大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么減不喜歡運(yùn)動的的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥怎么減不喜歡運(yùn)動的的解答，讓我們一起看看吧。
不喜歡跑步還能通過什么運(yùn)動瘦下來？
管住嘴邁開腿，三分練七分吃。只要記住這句話就一定會瘦下來。先說練，其實(shí)運(yùn)動無所謂好壞也沒有高效低效只說，跑步也僅僅只是減輕體重的許多種方法之一。除了跑步之外有太多太多其他的選擇可以讓您瘦下來，騎車游泳CrossFit哪怕專做力量訓(xùn)練也能達(dá)到一樣的目的，跑步之所以被大多數(shù)人***用來減肥最大的一個原因就是這項運(yùn)動門檻低，對于新手體能基礎(chǔ)薄弱的人來說容易做。因此我的建議就是，首選選擇幾項您最喜歡的運(yùn)動方式，然后選擇其中做起來最方便的那一項，比如離家近，離單位近等等。剩下的就是好好的利用時間在運(yùn)動上下功夫就行了。我們人體有三大供能方式，ATP，無氧糖酵解和有氧氧化，任何運(yùn)動形式都是外在的人體肌肉在收縮做工，而內(nèi)在的能量形式幾乎不外就是這三種，ATP是人體內(nèi)可以直接利用的能源，但是存量很少，屬于最先被消耗掉的一類。無氧糖酵解雖然可將體內(nèi)糖原在無氧條件下迅速轉(zhuǎn)化為能量，但是依舊無法持續(xù)很長時間，只有有氧氧化可以在氧氣的充分參與下緩慢而持續(xù)的為人體提供能量。這三種形式基本都是共同在為我們運(yùn)動提供能量，不同的是不同階段三種供能方式所占的比例不同。比如爆發(fā)力項目短跑跟舉重基本都是以ATP和無氧糖酵解為主的運(yùn)動方式，特點(diǎn)是短時間爆發(fā)巨大能量。而慢跑騎車等就是有氧氧化為主的供能方式。弄明白了這個內(nèi)在的能量轉(zhuǎn)化和利用基礎(chǔ)，我們就知道了，在減肥時不管我們***用何種方式的運(yùn)動，持續(xù)足夠長的時間就可以達(dá)到有氧減脂的目的，而無氧運(yùn)動雖然短暫但是他提供了最快的能量消耗，能夠有效提升人體的基礎(chǔ)代謝，也就是在休息時我們身體的新陳代謝也會變快消耗更多能量。因此只要在運(yùn)動上面把握住有氧為主，無氧為輔，兩者結(jié)合的方式就很容易健康的瘦下來。最后也是最重要的在飲食方面加大蛋白質(zhì)攝入和新鮮蔬菜的攝入，減少或者去掉添加糖，控制精致碳水的總量，想不瘦下來都難。
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減肥也并不一定要配合運(yùn)動，只要保持每天攝入的能量小于消耗的能量，達(dá)到了能量負(fù)平衡，就可以達(dá)到減肥的目的。而鍛煉是***減肥的一種手段，如果在控制飲食的情況下再加上鍛煉，熱量更容易得到消耗、鍛煉還能提高我們的基礎(chǔ)代謝、心肺功能，增加肌肉強(qiáng)度，改善體質(zhì)，另外鍛煉后的肌肉線條更好，減肥后身材和體態(tài)會更美觀。所以，一般減肥都推薦要飲食和鍛煉相結(jié)合。
如果不喜運(yùn)動的朋友也不是就不能減肥了，但在飲食上就要更下功夫。最好是少攝入高熱高脂高糖食物，平時盡量以清淡飲食為主。算出自己的每日所需熱量，在此基礎(chǔ)上減少500~1000大卡的熱量攝入（差不多每頓少吃個1/3就行了）。減肥的時候可以適當(dāng)減少主食的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜的比例。肉類適當(dāng)食用，避免肥肉、五花肉，可以用禽肉代替畜肉，增加魚蝦的攝入量。在主食中還可以加入[_a***_]粗雜糧，增加B族維生素、膳食纖維的補(bǔ)充，膳食纖維能夠抑制脂肪、膽固醇的吸收，還能夠平穩(wěn)血糖、增加飽腹感，讓我們不會那么容易饑餓，在兩餐之間去攝入額外的食物。但切忌不要節(jié)食減肥，節(jié)食減肥只會瓦解我們的健康，到時候還可能反彈得更嚴(yán)重。
