大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥降壓食譜的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥降壓食譜的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥降血壓？
根據(jù)你的表述，基本上是一個(gè)偏胖人士，一般來說，胖人都是有高血壓的，所以你要先確定一下自己的血壓。高血壓是指以體循環(huán)動(dòng)脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特征（收縮壓≥140 mmHg，舒張壓≥90 mmHg）。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，全國每年有200萬人死于與高血壓相關(guān)的疾病。所以說，高血壓是人類健康最主要的“殺手”，可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征，如高血壓心臟病、腦血栓和慢性腎衰竭等。
降血壓可以通過減肥、少鹽、戒煙戒酒等方式來實(shí)現(xiàn)。減肥降血壓的話，基本上就是兩個(gè)方向，一個(gè)是邁開腿，另一個(gè)就是管住嘴。邁開腿就是運(yùn)動(dòng)，高血壓的話，要多做一些慢運(yùn)動(dòng)，如散步。管住嘴就是控制飲食，合理膳食。少吃高脂肪高糖飲食，多吃高蛋白飲食，如魚類、雞肉類。多吃蔬菜水果，少吃零食、夜宵。減肥是一個(gè)長期過程，需要你不斷堅(jiān)持。
高血壓嚴(yán)重危害人體健康，需要我們及時(shí)控制血壓。不同人群的降壓目標(biāo)不同，一般患者的降壓目標(biāo)為140/90mmHg以下。
我63年的。從2009年開始高血壓，從高于150/95開始，到2016年底血壓175/100。期間吃過西藥，到上海瑞金醫(yī)院高血壓科看的，降壓效果沒有傳說中的好。正當(dāng)走投無路時(shí)，看到了一篇介紹2016年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的文章，深受啟發(fā)。索性將降壓藥停了，開始一個(gè)星期不吃飯，只喝水（不喝水胃受不了）。然后恢復(fù)吃飯后減少飯量，只吃素食。堅(jiān)持到現(xiàn)在，體重降了，血壓也穩(wěn)步下降，到今天為止，血壓為130/80以下已經(jīng)有三個(gè)月了。所以降壓藥一旦吃了就不能停的說法，根本是錯(cuò)誤的。
被稱為減肥降脂菜的是哪種菜？還有哪些利于減肥的蔬菜？
您好！感謝您的提問！首先沒有絕對(duì)的減肥降脂菜，減肥降脂菜的意思是指可以通過不同的搭配和不同的吃法對(duì)減肥達(dá)到一定的效果的蔬果類，它可以分為三種。
莖葉類減肥菜
莖葉類蔬菜一般是以白菜、芹菜、菠菜、韭菜、生菜等蔬菜為主的菜類，***含有豐富的維生素B、維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)，是最佳的減肥蔬菜之一；芹菜有降脂降壓、軟化血管的作用，對(duì)肥胖癥、冠心病、糖尿病等有一定功效；菠菜中的鐵含量最豐富，它的熱量僅次***，經(jīng)常使用可以有效防止肥胖癥、高血壓、糖尿病等疾?。?span style="font-weight: bold;">韭菜是一種吸水食物，在胃中能迅速吸收水分然后膨脹，給人達(dá)到一種飽腹感，還能通腸潤便，及時(shí)排出人體垃圾毒素，對(duì)于減肥也是非常有幫助的；常吃生菜可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用能起到瘦身養(yǎng)生的作用。
根莖類減肥菜
根莖類蔬菜一般是以白蘿卜、胡蘿卜、萵苣、竹筍等此類蔬菜為主的蔬菜，蘿卜是根莖類蔬菜中熱量最低的食物，能促進(jìn)脂肪的消耗，達(dá)到減肥的目的；萵苣屬于粗纖維類蔬菜，且含熱量很低，也有利于減肥；竹筍可以清潔人體體內(nèi)的垃圾毒素，有排毒養(yǎng)顏功效，但切忌[_a***_]虛寒者不宜食用。
