大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥好慢的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥好慢的解答，讓我們一起看看吧。
大體重掉秤慢什么原因？
大體重掉秤慢的原因可能有多種：
1. 肌肉質(zhì)量增加：如果你在鍛煉身體，增加了肌肉量，那么肌肉重量會增加，從而導(dǎo)致體重減少的速度變慢。但是這并不意味著你沒有減脂，因?yàn)?/a>肌肉比脂肪更密集，可能體積減少了。
2. 水分和鹽分的濃度：體內(nèi)的水分和鹽分的濃度會影響體重的變化。如果你喝了很多水或吃了高鹽食物，體重可能會上升。反過來，如果你減少了水分和鹽分的攝入，體重可能會下降。
3. 身體代謝率的變化：減重后，身體的代謝率也會隨之下降。這意味著你需要更少的能量才能維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而減緩了體重的下降速度。
4. 飲食和飲水習(xí)慣的改變：如果你開始吃更多的高纖維、高蛋白食物，或者喝更多的水，體重可能會上升，因?yàn)檫@些食物和飲品有助于腸道的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和水分的吸收。相反，如果你改變了飲食和飲水習(xí)慣，攝入了更少的卡路里和液體，體重可能會下降。
5. 持續(xù)的應(yīng)激：過度的應(yīng)激會讓身體處于緊張狀態(tài)，產(chǎn)生大量的腎上腺素和皮質(zhì)醇等荷爾蒙，這可能會導(dǎo)致體重減緩或停滯。
總之，大體重掉秤慢的原因可能會有很多，這需要綜合考慮多方面的因素。如果你想加速減重，可以嘗試增加鍛煉量、改變飲食習(xí)慣、減少應(yīng)激等措施。但是，任何減重計(jì)劃都需要穩(wěn)步而持續(xù)地實(shí)施，而且要牢記減重過程中應(yīng)該保證身體健康。
1 大體重掉秤慢的原因可能是因?yàn)樯眢w脂肪含量高，而肌肉含量低，導(dǎo)致體重減少的速度比較緩慢。
2 肌肉是身體中消耗能量的主要組織之一，而脂肪則是能量儲存的主要方式。
如果身體中肌肉含量較低，那么消耗能量的速度就會相應(yīng)降低，從而導(dǎo)致體重減少的速度變慢。
3 此外，大體重掉秤慢的原因還可能與飲食、運(yùn)動等因素有關(guān)。
如果飲食不健康或者缺乏運(yùn)動，那么身體消耗能量的速度就會減緩，從而導(dǎo)致體重減少的速度變慢。
4 針對這個(gè)問題，需要制定科學(xué)的減重***，包括合理的飲食和運(yùn)動方案，逐漸提高身體的肌肉含量，并逐步減少脂肪含量，從而達(dá)到減重的目標(biāo)。
每天鍛煉1個(gè)半小時(shí)，為什么體重一點(diǎn)都下不去？
鍛煉對于身體的益處是非常多的，但是減重并不是它的唯一目的。如果您每天鍛煉一個(gè)半小時(shí)，但體重沒有下降，那可能是因?yàn)橐韵聨讉€(gè)原因。
首先，飲食問題。即使您堅(jiān)持每天做一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動，如果您的飲食不健康或攝入的熱量過高，體重依然會上升或保持不變。因此，建議您關(guān)注您的飲食習(xí)慣，嘗試減少高熱量食物的攝入，并適當(dāng)增加蔬菜、水果、高纖維食物和蛋白質(zhì)的攝入量。
其次，身體組成問題。體重并不是唯一的身體指標(biāo)。如果您正在進(jìn)行力量訓(xùn)練或其他形式的有氧運(yùn)動，您的肌肉可能在逐漸增長，而脂肪則在逐漸被消耗，這可能會導(dǎo)致體重的變化不大。這種情況下，您可以通過測量腰圍、體脂肪含量等來了解自己的身體變化情況。
最后，鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度問題。如果您每天鍛煉一個(gè)半小時(shí)，但強(qiáng)度不夠、動作不規(guī)范或者鍛煉的方式不正確，體重可能不會下降。建議您適當(dāng)提高運(yùn)動的強(qiáng)度，增加有氧運(yùn)動的時(shí)間和次數(shù)，同時(shí)注意身體的信號，避免過度訓(xùn)練。
