大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥是速度的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥是速度的解答，讓我們一起看看吧。
165 126斤要多久能減到105？
我和你的身高體重差不多，也一直我想要減肥減重。我覺得減肥減重首先要分析自己，我想要減掉哪里的肉肉，我適合哪種運動，我需要在減肥的過程中做什么配合，我是否需要少吃，我的作息時間知否需要改變，我要吃哪些食物有助于減肥，我每天有多少時間去運動，我能否堅持的時間足夠腸胃，這些問題解決了，才能減肥成功。
然后，減肥有瓶頸期，也就是開始的時候你瘦的快，后來會有一段時間體重沒有發(fā)生變化，這時候你就需要堅持不放棄，才能看到體重的拐點發(fā)生變化。
我覺得堅持的住，減掉二十斤，至少需要兩個月，甚至更長的時間。
提一個善意的建議，最好不要節(jié)食減肥，也不要吃任何減肥藥，那些都有副作用，還會容易反彈。建立一個良好的飲食習(xí)慣和作息時間表，再加上恰當?shù)倪\動，你的目標一定可以達成的，加油！
需要持續(xù)堅持2-6個月的健康減重計劃才能看到明顯的效果。 減肥需要的時間取決于個人的身體狀況、飲食習(xí)慣、運動量等多種因素。一般來說,每周減重0.5-1公斤是比較健康的減重速度。因此,如果你需要減掉10公斤的體重,需要持續(xù)堅持2-6個月的健康減重***。
健康的減肥速度是怎樣的？是每月減4到8斤么？
每個月減4-8斤是比較合適的簡直速度，當然每個人的情況不同，體重基數(shù)較大的適當多一點也是可以的。
我們減肥的時候一方面要保障身體能夠適應(yīng)整個節(jié)奏，如果減得太快，會損傷身體的健康，還會導(dǎo)致皮膚松弛。另一方面合適的減脂速度可以保障我們的能量控制缺口不至于太大，這樣很容易堅持。如果減得太快就需要制造更大的能量缺口，這樣基本的飽腹感都無法保障，隨時都是饑餓狀態(tài)，根本無法堅持減下去。
減肥我們肯定相對是減掉的是純脂肪，可以這是不可能的，因為身體的各種代謝都會同時進行，在減脂肪的是后會減掉水分，也會減掉蛋白質(zhì)。
所以，
為什么說每個月減4-8斤是比較合適的呢？
我們可以算一下，理論上消耗一公斤脂肪需要7700千卡的熱量，也就是我們制造的能量缺口要達到7700千卡。如果我們每天制造500千卡的能量缺口，差不多一周可以消耗1斤脂肪，當然肯定沒有這么多，因為在消耗脂肪之前還有糖原的消耗，這樣一個月差不多能消耗4斤脂肪，而400千卡的能量差也是比較好實現(xiàn)的，每天還能吃好吃飽。
如果每天制造1000千卡的能量，差不多一周可以減2斤脂肪，那么一個月也就8斤脂肪，也是比較合適的，我們一天的能量消耗在2200千卡左右，也就意味著我們每天的攝入能量在1200千卡，然后分給三餐，合理搭配飲食也是可以做到的。
所以這個區(qū)間的減肥效果是比較合適的，我們減肥本身就是一個長期的過程，肥胖就是因為之前長期的飲食習(xí)慣生活方式不恰當導(dǎo)致的，我們現(xiàn)在減肥就需要在減肥的同時逐步養(yǎng)成新的習(xí)慣，掌握到健康的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)，才能真正減肥成功！
根據(jù)每個人的體重，或者食量，或者運動！
比如，200多斤的人每個月按照最低食量，每天多做做運動，正常減肥每個月減10～20斤都有可能
如果130多斤想快速減肥即使運動量加大，也可能比較慢，每個月減1-2斤也是可能得！
所以減肥這東西我之前說過，不宜太激進，可能對身體健康造成傷害！那不是我們減肥的真正目的，減肥是為了健康而美麗，健康的人才最美～??
