大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥還能做什么動作的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥還能做什么動作的解答，讓我們一起看看吧。
哪些體育運動可以很快減掉肚子上的贅肉？
平時可以通過仰臥起坐，俯臥撐，慢跑，轉(zhuǎn)呼啦圈和蹬車等動作來瘦肚子，運動瘦身要堅持不要半途而廢，除了運動瘦身還要注意飲食，要多吃纖維素比較高的食物，可以促進腸胃蠕動，促進腸胃的消化。不要吃高熱量高脂肪的食物，多吃水果的蔬菜。
減肥瘦肚子運動方法？
減肥瘦肚子的方法可以多做一些專門的鍛煉肚子的姿勢，比如說仰臥起坐之類的，可以適當?shù)脑鰪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ377cdf0246050823 relatedlink">運動量。多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜，玉米之類的。不能吃辛辣***的東西，不能吃比較油膩的食物，不能飲酒，不能吃含糖飲料
最適合減肥的健身項目有哪些？
減肥項目其實大多數(shù)是應(yīng)該因人而異的，身體狀況的不同，體重的不同，身材的不同，甚至是性別的不同，年齡的不同，都應(yīng)該選擇不同的健身項目。
我個人推薦我經(jīng)常做的四種運動。
一、跑橢圓機
橢圓機的好處就在于對膝蓋的傷害相對較小，又能達到一定的熱量消耗，從而達到減脂的作用，運動量要相對較大，很容易出汗排出熱量。
二、啞鈴
這里的壓力，不是那種健身房的大啞鈴，是在家日常會做的小啞鈴，小啞鈴來做肩部和和被捕以及手臂的運動。
女生因為平時疏于運動，所以會拜拜肉，手臂和背部的肉也會相對較多，所以經(jīng)常拿小啞鈴，做一些鍛煉手臂、背部、小臂，會起到很好的修身作用。讓自己手臂看起來更加緊實，充滿了力量。
說到健身減脂運動有哪些這個話題，毫無疑問幫助減脂的運動非常多，其中游泳所消耗的熱量是非常大的，因為相關(guān)研究統(tǒng)計顯示，人在水中活動所受到的阻力至少是陸上的12倍之多，再加上游泳的過程中可以對我們四肢、臀部、背部等多處肌肉進行鍛煉，其燃脂效果也是非常顯著的。
首先最重要的就是管住嘴，不是不吃，是有選擇的吃，高熱量偶爾吃吃就好了。其次就是運動，剛開始可以慢跑鍛煉心肺。慢慢再加入別的動作，波比跳是比較消耗脂肪的一項運動。
我覺得健身就是鍛煉，飲食注意，其他吃減肥藥，按摩，都是不科學，而且會[_a***_]。（我的個人意見）如果上班族?????，沒有太多時間去鍛煉，可以利用晚上下班，廣場，院里，可以適當走走，運動運動，飲食上少吃多油，多脂，水煮西蘭花??，雞胸肉??，玉米??，紅薯??，脫脂牛奶??。等等。。。好多減肥食物，有的朋友說減肥不吃飯，其實不對，不吃飯可不是長久之事，所以朋友減肥還的多動動，多鍛煉。好了，今天就說到這里，總有說不完的話，喜歡可以關(guān)注我，繼續(xù)給你們嘮叨。??