總之，每個(gè)人的身體狀況和鍛煉效果都不同，進(jìn)行有針對性的鍛煉和飲食***是十分必要的。如果您還有疑問，建議您咨詢專業(yè)的運(yùn)動教練或營養(yǎng)師，獲得更好的幫助。
這個(gè)很多人都是這樣的，原因無非下面幾個(gè)：
一是你的運(yùn)動量可能還不夠大。你說鍛煉一個(gè)半小時(shí)，你到底***取的哪種鍛煉方式呢？跑步、跳繩，擼鐵都可以，反正散步效果不咋地。
二是你控制飲食沒有。不要感覺剛鍛煉一個(gè)半小時(shí)，別讓身體虧的慌，回家一頓猛吃，結(jié)果鍛煉效果全白費(fèi)。
三是效果很好只不過你沒考到?？赡芡ㄟ^鍛煉你的脂肪消耗了，但是肌肉增加了，所以體重沒變化。但是看看你的[_a***_]，你就有可能看到他變細(xì)了。
1個(gè)半小時(shí)的鍛煉時(shí)間夠長了，不過可以適當(dāng)增加點(diǎn)鍛煉強(qiáng)度，要循序漸進(jìn)。若感覺身體有哪兒不適，得立即停下來調(diào)整。
其次就是從飲食上要控制，切記暴飲暴食或經(jīng)常的大魚大肉，而且也要有規(guī)律。
我發(fā)現(xiàn)鄰居大姐最近早出晚歸，平時(shí)喜歡宅家的她，一改穿衣風(fēng)格，換成了一身運(yùn)動裝。誰知，剛剛過了一個(gè)星期，她又開始宅家了，還向我抱怨說：我每天鍛煉一個(gè)半小時(shí)，為什么體重一點(diǎn)都不下去？
呵呵，為什么一斤也沒瘦？據(jù)我觀察，鄰居大姐是因?yàn)闆]做好這5點(diǎn)：
①只運(yùn)動不節(jié)食
每天運(yùn)動后，會覺得很餓，一日三餐飯量增大，狼吞虎咽，她吃了比不運(yùn)動時(shí)更多的食物。
少吃不運(yùn)動會瘦，少吃又運(yùn)動才能瘦得更快！
②運(yùn)動強(qiáng)度太低了
鄰居大姐早上散步半小時(shí)，晚飯后散步半小時(shí)，其實(shí)，不是所有的運(yùn)動都能減肥，比如散步，雖然能消耗熱量，但太低了，只能算鍛煉身體，比不上慢跑或快走的燃脂效果。
教給一個(gè)妙招：運(yùn)動中，你能說一句完整的話，但不能放聲唱歌，這就是適中的運(yùn)動強(qiáng)度。
不知道您堅(jiān)持了多久，如果剛鍛煉三個(gè)月，那這是到了一個(gè)身體適應(yīng)期，沒啥事。
我剛跑步時(shí)候也是，掉秤特別快，后來也基本不掉秤，查閱了不少資料都說是一個(gè)身體適應(yīng)期，這個(gè)期間身體會適應(yīng)目前的運(yùn)動量，等到身體完全適應(yīng)，會繼續(xù)減肥。
這里說一下，剛運(yùn)動時(shí)候掉秤快，主要減的是身體里的水分，俗稱“水膘”，后期即使度過了身體適應(yīng)期也不會減肥那么快了，這時(shí)候可以配合一下飲食，多吃富含蛋白質(zhì)的食物及一些蔬菜，減少脂肪攝入，對以后跑步有很大的幫助。
有些人跑步之后會感覺特別餓，會大吃特吃，這里不建議，因?yàn)橄耐昴芰亢笠淮涡源罅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQbe2c9b585f52a7d1 relatedlink">補(bǔ)充熱量，基本不會減肥。運(yùn)動后如果感覺饑餓可以吃一些雞胸肉等低脂食品。我一般跑步后兩小時(shí)后，會吃一些雞胸肉加黑胡椒，喝一袋低脂牛奶，有時(shí)候還會吃一根黃瓜或者西紅柿，總之就是增加自己的飽腹感，而且不會攝入太多的脂肪。
基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺期嗎？該怎么突破呢？
我以前也試過節(jié)食，瘦過結(jié)果都因?yàn)榭刂撇蛔《?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQc7ac8a2f2cee02a7 relatedlink">反彈甚至暴飲暴食，后來試驗(yàn)輕斷食，效果微小甚微，而且實(shí)際上只是降低了自己的基礎(chǔ)代謝，反而更容易增肥。其實(shí)，輕斷食，只能作為一種***手段，只適合某次聚餐或某個(gè)場合進(jìn)食過多的一個(gè)調(diào)節(jié)手段，適合于大餐后的下一頓以及第二天的一餐或兩餐然后適可而止。但即使只是短期執(zhí)行，也要保證一定的營養(yǎng)，保證一定的優(yōu)質(zhì)蛋白和高GI水平的碳水化合物以及蔬果。
