情。
首先呢，就要開始從飲食方面來調(diào)理自身，拒絕吃夜宵，這是第一個，然后呢，要節(jié)食，每天的食量要比以前少，網(wǎng)絡(luò)上有個很好的一日三餐的食量說法，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。要減少淀粉類的主食，多吃蔬菜水果，水果的話也要吃糖分少的水果。
脂肪多的肉類食品也要少吃，肉類的話吃雞肉，牛肉，魚肉等，這些肉類的主要成分是以蛋白質(zhì)為主，雖然脂肪也有，不過量少。
接下來就是運動了，運動的話，出汗是避免不了的，需要做大量的有氧運動，每天堅持慢跑跑的量要達(dá)到，減肥最主要的就是要先減脂，慢跑的話可以除了減肥減脂，還可以強(qiáng)身健體，接著就要做仰臥起坐，俯臥撐等，可以一天做三組一組30個。可以根據(jù)自身的情況，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQe5dd45cdbc95476b relatedlink">增加運動量。一開始的時候雖然會很累很累，但是堅持一個月下來，體重就會減下來，身體就會有所改變，要是長期堅持下來，你就會發(fā)現(xiàn)身體是以前不可比擬的，精神狀態(tài)也是與以往的不同。
大體重的人可以通過慢走減肥嗎？該怎么減肥呢？
大體重的人單純的慢走減肥并不現(xiàn)實，因為他們體重過重，身體負(fù)荷過大，走路太多會影響身體健康，走路太少，也沒有什么作用。建議去正規(guī)醫(yī)院做個胃部切除手術(shù)，把胃切小點，這樣在結(jié)合運動和科學(xué)飲食再減肥！
大體重的人通過慢走減肥的效率可以說很低。
一小時的快走大約消[_a***_]260千卡，按照減去一公斤脂肪需要消耗7700千卡熱量計算?？熳咭粋€月也就能減去一公斤脂肪。根據(jù)薄荷網(wǎng)提供的運動消耗數(shù)據(jù)，普通的走路一小時消耗熱量147千卡。走一個月也減不了一公斤脂肪。
對于大體重的人而言，減肥的初期可以選擇飲食控制來達(dá)到減肥的目的。
體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝熱量也就越高，所消耗的的熱量也就越大?；A(chǔ)代謝大約占據(jù)人體一日熱量消耗的百分之六十五左右。
肥胖的原因往往是持續(xù)的飲食攝入熱量大于自己的消耗熱量所造成的。只要控制好了飲食熱量，讓消耗熱量大于攝入熱量，人就會慢慢的變瘦。如果每日能保持攝于熱量與消耗熱量之間有不低于500千卡的熱量缺口時，一個月可以減去2公斤左右。
為了保持身體的健康運轉(zhuǎn)，并不是熱量缺口越大越好，我們的飲食攝入熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。
***設(shè)基礎(chǔ)代謝熱量為1800千卡，日常熱量消耗約2770千卡。飲食攝入熱量不能低于1800千卡，與2770之間差越大，一個月減去的重量也就越多。
由于飲食攝入熱量的減少，在減肥期間為了保證營養(yǎng)的充足和維持體內(nèi)肌肉含量，降低體脂含量。飲食中應(yīng)遵循低脂低熱量低糖高蛋白高纖維的原則。
多吃粗糧少***制碳水化合物，多吃蔬菜，適量攝入低糖水果，多吃低脂高蛋白肉類，少吃肥肉、雞鴨皮、動物內(nèi)臟、腌制加工肉類。多喝水，不喝飲料，果汁，酒精。保持充足睡眠。
減重初期，可以選擇游泳、快走等對關(guān)節(jié)傷害比較小的運動。待到體重下降時，再選擇其它熱量消耗大的有氧運動，以及增加力量訓(xùn)練。
控制飲食才是最重要的，你可以去了解下，即使是高強(qiáng)度的什么hit，其實一次也就能消耗300-400千卡（我是不信非專業(yè)的能做一次以上），但是你吃一塊蛋糕，直接讓你運動白費。所以我看過一本書說過，對于想減肥的人，控制飲食就能實現(xiàn)了，運動能加快而且線條會更好。
重度肥胖的女性，運動基礎(chǔ)差，控制飲食的情況下，哪些運動比較適合減脂？
首先如能有效好控制好飲食，減脂就已經(jīng)不成問題，只要消耗大于攝入就必然會瘦，再加上運動就能讓你瘦得更健康更有型，有更好的精神狀態(tài)。
