大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身時(shí)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身時(shí)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身能減肥嗎？
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗了更多的熱量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后身體便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗。一個(gè)人的新陳代謝率會(huì)自動(dòng)保持平衡，單純健身而不控制飲食無(wú)法減肥。
當(dāng)我們增加了體育活動(dòng)，我們的食欲就會(huì)被喚醒，就會(huì)出現(xiàn)饑餓。因此就會(huì)想要增加飲食的攝入。
美國(guó)第2屆肥胖與體重控制大會(huì)，與會(huì)專家得出結(jié)論，鍛煉在體重控制中的重要性并沒(méi)有想象的那樣高。這是由于鍛煉引起的能量消耗的增加，同樣也很容易導(dǎo)致食物攝入的增加。從而導(dǎo)致減肥的失敗。
對(duì)于體重基數(shù)比較大的肥胖者，肌肉與韌帶力量相對(duì)不足，無(wú)法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過(guò)重的體重意味著在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中下肢關(guān)節(jié)要承受過(guò)大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重的4~6倍的壓力，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
對(duì)于肥胖者而言，強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，很容易引起一些運(yùn)動(dòng)相關(guān)性膝關(guān)節(jié)損傷，如膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)半月板損傷，膝關(guān)節(jié)滑膜炎，關(guān)節(jié)軟骨損傷等。因此健身減肥并不適合體重基數(shù)較大的人。
堅(jiān)持鍛煉是一個(gè)很好的習(xí)慣。但大部分人在健身前期后期體重幾乎沒(méi)有變化。
無(wú)論是健身人士還是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)下，還需要營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)監(jiān)督，嚴(yán)格控制飲食才能保持體重。
許多運(yùn)動(dòng)員與健身人士當(dāng)不再保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量時(shí)，體重都會(huì)增加，身材都會(huì)走樣。如果無(wú)法長(zhǎng)期的堅(jiān)持，健身對(duì)于減肥的意義并不大。
首先，我也被這個(gè)問(wèn)題困惑著，我是喝水都胖的人，一直希望有既不損害健康又能減肥的好辦法，但一直沒(méi)找到。
個(gè)人認(rèn)為，健身也得因年齡而定：二十到三十歲的人，可以強(qiáng)運(yùn)動(dòng)健身，如快跑等、跳Dj舞蹈等減肥瘦身；三十到四十歲的人，可以稍弱運(yùn)動(dòng)健身，如慢跑、跳舞等減肥；四十到五六十歲的人不太適合做劇烈健身運(yùn)動(dòng)，跳舞也是跳廣場(chǎng)舞最好，這個(gè)時(shí)候的健身要和身體各項(xiàng)指標(biāo)相掛鉤，不要勉強(qiáng)。
所以我認(rèn)為；健身可以減肥，要循序漸進(jìn)，還要量力而行。
你好，效果是很不錯(cuò)的，前提要有訓(xùn)練計(jì)劃和技巧，再加上飲食上的搭配控制，會(huì)事半功倍的。減肥健身不是一天兩天事情，必須要堅(jiān)持，不能三天打魚 ，兩天曬網(wǎng)。就算減下去了，也要保持住健身的習(xí)慣，不然時(shí)間長(zhǎng)了也失去減肥的意義和效果。
首先可以跟你說(shuō)的是:絕對(duì)管用。
你的付出有多少，回報(bào)就會(huì)有多少。自己為自己付出的努力，身材是不會(huì)騙你的。
但是，靠健身來(lái)減肥并不是一朝一夕能夠完成的。并且要注重有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，這樣才能達(dá)到最快，最有效率的減肥。以下我將介紹幾個(gè)有助于燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。
祝大家早日能夠獲得自己想要的完美身材??????
1.
波比跳(Burpee):一種常見(jiàn)的自重阻力訓(xùn)練之一，短時(shí)間可達(dá)到快速燃燒脂肪的效果。Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值。
波比最大的特點(diǎn)在于它是最有效率，而且是最快速的[_a***_]健身項(xiàng)目。它能最快的調(diào)動(dòng)全身的肌肉活動(dòng)，所需空間不大，短時(shí)間就可以達(dá)到全身飆汗的效果。
2.
劃船機(jī)(Rowing):劃船機(jī)最大的特點(diǎn)是主要鍛煉上半身的肌肉，搬運(yùn)劃船機(jī)的時(shí)候能夠調(diào)動(dòng)身上9個(gè)主要的肌肉群（包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等）。并且它最主要的特點(diǎn)是:不會(huì)傷到膝蓋也不會(huì)讓腿變粗。挺適合女生的。吸引人的地方是它30分鐘就能消耗300多大卡！
3.跳繩(Jump rope):跳繩是家庭訓(xùn)練中的燃脂殺手，器材要求不高，只要手中有跳繩隨時(shí)隨地能進(jìn)行。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。科學(xué)證明報(bào)道說(shuō):30分鐘的跳繩便可以消耗接近370多大卡。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
希望以上內(nèi)容能夠解除題主心中的疑惑，堅(jiān)持鍛煉，遇見(jiàn)更好的自己!
我是Wzy，希望我的回答能夠幫助您!喜歡請(qǐng)關(guān)注+點(diǎn)贊，謝謝!????