經(jīng)過這么多年的試驗(yàn)，我認(rèn)為體重只是一個(gè)形式，劉濤接近60公斤的體重就是一個(gè)鐵證!你需要減少對體重器的依賴，因?yàn)榭梢杂绊戵w重的因素太多，尤其是女性，包括生理期，睡眠充足程度，營養(yǎng)平衡，水鹽代謝，情緒等等都可以影響體重，我的親身體驗(yàn)就是我的體重可以在三四天內(nèi)變化四五斤，其實(shí)都是我的易水腫體質(zhì)造成的。還有就是，如果你前一天大量進(jìn)行肌肉運(yùn)動造成較大程度的疲勞，后面一兩天稱體重，你的體重會不降反增，這是肌肉恢復(fù)期的一個(gè)正?，F(xiàn)象，如果你不知道，便會受挫，甚至可能放棄運(yùn)動。
真正應(yīng)該關(guān)注的，最重要的是你的各項(xiàng)圍度，胸圍，腰圍，大腿圍，小腿圍，以及體脂率，但是由于體脂也會受很多因素干預(yù)，早晚不同，休息是否充足，是否在生理期，都會影響測量的準(zhǔn)確性。
關(guān)于運(yùn)動，推薦無氧運(yùn)動+有氧運(yùn)動，每天鍛煉一小時(shí)，最好是先無氧后有氧，無氧運(yùn)動占比至少1/2，當(dāng)然如果有時(shí)間，在周末進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練還比較有效的，減脂效果會更好。在挑選運(yùn)動項(xiàng)目上，推薦啞鈴舉重+啞鈴操以及hitt高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，且每天的項(xiàng)目要有所變化，勇敢走出舒適區(qū)!有氧運(yùn)動推薦慢跑，跳繩，游泳，鄭多燕減肥操都不錯。
減肥用的時(shí)間越長，維持的時(shí)間才會越久，不要想一個(gè)月瘦掉哪怕三斤以上，你掉的都是你珍貴無比的瘦體重--肌肉，那是你需要用血汗淚去奮力換取的，真的不劃算。
減肥是減脂，不是減重，為的是你體態(tài)的優(yōu)雅和骨骼的線條，如果不能有清晰的認(rèn)識，我可以說你一輩子都是減肥的失敗者!
小基數(shù)體重下降慢主要是由于飲食熱量缺口有限，難以快速的減重所造成的。
一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，可以產(chǎn)生的熱量缺口越多，減肥的速度也就越快?；A(chǔ)代謝的高低主要跟年齡、體重、肌肉含量有很大的關(guān)系。對于小基數(shù)體重而言，如果沒有較高的肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率也是不高的。
體重基數(shù)較小的情況下，基礎(chǔ)代謝率大約1100-1200千卡左右，每日的熱量消耗大約也就是1700-1800千卡左右。如果單純依靠飲食的控制，一個(gè)月減脂2公斤，每天的飲食攝入量也就保持在1200-1300千卡左右。大約也就是2包餅干，2個(gè)漢堡的熱量。如果沒有飲食的嚴(yán)格控制，很難達(dá)到較好的減重效果。
對于小體重基數(shù)的減肥，做到以下幾點(diǎn)會更容易突破
1、每天固定好飲食的數(shù)量。如果飲食攝入熱量很低，每天最好能固定進(jìn)食的數(shù)量與熱量。而不是以多吃少吃作為衡量的依據(jù)。決定減肥的成果的是食物的熱量，而不是食物的數(shù)量。
2、增加運(yùn)動的強(qiáng)度。不同運(yùn)動方式、運(yùn)動頻率、運(yùn)動強(qiáng)度帶來的運(yùn)動效果是不一樣的。對于體重基數(shù)小的人而言。在合理飲食的前提下，增加有氧運(yùn)動的強(qiáng)度，和運(yùn)動時(shí)間更有利于體重的突破。本人曾經(jīng)在20天的時(shí)間從98斤減到90斤，就是靠嚴(yán)格的控制飲食和大量的有氧運(yùn)動做到的。
3、改變關(guān)注點(diǎn)。體重基數(shù)不大，其實(shí)不需要太糾結(jié)于體重，如果體脂降低，肌肉含量增加，瘦體重增加，身體的圍度發(fā)生改變，比減重更有實(shí)際意義，而且能有效的降低減肥后的反彈概率。
