大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)可以多吃飯減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹做什么運(yùn)動(dòng)可以多吃飯減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 請問吃得多，加上一些運(yùn)動(dòng)，有瘦的可能么？
- 減肥運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)了再吃飯，還是吃飯了再運(yùn)動(dòng)？
- 天天運(yùn)動(dòng)、少吃飯，卻不瘦，有什么辦法可以減肥？
請問吃得多，加上一些運(yùn)動(dòng)，有瘦的可能么？
可以的，但是飲食最好控制一下。長期以來，人們接受了很多減肥的宣傳，對減肥有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為減肥是減體重。正解應(yīng)該是減體脂。人類體重中，占比最大的，首先是水分，其次是積食，所以很多減肥藥是讓人脫水，或者腹瀉，達(dá)到短期減輕體重的目標(biāo)。其實(shí)體脂并沒有減少。實(shí)際上，生活中有人并不胖，但是體脂高，甚至有的瘦人有三高。而且體質(zhì)是會(huì)隨著年齡變化的，因?yàn)?/a>女人的激素水平是隨著年齡在變化啊，甚至同樣的年齡，壓力大了之后，胃經(jīng)肝經(jīng)脾經(jīng)，都會(huì)有影響，體質(zhì)并非一成不變的。要有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)觀點(diǎn)已經(jīng)被強(qiáng)調(diào)爛了，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)。少吃也要看怎么吃，碳水化合物這種升糖指數(shù)高的，糖原供能的首選，可以少吃，這樣加上運(yùn)動(dòng)，才能讓你身體里原有的脂肪被動(dòng)員了去功能，脂肪功能之后，體脂才會(huì)下降。如果少吃只是吃單一的食品，比如“蘋果減肥法”，“肉類減肥法”，由于人消化食物需要多種維生素，單一攝入食品會(huì)瘦，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
吃得多并不代表攝入熱量高，只要熱量攝入小于熱量消耗，并長期的保持這種飲食習(xí)慣就可以減肥。
但是吃得多也不代表你可以吃得很撐，想要瘦，在一定程度上還是要稍微有那么一點(diǎn)點(diǎn)的饑餓感的（這種微微的饑餓感最好出現(xiàn)在睡前），無論減肥與否，都不建議吃得太撐，會(huì)給腸胃造成太大的負(fù)擔(dān)，每頓飯保持8分飽，就是不錯(cuò)的狀態(tài)，關(guān)鍵在于你吃得食物的種類以及如果搭配，使自己能吃得飽、滿足身體的需求還能瘦。
比如你想面條吃得多、或者水果吃得多、或者其它的某種食物吃得多，這種想將某種營養(yǎng)素過多的攝入的想法并不建議，特別是碳水化合物和脂肪這兩類營養(yǎng)素，吃得多難免會(huì)造成熱量攝入過高；
所以不想要餓肚子，也需要將碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三類宏觀營養(yǎng)素合理的分配，不要偏愛于某一種，而是均衡的攝入。
另外，管不住嘴巴想要放縱一點(diǎn)，但是想要通過運(yùn)動(dòng)消耗來減肥，在一定程度上不可取。
因?yàn)闊崃繑z入很容易很簡單，熱量消耗卻很困難，并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)、也很難保持、強(qiáng)度大也不代表消耗就高；這樣就決定了消耗的熱量是有限的，如果你稍微的放縱那么一點(diǎn)有可能只是保持在正常的體型體脂，如果仍然想要減肥，就需要管住嘴巴這個(gè)熱量攝入口。
比吃多少更有重要的是吃什么。肉，蔬菜，饅頭米飯，零食…有時(shí)候很少的東西熱量卻很高。
所以我一直認(rèn)為減肥，是一場自我修行，是一個(gè)改變自己生活狀態(tài)的機(jī)會(huì)。
比如要想健康的瘦[_a***_]不反彈，必須擁有一個(gè)良好的作息時(shí)間，飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。[捂臉]
