大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥快樂(lè)健身的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥快樂(lè)健身的解答，讓我們一起看看吧。
肥胖患者如何健康的減肥？
肥胖的人健康的減肥方法是飲食與運(yùn)動(dòng)。控制飲食、適量運(yùn)動(dòng)是健康的減肥方法。建議肥胖的人***用限能量平衡膳食模式控制主食。在外就餐的人，可用白開(kāi)水涮菜，能降低油攝入量。每周最少運(yùn)動(dòng)5日，每日不少于30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、慢跑、散步等，隔日做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如健身房啞玲、器械訓(xùn)練。不建議藥物及抽脂減肥。
健身減肥除了每天一定量的運(yùn)動(dòng)外，一日三餐應(yīng)該吃些什么才能做到既減肥快又健康呢？
往往在很多人身上都發(fā)生過(guò)，不論怎么運(yùn)動(dòng)，肥肉都是減不掉，還是一身的肉，那么就出在吃的上面，運(yùn)動(dòng)量夠了那么飲食控制了嗎？所以會(huì)胖是因?yàn)?/a>，前天總的攝入量大于自身的消耗量，那余下來(lái)的能量就囤積在身體當(dāng)中形成脂肪，就會(huì)胖起來(lái)。
一日三餐至關(guān)重要，很多人的一日三餐都是在外面吃，以工作壓力大忙為借口，外面的菜特點(diǎn)就是油大，鹽多，能量高，這三點(diǎn)真真切切是減肥的三個(gè)阻礙關(guān)卡。
記得一次在外邊點(diǎn)了一份干鍋有機(jī)菜花，有機(jī)菜花是吃了，但是盤(pán)子當(dāng)中剩下的油嚇了我一跳，剩下的油足足有，五毫米那么高。所以，從那以后我就不在外面吃飯了，應(yīng)該說(shuō)很少在外面吃，偶爾有應(yīng)酬了，或在外邊吃點(diǎn)簡(jiǎn)單的。
所以想要一日三餐吃得好，并且達(dá)到減肥的效果，就要控制好一日三餐攝入的總能量，早餐，盡可能選擇在家吃，不要去外面吃一些，豆?jié){，油條等油炸食品，午餐的選擇也是至關(guān)重要的，很多人為了方便，午餐一般會(huì)選擇外面吃，所以這里邊不太推薦，你可以自己帶飯，自己在家做一些菜，自己家做的菜，能量總比，外邊的低，接下來(lái)就是食材的選擇，午餐當(dāng)中一定要有蔬菜，綠葉蔬菜。
到了晚餐時(shí)候，如果你覺(jué)得早餐和午餐沒(méi)有吃能量太多的情況下，晚餐可以稍微多吃一點(diǎn)，當(dāng)你覺(jué)得，早餐和午餐吃得很多，晚餐一定要控制好能量，這些菜品在烹調(diào)的時(shí)候一般忌油炸，及高溫，劑煎烤。
高爽
國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師，國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，中藥學(xué)學(xué)士
吃什么重要，但更重要的是吃多少和怎么吃?。ǜ兄x悟空邀請(qǐng)）
健身減肥想要
- 根據(jù)本人12年專(zhuān)業(yè)理論學(xué)習(xí)和實(shí)踐，吃什么我推薦——葷素都要有，湯和水果也要有！葷菜一餐一樣，能吃魚(yú)肉就不要吃豬肉，能清蒸就不要爆炒；素菜一餐兩種，能過(guò)水燙就不要油爆；湯少油清湯，水果推薦黃瓜，小西紅柿??，西瓜，小蘋(píng)果……
- 當(dāng)然，要做到健康減肥，至少你應(yīng)該能夠[_a***_]兩三個(gè)月以上的健康飲食，而期間又需要科學(xué)健身，所以——有時(shí)候也可以過(guò)下嘴癮，不然可能因?yàn)轱嬍尘氲《鴪?jiān)持不下去……可以一餐就一個(gè)肯德雞的雞肉卷，熱量足夠又好吃，但是一周最多一次！
- 其實(shí)，吃什么是生活習(xí)慣問(wèn)題，但吃多少就是科學(xué)生活的問(wèn)題了——吃下去的熱量一定要比你今天消耗的熱量少！所以，你如果今天運(yùn)動(dòng)減肥負(fù)荷較大，你也可以也需要稍微多吃一點(diǎn)，記住是一點(diǎn)，當(dāng)做今天努力的獎(jiǎng)勵(lì)！
- 本人在減重訓(xùn)練營(yíng)當(dāng)科研教練時(shí)，為學(xué)員打飯裝菜都是用稱(chēng)，體重大自然也要吃的相對(duì)多些，不能讓他吃到飽但也不能太餓……
- 吃飯時(shí)，盡量早餐吃好，中餐多點(diǎn)，晚餐少些，同時(shí)要注意吃飯順序，也最好養(yǎng)成更健康的少吃多餐習(xí)慣，每次吃到6、7分飽就很好——先喝湯后吃飯，先是素菜再來(lái)葷菜，飯后不飽來(lái)點(diǎn)水果，細(xì)嚼慢咽十五下！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，體育教師，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，曾任減肥教練，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注！
