大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一周運(yùn)動(dòng)減肥鍛煉計(jì)劃表的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹一周運(yùn)動(dòng)減肥鍛煉計(jì)劃表的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跪求一份詳細(xì)的減肥計(jì)劃表，一周七天的，包括飲食跟運(yùn)動(dòng)？
2. 減脂一周跑多少公里？
3. 一周固定時(shí)長(zhǎng)的減肥鍛煉，分幾次進(jìn)行可以嗎？
4. 節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動(dòng)，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？

跪求一份詳細(xì)的減肥***表，一周七天的，包括飲食跟運(yùn)動(dòng)？

星期一 早餐：咖啡+蘋果 午餐：米飯1小碗+炒土豆青椒絲+生黃瓜1根+紫芽湯 晚餐：煮蝦數(shù)只+燒豆腐+涼拌生洋蔥+芹芽 周二 早餐：麥片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯+煮雞蛋1個(gè)+蔬菜沙拉 晚餐：綠豆粥1小碗+饅頭1個(gè)+生拌茄泥+生黃瓜1根 周三 早餐：烏龍茶+獼猴桃。、 午餐：燒竹筍+涼拌西蘭花+煮雞蛋1個(gè) 周四 早餐：大米粥1小碗+全麥面包1片+橙1個(gè) 午餐：燒牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜湯+生西紅柿1個(gè) 晚餐：玉米粥1小碗+饅頭1個(gè)+燒蘆筍+生黃瓜1根 周五 早餐：咖啡+蘋果。午餐：米飯1小碗+素燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯晚餐：雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜周早餐：麥片粥1小碗+橙。午餐：煮雞蛋1個(gè)+燒海魚(yú)+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+涼拌菠菜+餅2個(gè)

減脂一周跑多少公里？

如果想要減脂，每天跑五公里左右是最為合適的。

因?yàn)?/a>這主要是要看你看一天攝入了多少熱量，只要你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量就可以達(dá)到減肥的目的了。再說(shuō)，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，這沒(méi)法很好界定。不過(guò)，如果按一般人平均來(lái)算的話，每天跑步要跑5公里左右，這樣可以達(dá)到全身出汗，才能燃燒消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的，但是跑步開(kāi)始階段不要跑5公里，可以少跑，循序漸進(jìn)為宜，一周七天，一周約45公里

一周固定時(shí)長(zhǎng)的減肥鍛煉，分幾次進(jìn)行可以嗎？

可以，還更有效！但要根據(jù)訓(xùn)練方式決定分配時(shí)間:HIIT10分鐘、肌力訓(xùn)練20分鐘、心肺有氧40分鐘，根據(jù)訓(xùn)練方式安排時(shí)間是最好的！

針對(duì)于減肥鍛煉，心肺有氧訓(xùn)練與肌力抗阻訓(xùn)練都是有效的方式，只不過(guò)結(jié)合訓(xùn)練會(huì)更有效。

但在訓(xùn)練時(shí)間上可以靈活安排，例如一天***拿出60分鐘時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，就可以分開(kāi)成兩次，例如早上40分鐘心肺有氧，下午20分鐘肌力訓(xùn)練，這樣其實(shí)要比60分鐘連續(xù)的訓(xùn)練更有效。

心肺有氧訓(xùn)練是經(jīng)典減脂運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)度低適合大眾，但訓(xùn)練持續(xù)40分鐘會(huì)有更好的燃脂效率。

肌力訓(xùn)練不僅可以減脂，而且可以塑型提高肌肉體能，并且提高基礎(chǔ)代謝率，鍛煉成為易瘦體質(zhì)不反彈。

HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）是當(dāng)下最火的減脂訓(xùn)練方式，時(shí)間短效率高，但需要訓(xùn)練者具備一定的基礎(chǔ)體能。

所以，訓(xùn)練者可以根據(jù)個(gè)人能力[_a***_]訓(xùn)練方式，再根據(jù)個(gè)人時(shí)間安排好訓(xùn)練***就可以高效減脂了。

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例如你在周末進(jìn)行一次60-75分鐘的鍛煉，在一周內(nèi)進(jìn)行四次35-40分鐘的鍛煉，可以跳過(guò)幾天的鍛煉。

如果你必須在一周內(nèi)跳過(guò)幾天，仍然可以鍛煉減肥，但每次訓(xùn)練都必須更長(zhǎng)才能達(dá)到目標(biāo)。如果不經(jīng)常鍛煉，也很難養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。

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節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動(dòng)，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？

進(jìn)入平臺(tái)期了，攝入量和消耗量持平了。也就是說(shuō)節(jié)食減肥前面會(huì)瘦，后面身體會(huì)降低熱量消耗來(lái)維持身體最基本的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)。這個(gè)時(shí)候體重就不會(huì)減少了，通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和改變運(yùn)動(dòng)方法，增加代謝才能讓體重慢慢的開(kāi)始下降。

節(jié)食減肥減少的是體內(nèi)水分而不是脂肪，節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良和代謝降低，前面會(huì)短暫的降體重，后面體重再也降不下去了。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體為了維持自身最基本的生命活動(dòng)，會(huì)通過(guò)降低熱量消耗，也就是這個(gè)時(shí)候體重再也不下降的原因。

1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食，現(xiàn)在必需要合理的飲食，每天至少吃夠1200千卡的熱量，食物多樣化營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣才能有利于長(zhǎng)期健康的減肥。