減肥運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)了再吃飯，還是吃飯了再運(yùn)動(dòng)？
目前來說，有效果的減肥與飯前還是飯后運(yùn)動(dòng)沒有實(shí)質(zhì)的聯(lián)系。
我覺得，不管你***取哪種運(yùn)動(dòng)減肥，有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度還是中低強(qiáng)度，長時(shí)間還是短時(shí)間。運(yùn)動(dòng)減肥前都應(yīng)該補(bǔ)充適當(dāng)能量，它可以是碳水也可以是水果，蔬菜等。減肥運(yùn)動(dòng)后，也應(yīng)該合理補(bǔ)充足夠能量，例如水份，蛋白質(zhì)，有益脂肪等。一個(gè)健康的減肥過程，總是離不開運(yùn)動(dòng)和飲食。
減肥是需要一個(gè)慢過程的，并不是一定要設(shè)定在某個(gè)固定時(shí)間內(nèi)，只要能在一天里擠出空閑時(shí)間，都可以操起來的。
如果你是一個(gè)上班族，每天下班后回家了，這個(gè)時(shí)候也差不多吃飯的。對于這種情況，飯后40分鐘再去運(yùn)動(dòng)是最好的，先從慢步10分鐘開始，當(dāng)你感覺飽腹感漸漸減少后，再進(jìn)行30-45分鐘中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。這樣運(yùn)動(dòng)完了，接著進(jìn)行適當(dāng)拉伸動(dòng)作，防止肌肉疲勞導(dǎo)致受傷。最后，就是補(bǔ)充身體流失的水份。
對于大部分來說，都是以上這種形式去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的。最近，也出現(xiàn)了一種新的說法，飯前肚子處于饑餓狀態(tài)，脂肪細(xì)胞內(nèi)還沒有新的脂肪酸進(jìn)入，此時(shí)運(yùn)動(dòng)容易把熱量消耗掉。所以，飯前進(jìn)行慢跑或是快步走，堅(jiān)持40分鐘，效果還要比飯后好。
老漢告訴你這個(gè)問題并不難！有的人喜歡在飯后健身鍛煉，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5695de940d77ff90 relatedlink">他們在認(rèn)為吃飽了才有力氣減肥，飯前運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致頭暈，其實(shí)飯后活動(dòng)才是錯(cuò)誤的，飯前比飯后要強(qiáng)，減肥則不一樣，最好選擇飯后運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。飯后不能立即運(yùn)動(dòng)，最好在一小時(shí)后。這樣不會(huì)影響訓(xùn)練。重要的是，需要注意的是鍛煉后人很容易食欲大開。如果這個(gè)時(shí)候猛吃一頓，那白瞎了，更恐怖的是健身后更容易吸收營養(yǎng)！
老漢建議應(yīng)控制飲食然后增加體育鍛煉，早晨起床后鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，呼吸新鮮空氣增強(qiáng)心肺功能，而晚飯后應(yīng)歇會(huì)兒約十分鐘，然后可以出去走走，減肥效果明顯，所以飯前運(yùn)動(dòng)較好。
飯前運(yùn)動(dòng)較好。飯后應(yīng)保持靜態(tài)站立狀態(tài)，然后出去遛彎！因?yàn)轱埡笱捍罅烤奂谙到y(tǒng)當(dāng)中，劇烈活動(dòng)對食物消化有影響，對健康不利。想減肥的話，對于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有要求，活動(dòng)強(qiáng)度以出汗為基本要求，活動(dòng)時(shí)間起碼達(dá)到一小時(shí)吧！，因?yàn)榛顒?dòng)時(shí)間短了強(qiáng)度不夠，首先消耗的主要物質(zhì)是水分和糖類，而不是脂肪。所以說，飯前運(yùn)動(dòng)比飯后強(qiáng)！