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健身能減肥，也不能減肥，如果你沒(méi)有找對(duì)方法，沒(méi)有找到自己健身是為什么就很難，以前自己想著健身是為了瘦下來(lái)，但是健身三年，胖還是胖，沒(méi)有一點(diǎn)變化。
健身只是***工具，還是需要找對(duì)方法。
1、去醫(yī)院做一個(gè)全方面的體檢，查看自己身體有無(wú)異常。
2、生活習(xí)慣方面，我自己屬于好吃東西的人，就沒(méi)有自己不愛(ài)吃的，自己覺(jué)得多吃水果就可以，但是從體檢的單子上，可以看出，自己的血糖高，一部分是水果跟飲料，再加上自己運(yùn)動(dòng)量問(wèn)題。
3、當(dāng)你的前兩方面找到問(wèn)題所在，那就要開始理***，我屬于喜歡在家里運(yùn)動(dòng)偶爾會(huì)出去跑步，所以我選擇hiIT訓(xùn)練，這樣子我的時(shí)間就能縮短，空氣也好。
4、我給自己的定的***是：晚上八點(diǎn)半到九點(diǎn)半之間訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)間段已經(jīng)吃過(guò)晚飯不會(huì)再吃任何東西，最多在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候喝點(diǎn)水，運(yùn)動(dòng)方向二十分鐘至三十分鐘，一分鐘一個(gè)動(dòng)作，分為兩到三組，有休息時(shí)間，如果第一組訓(xùn)練沒(méi)有出汗，就需要多訓(xùn)練十分鐘，如果已經(jīng)出汗，可以二十分鐘就足夠，休息時(shí)間可以長(zhǎng)一點(diǎn)，不用要求太嚴(yán)格。十分鐘以平板支撐結(jié)束，撐到自己無(wú)力為止，如果這個(gè)你堅(jiān)持完成，那么恭喜你，你已經(jīng)洗完第一遍澡，這套方法就是讓你暴汗用的，因?yàn)?/a>胖，我的身體代謝能力差，所以出汗，喝很多的水，就能加速身體代謝。
5、不能多喝過(guò)多的水而不運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟愕娘嬍巢粐?yán)謹(jǐn)，多吃油膩物，這樣水會(huì)帶著多余油膩物出現(xiàn)在血液里，血液?jiǎn)栴}幅度很大，切記，多喝水就要多運(yùn)動(dòng)。
真是圖片需要等一短時(shí)間，如果這個(gè)問(wèn)題能幫到你，可關(guān)注我，更加健康科學(xué)的健身知識(shí)，和真實(shí)方案給你提供。
如何正確鍛煉減重？
想要正確鍛煉減重，首先要有合理健康的減重目標(biāo)。理想的減肥速度是4-6個(gè)月減掉體重的10%。如果你是65kg的女性想要減肥的話，半年時(shí)間減掉6.5kg是合理可行的。有了目標(biāo)以后，就要開始具體實(shí)施了。運(yùn)動(dòng)減肥，我們是希望減掉身體里多余的脂肪而非其他有益成分，所以運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)選擇脂肪的克星有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，可根據(jù)自身的興趣選擇，但要遵循長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的原則，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中等即可，不宜過(guò)大，時(shí)間至少應(yīng)持續(xù)30分鐘，能達(dá)到60分鐘燃脂效果最佳，一周至少保證5天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)兼顧力量訓(xùn)練可以增加瘦體重，增加基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿著透氣的運(yùn)動(dòng)服，備充足的水，每次運(yùn)動(dòng)后都要記得拉伸。
說(shuō)點(diǎn)題外話，想要減肥，光靠運(yùn)動(dòng)是不夠的，還要配合合理的飲食，改變***少動(dòng)的生活方式，平時(shí)多做做家務(wù)也是有用的。
正確的鍛煉身體主要是科學(xué)合理的鍛煉身體，***用適合自己體質(zhì)和興趣的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到有效的減肥效果。
科學(xué)合理健身首先是根據(jù)自己的體能***取合適的運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)于運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差的人，首先鍛煉的頻率不要太高，一周3到5次就合適；每次鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量不要太大，逐漸提高運(yùn)動(dòng)量，讓身體逐漸適應(yīng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷。
不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，減肥效果不同。首先進(jìn)行肌肉力量練習(xí)，強(qiáng)壯的肌肉可以幫助肥胖的人減少身體關(guān)鍵的損傷，可以保證身體有更多力量進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。同時(shí)更多的肌肉可以增強(qiáng)身體的基礎(chǔ)代謝，對(duì)減肥是有幫助的。有氧運(yùn)動(dòng)是瘦身的主要運(yùn)動(dòng)方式。比如，走步，慢跑，游泳，單車等練習(xí)。
總之，***取合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，制定合適的健身***，***取合適的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以達(dá)到最好的瘦身效果。
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這測(cè)試正確嗎?體重在減輕，同時(shí)肌肉在增加，而體肪沒(méi)變，那減少的12kg是什么?僅僅是水分嗎？如果體重減少，而肌肉含量增加，即便不知道脂肪含量，你也會(huì)感覺(jué)腰圍在變小，腰部的脂肪在減少。脂肪不是一天吃起來(lái)的，減脂也不可能短時(shí)間就一下掉很多。
題主的問(wèn)題根本不是問(wèn)題，我的結(jié)論是測(cè)試有問(wèn)題，別懟，下面解釋：體重下降12kg，肌肉增長(zhǎng)4Kg左右，而所得的體脂率居然是不變的，這本身就是一個(gè)悖論問(wèn)題，若肌肉增長(zhǎng)而體質(zhì)率不變，則脂肪必定增長(zhǎng)，得體重必定增長(zhǎng)；同樣的，若體重下降，肌肉增長(zhǎng)，則體脂必然下降；如果不是秤有問(wèn)題且符合題主提供數(shù)據(jù)的情況下，我只能說(shuō)題主減掉的純屬體內(nèi)水份，否則套用任何邏輯都說(shuō)不通這一現(xiàn)象
到此，以上就是小編對(duì)于健身時(shí)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身時(shí)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