重度肥胖，運動基礎(chǔ)差，開始時首先要充分熱身，注重循序漸進(jìn)，從小強(qiáng)度開始讓身體有個適應(yīng)，小白的急于求成和訓(xùn)練過猛可能會引起橫紋肌溶解癥，是有生命危險的。
至于運動項目橢圓儀和游泳都是很好的，對關(guān)節(jié)壓力小，能鍛煉心肺功能燃燒體脂，不去健身房的話可以快走，騎自行車或固定自行車，瑜伽墊上運動……
擼鐵也是很好的，從小質(zhì)量開始，循序漸進(jìn)，發(fā)展肌肉更能塑造體型，燃燒熱量。
目標(biāo)先定小一點，更容易達(dá)成，不易放棄。
可以下載個運動類的app，keep啊，華為運動健康啊……，也可在抖音上關(guān)注一些健身大咖，里面有很多健身教程，可感受運動的魅力，關(guān)注一些有共同目標(biāo)的抖友，生活中交一些有共同語言的朋友，健身路上不孤單，也更容易堅持。
購置點體脂秤、運動手環(huán)、瑜伽墊，小啞鈴之類的運動裝備，讓健身減脂有數(shù)據(jù)，有記錄，有樂趣，可隨時隨地開展。
總之運動是一輩子的事，更是一種生活方式。
動就比不動強(qiáng)，加油，祝成功[強(qiáng)]
重度肥胖的女性，運動基礎(chǔ)差，控制飲食的情況下，那些運動比較適合減脂？
現(xiàn)今社會，減肥已經(jīng)成為當(dāng)下很熱門的話題，大家都希望自己的身材變得好一些，尤其是對于體重基數(shù)比較大的女性來說，更是如此。減肥的確是把整容刀，可以徹徹底底的改變一個人。
首先可以肯定的是，你可以做到控制飲食的攝入，但這里要強(qiáng)調(diào)一點，那就是一定要吃碳水，吃的東西也要營養(yǎng)均衡。
你的體重基數(shù)比較大，運動基礎(chǔ)差。其實每個人剛開始運動的時候都會力不從心，這是一個必須經(jīng)歷的過程。所以要給自己足夠的信心，每個人通過努力，都是可以瘦下去的。
其實最快，最科學(xué)的減肥方式，就是無氧運動+有氧運動，再配合飲食，休息睡眠。如果你在家里運動，你可以嘗試下載一個keep，keep里面的動作難度從1到4，根據(jù)自己的情況，身體條件不同，可以設(shè)定不同的訓(xùn)練計劃。并且不需要很大的地方，一張瑜伽墊就可以了。我在剛開始的時候也是用的keep，它可以帶你很好的入門。
當(dāng)你經(jīng)過一段時間訓(xùn)練后，掌握一些訓(xùn)練技巧，你可以去健身房，嘗試一下力量訓(xùn)練，無論男女，減脂期的力量訓(xùn)練都是十分必要的，剛開始先進(jìn)行力量訓(xùn)練，這可以更有效的消耗我們體內(nèi)的肌糖原，然后，再去進(jìn)行有氧訓(xùn)練，這會大大提高我們的燃脂效率。
不過你的體重基數(shù)比較大，不建議進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練，這會對你的膝蓋產(chǎn)生一定的壓力，造成損傷。建議可以進(jìn)行橢圓機(jī)訓(xùn)練，這種方式，相對于跑步來說，對膝關(guān)節(jié)風(fēng)險，沒有那么大了。
健身房也會有一些操課，可以嘗試的去跟一下，效果也是挺不錯的。體重基數(shù)大，通過運動和飲食，會很快的看到效果的。
大基數(shù)在控制飲食的同時，可以選擇橢圓機(jī)、游泳、徒手輕量肌力訓(xùn)練來增加消耗，以及減少日常久坐的習(xí)慣。
運動時間:
保持在30-60分鐘以內(nèi)，循序漸進(jìn)。剛開始體質(zhì)太弱不要勉強(qiáng)，以適應(yīng)性訓(xùn)練為主，即使只能堅持20分鐘，那么就從20分鐘保持幾天，然后感覺稍微輕松一些了之后再逐漸的遞增。
運動頻率:
不需要每天都堅持，因為這樣對于長久不鍛煉的人來說很難很難持續(xù)下去，如果運動中斷就沒有多大意義了，有幾率反彈、也會造成體質(zhì)繼續(xù)下降?？梢愿籼?，也可以慢慢的遞增到一周5天，持續(xù)性保持一周在3-5次的頻率就可以。
運動方式:
