大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥過(guò)剩的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥過(guò)剩的方法的解答，讓我們一起看看吧。
人都是怎么長(zhǎng)胖的？有沒(méi)有好的減肥方法？
當(dāng)吃得太多，每天攝入總熱量大過(guò)身體消耗總熱量，就會(huì)有脂肪堆積變肥。
要科學(xué)減肥，一般要3個(gè)月分二部份措施:
(已減500千卡)，女1300千卡(己減500千卡)，早餐不減，中、晚餐減主食，如原來(lái)吃2碗飯，改為吃1碗飯。其他魚肉禽豆蛋奶堅(jiān)果蔬菜水果不減
。每天減55克脂，1個(gè)月減1.65千克。
2.每天先20分鐘抗阻力訓(xùn)練如仰臥打水、仰臥舉腿、平板支撐(1分鐘分6次作)、側(cè)平板支撐、各種卷腹運(yùn)動(dòng)。
稍事休息，補(bǔ)充水分及蛋白質(zhì)粉，再連續(xù)作40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳、跳舞、球類等。堅(jiān)持3個(gè)月，必有顯效，而且腹肌會(huì)顯出，大肚腩會(huì)消失，體形變優(yōu)美。
人和人各不相同，長(zhǎng)胖的方法也是各種各樣。
人只要能吃能睡不運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有消耗性疾病，那是必胖無(wú)疑。我高中畢業(yè)身高1.75米，體重只有105斤，腰只有二尺一，同學(xué)們給我起個(gè)外號(hào)叫“瘦猴”。大學(xué)時(shí)期體檢體重升到110斤，參加工作后開(kāi)始參加各種公款招待，喝酒也喝得厲害，酒的熱量高，加上各種大魚大肉，我的體重開(kāi)始飆升，直奔160斤，脖子也粗了，雙下巴也出來(lái)了，肚子挺起來(lái)老高，尤其是兩個(gè)***也變大了，還有點(diǎn)下垂，走起路來(lái)亂晃悠，打呼嚕很厲害，人稱“呼嚕王”。高中同學(xué)多年后一見(jiàn)我第一句話就是:”哎呦！瘦猴變胖豬了！”。
胖的另一個(gè)主要原因就是不運(yùn)動(dòng)。以前在大學(xué)里吃的也不錯(cuò)，但運(yùn)動(dòng)量要大很多，下了課就是踢球打籃球跑步，把熱量都消耗了。工作后很少有運(yùn)動(dòng)時(shí)間，忙完單位忙家里，有閑工夫還想坐沙發(fā)上歇一會(huì)，熱量消耗不掉最后都變成皮下脂肪堆積起來(lái)，人就胖了。
減肥目前有兩種辦法，一種是吃藥，靠藥物來(lái)抑制想吃飯的欲望，號(hào)稱還能燃燒脂肪，但效果都不是很好。另一種就是科學(xué)健身，在教練帶領(lǐng)下進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)，讓你大汗淋漓，消耗掉過(guò)剩的脂肪，這種辦法明顯要管用的多。
今年春晚小品中閆妮的形象讓人眼前一亮她以前給人的感覺(jué)就是偏胖，但這次身材變得非常苗條，據(jù)說(shuō)吃了不少苦鍛煉才減下來(lái)的。
想減肥，首先要?jiǎng)悠饋?lái)，我現(xiàn)在上班已經(jīng)不***，換上運(yùn)動(dòng)鞋，快走到單位，也不坐電梯，走步梯到辦公室。辦公時(shí)每隔30分鐘就要站起來(lái)活動(dòng)，喝的茶是苦丁茶，據(jù)說(shuō)能去脂肪。吃飯上也注意了，肥肉已經(jīng)不吃了，清蒸海魚吃的多了起來(lái)。也不多在外面飯店吃飯了，油鹽都多，身體吃不消。
總之，變瘦才是硬道理，要想減肥成功就要管住嘴邁開(kāi)腿，科學(xué)健身，持之以恒，肯給能瘦下來(lái)的。
