大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥吃什么運(yùn)動(dòng)有效果最好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥吃什么運(yùn)動(dòng)有效果最好的解答，讓我們一起看看吧。
跑步健身減肥的最佳方法是什么？
以舒適的速度慢跑有利于促進(jìn)新陳代謝，有助于燃燒身體脂肪，如果能將運(yùn)動(dòng)心率提高到最大心率的70%左右的時(shí)候，就可以進(jìn)入了脂肪燃燒區(qū)的范圍。
如果在進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，每周增加兩到三次的力量訓(xùn)練，更有利于燃燒卡路里，因?yàn)?/a>肌肉在鍛煉后會(huì)需要大量的能量來(lái)恢復(fù)，這種“后燃效應(yīng)”會(huì)導(dǎo)致你的身體在力量鍛煉后很長(zhǎng)時(shí)間繼續(xù)燃燒大量的卡路里。
你的身體是一臺(tái)神奇的機(jī)器。它是為效率而設(shè)計(jì)的，這意味著如果你一遍又一遍地做同樣的事情，例如，如果每天的跑步鍛煉都是在相同的時(shí)間和相同的距離以及相同的速度千篇一律的進(jìn)行，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，這個(gè)過(guò)程會(huì)變得更加容易，你會(huì)開(kāi)始感到更加輕松。
一旦你的身體適應(yīng)了，你的新陳代謝就會(huì)作出反應(yīng)，開(kāi)始減少緩，在相同的跑步鍛煉下消耗的卡路里會(huì)越來(lái)越少，這就是傳統(tǒng)的“穩(wěn)定狀態(tài)”跑步無(wú)法達(dá)到長(zhǎng)期減肥的目的原理。
也可以每天變化不同的有氧運(yùn)動(dòng)，例如穿插變化著跑步或者騎自行車或者跳繩或者爬山等不同項(xiàng)目，會(huì)提高新陳代謝，導(dǎo)致身體更有效率的燃燒脂肪。
鍛煉是健康生活不可否認(rèn)的組成部分，但它仍然會(huì)給你的身體帶來(lái)壓力。
壓力的需求會(huì)影響你的荷爾蒙，荷爾蒙也會(huì)控制你減肥的能力。
當(dāng)你鍛煉時(shí)，荷爾蒙皮質(zhì)醇會(huì)被釋放，長(zhǎng)期的壓力和高皮質(zhì)醇會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，迫使你的身體儲(chǔ)存腹部脂肪。長(zhǎng)距離跑步，例如馬拉松運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇持續(xù)升高，長(zhǎng)時(shí)間的皮質(zhì)醇升高會(huì)導(dǎo)致更多的炎癥，更慢的恢復(fù)，破壞你的肌肉組織，增加脂肪，甚至損害你的免疫功能。
只要你持之以恒的堅(jiān)持鍛煉，任何運(yùn)動(dòng)方式都會(huì)有減肥的效果。不管是跑步還是其他運(yùn)動(dòng)方式，你首先都要學(xué)會(huì)對(duì)身體肌肉的控制。有控制的時(shí)候其實(shí)你隨時(shí)隨地都可以鍛煉自己，不局限于時(shí)間還場(chǎng)地。你可以邊走路邊讓核心肌群和腿部肌群進(jìn)行肌肉的收縮和拉伸，你站著時(shí)也可以控制這些肌肉群體做反復(fù)的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。你坐著也可以，躺著也可以?？偠灾葘W(xué)會(huì)控制自己的身體是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過(guò)跳鋼管舞瘦下來(lái)的，感覺(jué)很不錯(cuò)，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
只要遵循消耗熱量>攝入熱量這個(gè)原則就能減肥了，如果想要減下來(lái)后有一個(gè)好身材的話，那就建議力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合了。減肥要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，以力量訓(xùn)練為輔。一周安排3次以上鍛煉。
1.有氧運(yùn)動(dòng)就是長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的有氧氣參與的運(yùn)動(dòng)，比如快走，慢跑，游泳等，強(qiáng)度以中低強(qiáng)度為主，不需要太高的強(qiáng)度，以減肥心率（約最大心率的60%～70%）的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的脂肪，時(shí)間控制1h左右，安排在力量訓(xùn)練的后面。
2.力量訓(xùn)練就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以改變我們肌肉的力量，形狀和耐力。力量訓(xùn)練建議控制在30min到60min，安排在有氧運(yùn)動(dòng)前面。
力量訓(xùn)練的好處：
1、增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松
2、增加肌肉量，提升[_a***_]，燃燒更多熱量
3、保護(hù)關(guān)節(jié)免受傷害
4、提升身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，減少跌倒的危險(xiǎn)
6、減少糖尿病的發(fā)病幾率
脂肪是有身體內(nèi)多余糖原等合成的，想要快速瘦又不影響健康，就要消耗掉身體內(nèi)的糖原再深入消耗脂肪，建議米飯面條類少吃多吃高蛋白食物，多吃蔬菜水果，然后進(jìn)行力量訓(xùn)練和長(zhǎng)距離跑，我每天健身半小時(shí)跑步一小時(shí)180到150一年內(nèi)，全身肌肉腹肌飽滿，需要忍耐忘堅(jiān)持?。。?/p>
怎樣去飲食和運(yùn)動(dòng)，可以減少肥胖發(fā)生？
這個(gè)，我好像有點(diǎn)發(fā)言權(quán)。
飲食，當(dāng)然是每天六分飽，飯前半小時(shí)喝水，主動(dòng)喝水。其實(shí)想一想那些明星和模特為了修身每天的菜譜，就知道，每一次只要有足夠的營(yíng)養(yǎng)，所攝取的食材不需要太多數(shù)量，保證腸胃脾臟健康舒適就好。再想一想網(wǎng)上那些可憐的被饑餓折磨得骨瘦如柴的小孩照片，督促自己為世界省點(diǎn)糧食，少制造一些垃圾。還有，其實(shí)有時(shí)候餓的感覺(jué)并不一定是真的餓了，有可能是蛋白質(zhì)饑餓，這時(shí)候，只要喝一點(diǎn)水，或者稍微忍耐一會(huì)，饑餓的感覺(jué)就會(huì)自己過(guò)去，正如人們常常說(shuō)的餓過(guò)頭了，餓過(guò)頭了之后，也許恰恰是腸胃最舒暢的時(shí)候，人反而會(huì)更輕松，不再感覺(jué)到饑餓難耐?？傊痪湓?，在不浪費(fèi)***的前提下，盡量的少吃。
運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，給人的感覺(jué)就是自律的令人佩服的人。現(xiàn)在不管男女老少都喜歡跳舞跑步??這些都是既可以健身瘦身又對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能整體修復(fù)的好方法，值得提倡，當(dāng)然也要適量。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥吃什么運(yùn)動(dòng)有效果最好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃什么運(yùn)動(dòng)有效果最好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
