大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于32歲減肥成功的男人運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹32歲減肥成功的男人運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
32歲減肥來(lái)得及嗎？
32歲減肥那必須來(lái)得及，但是首先要確定你需不需要減肥，定的目標(biāo)合不合理。
身高157厘米，體重110斤，BMI為22.3，按照中國(guó)人的標(biāo)準(zhǔn)BMI在18.5—23.9之間體重都是健康的，所以目前你的體重是健康體重。如果想要更完美一些，是可以減肥的，你定的目標(biāo)是90斤，也就是BMI為18.25，已經(jīng)屬于營(yíng)養(yǎng)不良了，這不是一個(gè)合理的減重目標(biāo)。
對(duì)于157厘米的女性來(lái)說(shuō)，又瘦又美的BMI在19—20之間，也就是體重在46.8—49.2之間，因此可以把減肥的目標(biāo)定在49公斤。
減肥無(wú)非就是“管住嘴邁開(kāi)腿”，每天攝入的熱量小于消耗的熱量。任性節(jié)食雖然也會(huì)瘦，但是可能造成面黃肌肉、脫發(fā)、姨媽出走等后遺癥。目前最安全可靠的減肥方法是限能量平衡飲食，每天限制攝入1200千卡熱量，里面包含主食、肉蛋奶、豆制品、蔬菜和水果，實(shí)現(xiàn)減能量不減營(yíng)養(yǎng)。送你一日食譜參考一下，每月減重4—8斤，安全不反彈。
32歲減肥當(dāng)然來(lái)得及，而且也非常必要，現(xiàn)在人們生活好，食品種類多樣性，中青年肥胖人數(shù)不少，隨之而來(lái)的高血壓和糖尿病也瞄上了這些人群，良好的飲食習(xí)慣，健康合理的飲食搭配尤為重要，當(dāng)然適合自己的健身鍛煉也能更好的塑造你的身型，一副好身體才是你革命的本錢(qián)。
現(xiàn)在53歲了，沒(méi)你高，比你重。差不多你這年齡時(shí)候開(kāi)始甲亢，醫(yī)生說(shuō)要終身服藥，不能劇烈運(yùn)動(dòng)。開(kāi)始減肥，開(kāi)始適量運(yùn)動(dòng)。體重降到80KG左右，精神狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)，指標(biāo)仍高甲亢仍用藥物維持。
八年前突發(fā)腦梗，行動(dòng)障礙，中間復(fù)發(fā)一次語(yǔ)言障礙。一個(gè)多月的治療恢復(fù)，決定靠運(yùn)動(dòng)而不是藥物治療自己。調(diào)整心態(tài)，增加跑量，規(guī)律生活。體重降到65KG左右，血壓120/80靜心率48，各項(xiàng)血項(xiàng)指標(biāo)正常。
我相信各種指標(biāo)正常的情況下，再有什么病也是天意了?，F(xiàn)在不靠藥物維持，我很滿意現(xiàn)有的生活節(jié)奏，偶爾熬夜加班跑一跑恢復(fù)也快。
說(shuō)實(shí)在的，對(duì)于易胖的人來(lái)說(shuō)，可能一輩子都在減肥的路上。還要時(shí)刻記住“管住嘴，邁開(kāi)腿”，不然一胖不可收拾。當(dāng)然，對(duì)于一些不在意身材外表的人來(lái)說(shuō)，只要吃得快樂(lè)，躺著舒服，管他胖不胖呢，只要健康就好。我婆婆可以說(shuō)是胖了大半輩子的人了，胖的時(shí)候180斤，身高170厘米，60了才開(kāi)始減肥，只因?yàn)?/a>體檢報(bào)告幾個(gè)數(shù)值超標(biāo)了，年輕時(shí)，超標(biāo)了也不在意?，F(xiàn)在每天晚飯都不吃，有時(shí)吃點(diǎn)水果，黃瓜，每天1萬(wàn)步以上，堅(jiān)持了1年半，現(xiàn)在只有140不到了。所以沒(méi)有來(lái)不來(lái)得及，只有想不想，能不能堅(jiān)持。
32歲，198斤，179身高，有什么減肥好方法？
減肥的關(guān)鍵：少吃多動(dòng)。做為一個(gè)生娃后體重減了10斤，保持了五年的[_a***_]，我的經(jīng)驗(yàn)如下：
1、將體重秤放在浴室，每天早晚稱重，發(fā)現(xiàn)體重有上升不苗頭就開(kāi)始減。千萬(wàn)不能等長(zhǎng)了好幾斤再減，難度大還打擊信心。
2、控制吃的量，合理的吃，早餐吃飽，中午吃好，晚上吃少。多吃低糖、低熱量、高蛋白的食物，如魚(yú)、海鮮，雞蛋等。完全靠控制飲食減肥，減后一吃就反彈，所以一定要吃，到量要減少，烹飪方式以蒸和煮為主，油炸，紅燒，糖醋的食物別吃。
3、不吃零食，不喝飲料。面包、餅干、辣條、薯?xiàng)l等熱量的食物完全戒掉，吃一次的熱量夠跑幾個(gè)小時(shí)，減肥成功后也要盡量別吃這些高熱量的東西。
4、每天運(yùn)動(dòng)，不論什么運(yùn)動(dòng)，每天做半小時(shí)。我一般游泳，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈，堅(jiān)持了塊兩年。不僅減體重，體型也會(huì)變好看。
三十多歲的男人怎么才能瘦下來(lái)？
減肥跟年齡無(wú)關(guān)，跟你是否有減肥的決心有關(guān)。減肥的方法頭條上幾萬(wàn)個(gè)都有，隨便挑一個(gè)堅(jiān)持去做就好，至于能不能成功取決你，并不是方法本身
我?guī)鸵粋€(gè)15歲小朋友，體重314斤，通過(guò)凈食斷毒的方式，6個(gè)月減重135斤，也沒(méi)有多復(fù)雜，前期通過(guò)飲食調(diào)理。配合生食蔬果粉代餐，后期配合運(yùn)動(dòng)增加肌肉量，現(xiàn)在已經(jīng)看上去判若兩人了
同樣的，一個(gè)人對(duì)自己下定了決心，就一直的堅(jiān)持下去，老天不會(huì)辜負(fù)有決心，有毅力的人
感覺(jué)減肥和年齡沒(méi)有太大的關(guān)系，雖然三十多歲的人身體機(jī)能和新陳代謝有所下降。但是只要合理分配好飲食和運(yùn)動(dòng)，還是能瘦下來(lái)的。
減肥最好的辦法就是跑步，而在清晨跑步比在其他時(shí)間跑步所要燃燒的脂肪要多很多，每天五點(diǎn)半開(kāi)始跑，速度不求多塊，自己掌握好就行，跑個(gè)三四十分鐘就行，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)正好也趕在太陽(yáng)出來(lái)之前，再走個(gè)幾圈，來(lái)幾組力量訓(xùn)練，俯臥撐仰臥起坐深蹲各做三十個(gè)左右，做三組，每組間隔一分鐘。傍晚的時(shí)候再跑一跑，來(lái)幾組訓(xùn)練。堅(jiān)持一段時(shí)間我相信會(huì)有效果的。當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)前后一定要做好熱身工作，否則膝蓋和小腿會(huì)有一定的損傷。
最后說(shuō)一句，這只是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)。但是想減肥的話，跑步就是最好的選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于32歲減肥成功的男人運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于32歲減肥成功的男人運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
