大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥是速度的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥是速度的解答，讓我們一起看看吧。
165 126斤要多久能減到105？
我和你的身高體重差不多，也一直我想要減肥減重。我覺(jué)得減肥減重首先要分析自己，我想要減掉哪里的肉肉，我適合哪種運(yùn)動(dòng)，我需要在減肥的過(guò)程中做什么配合，我是否需要少吃，我的作息時(shí)間知否需要改變，我要吃哪些食物有助于減肥，我每天有多少時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，我能否堅(jiān)持的時(shí)間足夠腸胃，這些問(wèn)題解決了，才能減肥成功。
然后，減肥有瓶頸期，也就是開(kāi)始的時(shí)候你瘦的快，后來(lái)會(huì)有一段時(shí)間體重沒(méi)有發(fā)生變化，這時(shí)候你就需要堅(jiān)持不放棄，才能看到體重的拐點(diǎn)發(fā)生變化。
我覺(jué)得堅(jiān)持的住，減掉二十斤，至少需要兩個(gè)月，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。
提一個(gè)善意的建議，最好不要節(jié)食減肥，也不要吃任何減肥藥，那些都有副作用，還會(huì)容易反彈。建立一個(gè)良好的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間表，再加上恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，你的目標(biāo)一定可以達(dá)成的，加油！
需要持續(xù)堅(jiān)持2-6個(gè)月的健康減重計(jì)劃才能看到明顯的效果。 減肥需要的時(shí)間取決于個(gè)人的身體狀況、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)量等多種因素。一般來(lái)說(shuō),每周減重0.5-1公斤是比較健康的減重速度。因此,如果你需要減掉10公斤的體重,需要持續(xù)堅(jiān)持2-6個(gè)月的健康減重***。
健康的減肥速度是怎樣的？是每月減4到8斤么？
每個(gè)月減4-8斤是比較合適的簡(jiǎn)直速度，當(dāng)然每個(gè)人的情況不同，體重基數(shù)較大的適當(dāng)多一點(diǎn)也是可以的。
我們減肥的時(shí)候一方面要保障身體能夠適應(yīng)整個(gè)節(jié)奏，如果減得太快，會(huì)損傷身體的健康，還會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛。另一方面合適的減脂速度可以保障我們的能量控制缺口不至于太大，這樣很容易堅(jiān)持。如果減得太快就需要制造更大的能量缺口，這樣基本的飽腹感都無(wú)法保障，隨時(shí)都是饑餓狀態(tài)，根本無(wú)法堅(jiān)持減下去。
減肥我們肯定相對(duì)是減掉的是純脂肪，可以這是不可能的，因?yàn)?/a>身體的各種代謝都會(huì)同時(shí)進(jìn)行，在減脂肪的是后會(huì)減掉水分，也會(huì)減掉蛋白質(zhì)。
所以，
為什么說(shuō)每個(gè)月減4-8斤是比較合適的呢？
我們可以算一下，理論上消耗一公斤脂肪需要7700千卡的熱量，也就是我們制造的能量缺口要達(dá)到7700千卡。如果我們每天制造500千卡的能量缺口，差不多一周可以消耗1斤脂肪，當(dāng)然肯定沒(méi)有這么多，因?yàn)樵谙闹局斑€有糖原的消耗，這樣一個(gè)月差不多能消耗4斤脂肪，而400千卡的能量差也是比較好實(shí)現(xiàn)的，每天還能吃好吃飽。
如果每天制造1000千卡的能量，差不多一周可以減2斤脂肪，那么一個(gè)月也就8斤脂肪，也是比較合適的，我們一天的能量消耗在2200千卡左右，也就意味著我們每天的攝入能量在1200千卡，然后分給三餐，合理搭配飲食也是可以做到的。
所以這個(gè)區(qū)間的減肥效果是比較合適的，我們減肥本身就是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，肥胖就是因?yàn)橹伴L(zhǎng)期的飲食習(xí)慣生活方式不恰當(dāng)導(dǎo)致的，我們現(xiàn)在減肥就需要在減肥的同時(shí)逐步養(yǎng)成新的習(xí)慣，掌握到健康的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)，才能真正減肥成功！
根據(jù)每個(gè)人的體重，或者食量，或者運(yùn)動(dòng)！
比如，200多斤的人每個(gè)月按照最低食量，每天多做做運(yùn)動(dòng)，正常減肥每個(gè)月減10～20斤都有可能
如果130多斤想快速減肥即使運(yùn)動(dòng)量加大，也可能比較慢，每個(gè)月減1-2斤也是可能得！
所以減肥這東西我之前說(shuō)過(guò)，不宜太激進(jìn)，可能對(duì)身體健康造成傷害！那不是我們減肥的真正目的，減肥是為了健康而美麗，健康的人才最美～??