謝謝誠邀
健康的減肥速度是每個月瘦4到6斤左右 ，這樣的減肥速度不容易反彈，不會影響健康，而且也不會導(dǎo)致皮膚松弛。下面來說說減肥的具體方法，我認為減肥需要做的是改善不良的生活飲食習(xí)慣，這樣才能一種保持好的[_a***_]，對預(yù)防三高也???幫助。
1 三餐要定時定量，不要飲食過飽，吃7分飽，就是說胃里還沒有明顯感覺，還想多吃幾口，但是如果食物端走，馬上就會忘掉，而且下餐也不會提前餓，如果出現(xiàn)饑餓感，可以?點水果，或者喝點牛奶，酸奶，豆?jié){，雜糧粥。吃飯之前建議先喝點湯，再吃綠色的蔬菜，最后吃肉類食物、主食。
2 飲食方面，建議每天保證一斤蔬菜，半斤水果，其中綠色的蔬菜占到一半，主食建議可以選擇粗糧，雜糧，比如玉米，黑米，紅米，高粱，燕麥，紅豆，土豆，??等，可以根據(jù)你自己的喜好來選擇，每天吃3到5種。可以做成粥，米飯都可以。如果吃不慣，可以?一半的大米或者是白面。肉類可以選擇雞肉，魚肉，瘦肉，牛肉每天不超過兩量。每天再?100克豆制品，一個雞蛋，200毫升牛奶或者酸奶。這樣的飲食結(jié)構(gòu)既可以保證飲食營養(yǎng)的均衡，又可以幫助減肥，預(yù)防三高，體重也不容易反彈。
3 運動可以選擇慢跑，快走，騎自行車，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐等結(jié)合，可以每次運動40分鐘到一個小時。一周運動5到6次。
堅持一個月、會見到明顯的效果的，??，希望能幫到你。
健康減肥的基本原則是什么？
小心流行減肥方法
網(wǎng)上通常可以看到各種各樣的"減肥法"
這些減肥方法大多數(shù)是未經(jīng)科學(xué)驗證的土方子,安全性可想而知,更有甚者是有些減肥機構(gòu)惡意放出來的煙霧彈.
一般人,一般情況下減肥的過程都不會是一帆風(fēng)順的.做到減肥初期認真對待,減肥平臺期不自暴自棄,減肥克服期再接再厲.
總體來說減肥本質(zhì)上就是一個"管住嘴,邁開腿"的過程,控制熱量攝入的同時盡可能多的消耗.入不敷出自然就會燃燒體內(nèi)囤積的脂肪了.
但管住嘴不是不吃,而是科學(xué)的吃,少攝入熱量的同時不要對身體造成過高的負擔(dān),邁開腿也不是過量運動,而是一個循序漸進貴在堅持的持久戰(zhàn).
錯誤的“管住嘴”
不少人將“管住嘴”理解為減少食物的攝入，就是餓著。
為了能在短時間內(nèi)獲得突出的減肥效果，節(jié)食似乎成了一種風(fēng)尚：不吃晚飯、奶昔代餐……各種低熱量的飲食方式受到了很多人的推崇。
健康減肥的基本原則就是要管好自己的嘴。大部分肥胖產(chǎn)生的原因都是與長期的不合理飲食有關(guān)。所以健康減肥一定要從管住嘴開始。
合理的控制飲食熱量
健康減肥不能吃太多也不能吃的太少。吃太多會達不成減肥目標，吃太少很容易導(dǎo)致減肥的反彈。
每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。
合理攝入碳水化合物
碳水化合物并不是我們長胖的根本原因。但是碳水化合物吃太多，會讓體重下降緩慢，因為過多的碳水化合物會增加糖原的儲存，每儲存一克糖原，身體同時儲存3到4克水分。長期高碳水，會讓體重下降緩慢，也有長胖的風(fēng)險。
以減脂減體重為目標的減肥，就需要控制碳水化合物的攝入量。一方面能利用碳水穩(wěn)定血糖，提供運動能量爆棚另一方面延緩饑餓的同時，又能讓體重持續(xù)下降。減肥期間碳水攝入在每日每公斤體重2到4克比較合適。
控制脂肪的過多攝入
人體需要脂肪，但是過多的脂肪攝入是長胖的根源。減肥的目的也是為了減少多余脂肪?？赜涂刂沁_成減肥目標最簡單的方式。
保證足夠的蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)無時無刻為我們的身體提供能量。對于減肥而言，蛋白質(zhì)能防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，在力量訓(xùn)練中促進肌肉合成，增加瘦體重重量。是減肥不可或缺的物質(zhì)。
對于健康減肥最好的方式就是管住自己的嘴，合理控制飲食熱量，對飲食結(jié)構(gòu)進行優(yōu)化調(diào)整，就能達到好的減肥效果。
到此，以上就是小編對于健康減肥是速度的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥是速度的3點解答對大家有用。
