大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于辟谷減肥每天15公里運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹辟谷減肥每天15公里運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
每天五公里周末八公里下午只吃水果蔬菜，早上中午照常吃，然后每天除跑步10000步，能否瘦下來(lái)？
非常高興為您解答疑問(wèn)，希望我的回答能夠給您帶來(lái)一些幫助。
您的訓(xùn)練方法不能有效減脂塑形，最有效的減肥方法是力量訓(xùn)練和有氧相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)消耗熱量，但訓(xùn)練停止后，消耗也停止了，只要您攝入過(guò)量體重會(huì)迅速反彈。而力量訓(xùn)練，身體肌肉增長(zhǎng)，提升基礎(chǔ)代謝率。在訓(xùn)練結(jié)束后17小時(shí)身體依然消耗熱量。我向您推薦一個(gè)自重減脂塑形訓(xùn)練計(jì)劃，您嘗試一下。
自重減脂塑形健身***（訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸）
星期二.休息
星期三.引體向上、仰臥起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰臥起坐（蹲腿后拉伸）
星期六.休息
星期日.新一輪循環(huán)
這樣做，不一定能夠瘦下來(lái)。
減肥首先需要控制的就是飲食熱量。早上中午照常吃。熱量有多少呢？如果飲食熱量超標(biāo)，就算運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的幫助也不大。
下午吃蔬菜水果。有些水果熱量不低，糖份也不低，并不利于減肥而且蔬菜水果都很容易消化，說(shuō)不定到了晚上就很的了。那么晚上吃還是不吃呢？
每天走一萬(wàn)步，約消耗熱量240千卡。跑步五公里或八公里，跑步的速度是多少呢？時(shí)長(zhǎng)又是多少呢？
控制飲食的熱量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：減肥的目的在于肌肉含量的增加、脂肪的減少。所以在我們的飲食結(jié)構(gòu)中。需要選擇低脂肪、低糖、高蛋白、高纖維的食物作為我們減肥期間的主要食物來(lái)源。
高蛋白食物可以防止體內(nèi)肌肉流失，促進(jìn)合成肌肉，降低體內(nèi)脂肪含量，有效控制體脂。低脂低熱量食物可以增加我們的食物數(shù)量。減肥期間由于運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量消耗，會(huì)加劇身體的饑餓感。選擇低脂低熱量食物可以增加飽腹感，選擇膳食纖維和維生素豐富的食物，可以有效的分解脂肪，降低體內(nèi)的脂肪含量。
減肥期間我們需要定時(shí)定量的進(jìn)食，合理安排一日三餐的攝入量和飲食結(jié)構(gòu)。早餐可以食用一些粗糧加雞蛋搭配[_a***_]豆?jié){純牛奶。中午可以選擇主食搭配蔬菜和一份肉類。肉類以低脂高蛋白的為主，如雞胸，瘦牛肉等。晚餐可以減少熱量的攝入，飲食清淡以蔬菜和少量粗糧主食即可。
選擇跑步作為減肥的運(yùn)動(dòng)，需要保持每周3~5次的頻率，每次不低于40分鐘。這是因?yàn)?/a>跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)，在前期消耗的是糖原，當(dāng)糖原消耗完畢后，才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。糖原的分解時(shí)間大概需要20~30分鐘，所以跑步必須堅(jiān)持40分鐘以上。
能瘦下來(lái)，你這個(gè)屬于增加消耗量，減少攝入量的減肥方法。但是這樣的方法很容易反彈回來(lái)的，你早上中午照常吃，然后晚餐不吃，這個(gè)等于靠少餐來(lái)減肥的，也會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝。加上每天五公里運(yùn)動(dòng)加上周末八公里運(yùn)動(dòng)量，等于是身體透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)進(jìn)行代謝，前面是能起到減少體重的效果，但是當(dāng)你恢復(fù)正常飲食和減少運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候，體重一下子就會(huì)反彈回來(lái)。所以，根據(jù)你目前的情況調(diào)整一下會(huì)更健康的達(dá)到減少體重的目的。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的健康搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。減少脂肪比，增加肌肉比，就能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，早餐：脫脂牛奶一只+玉米一塊+蘋(píng)果一個(gè)小的。
2，午餐：餐前一杯溫水+糙米飯80克+清炒瘦肉100克+白灼菜心100克。
3，下午3~4點(diǎn)加餐，以低熱量食物為主，如水果一份或者酸奶一只或者全麥面包一片等食物。下午加餐主要是補(bǔ)充能量，減少饑餓感，避免下一餐攝入過(guò)量。
4，晚餐：燕麥粥一碗+白灼生菜100克+水煮雞蛋一個(gè)+圣女果8顆。
5，晚上五公里慢跑，運(yùn)動(dòng)前先熱身2~3分鐘，避免拉傷肌肉，損傷膝關(guān)節(jié)。
6，每天保持1500~1700毫升的溫水，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，還能提高抵抗力和免疫力。
我是過(guò)來(lái)人，說(shuō)實(shí)話，如果你這樣鍛煉，你一個(gè)月隨隨便便能瘦15斤左右！瘦的速度是非?？?！
但是你別高興的太早，如果你這樣做，身體素質(zhì)會(huì)快速下降，肌肉量快速減少！
如果你在減肥成功以后不在運(yùn)動(dòng)，那反彈的速度跟你減肥的速度是相差無(wú)幾的！
我以前跟你一樣，每天跑5km，星期六，星期天都跑七八公里，早上，中午正常吃飯，晚上只吃蔬菜水果，甚至只吃兩個(gè)面包！
兩個(gè)月我就瘦了***0斤，當(dāng)時(shí)我就在想。跑步減肥這么容易，真的是特別興奮，后來(lái)我就笑不出來(lái)，身上的肌肉少了很多，身體素質(zhì)變差，而且過(guò)年一個(gè)月沒(méi)跑步，硬生生長(zhǎng)了十公斤肉！
所以這樣的減肥方法絕對(duì)不健康！我建議你趕緊改正過(guò)來(lái)，跑步減肥不要太急，慢慢的瘦，健康的瘦，反正減肥的日子還長(zhǎng)著呢，急啥？
那健康的跑步減肥方法是什么呢？
1. 足夠的跑量
其實(shí)你每天五公里周末，八公里的跑量是足夠了，能夠消耗很多的脂肪，達(dá)到良好的減肥效果！5km一般需要35分鐘左右，8km一般需要55分鐘左右！
每天堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)量，你就可以逐漸的變瘦，不管怎樣，足夠的跑量絕對(duì)是減肥的必要因素之一！你可以每天跑五公里，周末可以偶爾跑個(gè)七八公里左右！
到此，以上就是小編對(duì)于辟谷減肥每天15公里運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于辟谷減肥每天15公里運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