游泳、橢圓機(jī)有助于增強(qiáng)心肺耐力，肌力訓(xùn)練有助于增強(qiáng)肌肉力量，兩種方式最好可以結(jié)合起來，因為有氧運動是增強(qiáng)肺活量的有利方式，肌力訓(xùn)練可以給予關(guān)節(jié)更好的保護(hù)。
[_a1***_]肌力動作:
半蹲
低強(qiáng)度的深蹲，兩腿距離與肩同寬，保持軀干穩(wěn)定，并使背部平直，收緊腹部，做半蹲動作，臀部發(fā)力站起但是膝關(guān)節(jié)不要鎖定，腳尖與膝蓋的方向保持一致。
中國女性大多數(shù)對肥胖都比較敏感，有的女性一米六的身高體重只有100斤，也會覺得自己肥胖，首先第一個我們要了解什么是重度肥胖，你真的知道什么叫重度肥胖嗎？
國際上測試肥胖的標(biāo)準(zhǔn)有很多種，那么以下幾種可以作為參考
lBMI值： 檢測是否為肥胖的方法有好幾種，國際通用指標(biāo)是BMI值，BMI值的算法為：
體重（公斤）/身高(米)的平方，比如某人的身高1.7米，體重為65公斤
那么BMI值為：65/(1.7*1.7)=22.5。
標(biāo)準(zhǔn)體重：
如果超過20%，則為肥胖；如果超過20-30%.則為輕度肥胖；如果超過30-40，為中度肥胖；
如果超過50%，為中度肥胖。體重處于標(biāo)準(zhǔn)的正負(fù)10%均勻正常。
腰圍：
正常人當(dāng)體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的50%時，就稱為重度肥胖，應(yīng)該實施減肥方法，除了嚴(yán)格的飲食管理之外，在運動方面，以消耗脂肪為主的運動方式，
對于這個體重的，首先推薦的是游泳運動，游泳時水溫相對低，水的阻力大，消耗熱量大，比如每周安排3次以上的游泳，時間控制在1小時內(nèi)。由于水的浮力作用，對于肥胖者不容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，可以說是非常安全的運動方式。但是也要做好游泳前后的準(zhǔn)備工作，以及有意識的控制飲食，在短期內(nèi)游泳鍛煉可能會引起食欲增加。
另外就是推薦快步走，要注意走路的強(qiáng)度，以及時間，不建議太長時間的快走，根據(jù)個體情況，不超過40分鐘的快走。
其它運動方式，推薦室內(nèi)的一些小負(fù)荷的力量練習(xí)，改善肌肉質(zhì)量和力量，對于減肥也很有幫助。
只要持之以恒，增加消耗，控制飲食的攝入，就會達(dá)到減脂的效果，正如吃胖不是一天就會達(dá)到的，減肥也要做好長期的
肚子大健身怎么可以快速減掉肚子上的脂肪？
其實減掉肚子的肉肉并不難，肥肉這東西都是不動它，懶出來的哈，我166cm超過100斤就感覺肚子上肉肉多的，穿衣服一不注意一層一層的哈，都45的女人了老公說我肚皮就像瑪吉斯輪胎，也就是在去年下半年開始刻意練習(xí)腰部肌肉群，練有氧跑步，可以減脂，當(dāng)然起碼跑30分鐘以上，還有本人堅持keep上人魚線的練習(xí)幾乎每天打卡，哈哈，現(xiàn)在體重110，腰瘦了起碼5公分哈
大肚子減脂第一步，首先要科學(xué)分析自己屬于哪一種肥胖，再來制定合理的減肥***。
1.上腹部凸起
可能早上起來的時候上腹部還是平坦的，到了下午以后，從胃部到下腹都會脹起來，逐漸外凸。
如果是上腹部凸起，可能是內(nèi)臟脂肪過多，當(dāng)內(nèi)臟收到擠壓，肚皮便會向外撐起。
這種情況通常是平時暴飲暴食、攝取過量的食物造成的，容易患高血脂、高血壓、糖尿病等疾病，影響心血管健康。
2.下腹凸起
這是脂肪積累過多，引起的下半身肥胖，大腿以及臀部會顯得粗壯，通常經(jīng)常便秘和運動不足的人會常出現(xiàn)這種情況。
3.整體腹部凸起
皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪均過多，如果是整體腹部凸起，可能不止存在小腹肥胖的問題，整體的體重都可能超標(biāo)了。
4.腰側(cè)贅肉
到此，以上就是小編對于大體重飲食減肥法運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重飲食減肥法運動的4點解答對大家有用。
