大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥方式推薦的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥方式推薦的解答，讓我們一起看看吧。
如何健康減肥？
從上面圖片能看到：相同斤數(shù)的脂肪和肌肉對比，脂肪的體積比肌肉體積大得多！這往往也是常說的，兩個人一樣沉，為什么一個看上去會比另一個瘦的原因。
減肥減的是體脂率。這點(diǎn)很重要，就是減去身體里面脂肪質(zhì)量所占總質(zhì)量的比例。那到底怎么會減下來體脂率呢？
首先，控制住每日攝入熱量。人每天正常活動消耗的能量基本不變。如果攝入熱量大于每天基本消耗的熱量，那多余的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存。當(dāng)然，每個人、每天消耗能量是不一樣的。網(wǎng)上有很多app（因嫌，具體***可以私信我），大概能測出你的基本消耗熱量，食物也有熱量表。自己按照***控制熱量在消耗之內(nèi)，一定會瘦。
但是，這種控制熱量不等于節(jié)食！節(jié)食首先減的不是脂肪，是肌肉，會復(fù)胖。而且，節(jié)食是另一種的暴飲暴食！反而對身體不好。
其次，運(yùn)動和力量鍛煉，可以大量消耗熱量，而且還可以塑形。本人經(jīng)驗(yàn)，跑公交站。剛開始只能跑兩站那一對2LB（1.814斤），慢慢的可以跑十五個公交站，后期拿著一對3LB（2.722斤）
因?yàn)?/a>我本身是吃貨，節(jié)食真的是太痛苦了！下決心健康減肥，經(jīng)過三個月上述方法，從135.4減到116。
減肥還在繼續(xù)…努力為夏天露肉！
希望你也可以遇到自己理想的樣子！
你好，很高興回答你的問題，正確對健康減肥是每個人生活領(lǐng)域問題。我個人認(rèn)都在這里：
一、首先自己要在飲食方面中少吃一些肥肉，多吃點(diǎn)魚和家禽，注意飲食的清淡。要少吃鹽，咸性東西吃得越多，就越想吃。所以盡量少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食品，這些東西含有較豐富的糖、鹽和面粉，而且會增加你的熱量。
二、其次每天要保持少吃多餐，多吃一些蔬菜，比如黃瓜、白蘿卜冬瓜等等，有益多吃一些水果來補(bǔ)充身體里的維生素，比如減肥藥聽醫(yī)生說最好不要吃，因?yàn)槊恳环N減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都為了賺錢，夸大減肥藥的帶來減肥效果，卻從不來說其副作用，對心臟都不好，傷肝傷腎，所以最好不吃減肥藥。
三、每天保持進(jìn)行一些戶外運(yùn)動，運(yùn)動可以選擇快走、慢跑、跳繩轉(zhuǎn)呼拉圈等方式，運(yùn)動要因人而異，慢慢來，不要太心急，要適時適量的鍛煉身體，不能半途而廢，控制好飲食再加上合理的鍛煉，自己擁有一個好身材。
以上是生活中體驗(yàn)正確減肥方法，希望大家有什么更好正確方法減肥，請多提建議。
據(jù)你描述情況?，F(xiàn)在用博擊運(yùn)動員，與對手比賽前減肥，如果超重會扣分，不用打都輸了1，2分，所以博擊運(yùn)動員會在賽前幾天，十多天減肥(重)十幾廿斤，都是極限運(yùn)動減肥法，有時夏天穿棉衣運(yùn)動出汗減肥。吃食上，要盡量素食。每天保持暢通大小便，減少油膩食物吃在肚里才有效。但不主張拼命減肥，自然輕松健康減肥，他們十天減十幾廿斤，你兩個月減肥十斤可以了。慢慢來，勤勞動或循序漸進(jìn)運(yùn)動減肥，平時不能吃過飽，更不能油膩多的食物，要多吃[_a***_]，香蕉，檸檬水等水果，每天要大便一二次，減肥就容易得多。你以前減肥有經(jīng)驗(yàn)，把壞習(xí)慣改正，用正確減肥方法人才健康！
我自己在一個月內(nèi)減了10斤，從115斤減到105斤，沒有吃減肥藥，沒有去外面***取其他方式，就是依靠飲食上的調(diào)節(jié)和一定的運(yùn)動，飲食上是一天三頓飯都吃，但是是有選擇性的吃，不是所有食物都吃?，F(xiàn)在精神很好，沒有出現(xiàn)掉頭發(fā)、皮膚松弛、發(fā)黃等現(xiàn)象，而且因?yàn)橛辛诉\(yùn)動，比之前有精神了，身材也變好了。
首先，要健康，就要有選擇性地吃東西，同時保證人體基本的所需，就是四大樣保證齊全，就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、優(yōu)質(zhì)碳水。
1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)分為植物性和動物性。
動物性蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛排、牛里脊、蝦肉、魚類、去皮鴨腿
2.膳食纖維
西蘭花、紫甘藍(lán)、黃瓜、芹菜、番茄、青椒、各種菇類、洋蔥、蘆筍、各類青菜，這個沒有太多要求，主要就是應(yīng)季的蔬菜。
3.維生素
蘋果、獼猴桃、藍(lán)莓、檸檬、柚子、梨、橙子等，只要不吃熱量太高的比如榴蓮、菠蘿蜜就可以。