這朋友問減肥是飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)，這里就不用多說了，還是飯后半小時(shí)或1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，開始運(yùn)動(dòng)量要小，以后加大，為什么這樣減少你的熱量和蛋白。
這里不了解你的體重，如果體重過重運(yùn)動(dòng)是減少很很少的，這里給提兩個(gè)建議，晚上一定少吃，吃飯半小時(shí)后一定運(yùn)動(dòng)，少睡覺，這樣就一定達(dá)到個(gè)的減肥理想，也是我秘密。
飯前減肥了，消耗了一些能量與脂肪，但是吃飯時(shí)又會(huì)補(bǔ)充上了。而飯后減肥是消耗攝入體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，但是過幾個(gè)小時(shí)又到了吃飯時(shí)間了，于是能量與脂肪類物質(zhì)又補(bǔ)充上了，所以說飯前減肥與飯后減肥沒有多大關(guān)系吧？如果真要是減肥的話？在這飯前與飯后時(shí)段里，根據(jù)身體素質(zhì)進(jìn)行量力而行的鍛煉，再就是少吃高脂肪類食物，而且有計(jì)劃地每餐減少飯量，才能對單純性的肥胖起些作用，付出大于攝入量吧！
朋友，事情總會(huì)有利弊，都會(huì)有一定的風(fēng)險(xiǎn)因素，只不過高低的問題罷了，你走路還有可能崴腳呢，更何況減肥，所以有些東西沒有必要好壞分的那么清楚，順其自然，按照自己習(xí)慣的，方便的方式來就可以了。
同時(shí)做些風(fēng)險(xiǎn)的規(guī)避，比如我這個(gè)人就比較習(xí)慣晚飯后健身，也是受時(shí)間的限制吧，都會(huì)在健身前1個(gè)小時(shí)吃些東西，然后去健身，熱身無氧有氧拉伸，一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，練下來效果也都挺好的。
所以這個(gè)東西真的有的時(shí)候沒有必要考慮太多，有方法就去干就行了。以上為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所寫如有補(bǔ)充建議請留言或者關(guān)注，謝謝！
天天運(yùn)動(dòng)、少吃飯，卻不瘦，有什么辦法可以減肥？
那要看你吃什么了，運(yùn)動(dòng)多久，做哪些運(yùn)動(dòng)。
減脂的話主要以有氧為主，不加力量訓(xùn)練，每天至少也要有氧40——60分鐘才能有效。
飲食如果少吃飯攝入的熱量還遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的熱量，當(dāng)然不會(huì)瘦了。建議飲食少吃碳水，多以水果蔬菜和蛋白為主，計(jì)算下自己的自出代謝率，大概就知道自己每天需要攝取多少熱量。然后制造熱量缺口，攝入熱量小于消耗熱量，那自然會(huì)瘦下去的。
還有，減脂是以月為單位的，不是天也不是周。快速減肥不利于身體健康。
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與類型
即使是運(yùn)動(dòng)也要看運(yùn)動(dòng)的類型，可以減脂的包括現(xiàn)在流行的HIIP，燃脂效果佳；還有卷腹、籃球、跑步等較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；啞鈴等力量鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)在30-40分鐘，每天堅(jiān)持才有效果。
如果每天只做十幾分鐘、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又不夠，雖然是做了運(yùn)動(dòng)，多少有益身體健康，但是完全達(dá)不到減脂效果。
減脂不僅僅是少吃飯
如果只是少吃飯，多吃厚甘肥膩的食物，高淀粉、高油、高脂肪、高膽固醇食物或甜品，也是打不到減脂目的的；
減脂的人應(yīng)注意低脂、高蛋白飲食：蔬菜水果、糙米粗糧、雞胸肉、淡水魚等；避免巧克力、糖果、奶茶、肥肉、面條等。
真的嚴(yán)格按照以上減肥原則進(jìn)行，都是有效果的
到此，以上就是小編對于做什么運(yùn)動(dòng)可以多吃飯減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)可以多吃飯減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
