大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥飲食清淡的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥飲食清淡的解答，讓我們一起看看吧。
一日三餐如何吃減肥？
在一日三餐需要合理的安排，葷素搭配，可以吃一些清淡有營養(yǎng)的食物。但是避免吃過多高脂肪高熱量的食物，最好可以選擇新鮮的水果和蔬菜，另外也要保證足夠的營養(yǎng)攝入，但是不要過度的去節(jié)食，因?yàn)?/a>有可能會影響到身體健康，但是需要長時(shí)間的堅(jiān)持，才會有一定的減肥效果，通常減肥是一個(gè)非常漫長的過程。
想要減肥，到底是少吃點(diǎn)，正常吃飯好，還是要吃的清淡？
前段時(shí)間我剛剛控食減掉15斤，大概有2個(gè)月，早晨吃雞蛋，純奶，豆?jié){類的，高蛋白吧，我本人比較喜歡糖類食品，減肥期間就借口，不吃糖，包括水果只要含糖類的都不吃，只吃青菜肉，也不吃谷類淀粉類，多喝水，就這樣堅(jiān)持了許久，有時(shí)候掉秤有時(shí)候不掉，我覺得這樣應(yīng)該不傷害身體，沒用其他***性的產(chǎn)品，運(yùn)動也不太多，如果我晚上能控制少吃點(diǎn)估計(jì)還能瘦，我是屬于易胖體質(zhì)，家里炒菜的油換成容易分解的葵花籽油或者豬油，中午吃菜吃不飽就加塊里脊肉！
我個(gè)人有三次體重急降15公斤左右，都是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95c7b91e60d71f44 relatedlink">工作原因，一天少食體重下降的，
隨著年齡增加，新陳代謝變慢，人一般都是隨著年齡的增長，體重也會或多或少的增加，
早上和中午正常吃飯，晚餐少食或者吃些清淡的，晚餐不要太晚吃，適當(dāng)運(yùn)動，就可以做到減重，個(gè)人感受
我有一個(gè)辦法，你可以試一下，不會太痛苦的減肥辦法。
準(zhǔn)備一臺體重秤，準(zhǔn)備一個(gè)餐盤，類似食堂那種。實(shí)施辦法：
二 每天吃飯定量，去掉各種零食茶點(diǎn)和夜宵。每次吃飯前，要把所有的飯菜，都放到自己的餐盤里，看一下有多少，或者也可以稱一下。保持正常吃飯。
三 這樣持續(xù)一周，如果體重不減，那么就減少飯量。建議從晚餐飯量開始減少。例如，以前一頓飯吃一個(gè)饅頭，就改為半個(gè)，或者一碗米飯改為半碗，其他不變。堅(jiān)持一周，觀察體重變化。
還是不變化，繼續(xù)減少飯量。如果有所減少，就維持這樣的吃飯量，一直堅(jiān)持。隨時(shí)記錄體重。發(fā)現(xiàn)體重不減少，繼續(xù)減少飯量。
道理很簡單，但是很有效果。這樣可以不需要改變飯菜，只需要減少飯量即可。
原理就是，保持每天的[_a***_]量小于每天的消耗量，就可以持續(xù)性減肥。這也是大部分節(jié)食減肥的原理。但是，我不建議過度節(jié)食，容易反彈。這種減肥辦法是，慢慢減少，給身體適應(yīng)時(shí)間，最后一定可以減到理想體重。
想要減肥，要做到均衡飲食，不是一點(diǎn)不吃，也不是大吃大喝，而是要找到一個(gè)適合自己身體狀態(tài)的量。吃到不撐不餓的狀態(tài)，各類營養(yǎng)物質(zhì)都能攝取的到，所謂的清淡不是白水煮菜，而是控油控鹽，全天的鹽量不超過6g，也就是啤酒瓶蓋去掉膠塞，差不多一滿蓋，全天用油量按照《中國居民膳食指南2016》的推薦，控制在25-30g。
哈哈，減肥好像是每個(gè)女人一生的事業(yè)！前段時(shí)間我也減肥了，大概減了十幾斤吧，現(xiàn)在還好維持了減后的體重。那給你分享一下我的方法吧，早餐基本上是吃雞蛋??玉米??，中午可以一份青菜還有一份肉類(豬肉不可以啊)，晚上跟中午差不多類似吧，另外三餐各加半個(gè)西柚，但是不能吃主食(比如米飯??，面條??饅頭包子，粉類，這些都不可以吃）十二天為一個(gè)周期，十二天到了以后停兩天，這個(gè)兩天可以吃任何東西的，大吃大喝也可以??。后面就這樣循環(huán)繼續(xù)減到你理想的體重就可以。一天三餐都可以吃飽為止，但是切記不能吃零食飲料??甜的也不可以。還有土豆??紅薯??蓮藕，這三樣?xùn)|西不能吃。如果餓可以選擇黃瓜，西紅柿??，還在脫脂牛奶??。你可以試試看。
到此，以上就是小編對于健康減肥飲食清淡的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥飲食清淡的2點(diǎn)解答對大家有用。