謝謝誠(chéng)邀
健康的減肥速度是每個(gè)月瘦4到6斤左右 ，這樣的減肥速度不容易反彈，不會(huì)影響健康，而且也不會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛。下面來(lái)說(shuō)說(shuō)減肥的具體方法，我認(rèn)為減肥需要做的是改善不良的生活飲食習(xí)慣，這樣才能一種保持好的[_a***_]，對(duì)預(yù)防三高也???幫助。
1 三餐要定時(shí)定量，不要飲食過(guò)飽，吃7分飽，就是說(shuō)胃里還沒(méi)有明顯感覺(jué)，還想多吃幾口，但是如果食物端走，馬上就會(huì)忘掉，而且下餐也不會(huì)提前餓，如果出現(xiàn)饑餓感，可以?點(diǎn)水果，或者喝點(diǎn)牛奶，酸奶，豆?jié){，雜糧粥。吃飯之前建議先喝點(diǎn)湯，再吃綠色的蔬菜，最后吃肉類食物、主食。
2 飲食方面，建議每天保證一斤蔬菜，半斤水果，其中綠色的蔬菜占到一半，主食建議可以選擇粗糧，雜糧，比如玉米，黑米，紅米，高粱，燕麥，紅豆，土豆，??等，可以根據(jù)你自己的喜好來(lái)選擇，每天吃3到5種?？梢宰龀芍?，米飯都可以。如果吃不慣，可以?一半的大米或者是白面。肉類可以選擇雞肉，魚肉，瘦肉，牛肉每天不超過(guò)兩量。每天再?100克豆制品，一個(gè)雞蛋，200毫升牛奶或者酸奶。這樣的飲食結(jié)構(gòu)既可以保證飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡，又可以幫助減肥，預(yù)防三高，體重也不容易反彈。
3 運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑，快走，騎自行車，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐等結(jié)合，可以每次運(yùn)動(dòng)40分鐘到一個(gè)小時(shí)。一周運(yùn)動(dòng)5到6次。
堅(jiān)持一個(gè)月、會(huì)見(jiàn)到明顯的效果的，??，希望能幫到你。
健康減肥的基本原則是什么？
小心流行減肥方法
網(wǎng)上通?？梢钥吹礁鞣N各樣的"減肥法"
這些減肥方法大多數(shù)是未經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證的土方子,安全性可想而知,更有甚者是有些減肥機(jī)構(gòu)惡意放出來(lái)的煙霧彈.
一般人,一般情況下減肥的過(guò)程都不會(huì)是一帆風(fēng)順的.做到減肥初期認(rèn)真對(duì)待,減肥平臺(tái)期不自暴自棄,減肥克服期再接再厲.
總體來(lái)說(shuō)減肥本質(zhì)上就是一個(gè)"管住嘴,邁開(kāi)腿"的過(guò)程,控制熱量攝入的同時(shí)盡可能多的消耗.入不敷出自然就會(huì)燃燒體內(nèi)囤積的脂肪了.
但管住嘴不是不吃,而是科學(xué)的吃,少攝入熱量的同時(shí)不要對(duì)身體造成過(guò)高的負(fù)擔(dān),邁開(kāi)腿也不是過(guò)量運(yùn)動(dòng),而是一個(gè)循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持的持久戰(zhàn).
錯(cuò)誤的“管住嘴”
不少人將“管住嘴”理解為減少食物的攝入，就是餓著。
為了能在短時(shí)間內(nèi)獲得突出的減肥效果，節(jié)食似乎成了一種風(fēng)尚：不吃晚飯、奶昔代餐……各種低熱量的飲食方式受到了很多人的推崇。
健康減肥的基本原則就是要管好自己的嘴。大部分肥胖產(chǎn)生的原因都是與長(zhǎng)期的不合理飲食有關(guān)。所以健康減肥一定要從管住嘴開(kāi)始。
合理的控制飲食熱量
健康減肥不能吃太多也不能吃的太少。吃太多會(huì)達(dá)不成減肥目標(biāo)，吃太少很容易導(dǎo)致減肥的反彈。
每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。
合理攝入碳水化合物
碳水化合物并不是我們長(zhǎng)胖的根本原因。但是碳水化合物吃太多，會(huì)讓體重下降緩慢，因?yàn)檫^(guò)多的碳水化合物會(huì)增加糖原的儲(chǔ)存，每?jī)?chǔ)存一克糖原，身體同時(shí)儲(chǔ)存3到4克水分。長(zhǎng)期高碳水，會(huì)讓體重下降緩慢，也有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。
以減脂減體重為目標(biāo)的減肥，就需要控制碳水化合物的攝入量。一方面能利用碳水穩(wěn)定血糖，提供運(yùn)動(dòng)能量爆棚另一方面延緩饑餓的同時(shí)，又能讓體重持續(xù)下降。減肥期間碳水?dāng)z入在每日每公斤體重2到4克比較合適。
控制脂肪的過(guò)多攝入
人體需要脂肪，但是過(guò)多的脂肪攝入是長(zhǎng)胖的根源。減肥的目的也是為了減少多余脂肪?？赜涂刂沁_(dá)成減肥目標(biāo)最簡(jiǎn)單的方式。
保證足夠的蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)無(wú)時(shí)無(wú)刻為我們的身體提供能量。對(duì)于減肥而言，蛋白質(zhì)能防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，在力量訓(xùn)練中促進(jìn)肌肉合成，增加瘦體重重量。是減肥不可或缺的物質(zhì)。
對(duì)于健康減肥最好的方式就是管住自己的嘴，合理控制飲食熱量，對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整，就能達(dá)到好的減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥是速度的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥是速度的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