最適合減肥的運動就是少坐多運動，其實運動是不分哪種好和壞的，適合自己的就是最好的！健身房里，跑步機上男女老少齊步走，瑜伽課上女生遠比男生多，器械廳里肌肉男格外醒目…減肥是一個量變到質(zhì)變的過程，堅持就有效果！
有哪些運動劇烈既能減肥又能提升體質(zhì)？
有氧運動減肥只要您堅持長時間運動，保持一定的心跳速率，并且有微微出汗的感覺那就是適合您的訓練！
挑選自己喜歡的動作就好。
其他的有氧運動都很不錯，游泳，跳繩，長跑等，記住運動完要拉伸哦，雖然我也常常忘記……
至于無氧運動穿插也是很有必要哦(′-ω-`)不能每次都是有氧給身體太適應(yīng)了也不好。
有氧幫助您變瘦，無氧幫助您越來越瘦?。?！這就是長時間有氧運動穿插力量組訓練的原因?。?！
總結(jié)：運動足夠提高心率到40分鐘就可以高效減脂了，所以不用急于求成，在運動的同時不要忘記控制飲食哦(′-ω-`)合理的飲食結(jié)構(gòu)非常有必要的！但不能片面節(jié)食！謝謝您的瀏覽！
首先劇烈運動不適合剛開始準備減肥的朋友，因為初期你的心肺能力，身體狀況可能不允許你做超過自身負荷的運動。超過那個臨界點會發(fā)生缺氧、頭暈、惡心、嘔吐等情況，嚴重的可能會發(fā)生關(guān)節(jié)損傷、心臟供血不足等去醫(yī)院搶救。尤其是長期不運動，喜歡宅在家的這部分人需要特別注意。
健康的運動減肥方式應(yīng)當由這幾部分組成：低熱量的膳食搭配、從初期到高深期的運動方案、充足有規(guī)律的作息時間。
運動減肥的核心是增加肌肉纖維，提高基礎(chǔ)代謝。而肌肉纖維的增長從來就沒有一蹴而就的情況發(fā)生。談到肌肉纖維可能有些女生會害怕，自己并不需要那么鼓的肌肉。這是對肌肉纖維片面的認識。
從生理結(jié)構(gòu)來說，人體的構(gòu)成包括水、骨頭、肌肉、脂肪等。而肌肉是附著在骨頭上的，這個學醫(yī)的朋友應(yīng)該很清楚。還沒有哪個人體內(nèi)沒有肌肉纖維。但是肌肉纖維也不是每個人可以達到健身運動員的標準，想要達到那個狀態(tài)，飲食和鍛煉的要求又完全不同，沒有堅定的決心一般人是做不到的。所以請女生放心。
從個人的經(jīng)驗來講，初期我們要練的心肺能力和核心鍛煉。這個過程時間長短因人而異。心肺能力大家比較熟，蹦跑跳的基礎(chǔ)運動都能達到鍛煉的效果；核心鍛煉比較復(fù)雜，如果你想練，找個有經(jīng)驗的師傅教你，循序漸進。后期如果有需要加強鍛煉肌肉，特別是男生，那就有針對性的進行鍛煉方案。
總體來說，選擇運動減肥是個持續(xù)不斷的過程。在下定決心減肥后，要做好長期的打算，畢竟，三天打魚兩天曬網(wǎng)很大可能會讓你前期的效果白費，脂肪又長回去。
很高興能夠回答題主問題，我是
運動劇烈、減肥、提升體質(zhì)能夠同時滿足這三者，非HIIT-高強度間歇性訓練莫屬。
高強度間歇性訓練將會比你平時使用的有氧器械更費勁，但所用時間只是常規(guī)有氧訓練的四分之一到一半的時間。高強度間歇性訓練能夠在短時間內(nèi)迅速提高心率，能夠很好的提高心肺耐力。由于高強度間歇性訓練一般***用大肌肉群參與的方式，且在短時間內(nèi)快速運動，能很好提高身體素質(zhì)，增加脂肪燃燒，并且在訓練后很長一段時間依舊能夠燃燒脂肪。
訓練方法
1場地不限：陽臺、走廊、辦公室都可以，只要你能夠施展得開身體就行。
2動作選擇：主要以大肌肉參與為主，俯臥撐、徒手深蹲、波比跳、俯臥登山、高抬腿等，只要能夠讓你身體動起來就完全ok。
3時間選擇：根據(jù)自己身體承受能力，選擇一個合適的運動總時間，比如20分鐘，單次運動時間20秒、休息時間10秒，根據(jù)自己所選擇動作，依次按照運動-休息-運動...做滿20分鐘。
高強度間歇性訓練是一種非常棒的訓練方法，初次嘗試運動量不易太大，由簡入繁。以上只是個人對高強度間歇性訓練方法的簡單見解，如果有錯誤或者遺漏的地方請諒解，希望我的回答對你有所幫助，同時祝你早日成功。
到此，以上就是小編對于運動減肥還能做什么動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥還能做什么動作的4點解答對大家有用。
