大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥飲食吃法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥飲食吃法的解答，讓我們一起看看吧。
宅家里吃胖了許多，誰能分享一下健康的減肥食譜呢？
我用的是廣州“邱醫(yī)生說”的基礎(chǔ)代謝減肥法，把這個(gè)方法轉(zhuǎn)化我自己理解的來表達(dá)給你。
1.我是在看他邱醫(yī)生的一些精華文章后，總結(jié)的，就是你先測看你每天的基礎(chǔ)代謝率是多少，你的BMI是多少，知道了這些后，就可以知道你每天需要吃多少千卡的熱量了。
2.你所吃的食物的熱量就是你的基礎(chǔ)代謝率。只有這樣吃才不會(huì)損傷身體，這個(gè)方法，不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，勻速減肥。
3.你不要想著一天能瘦個(gè)三公斤五公斤，那樣是不可能的，也太傷身體，并且反彈的更厲害，
要均速減肥，***如每天只減一兩，你想下，一月下來就是3斤，十個(gè)月就是30斤，這樣不損傷身體，并且不會(huì)反彈。
我現(xiàn)在用的就是這個(gè)方法，從這月9號(hào)到現(xiàn)在瘦了4斤了，去年的時(shí)候瘦了6斤。
我把食譜發(fā)給你參考下。也可以去關(guān)注下“邱醫(yī)生說”，是廣州秋草堂的發(fā)那個(gè)帥帥的邱大媽，我們都是他的忠誠粉絲，哈哈，這里給他宣傳下。真的挺好的，他有千萬粉絲，有很多很多成功案例。
減肥瘦身食譜并沒有絕對固定的食譜，還是要根據(jù)個(gè)人的喜好情況，來選擇合理的飲食調(diào)理。
主要是盡量做到飲食的合理搭配，重要的是不要吃一些太多的肉類，不要吃一些油炸的食品。
主要就是控制好飲食的總量，不要吃熱量太高的食品，可以經(jīng)常多吃一些清淡的蔬菜和水果。
主食方面盡量選擇一些粗糧，盡量少吃一些淀粉類的食品，也要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以喝一些減肥茶例如普洱茶、烏龍茶等。
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減肥瘦身的食譜
肥胖病人的減肥食譜包括：1.多食五谷雜糧，如糙米、燕麥、紅豆，多食含膳食纖維的食物，有利于提升基礎(chǔ)代謝率，加快機(jī)體新陳代謝；2.多食海鮮、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少食豬肉、牛肉、羊肉等紅肉；3.多食新鮮蔬菜水果，保證維生素的適量攝入；4.忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物。
減肥瘦身的食譜即有利于減肥，又有營養(yǎng)。1.[_a***_]，水煮雞蛋一個(gè)、蒸南瓜50克、蘋果一個(gè)、粗糧面包50克、豆?jié){200克。2.午餐，煎餅100克、肉炒洋蔥、清調(diào)黃瓜、清蒸大蝦、冬瓜湯。3.晚餐，蒸紅薯50克、蒜拌蒸茄子、雜糧饅頭50克、櫻桃50克或菠蘿50克、銀耳湯。減肥瘦身的食譜以低鹽、低
宅在家里吃胖了很多，屬于消耗量小于攝入量。也就是說吃的多，代謝出去的比較少，加上飲食也比較隨意，導(dǎo)致越多越多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。慢慢的體重和體脂也就超標(biāo)了，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和適量運(yùn)動(dòng)來***，達(dá)到健康減肥的效果。
減肥食譜也就是減肥餐，屬于一種清淡飲食的飲食方式。減肥餐主要是以熱量低，纖維高，飽腹感強(qiáng)的食物為主，達(dá)到減少攝入量，增加飽腹感，控制飲食和減輕體重的目的。
1，早餐：雜糧豆?jié){200毫升+香蔥小花卷（面粉50克）+熱拌金針菇菠菜（金針菇25克，菠菜75克）+黃瓜50克。
2，午餐：蒸鱸魚100克+蒜蓉白菜（***200克）+紫米飯100克（紫米40克，大米60克）。
3，下午加餐：3~4點(diǎn)補(bǔ)充能量，避免挨餓。補(bǔ)充一份低熱量食物，柚子100克。
4，晚餐：小米粥一碗（小米25克）+清炒油麥菜100克+牛肉炒白蘿卜（牛肉80克，白蘿卜100克）。
5，全天食用油20克，鹽6克。食用油建議選擇橄欖油，茶油，亞麻酸油，這些油富含不飽和脂肪酸，有利于***減肥。
俗話說得好，管住嘴，邁開腿。想要減肥最主要還是控制飲食，不可暴飲暴食，少吃肥甘厚味等高熱量食品，應(yīng)多吃蔬菜水果等低熱量食品，然后就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能有效的控制體重。
現(xiàn)在正值春季，很多新鮮蔬菜均已上市，如黃瓜、西葫蘆、韭菜、***、油菜、菠菜等都是很好的減肥菜，期中又以黃瓜的減肥效果最好，而且食用方便，做法簡單，可以蘸醬生吃，還可以搭配豆腐干涼拌，不僅清脆可口味道鮮美而且還營養(yǎng)豐富，是一道非常好的減肥菜。
減肥過程中，你是如何進(jìn)行飲食搭配的？
近幾年國家大力推廣“全民健身”，許多朋友們也參與到了健身的隊(duì)伍當(dāng)中，但是隨著健身的項(xiàng)目也越來越多，碰到的問題也會(huì)越來越多。這讓很多朋友一頭霧水，。今天我們就來分享一下我的減肥飲食的經(jīng)驗(yàn)。
