大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥可以只走路不做運(yùn)動(dòng)么的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥可以只走路不做運(yùn)動(dòng)么的解答，讓我們一起看看吧。
每天走10公里能減肥嗎，該怎么辦？
哪種運(yùn)動(dòng)過量了都不好，每天10公里對(duì)膝蓋的負(fù)擔(dān)很大吧，可以有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)混合做。先做力量再跑步，交替著來，達(dá)到全身鍛煉，比只競(jìng)走好很多，而且可以選擇身體的不同部位的減肥需求做針對(duì)的運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)上有很多運(yùn)動(dòng)減脂的視頻，減肥操啊之類的，還有一些手機(jī)健身軟件，像keep，都很好用，能夠科學(xué)的監(jiān)督你鍛煉。
減肥是持久戰(zhàn)，飲食運(yùn)動(dòng)都要注意的，加油！能夠決定減肥就很不錯(cuò)了，剩下的就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持！
每天走10公里可以減肥但是，運(yùn)動(dòng)不控制飲食那就叫做耍流氓，運(yùn)動(dòng)不控制飲食那就是失敗，要減肥首先要控制飲食，哪怕每天5公里也會(huì)瘦，如果你走了10公里很有可能你覺得我今天運(yùn)動(dòng)了可以多吃兩碗米飯，其實(shí)這就是錯(cuò)誤的減肥！因?yàn)?/a>減肥只有百分之四的人會(huì)成功，你失敗了沒關(guān)系和你一樣的人很多。減肥很苦，很累，很難堅(jiān)持，你決定好了嗎？決定好了就從飲食開始調(diào)整！
***加載中...一般說來，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一般要每次超過40分鐘以上，每周保證4次這樣的走路，且至少堅(jiān)持兩三個(gè)月才能達(dá)到一定的減肥效果。
快走雖是有氧運(yùn)動(dòng)，但開始確實(shí)以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會(huì)開始燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。當(dāng)然，最關(guān)鍵還是在這期間必須要注重飲食，控制自己的進(jìn)食習(xí)慣，否則也是沒用的。
研究表明，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量，平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量?？觳叫凶邥?huì)增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
所以，步行多久能減肥，還要看你走的速度?？觳阶叩脑挘惶彀雮€(gè)小時(shí)就能有減肥的效果。
走路減肥還應(yīng)該注意：
初期時(shí)，步行速度最好慢些，注意你的心律。每分鐘最佳訓(xùn)練脈搏應(yīng)是最大心律的75%左右。比如，30歲的人脈搏應(yīng)在140次/分-150次/分之間。若步行運(yùn)動(dòng)量過大，超過心律的規(guī)定值，應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時(shí)間。
最好先放松地緩步步行十分鐘，以充分熱身，熱身活動(dòng)應(yīng)稍稍出汗。
3、放松活動(dòng)
如果你是剛開始的話，他的做的還是比較好的，但是你如果時(shí)間比較長(zhǎng)的話，它的速度就比較慢，但是如果你長(zhǎng)期堅(jiān)持的話他也能夠減下來，但是它有一個(gè)弊端，如果你只是做這個(gè)來剪紙的話，你的皮膚會(huì)變得比較松弛，沒有只有力量沒有彈性，看起來人會(huì)比較衰老，雖然你能每天堅(jiān)持跑的話也能瘦下來，所以還是建議多做一些力量訓(xùn)練這樣的話。肌肉含量增加，人的皮膚彈性也會(huì)增加，彈性也會(huì)變好，雙雙雙結(jié)合嘛，強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手。
每天步行半個(gè)小時(shí)算減肥嗎？
您這個(gè)問題不能用簡(jiǎn)單的是或不是來回答。首先得通過您的BMI，腰圍來判斷您是否需要減肥？其次是您所說的每天半小時(shí)鍛煉是一個(gè)什么程度，什么方式？第三是您堅(jiān)持了多久，有沒有什么改變，比如[_a***_]，腰圍，精神狀態(tài)？第四，不管以上三點(diǎn)是什么情況，都要恭喜您開始擁有健康生活方式了。祝您健康！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥可以只走路不做運(yùn)動(dòng)么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥可以只走路不做運(yùn)動(dòng)么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