當(dāng)然健身減肥必須堅(jiān)持每天達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量。至于吃什么下面說(shuō)一下我個(gè)人的建議和看法。
首先減肥飲食方面主要是控制總的熱量，不管是什么食物，都會(huì)有熱量的，一些水果蔬菜類(lèi)的熱量比較低，但吃的太多了，總的熱量也會(huì)增加，因此也不利于減肥。
個(gè)人建議:
1.首先早餐可以吃雞蛋、牛奶。午餐主要吃蔬菜，少量食用肉、主食。晚餐盡量吃水果、蔬菜或酸奶為主，但也要控制數(shù)量，避免主食。
2.最佳的健身減肥食品是海帶，海菜，蘿卜，黃瓜，海鮮，苦瓜，西紅柿，菠蘿，橙子，蘋(píng)果這些都有助于減肥。
3.健身減肥的禁用食物為甜食，油炸食物，含淀粉高的食物，菜湯，酒精，果汁，咖啡，碳酸飲料，以及一些很甜的干果等。
4.主食可以吃米飯、面條、雞蛋、奶、稀飯、燕麥、玉米棒、玉米餅等。
我們都知道控制飲食對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)很重要，但是不是說(shuō)“胖子一夜苦行僧，守著酸奶過(guò)一生”,簡(jiǎn)單的用蔬菜酸奶代替正餐，或者干脆就不吃了，這種減肥飲食方式是不可取得。
那么該怎么吃才能既做到減肥快又健康呢？
1.保證食品豐富性 我們每天吃的食物種類(lèi)要超過(guò)12種，每周超過(guò)25種，才能保證身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，據(jù)說(shuō)人一輩子吃進(jìn)嘴的食物足足有60噸，如此數(shù)量巨大、種類(lèi)各樣的飲食，才能夠保證我們的身體因之發(fā)生的改變。
2.素食為主和必要的蛋白 選擇熱量低、含一定膳食纖維的果蔬來(lái)增強(qiáng)飽腹感，避免因饑餓導(dǎo)致的暴飲暴食，與此同時(shí)適當(dāng)進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如低脂牛奶、純瘦肉、豆制品等來(lái)保證我們的肌肉，填補(bǔ)身體必需的微量元素。
3.減少高熱量食物的攝入 肥膩、高脂、油炸的食品和含糖量高的飲料，我們要控制食用量。
4.減少主食攝入 適當(dāng)控制主食的攝入，每日保證4~6兩的主食即可。
做一個(gè)積極、快樂(lè)的減肥美食家，是我們的愿望，一定要結(jié)合自身情況，制定合理且豐富的減肥食譜。
我們先說(shuō)如何健康減肥，再談如何“快”，因?yàn)榻】翟谌魏吻闆r下都是排在第一位的，犧牲健康的減肥，是最愚蠢的行為。
飲食就是我們付給身體“報(bào)酬”，是確保身體各各器官、各各系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基本條件，如果我們降低付給身體的“報(bào)酬”，那么器官就會(huì)消極怠工，系統(tǒng)就會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢，如果長(zhǎng)期克扣“工資”，它們甚至?xí)?**辭職，到時(shí)候身體這個(gè)“大公司”就會(huì)破產(chǎn)倒閉了。
所以讀者們首先要知道，應(yīng)該付給身體多少報(bào)酬，身體才能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還能達(dá)到我們健康減肥的最終目的，我們可以通過(guò)一個(gè)公式，計(jì)算出最少付多少“報(bào)酬”是合適的。
這個(gè)最低報(bào)酬就是我們常聽(tīng)到的基礎(chǔ)代謝率，它是保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的最低能量值。
基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式如下：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
比如：王女士，年齡35周歲，身高1.60米，體重60公斤。
那么她每天的基礎(chǔ)代謝是：661+9.6*60+1.72*160-4.7*35=1348千卡
有哪些健康減肥類(lèi)的手機(jī)app推薦？
謝邀。我自己的健康減肥方法就是控食+運(yùn)動(dòng)，無(wú)論多么好吃的東西都要適可而止。肉類(lèi)、米面要少吃，可用土豆、地瓜代替，各種水果蔬菜搭配著吃，木耳、香菇等菌類(lèi)也要常吃。不能光坐著，要常站起來(lái)活動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，我的體重一直保持在100斤左右（身高1.65米）。對(duì)手機(jī)減肥APP我知道的不多，這里有幾種網(wǎng)絡(luò)推薦的手機(jī)減肥APP：第一、薄荷減肥。第二、美寸減肥。第三、輕+。第四、愛(ài)瘦。每一種內(nèi)容都介紹的很詳細(xì)，有需要的朋友可以上百度搜一搜。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥快樂(lè)健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥快樂(lè)健身的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
