大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于能減肥能運動的體操動作的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹能減肥能運動的體操動作的解答，讓我們一起看看吧。
想要減掉小肚子，經(jīng)常練哪些動作可以瘦的更快一些？
謝謝邀請！
想減掉小肚子，經(jīng)常練哪些動作可以瘦的更快一些？
很多人在減肥到了一定階段都會出現(xiàn)身體其他部位的脂肪明顯減少，只有腰腹部位脂肪還很明顯，小肚腩很突出。這是很正常的現(xiàn)象。
脂肪堆積在腰腹部位對人體重心的改變影響是最小的，不會影響人體坐、立、走、跑、跳的重心改變。脂肪堆積在腰腹部位符合“重心近端效應(yīng)”。
從肌肉類型上說平滑肌對脂肪的抗拒能力是最差的，而腰腹部位人體是平滑肌最多的區(qū)域，這也是腰腹部位最容易堆積脂肪的重要因素。
其實減脂是全身性的，沒有哪個訓(xùn)練動作可以起到局部的減脂作用。
有些人因為大腹便便，尤其是生產(chǎn)后的女性腹部肌肉都會過于松弛。由于肌肉過于松弛，缺乏力量，也就缺少了對腹部內(nèi)臟器官的束縛力，使得位于腹部的腸胃可以肆無忌憚的向外擴張，這樣就形成了久減不下的肚腩。
雖然沒有局部減脂的訓(xùn)練動作，但通過針對腹部肌肉的力量訓(xùn)練可以增加腹部力量，使腹部肌肉恢復(fù)對腸胃等內(nèi)臟器官的約束力，使其無法向體外擴張，這樣就會使腹部看上去扁平有型，雖然不能起到局部的減脂作用，但可以起到局部的塑型效果，一樣可以幫你實現(xiàn)目標。
腹部的肌肉力量訓(xùn)練可以用卷腹和平板支撐來進行訓(xùn)練。
卷腹：
平板支撐：
這個題目出的，應(yīng)該是"想要減掉大肚子″才對，"小肚子″還用減嗎？想要減掉大肚子，要問經(jīng)常練哪些動作，`我說動作多的很灬A仰觀起坐B腹臥撐C多運動D夫妻生活E多勞動F少吃高脂肪食物G灬
想要緊實的腹部，單靠腹部訓(xùn)練可是行不通的。小肚子是脂肪堆積在腹部的結(jié)果，要想減脂還是要整體減脂才能實現(xiàn)局部瘦身，局部增肌倒是可以通過局部訓(xùn)練實現(xiàn)，如果再不減脂的前提下只做腹部訓(xùn)練不單消耗熱量不夠還會讓我們腹部讓外觀變粗。
下面是從飲食和運動方面提供建議
所以減肚子可以在訓(xùn)練計劃中增加跑步，自行車，游泳，健身操等有氧活動，達到有氧心率和時間。有個比較簡單的判斷就是以運動的時候微氣喘但還可以交談的強度。
對于普通女生達到規(guī)律 有強度，有節(jié)制的運動即可。有氧運動持續(xù)在20分鐘以上效果較好。有條件的話結(jié)合器械訓(xùn)練效果更佳。
器械訓(xùn)練可以促進肌肉生長也可以使新陳代謝率在很長一段時間里維持在較高的水平，也就是說，如果你有規(guī)律地進行器械練習(xí)，就更利于減脂和控制體重。
也可以做下高強度間歇訓(xùn)練，高強度間歇性訓(xùn)練不單可以練習(xí)心肺功能，沖擊速度而且對減脂效果明顯?？梢酝ㄟ^不同動作的搭配組合，按照運動與休息時間比來調(diào)整課程難度。一般這種方式控制在10到20分鐘對鍛煉就有很大效果而且具有后燃作用，運動后的24小時之內(nèi)，身體的新陳代謝仍然處在非常活躍的狀態(tài)，可以額外的[_a***_]至少20%的熱量，這樣就大大的提高了減肥的速度。
應(yīng)該沒有那些練習(xí)動作是可以加快瘦肚子的。
那些任何卷腹，舉腿等都是腹部肌肉力量練習(xí)，對于要減去腹部脂肪，而且要加快減去，恐怕效果不會明顯！
唯一能影響腹部脂肪減少速度的，取決于你的有氧運動方式方法和強度！
所以，腹部增肌動作對加快減脂的說法不如如何提高有氧運動方式方法等來加速減脂的來的準確！
那為何還要練腹部力量呢？是因為這樣的練習(xí)，可以收緊肌肉，提高肌肉含量，肌肉含量增加，整體基礎(chǔ)代謝率提高，對熱量的消耗基數(shù)自然就提高了！
而且，再次強調(diào)，不是哪里胖就做哪里練習(xí)，就覺得哪里能瘦！這觀點不正確！
全身性有氧運動才是減脂的方法。
談到要加快，那就改變鍛煉模式方法和強度***！
感謝悟空邀請。想要減掉小肚子，經(jīng)常練那些動作可以瘦的更快一些？一個人要想減掉小肚子除了平時多注意飲食以外，方法是很多的，你比如:一，登山；二，做瑜伽；三，跑步??；四，做體操；五，走步等等，人往往都是有病亂投醫(yī)，一想到要減掉小肚子，因方法多，所以在選擇時，也都很迷茫發(fā)懵，不知道選擇哪種方法能更快的減掉小肚子，其實大道至簡，道就在目前卻向遠處求，遠離了道。根據(jù)簡單適用的原則，比如做做仰臥起坐、揉摸腹部 ，堅持做會比其他方法更快減掉小肚子，試試吧，很有效果的。
到此，以上就是小編對于能減肥能運動的體操動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于能減肥能運動的體操動作的1點解答對大家有用。