4、提升基礎(chǔ)代謝，通過增加力量訓(xùn)練，合理飲食，多喝水，多泡澡泡腳會讓基礎(chǔ)代謝得到提升，更有利于體重的下降。
小基數(shù)體重掉稱空間相對較小，體重和體脂大多都在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，這種情況下再繼續(xù)減重只有一種辦法，那就是繼續(xù)保持基礎(chǔ)代謝的飲食方法，其間一定會出現(xiàn)很多個(gè)平緩期（緩慢期，稱不上平臺期），這是最考驗(yàn)?zāi)托牡模徊涣羯窬蜁磸棥?/p>
體重涉及到的成分會有很多，不僅是體脂，還包括水分、肌肉、骨骼、血液，可變因素自然是脂肪、水分和肌肉，人的身體都會有自我的保護(hù)機(jī)制，當(dāng)脂肪越來越難以被利用時(shí)、利用空間越來越少時(shí)，自然會更方便的向肌肉借用能量，來促使你的體重繼續(xù)下降。肌肉與脂肪的對比中，前者比后者在重量上要重許多，但是面積要小得多，所以視覺上看起來也會瘦很多。
這時(shí)，你以為你變瘦了，其實(shí)本質(zhì)的原因是以損耗肌肉為代價(jià)，會導(dǎo)致你的身材在后續(xù)的日子里難以保持，必須一直這樣子控制飲食，不然體重浮動就會很明顯。
基礎(chǔ)代謝減肥法對于減重減脂來說是有很大的幫助的，在讓你保持身體最低需求的基礎(chǔ)上去合理的減肥，起碼很多人不再去執(zhí)著于低熱量節(jié)食。但是任何減肥方法都要想辦法結(jié)合實(shí)際來做一些調(diào)整，因?yàn)槊總€(gè)人的情況是不一樣的，沒辦法生搬硬套。比如，你讓一個(gè)有著日常消耗強(qiáng)度鍛煉的人去執(zhí)行這個(gè)最低需求減肥法，對于他來說就屬于節(jié)食的情況。簡單來說，基礎(chǔ)代謝只是最低的身體需求，而總體的攝入量還要根據(jù)你的活動代謝來決定。
想要突破當(dāng)前小基數(shù)減重難的局面，不如先轉(zhuǎn)變思維方式。
體重在一定程度上代表了胖與瘦，但是不全面、更不能作為主要依據(jù)，這種情況下你要減重，不如去塑形，小基數(shù)要看起來更加瘦、身材更加好，一定要進(jìn)行鍛煉，并且要包括力量訓(xùn)練。
- 一、鍛煉可以增加活動消耗
減肥的原理是制造熱量差，基礎(chǔ)代謝保持住攝入口，那么這個(gè)消耗口該怎么去創(chuàng)造？活動量太少那就更加難了，所以運(yùn)動是最好的方式。
- 二、力量訓(xùn)練使塑形效果更好
即使你的體重千萬般難的減了下來，仍然會有腰腹松弛、大腿松弛、臀部扁平的各種細(xì)節(jié)問題，所以體重并不會讓你更加滿足，女性在這方面是特別挑剔的，而塑形訓(xùn)練可以滿足你的各種挑剔，使你的肌肉線條更加明顯、看起來更加緊致，即便你的體重沒有你想像中的那么低，但是身材會比不進(jìn)行力量訓(xùn)練要好很多。
- 三、更加關(guān)注體脂率和身體圍度
既然體重在小基數(shù)這里變得沒那么重要，那么通過什么方式來知道自己的變化？最簡單的是自己用手捏一下肚子、或者多拍全身照對比照，測量體脂和身體的圍度會使你的變化更加準(zhǔn)確。因?yàn)殄憻挷粫屇愕捏w重有很明顯的下降，會更加趨向于身體圍度的變化，如果體脂率偏高一些，那么可以在力量訓(xùn)練的同時(shí)增加適當(dāng)?shù)挠醒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9b585f52a7d12ba4 relatedlink">練習(xí)。
- 四、耐心
這種改變是無聲無息的，也是比較緩慢的，相對于大基數(shù)通過飲食就能瘦個(gè)十來斤來說，小基數(shù)的改變就更加需要毅力，雖然你本身知道改變已經(jīng)在進(jìn)行，但是要明顯的、外人一眼就能看出來的變化，需要經(jīng)過很長的時(shí)間，但是那個(gè)時(shí)候你也像變了一個(gè)人。
到此，以上就是小編對于健身減肥好慢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥好慢的3點(diǎn)解答對大家有用。