2，增加蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間膳食蛋白質(zhì)的比例，要占到總能量的20%~25%左右，碳水化合物供能比例占總能量的50%~55%，也就是說(shuō)每天蛋白質(zhì)的攝入量可以增加到原來(lái)的2倍。優(yōu)選牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，補(bǔ)充膳食纖維。

謝謝您的邀請(qǐng)很高興回答您這個(gè)問(wèn)題，我是從去年從四月份到年底瘦了十幾斤，每天基本上都是肉和青菜為主（肉最好是牛羊肉、大肉不能吃肥的），很少吃主食（米、面）基本都不怎么吃，稀飯都是用酸奶代替。

吃飯時(shí)間早上一定是在九點(diǎn)之前，晚上必須七點(diǎn)之前，七點(diǎn)之后就不要吃任何東西了，最好水都不要喝[捂臉]。

其實(shí)節(jié)食減肥是不健康的一種減肥方法，應(yīng)該每天每頓飯都吃要吃對(duì)東西。這位朋友你前期一周掉秤是正常的，因?yàn)榍捌谙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ168ac529058904ff relatedlink">減掉的是身體水份后期脂肪是不好掉秤的。

想掉秤快的話用冬瓜、木耳、香菜放在一起煮水喝。

每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，以上內(nèi)容僅供參考。

不要刻意的通過(guò)家時(shí)減肥，那樣只會(huì)反彈的更快，要碳水化合物和蛋白質(zhì)相結(jié)合，每天吃夠基礎(chǔ)代謝率，多吃魚(yú)蝦肉蛋奶豆，少吃碳水化合物，那那大學(xué)嘞，就是你每天你身體需要靠這些能量來(lái)維持的東西，可以買一個(gè)體質(zhì)稱來(lái)測(cè)一下你的基礎(chǔ)代謝率是多少，然后再下載一個(gè)app把每天所吃的食物輸進(jìn)去，這樣就能得出你每天的基礎(chǔ)代謝率是多少啊？然后你再吃夠你每天的基礎(chǔ)代謝率，這樣就會(huì)很快瘦下來(lái)，可以根據(jù)頭條上的球，醫(yī)生說(shuō)來(lái)看食譜，我就是根據(jù)這個(gè)來(lái)吃的，營(yíng)養(yǎng)均衡，并且不餓肚子不節(jié)食

減肥到平臺(tái)期不掉稱是正常的，我減肥一年多了，本身新陳代謝就慢，加上運(yùn)動(dòng)量發(fā)不到就會(huì)不掉秤，那怎么渡過(guò)平臺(tái)期呢？

首先心里上不要灰心，不要放棄，不要每天糾結(jié)秤上的數(shù)字。有個(gè)良好的心態(tài)堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)一定新的減肥餐***！

如果新陳代謝慢了，每天還是一樣運(yùn)動(dòng)可能就不適用于當(dāng)前就，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是加快新陳代謝的最有效的方法。以前運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)現(xiàn)在就運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)把運(yùn)動(dòng)量加大。

吃是很有必要的，怎么吃呢？要制定新的減肥餐。我總在減肥期間的減肥餐跟你分享一下

早餐：雞蛋兩個(gè)，一片全麥面包，半個(gè)牛油果

午餐：自制雞肉沙拉

晚飯：全麥意大利面，也可以喝減肥湯

我是從128斤減到110斤，這個(gè)過(guò)程經(jīng)歷七個(gè)多月。沒(méi)有遇到平臺(tái)期，因?yàn)槿绻医?jīng)過(guò)大量運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)或一個(gè)小時(shí)，我會(huì)補(bǔ)充一些低熱量食物，比如吃一點(diǎn)醬牛肉，千萬(wàn)不能吃餅干堅(jiān)果。也不可以忍著餓不吃。

現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)我的減肥經(jīng)驗(yàn)：

開(kāi)始看到網(wǎng)上有七天減肥湯，（西紅柿，芹菜，大頭菜等熱量低的蔬菜一起燉湯）據(jù)說(shuō)是明星們常用的方法。這個(gè)方法大致就是這七天不管走到哪里都帶著減肥湯，餓了就喝，但我這個(gè)普通人一天不可能帶著裝有減肥湯的保溫飯盒出門。并且我不能缺少碳水化合物，不然身體免疫力會(huì)受影響。

總結(jié)一下

1.首先，不要吃熱量高的一切食物，如果特別想吃，查一下每百克的熱量，***實(shí)用。

2.早餐正常，主食一定要吃。

3午餐如果是在外面盡量不吃米飯和面食累食物?？梢猿耘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5dee6f789808168a relatedlink">肉類湯菜或蔬菜。

4.晚餐一定要吃，我本身喜歡吃咸，所以，為自己做一碗醬湯，有海帶有蔬菜，有豆腐，放一點(diǎn)海米，營(yíng)養(yǎng)也是比較豐富。（說(shuō)是醬湯，并非正宗韓國(guó)醬湯，只是用豆瓣醬做的[呲牙]）當(dāng)然，盡管是低熱量的蔬菜湯，也不可以多吃。

5.實(shí)在饞了可以吃牛肉，醬牛肉是首選。

6.然后就是運(yùn)動(dòng)，每天出門能步行盡量步行，并且腳步要快。

到此，以上就是小編對(duì)于一周運(yùn)動(dòng)減肥鍛煉***表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一周運(yùn)動(dòng)減肥鍛煉***表的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。