大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于能減肥能運(yùn)動(dòng)的體操動(dòng)作的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹能減肥能運(yùn)動(dòng)的體操動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
想要減掉小肚子，經(jīng)常練哪些動(dòng)作可以瘦的更快一些？
謝謝邀請！
想減掉小肚子，經(jīng)常練哪些動(dòng)作可以瘦的更快一些？
很多人在減肥到了一定階段都會(huì)出現(xiàn)身體其他部位的脂肪明顯減少，只有腰腹部位脂肪還很明顯，小肚腩很突出。這是很正常的現(xiàn)象。
脂肪堆積在腰腹部位對人體重心的改變影響是最小的，不會(huì)影響人體坐、立、走、跑、跳的重心改變。脂肪堆積在腰腹部位符合“重心近端效應(yīng)”。
從肌肉類型上說平滑肌對脂肪的抗拒能力是最差的，而腰腹部位人體是平滑肌最多的區(qū)域，這也是腰腹部位最容易堆積脂肪的重要因素。
其實(shí)減脂是全身性的，沒有哪個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作可以起到局部的減脂作用。
有些人因?yàn)?/a>大腹便便，尤其是生產(chǎn)后的女性腹部肌肉都會(huì)過于松弛。由于肌肉過于松弛，缺乏力量，也就缺少了對腹部內(nèi)臟器官的束縛力，使得位于腹部的腸胃可以肆無忌憚的向外擴(kuò)張，這樣就形成了久減不下的肚腩。
雖然沒有局部減脂的訓(xùn)練動(dòng)作，但通過針對腹部肌肉的力量訓(xùn)練可以增加腹部力量，使腹部肌肉恢復(fù)對腸胃等內(nèi)臟器官的約束力，使其無法向體外擴(kuò)張，這樣就會(huì)使腹部看上去扁平有型，雖然不能起到局部的減脂作用，但可以起到局部的塑型效果，一樣可以幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
腹部的肌肉力量訓(xùn)練可以用卷腹和平板支撐來進(jìn)行訓(xùn)練。
卷腹：
平板支撐：
這個(gè)題目出的，應(yīng)該是"想要減掉大肚子″才對，"小肚子″還用減嗎？想要減掉大肚子，要問經(jīng)常練哪些動(dòng)作，`我說動(dòng)作多的很灬A仰觀起坐B腹臥撐C多運(yùn)動(dòng)D夫妻生活E多勞動(dòng)F少吃高脂肪食物G灬
想要緊實(shí)的腹部，單靠腹部訓(xùn)練可是行不通的。小肚子是脂肪堆積在腹部的結(jié)果，要想減脂還是要整體減脂才能實(shí)現(xiàn)局部瘦身，局部增肌倒是可以通過局部訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)，如果再不減脂的前提下只做腹部訓(xùn)練不單消耗熱量不夠還會(huì)讓我們腹部讓外觀變粗。
下面是從飲食和運(yùn)動(dòng)方面提供建議
所以減肚子可以在訓(xùn)練計(jì)劃中增加跑步，自行車，游泳，健身操等有氧活動(dòng)，達(dá)到有氧心率和時(shí)間。有個(gè)比較簡單的判斷就是以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微氣喘但還可以交談的強(qiáng)度。
對于普通女生達(dá)到規(guī)律 有強(qiáng)度，有節(jié)制的運(yùn)動(dòng)即可。有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)在20分鐘以上效果較好。有條件的話結(jié)合器械訓(xùn)練效果更佳。
器械訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉生長也可以使新陳代謝率在很長一段時(shí)間里維持在較高的水平，也就是說，如果你有規(guī)律地進(jìn)行器械練習(xí)，就更利于減脂和控制體重。
也可以做下高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練不單可以練習(xí)心肺功能，沖擊速度而且對減脂效果明顯?？梢酝ㄟ^不同動(dòng)作的搭配組合，按照運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比來調(diào)整課程難度。一般這種方式控制在10到20分鐘對鍛煉就有很大效果而且具有后燃作用，運(yùn)動(dòng)后的24小時(shí)之內(nèi)，身體的新陳代謝仍然處在[_a***_]活躍的狀態(tài)，可以額外的燃燒至少20%的熱量，這樣就大大的提高了減肥的速度。
應(yīng)該沒有那些練習(xí)動(dòng)作是可以加快瘦肚子的。
那些任何卷腹，舉腿等都是腹部肌肉力量練習(xí)，對于要減去腹部脂肪，而且要加快減去，恐怕效果不會(huì)明顯！
唯一能影響腹部脂肪減少速度的，取決于你的有氧運(yùn)動(dòng)方式方法和強(qiáng)度！
所以，腹部增肌動(dòng)作對加快減脂的說法不如如何提高有氧運(yùn)動(dòng)方式方法等來加速減脂的來的準(zhǔn)確！
那為何還要練腹部力量呢？是因?yàn)檫@樣的練習(xí)，可以收緊肌肉，提高肌肉含量，肌肉含量增加，整體基礎(chǔ)代謝率提高，對熱量的消耗基數(shù)自然就提高了！
而且，再次強(qiáng)調(diào)，不是哪里胖就做哪里練習(xí)，就覺得哪里能瘦！這觀點(diǎn)不正確！
全身性有氧運(yùn)動(dòng)才是減脂的方法。
談到要加快，那就改變鍛煉模式方法和強(qiáng)度***！
感謝悟空邀請。想要減掉小肚子，經(jīng)常練那些動(dòng)作可以瘦的更快一些？一個(gè)人要想減掉小肚子除了平時(shí)多注意飲食以外，方法是很多的，你比如:一，登山；二，做瑜伽；三，跑步??；四，做體操；五，走步等等，人往往都是有病亂投醫(yī)，一想到要減掉小肚子，因方法多，所以在選擇時(shí)，也都很迷茫發(fā)懵，不知道選擇哪種方法能更快的減掉小肚子，其實(shí)大道至簡，道就在目前卻向遠(yuǎn)處求，遠(yuǎn)離了道。根據(jù)簡單適用的原則，比如做做仰臥起坐、揉摸腹部 ，堅(jiān)持做會(huì)比其他方法更快減掉小肚子，試試吧，很有效果的。
到此，以上就是小編對于能減肥能運(yùn)動(dòng)的體操動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于能減肥能運(yùn)動(dòng)的體操動(dòng)作的1點(diǎn)解答對大家有用。
