大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥需要多長時間的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥需要多長時間的解答，讓我們一起看看吧。
想快速減脂，力量訓練和有氧訓練一般多長時間？
如果想快去減脂，不在乎反彈的話，全部做高強度有氧會更快有效果。如果加入力量訓練，主要看個人運動基礎(chǔ)，慢慢增加力量訓練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來說一天訓練兩段，每段比較科學的時間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓20-30分鐘，準備活動和訓后拉伸15分鐘。
個人基礎(chǔ)弱先做低強度的有氧運動，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，這些運動完成難度不大，容易堅持。
運動基礎(chǔ)正常做高強度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動作加入有氧訓練中，類似t25這種可以跟著做。
運動基礎(chǔ)強直接在有氧運動前和中加入簡單的力量訓練，例如做專項部位的力量訓練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴。
減脂的力量訓練主要選擇復(fù)合動作，如果力量與有氧分開，鍛煉時先做力量訓練，后做有氧訓練。
為什么運動減肥必須要堅持3個月？
我覺得不存在必須堅持多久的說法
其實！只要運動了就可以了！不管一個月 兩個月 三個月，習慣養(yǎng)成不養(yǎng)成還是看自己的！就算逼著你運動了一年，你沒有這種意識，以后說不練也就不練了！還是一樣！
運動說實話，真的很難把它理想化的幻想成可以跟不吃辣的人慢慢習慣吃辣一樣，變成一種順其自然的習慣的！更多需要的是堅持和恒心！就算幾十年晨跑的人，我相信他們也是用非常強大的毅力才去堅持的這個事情！
像我以前甚至去過封閉式減肥集訓營，每天瘋狂的運動！有的人報一個月，瘦個十幾二十斤就達到目標回家了！也有的在里面一練練半年！就是特別胖的那種！但是其實不管你運動多久，你就是沒這個決心，回去之后一樣會放棄運動，一樣可能反彈！
其實正確的減肥運動的前提下，基本上是你付出多少瘦多少的，那些運動瘦不下來的就是自己沒練對，不在討論范圍里。
如果你只需要減個幾斤或者十來斤，運動一個月也就能達到標準了，以后只要保持定期的運動習慣就行。
那些體重幾百斤的，以前我們隊里有四百多斤的，真的也是需要很漫長時間，比如一年甚至更久的運動時間。
另外，不管是何種減肥方式，何種體重基數(shù)，在達到了理想的體重之后，每周規(guī)律的力量訓練和有氧運動還是不能避免，完全放歸自我的結(jié)局就是，回到從前胖子狀態(tài)！
為什么健身需要堅持3到6個月才會看到好的效果呢！
因為：
1、人體胃細胞7天便更新一次。
3、肝臟細胞在180天更換一次。
4、紅血球細胞120天更新一次。
5、在一年左右的時間身體98%的細胞都會被重新更新一次。
6、骨細胞更新需要七年。
健身半途而廢，定會半途而肥！
減肥必須得控制熱量攝入，做運動可以結(jié)合力量和有氧！每個星期鍛練三到五次！最后的階段要不反彈就得增?。∥ㄓ性黾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4cc81319320384b3 relatedlink">肌肉含量提高基礎(chǔ)代謝就不容易反彈了！
減脂期是多長時間比較合適？
減肥是件苦痛且長期的事情，短期內(nèi)，如果已犧牲健康來減肥，是能達到效果的。
我希望您能根據(jù)自己的實際情況在不損害健康的情況下，制定出你的減肥[_a***_]。
在你的***中，不要妄想一次要做很多很多，要循序漸進，最重要的就是，堅持，堅持，再堅持，你做多少運動會直接的反應(yīng)到你身體的線條上，而且，管住自己的嘴，節(jié)食是必要的，晚上吃點水果蔬菜就好。
想想那些叫你小胖的人，他們傷人的話，將是你堅持的動力。
很高興尚形君來解答這道問題。
一般減脂期是根據(jù)自身情況定的，如果身體脂肪較多的話減脂期相對來說就較長，如果少的話減脂期就短，而且脂肪減少以健康來說，每周的上限是1公斤，如果超過這個數(shù)值，很可能對身體有所影響。
如果最求健康并且盡量保留肌肉的減脂，那么需要對于飲食嚴格控制，將攝入熱量控制在比每日消耗少500大卡以內(nèi)即可，這樣脂肪就會持續(xù)減少，而飲食里面最主要的是控制碳水攝入，將減少的那部分碳水吃蛋白質(zhì)補充，如果每天攝入缺少500大卡，一個月就是15000大卡，足夠減少兩公斤脂肪，并且脂肪減少的同時其他物質(zhì)也會減少，所以體重下降就可能不止2公斤，這樣一個速度還是很不錯的，但通常這只是理想值，嚴格調(diào)控是很難完成，所以一個月能夠減少1公斤脂肪就很不錯了，所以根據(jù)自身情況可以規(guī)劃減脂期的長度，一般來說為三個月，能夠減少3公斤以上的脂肪，算上其他物質(zhì)，體重可能減少得十斤。而為了在三個月之后身體不會反彈，則需要一些力量訓練來增加一些肌肉，和有氧燃燒脂肪，每天訓練應(yīng)保證在4-5天左右，這個強度一般人來說也不會吃不消，并且效果比較好，一次力量訓練時間可以安排在1個小時左右，將身體各個部位訓練到，男性更集中胸背腿手臂之類的部位，女性更集中手部，腰腹，臀腿部位，力量訓練的同時在飲食上配合多點的蛋白質(zhì)攝入效果更好，有氧運動也是很有必要的，一周訓練量3-4次即可，每次40分鐘左右，有氧能夠在運動過程中燃燒脂肪，所以再加上飲食控制每個月減少的脂肪可能就不止1-2公斤了，甚至更多。
最后一點就是堅持三個月，說長并不長的時間，只要堅持這三個月，按照***執(zhí)行下去，就能夠減肥成功，大部分減肥失敗的就是在于前期，堅持鍛煉幾天沒看到效果就會懷疑，最終無法堅持，而減肥并不是短時間內(nèi)見到效果的，需要幾個月來觀察才行，所以堅持也是減脂期一項標準。
謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身。這里有海量的健身冠軍課程等你來漲知識哦
到此，以上就是小編對于運動減肥需要多長時間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥需要多長時間的3點解答對大家有用。