4.優(yōu)質(zhì)碳水
很多人都會有一個共同的觀點(diǎn)，認(rèn)為胖子都是吃出來的。其實(shí)肥胖固然有吃的多，運(yùn)動少的因素，但最為重要的因素還是肝的脂肪代謝障礙。而肝臟的脂肪燃燒障礙，絕不是獨(dú)立的現(xiàn)象，它是人體蛋白質(zhì)代謝、糖代謝、脂代謝三大代謝紊亂的綜合表現(xiàn)。
很多人都痛恨肥胖，因?yàn)橹镜亩逊e，破壞了人體自然的曲線美，尤其是愛美的女孩子，所以減肥甚至成為了女人終生追求的大事。但是脂肪其實(shí)也是有著重要的作用的，平時脂肪儲存在人體內(nèi)，是人體的能量庫，當(dāng)人體需要供應(yīng)時，皮下的脂肪就會被調(diào)動。它從皮下通過脂蛋白運(yùn)輸?shù)礁闻K，然后在肝內(nèi)燃燒供給。所以肝臟是脂肪代謝的中心。
肝臟受到損傷，如抽煙，喝酒，熬夜等生活方式，以及某些營養(yǎng)素缺乏時，脂肪代謝就會出現(xiàn)問題，造成脂肪的利用障礙，大量脂肪聚集在肝細(xì)胞內(nèi)，導(dǎo)致脂肪肝。同時肝脂肪利用障礙，大量脂肪堆積在體內(nèi)，也導(dǎo)致肥胖和高血脂的發(fā)生。
明白了肥胖的根本原因，減肥也就很簡單了。市面上有各種各樣的減肥方法，如運(yùn)動減肥、藥物減肥、針灸減肥，這些方法雖然有效，但因?yàn)闆]有從根本上解決肥胖的根源問題，所以往往容易出現(xiàn)反彈，而且一些減肥方法還會導(dǎo)致人體營養(yǎng)素的進(jìn)一步缺失，使身體更進(jìn)一步受到傷害。我們簡單的舉例說說運(yùn)動減肥吧！其實(shí)運(yùn)動也是需要營養(yǎng)的，只有在營養(yǎng)充足時，您的運(yùn)動才安全有益！
還有很多的朋友***取極端的方式減肥，如果不吃飯、挨餓。這樣的節(jié)食減肥很傷身體，因?yàn)榉逝直旧砭褪且驗(yàn)樯眢w的營養(yǎng)素不均衡、某些營養(yǎng)素缺乏造成，節(jié)食會導(dǎo)致進(jìn)一步的營養(yǎng)素缺乏，會使肝功能進(jìn)一步紊亂。很多人在***取這樣的減肥方式后，
會發(fā)生頭昏眼花、全身乏力、面色蒼白、掉頭發(fā)、記憶力減退，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)嗜睡、厭食、幻覺等癥狀。
所以目前最科學(xué)的減肥方法是***用營養(yǎng)素減肥。通過補(bǔ)充人體缺乏的營養(yǎng)素護(hù)肝，使肝臟脂肪代謝恢復(fù)正常。減肥就會極其簡單快速，而且不易反彈。營養(yǎng)素減肥不是單純的減肥，更有塑身作用，讓您該胖的地方胖，該瘦的地方瘦，盡顯人體的曲線之美，不會對身體造成傷害，反而會讓身體各個器官系統(tǒng)，在減肥過程中恢復(fù)到最最理想的狀態(tài)。
希望我的回答您能滿意，不足之處也歡迎朋友們在下方積極留言補(bǔ)充。對營養(yǎng)素減肥塑身有興趣的朋友，可以關(guān)注我的頭條號并私信我，讓我們一起為健康，為美麗共同努力！
正常而且快速的健康減肥方法有哪些？
謝邀;一、空腹洗澡能減肥?？崭箷r洗澡，可促進(jìn)能量的代謝作用，從而達(dá)到減肥的效果。
二、腹部減肥法。仰臥床上，雙腳并齊，腳頭朝上，雙腳同時舉到頭部或接近頭部，然后緩緩放置離床面1厘米處，連續(xù)做10次。
三、小腿減肥法。每日可做些跳繩運(yùn)動或提起腳站立5秒后放下，左右輪流提起，每腿至少做60次。
四、臀部減肥法。雙手扶椅子靠背，一腿向后抬起離地面約25度或更高些，然后用力向后踢，左右兩腳輪流各做10次。
五、大腿減肥法。雙手背在后面一站一蹲，每日50次。
六、腰部減肥法。仰面躺在床上，雙膝彎曲成直角，以雙腳為支點(diǎn)，以雙手支撐身體，將身體慢慢抬高再放下，連續(xù)做10次。
滿足正常、快速、健康的減肥方法就是 改變飲食結(jié)構(gòu)+力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。
首先想要減肥不挨餓就必需改善飲食結(jié)構(gòu)；遵循低GI復(fù)合碳水、高蛋白（每公斤體重1.6g-2.0g蛋白質(zhì)）、低脂肪、
關(guān)于低GI就是升糖指數(shù)，胰島素會把糖轉(zhuǎn)換為脂肪，所以要在健康的基礎(chǔ)上盡一切辦法降低胰島素的分泌，好像說這些 大家沒興趣.....不用計算熱量，直接用低GI復(fù)合碳水代替主食，從3分之1開始，隨著體重下降逐漸提高替換比例，保證你瘦。低GI食物列表 ；
低GI值
GI<30:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黃瓜、豆芽、蘆筍、海帶、白蘿卜、四季豆、番茄、洋蔥、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生
GI=30:起士、鮮奶、蛋
GI=40:哈密瓜、桃子、櫻桃、紅柿、蘋果、奇異果、豌豆、豆腐
中GI值
到此，以上就是小編對于健康減肥方式推薦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥方式推薦的2點(diǎn)解答對大家有用。