堅持飲食控制，管好自己的嘴，使消耗大于吸收，再配以簡單有效地按摸揉腹鍛煉，一天早晚兩次，有按摸機(jī)最好，用按摸機(jī)先進(jìn)行按摸振動30分鐘，然后用手在腹部揉摸20分鐘，過一段時間后可調(diào)整以下鍛煉的次序，這樣就可有效地突破減肥的平臺期，只要堅持就一定能把肥減掉。如果只揉腹也可以，早晚各揉腹30分鐘，同樣也能達(dá)到殊途同歸的效果。
如何通過非運(yùn)動的方式來使自己變瘦？
高中生啊，學(xué)習(xí)為主不要老想著減肥，要減肥可以等你高考完有時間的時候運(yùn)動+飲食控制，如果非要現(xiàn)在減，那就改變飲食結(jié)構(gòu)吧。
減肥就兩個途徑：控制飲食減少能量攝入，運(yùn)動健身增強(qiáng)能量消耗。
既然沒時間運(yùn)動，那就改變飲食結(jié)構(gòu)吧，不過你現(xiàn)在還是高中生，如果不是超重很多，不建議你過度控制，畢竟目前階段還是學(xué)習(xí)為主，腦力勞動消耗量也很大的；如果因?yàn)?/a>節(jié)食造成精神恍惚、記憶力下降，那就得不償失了。
飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整有個前提就是飲食種類要豐富且靈活多樣，如果三餐在家吃比較容易達(dá)成，如果你是住校吃食堂，那還是有些困難，提幾點(diǎn)建議，盡量去做吧。
主食：由精細(xì)改為粗糧，例如全麥面包、糙米飯、雜糧飯；晚餐主食可以由煮玉米、蒸紫薯、蒸南瓜等替代。
肉蛋類：高蛋白，少吃肥肉，以瘦肉為主，多吃海鮮、雞蛋，既能減少脂肪又能健腦。
果蔬：以高纖維綠葉菜為主，控制淀粉攝入。
零食：不要吃零食了，各種休閑食品、糕點(diǎn)等加餐的東西不要吃了。加餐以水果、堅果、牛奶替代。
運(yùn)動并不是減肥的必要因素。如果能夠控制好飲食，同樣能達(dá)到好的減肥效果。
保證足夠熱量攝入
減肥期間每日的最低飲食攝入熱量不要低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。否則很容易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，肌肉流失，不利于減肥的持續(xù)性。
在滿足基礎(chǔ)代謝的前提條件下，飲食熱量缺口越大，減肥速度越快?；A(chǔ)代謝大約占據(jù)一日熱量總消耗百分之六十五，比如基礎(chǔ)代謝熱量為1400千卡，日常熱量消耗約2150千卡。飲食攝入熱量每日最低不要低于1400千卡，與2150千卡之間，差越大，減肥速度越快。500千卡熱量差時，一個月可以減去2公斤左右。
控制主食
每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克，早中晚攝入比例4比4比2分配。盡量少吃白米，白面，小麥制品。玉米，紅薯，土豆，山藥，雜糧粥，雜糧飯是不錯的選擇。
確保蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)可以防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，飽腹感強(qiáng)，不容易發(fā)胖，有利于減少其他食物攝入。蛋白，低脂牛奶，去皮雞肉，魚，蝦，大部分豆制品都是不錯的選擇。以低脂高蛋白食物最佳。
多吃蔬菜控制水果攝入
多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，有豐富的維生素，膳食纖維，能有效促進(jìn)脂肪分解。選擇低糖低熱量水果如蘋果，獼猴桃，西柚，西紅柿等，最好不吃高熱量高糖水果如龍眼，荔枝，菠蘿蜜，椰子等。
提升基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率會隨著體重下降而下降，基礎(chǔ)代謝率的高低決定了熱量消耗的多少。
在不運(yùn)動的情況下，一日三餐按時吃飯，吃好早餐，保證足夠熱量攝入，多喝水，多吃低脂高蛋白食物，泡腳，泡澡，適量攝入辛辣食物都有助于基礎(chǔ)代謝的維持和穩(wěn)定，讓減肥更有持續(xù)性。
到此，以上就是小編對于減肥怎么減不喜歡運(yùn)動的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么減不喜歡運(yùn)動的的2點(diǎn)解答對大家有用。
