大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于無運(yùn)動減肥怎樣打破平臺期的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹無運(yùn)動減肥怎樣打破平臺期的解答，讓我們一起看看吧。
如何突破減肥平臺期？
到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)。
你可以改變飲食構(gòu)架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝助你盡快走出減肥平臺期很有幫助。
在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運(yùn)動方式，***減肥的進(jìn)度。無論你是選擇固定健身訓(xùn)練，還是居家瘦身小動作，當(dāng)身體適應(yīng)某幾種運(yùn)動方式后，體能提升消耗量也會逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。
如果你是習(xí)慣跑步、騎車、力量訓(xùn)練等運(yùn)動，不妨改改方式，可以練習(xí)韌性高的瑜伽。改變運(yùn)動方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺期大有希望。
有些MM的體質(zhì)比較虛弱，到了減肥平臺期后長時間也得不到改變。這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰(zhàn)，***如你改變了運(yùn)動和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那么你應(yīng)該試著從營養(yǎng)方面著手。
減肥平臺期長證明你體質(zhì)較虛弱，應(yīng)該多補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和微量元素，同時用食療方法補(bǔ)氣血、健脾胃。不要覺得滋補(bǔ)是發(fā)胖，只有體質(zhì)好轉(zhuǎn)后瓶頸期才會得到突破。
減肥出現(xiàn)平臺期通常是因?yàn)?/a>減肥速度太快，身體壓力大，為了保證一定的脂肪和體重，身體會自動降低代謝率，自然就瘦不下去了或者反彈。快速減肥短期湊效，如果希望不反彈的減肥，建議慢慢減，每周最多減掉體重的0.5%。
【了解平臺期】
所謂的平臺期就是就是我們的運(yùn)動成果停滯期，我們?nèi)说纳眢w是一臺十分精密的機(jī)器 ，它具有強(qiáng)大的適應(yīng)性，一般來說，一份訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行兩到三個月之后，我們的身體就會針對性地做出調(diào)整，使得我們以一種消耗最低的狀態(tài)來適應(yīng)運(yùn)動， 所以，減肥出現(xiàn)平臺期很正常。
【心態(tài)調(diào)節(jié)】
減肥過程中出現(xiàn)平臺期是正?，F(xiàn)象，并非是我們訓(xùn)練不足夠認(rèn)真與努力，所以，任何關(guān)于懈怠和放棄的想法都是要不得的，此刻，請不要過分關(guān)注于體重秤的情況，此時，你只需要適時作出調(diào)整，這一時期很快就會度過。
【改變方式】
一般減脂的人最愛的減脂運(yùn)動莫過于跑步，簡單粗暴，效果顯著，但是，隨著跑步時間的逐漸加長，我們漸漸發(fā)現(xiàn)，效果越來越低了，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQdfff6f56f51dfbbd relatedlink">這個時候你的身體已經(jīng)適應(yīng)了這一狀態(tài)，所以你是時候改增加新項(xiàng)目了，例如舉鐵和游泳，給身體新的***。
減肥遇到平臺期，體重減不下來怎么辦？
減肥通常是這樣，因?yàn)槊刻斓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa0df250bc587d328 relatedlink">卡路里攝入量和[_a***_]的卡路里保持平衡狀態(tài)。 如果要突破這個瓶頸，就必須打破平衡。 輕度至中度肥胖可以通過增加運(yùn)動量或減少攝入量來實(shí)現(xiàn)。 所消耗的卡路里總量根據(jù)每天的活動量而固定。 同時多運(yùn)動，建議有氧運(yùn)動。 如果嚴(yán)重肥胖，則需要使用一些藥物或其他減肥方法。 如奧利司他，利拉魯肽或手術(shù)。
在減肥過程中，遇到“平臺期”該怎么辦？
1.可以回顧一下自己過往的飲食，記錄并計(jì)算出每日飲食的總熱量，再用現(xiàn)有體重乘以40得出維持你現(xiàn)有體重的熱量需求是多少。日常飲食和需求熱量有沒有差值，如果沒有或者攝入高了可以在飲食方面做調(diào)整！
2. 如果覺得飲食沒有問題可以在訓(xùn)練方面入手，可以通過提高訓(xùn)練強(qiáng)度，減少組間休息等手段來突破！ 3.減脂還有很重要的一點(diǎn)是睡眠，保證有充足的睡眠是關(guān)鍵！脂肪在睡眠時是身體供能的主力軍。不熬夜盡量保證瘦體重不減少，保證代謝不下降。
4.可以根據(jù)BMI值來判斷自己體重是否正常，如果正常不要盲目減體重！增加瘦體重是保持健康和身材的最好辦法！
到此，以上就是小編對于無運(yùn)動減肥怎樣打破平臺期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無運(yùn)動減肥怎樣打破平臺期的3點(diǎn)解答對大家有用。