首先我們要了解到在飲食當(dāng)中占據(jù)比較多的三種宏量營養(yǎng)素，它們分別是碳水化合物，蛋白質(zhì)還有脂肪。
這幾種營養(yǎng)素占據(jù)了我們很大一部分的飲食，它們的種類也是非常的多。
在減肥當(dāng)中我注意的點(diǎn)首先是我的進(jìn)食順序以及各種營養(yǎng)的搭配比例。
在減肥的過程中，我碳水化合物的攝入量相對來說會(huì)比較少啊，這是最主要的一點(diǎn)。
而且我的進(jìn)食順序通常是蛋白質(zhì)放在第1位，比如說我今天這一餐的食物，我會(huì)先把蛋白之類的食物吃掉，各種的肉類蛋類這些東西。然后搭配著一些蔬菜和一些碳水化合物來吃
也就是說，在我飲食當(dāng)中的這個(gè)比例，蛋白質(zhì)，蔬菜和水果的這些比例會(huì)占的比較多，然后補(bǔ)充一些適量的碳水化合物。
這就是我主要的一個(gè)方向，你可以參考一下，希望對你有所幫助。
我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識(shí)，想要獲取更多相關(guān)的知識(shí)，歡迎關(guān)注。
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俗話說“胖是吃出來的”，所以不論任何減肥方式，都需要從飲食著手。
此類型的人很多是肥胖而又浮腫，肌肉松軟，經(jīng)常感覺累，整個(gè)肢體有困重感覺，食欲并不是特別好，但是容易拉肚子，脈象沉緩無力。
在我減肥期間教練跟我說過一句話：“三分靠鍛煉，七分靠飲食”所以在減肥期間飲食也是很重要的，今天我跟大家分享下。
1 早餐：吃飯前要飲用300ml的溫水，這樣可以幫助我們清理腸道，排除體內(nèi)垃圾，更有利于我們減肥，然后早餐搭配：一個(gè)雞蛋一杯牛奶，如果不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，足夠支撐到中午，如果沒有到中午餓的話吃一個(gè)蘋果或者喝杯溫?zé)岬牟杈徑庀隆?/p>
2 中午：我是一直吃米飯跟菜，米飯只吃一碗，菜每天都換樣的吃，這樣才能保證營養(yǎng)均衡，注意??：面條、饅頭、餅、水餃等面食一點(diǎn)都不能吃。
3 晚飯：晚飯其實(shí)沒有的，通常我健身在下午，運(yùn)動(dòng)前絕對是不能吃東西就的！要不然你肚子會(huì)痛，會(huì)妨礙你運(yùn)動(dòng)，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)量，如果當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量大的話，回去可以吃一點(diǎn)水果活動(dòng)一碗粥，其他的都不要想了。
既美味又能減肥的主食食譜有哪些？
既美味又能瘦身的主食[_a1***_]：
全麥面包
仿佛全麥面包已經(jīng)和減肥掛上鉤了，但是，不是所有的全麥面包是真的“全麥”，大家在購買的時(shí)候要注意看配料表哦。
我們國家標(biāo)準(zhǔn)的食品配料表里，各種食材的排列順序代表著這種食材的含量，用的越多排列越靠前，當(dāng)看著配料表里最靠前的是“小麥粉”和“白砂糖”你是不是傻了眼了......
真正的全麥面包口感粗糙而且偏酸，細(xì)細(xì)品嘗還挺香的，而且飽腹感極高~其實(shí)某寶上可以找到真正好品質(zhì)的全麥面包，如果不嫌麻煩也可以自己烘焙就更放心啦~
天天啃面包太乏味，可以抹點(diǎn)果醬呀，但是記得要找那種低糖低熱量的哦。
主食類- 燕麥
對于減肥的人來說，水果牛奶燕麥粥是個(gè)不錯(cuò)的選擇，管飽，營養(yǎng)豐富，一碗搞定所有要攝入的營養(yǎng)元素，而且十分鐘就搞定了！prefect~
不過特別要注意的一點(diǎn)，要選擇類似于鋼切燕麥，即食燕麥這種無添加純天然的燕麥，而不是像烘焙過的加了很多糖和油的麥片，這種不僅不健康，熱量高，營養(yǎng)價(jià)值也大打折扣！小仙女們挑選時(shí)一定要擦亮眼睛哦~
燕麥不僅能泡著吃，還能做成適合當(dāng)早餐，加餐，打牙祭的健康的小零食~
常年致力于減肥大業(yè)的壹周君，真的以身試法在用靈魂實(shí)踐，得出如此真經(jīng)。
將低熱量的燕麥片當(dāng)成減肥主食，這是沒有疑義的，就看那些維密寶貝們，在臨近走秀的日子里，燕麥成了最佳拍檔。
燕麥的單位熱量其實(shí)不算低，100g大概有400卡，但是特別飽腹，一般成人吃25g就足以飽腹了。
一頓飯100大卡什么概念，就是三頓都這樣的話，一天可以掉半斤肉。
燕麥?zhǔn)秦?fù)卡路里食物（即消耗每單位燕麥的熱量＞燕麥本身的熱量），反正就是減肥特別好了。
大冬天的早餐，用熱牛奶泡燕麥，也是一口咸鮮熱乎。
如果再想吃得中式一點(diǎn)，就把25g燕麥+200ml水，大火燒開變成燕麥粥。
中國胃的壹周君，是很喜歡喝燕麥粥的，口感也是樸實(shí)無華的，還有種清湯寡水的清爽感。
燕麥粥如果覺得單調(diào)了，可以找清爽小菜來搭，口感又好，而且熱量也挺低的。
到此，以上就是小編對于健康減肥飲食吃法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥飲食吃法的3點(diǎn)解答對大家有用。
