大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于辦健身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹辦健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，想健身，到底是去健身房還是在家里自己鍛煉？
健身減肥最好還是去健身房，畢竟健身房是專業(yè)的，器材全面。
先說減肥，說白了就是有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減脂的目的，最常見的就是跑步，但也不是最好的選擇，比如健身房的動(dòng)感單車，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來的更直接效果也更突出，并且健身房里的氛圍也非常好，好的氛圍可以讓你堅(jiān)持下去！
還有就是健身了，增肌塑形。 你健身起初第一要做的的就是增肌。 而增肌提倡的是大重量，低次數(shù)。 單單這點(diǎn)在家里就很難達(dá)成。比如鍛煉胸肌，如果沒有大重量的***很難有好的效果。健身房的器材還可以讓你全身的主肌群和***肌群有更好的鍛煉。
如果想在家里鍛煉的話，我聯(lián)系你在某寶上買幾根彈力帶，也是可以的。
最后給你一套方案，祝你有個(gè)好身材！健康的體魄?。?/p>
1. 訓(xùn)練前：熱身5分和動(dòng)拉伸5分 訓(xùn)練后：靜拉伸10分 2. 增肌減脂：力量60+有氧（15HIIT減脂操）和低碳低脂高蛋白 3. 訓(xùn)練要求：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿***。 4.缺一不可：吃 睡 練
減肥這個(gè)是我一直覺得去哪練不重要，你有時(shí)間有錢去健身房肯定可以，器材全，還可以請(qǐng)私教，但是沒時(shí)間沒錢可以在家自己練，現(xiàn)在app很多，下載一個(gè)跟著練就可以了。我四個(gè)月瘦了30多斤，就是在家用keep自己練的，飲食稍微控制下。減肥是個(gè)堅(jiān)持的過程，堅(jiān)持再堅(jiān)持吧。加油
這個(gè)要看你的時(shí)間，你的喜好。有人懶，感覺需要人督促，不僅要去健身房，還要請(qǐng)私教。有人沒錢，在家一根門框單杠，照樣練出一身腱子肉。不喜歡，怎么都會(huì)有借口，喜歡，什么都不是借口！先練起來再說，哪怕去跳廣場(chǎng)舞，也比在這里糾結(jié)來的好！
減肥該怎么鍛煉？
1.跳繩
燃脂實(shí)力：880大卡/小時(shí)
跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
02
2.游泳
燃脂實(shí)力：800大卡/小時(shí)
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)，可以***取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
03
3.跑步
燃脂實(shí)力：600大卡/小時(shí)
到此，以上就是小編對(duì)于辦健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于辦健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