瓜果類減肥菜
瓜果類很明顯指的是各類有利于減肥的水果瓜類，一般是以冬瓜、黃瓜、南瓜、西紅柿、苦瓜等瓜果類為主，冬瓜具有化痰除濕、利尿消腫、清瀉胃火、降脂減肥的功效，也是夏天煮菜煲湯的佳品哦！黃瓜不僅可以用來烹炒，還能直接生吃，許多減肥的寶寶晚上不吃飯，就會(huì)選擇吃一根黃瓜，因?yàn)?/a>黃瓜很容易產(chǎn)生飽腹感，所以是較好的減肥蔬菜之一；南瓜和西紅柿等瓜果蔬菜含水量大、熱量低、富含多纖維素等營養(yǎng)成分，對(duì)糖尿病、水腫、身體乏重等癥狀都有極佳的治療效果；苦瓜中的苦瓜素可以有效的吸收身體體內(nèi)的脂肪，不要嫌苦瓜苦哦，俗話說良藥苦口利于病，苦瓜具有減肥瘦身和養(yǎng)顏的功效。
還有哪些蔬果利于減肥？
首先要選擇含糖量少的瓜果蔬菜，瓜果類可以選擇木瓜、番茄、葡萄、獼猴桃、香蕉、檸檬、蘋果、菠蘿等水果，這些水果的含糖量少，而且有豐富的維生素C，是腸胃的清道夫，對(duì)腸胃非常友好。除了要選擇含糖量少的食物之外，也要選擇少熱量的食物，除了上面介紹的一些瓜果蔬菜，還有像黑木耳、豆腐、卷心菜等食物，也是低脂肪低含量的食物，就是平時(shí)所說的刮油脂的食物，常吃真的對(duì)人體有很大幫助哦！
以上就是管家的回答，希望能給大家?guī)韼椭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQe592f20495fedb6c relatedlink">如果您覺得管家的回答讓您覺得滿意，還請(qǐng)您動(dòng)動(dòng)手指頭為管家點(diǎn)個(gè)贊吧！謝謝思密達(dá)！
自從聽說凍豆腐能減肥美容，我也隔三差五會(huì)自己做點(diǎn)凍豆腐和絲瓜燉一鍋，可別說堅(jiān)持了大半年體重還真減了二十斤呢，下面就把這道菜的做法分享給大家，想減肥的不妨可以試試這道菜。食材：
絲瓜2根、凍豆腐1碗、紅干椒4個(gè)、蒜頭2粒、鹽1茶匙、淀粉少許、雞精少許。
做法：
1、先準(zhǔn)備好絲瓜、凍豆腐、紅干椒等食材。凍豆腐可以自己買一塊老豆腐放在冰箱冷凍層凍一兩天，就可以做出來了。需要做菜的時(shí)候提前取出來自然化凍，融化后將凍豆腐輕輕壓一壓，將水分壓出來一部分，再切成小方塊備用。
2、將絲瓜外面一層青皮削去，然后洗干凈，切成滾刀塊備用，當(dāng)然絲瓜也可以切成片的哈。3、炒鍋烘干，倒入食用油燒熱后，倒入蒜末、紅干椒，炒15秒左右再倒入絲瓜，開大火翻炒均勻。
4、接下來再加入一勺開水，蓋上鍋蓋燜上一兩分鐘，燜至絲瓜變軟即可。
溫馨提示：
1、之所以先炒絲瓜，是因?yàn)檫@樣可以將絲瓜的鮮味炒出來滲入到凍豆腐里。
2、先炒絲瓜還可以讓絲瓜不發(fā)黑，顏色翠綠好看，然后再倒入凍豆腐、鹽、雞精翻炒均勻后，繼續(xù)燜1分鐘。
3、用清水和淀粉調(diào)成淀粉水，倒入鍋里，用勺子推勻后熬至湯汁濃稠，即可關(guān)火裝盤了。
很高興回答這個(gè)問題，因?yàn)槭俏业膹?qiáng)項(xiàng)。
下面老韓給大家分享一些減肥降脂的蔬菜
①黃瓜
首選黃瓜，黃瓜可是減肥的代表。因?yàn)辄S瓜含有大量水分，可以促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防便秘，黃瓜還具有抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的功能。
②苦瓜
苦瓜有清熱解暑的功效，還有苦瓜脂肪含量特別低，苦瓜還有抑制食欲的功效。
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如果嫌棄苦瓜的苦味，可以把苦瓜切片，倒入雪碧，加點(diǎn)鹽，放入冰箱冷藏一下在食用。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥降壓食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥降壓食譜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
