大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于營養(yǎng)均衡及健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹營養(yǎng)均衡及健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想要一份營養(yǎng)均衡的減肥套餐食譜，有什么推薦？
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西. 多做做家務,你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經歷并一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過后可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當?shù)某孕┤?，最好是魚類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,, 希望你是快樂de..2
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謝謝邀請！
推薦你去百度下《中國居民膳食指南》，如果你能嚴格按照指南來制定食譜，肯定對你的健康有好處！指南上的肉量都不高，飲食結構也比較合理，再加上適度的運動，估計想胖也胖不到哪去。
注意控制糖分攝入，包括水果，過多的吃水果糖分也很高的呢；肉類可以海產品為主，高蛋白低脂肪，但紅肉也需要吃點，避免貧血。
真需要具體的食譜去下廚房搜范志紅，有的賣。[_a***_]買的話，就去關注范志紅的公眾號，慢慢去研究她的瘦身理念。瘦身食譜效果如何應該是因人而異，但至少可以做參考。
總之，尋求減肥方法或者食譜，不如好好去研究一下營養(yǎng)學方面的知識，絕對會有收獲。
祝你減肥成功！
營養(yǎng)食譜&&
周一:早餐~一個雞蛋，一杯牛奶外加一個水果；午餐~一個地瓜、西藍花蔬菜少許、下午四點多可以加餐吃個香蕉；晚餐~燕麥粥一碗；
周二:早餐~山藥泥加葡萄干；午餐~面包片配酸奶；晚餐~一碗薏仁排骨粥；
周三:早餐~蒸牛奶蛋羹；午餐~南瓜泥搭配干果；晚餐:香蕉奶昔配燕麥；
周四:早餐~豆?jié){一杯，包子一個；午餐~沖泡一杯代餐五谷粉、蘋果一個；晚餐:蔬菜一盤加少許主食米飯；
周五:早餐~三明治外加一杯花生湯；午餐~紫薯粥雜糧一份；晚餐~素食拌面一份；
周六:早餐~紅豆蓮子粥加白煮蛋一個；午餐~煎雞胸肉一塊；蔬菜水果沙拉一份；晚餐~西紅柿雞蛋面一份；
周日:早餐~飯團丸子；午餐~牛肉意面一份；晚餐~水果燕麥粥
你好！由于不知道你的具體情況，只能列個食譜，數(shù)量可根據你自己的實際情況來增減。
周一：早：牛奶，煮雞蛋，雜糧饅頭，水果。
晚：青椒炒肉絲，煮蓮花白。
周二：早：牛奶，煮雞蛋，燕麥粥，水果。
中：土豆燒牛肉，素炒三丁，蕃茄雞蛋湯。
晚：水煮魚，韭菜炒豆芽。
周三：早：牛奶，煮雞蛋，菜包子，水果。
減肥習慣養(yǎng)成：工作日早餐吃飽；午餐營養(yǎng)全面；晚餐不吃或只吃青菜（晚上不吃水果甜品）～～周六斷食，只喝水，周日只吃一餐（可以與朋友聚餐，用美食鼓勵自己下周繼續(xù)輕斷食）。平時喜歡吃什么就吃什么，少油烹飪，多吃蔬菜水果，什么節(jié)食餐單是不需要的，每周日與友人聚會，不用節(jié)制，想吃什么點什么，只要記?。撼云叻诛?。
七歲男孩七十多斤，有哪些既能減肥又營養(yǎng)均衡的食譜呢？
之前回答過一個關于減肥的問題，我認為這個可以幫到你，可以參考。
首先減肥有很多誤區(qū)，要少吃，而不是不吃，控制熱量。生酮減肥法、酵素水果減肥法、哈根達斯減肥法、三日軍方減肥法都比較傷胃。這里有個餐單，是營養(yǎng)師推薦的。最方便簡單，而且有效健康。
早餐
7點到9點，煮雞蛋，雞蛋糕，煎雞蛋，豆腐腦，酸奶，豆?jié){，燕麥粥，任選一樣。
中餐
11點到13點，雞腿，牛肉，地瓜，玉米，大豆腐，干豆腐，帶鱗的魚，任選一樣。
晚餐
5點到7點，蘋果，橙子，柚子，火龍果，柿子，黃瓜，西蘭花，油麥菜，任選一樣。 切記！每餐只選一樣，吃飽即可。
我是頭條號作者：勝男有能量，做行走的太陽，走到哪里哪里亮！歡迎向我提問！
到此，以上就是小編對于營養(yǎng)均衡及健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于營養(yǎng)均衡及健康減肥的2點解答對大家有用。