祝大家減肥成功！謝謝！
肥胖是由于高熱量飲食過(guò)多。加上運(yùn)動(dòng)太少，最后導(dǎo)致了熱量過(guò)剩，造成的脂肪堆積形成的肥胖。
所以要減肥，就要首先控制飲食總量。調(diào)整營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，避免高熱量食物的攝入，不要吃含糖量高的食物，不要吃含油脂高的食物。避免發(fā)生熱量過(guò)剩造成肥胖。
在飲食上盡量選擇以粗糧為主[_a***_]粗糧代替主食。多吃一些蔬菜水果，高蛋白的
在以上飲食調(diào)解的基礎(chǔ)上再增加一些體育鍛煉運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加熱量的消耗，從而實(shí)現(xiàn)其多余的脂肪，比有氧氧化分解消耗掉。減肥吃什么？該怎么吃吃多少，什么時(shí)候吃。想了解這些，就關(guān)注我的頭條號(hào)@邵瘦堂營(yíng)養(yǎng)師 至少可以得到兩個(gè)好處：1.量身打造減肥食譜。2.可聽(tīng)減肥公開(kāi)課。點(diǎn)贊收藏加關(guān)注。然后私信回復(fù)：食譜，即可得。
感謝你的邀請(qǐng)：
我們年輕的時(shí)候有些人從來(lái)都不會(huì)為體重而擔(dān)心，隨便怎么吃都不胖。
過(guò)來(lái)人就會(huì)說(shuō)，你結(jié)婚后就會(huì)發(fā)胖拉。
其實(shí)發(fā)胖有更種原因：
比如：1、隨著年齡增長(zhǎng)，我們的肌肉每年都會(huì)下降，這是衰老和肥胖原因之一所以要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
2、生活方式的變化，我們年輕的時(shí)候各種開(kāi)心、跑啊跳啊。
現(xiàn)在的人因?yàn)?/a>生活節(jié)奏加快，每天都會(huì)有更種生活焦慮。
暴飲暴食、外賣、應(yīng)酬、加班有時(shí)候只吃一頓，又不運(yùn)動(dòng)內(nèi)臟脂肪越來(lái)越多。
那么怎樣開(kāi)始有效的減肥：
正常情況下都是攝取食物熱量多，運(yùn)動(dòng)少，慢慢就脂肪堆積長(zhǎng)胖的。
個(gè)別據(jù)說(shuō)有吃藥含激素長(zhǎng)胖的。
但是“管住嘴邁開(kāi)腿”只要能做到，都會(huì)瘦。
我本人，一年多減肥90多斤，就是通過(guò)走路加慢跑，再配合合理飲食實(shí)現(xiàn)的。
減肥期間想吃漢堡和薯?xiàng)l怎么辦？如何搭配不影響減肥計(jì)劃？
首先漢堡和薯?xiàng)l都是碳水化合物，人體的三大供能物質(zhì)1、碳水化合物 2、脂肪 3、蛋白質(zhì)，減脂才是真減肥，如果您在減肥期間還攝入大量碳水化合物的話，不僅不會(huì)降低脂肪的分解，還有可能在身體堆積更多的脂肪。
所以建議，減肥期間要控制碳水化合物的攝入，可以適當(dāng)?shù)臄z入低升糖指數(shù)的碳水化合物，不會(huì)讓過(guò)多的糖轉(zhuǎn)化為脂肪。
飲食搭配上 可以吃一些 低熱量的食物！
感謝邀請(qǐng)。
減肥期間偶爾放縱一下自己其實(shí)不會(huì)影響減肥，減肥本來(lái)就應(yīng)該是動(dòng)態(tài)下降趨勢(shì)，誰(shuí)又有那個(gè)毅力完全能經(jīng)得住甜點(diǎn)、冷飲、燒烤、油炸食品的誘惑？或許的確有，但也許你壓力大，不開(kāi)心，減肥的想法越來(lái)越淡了。
減肥期間偶爾放縱吃點(diǎn)自己喜歡的食物其實(shí)有助于滿足大腦的食欲，這樣的話反而更能夠讓我們控制自己的食欲，是有助于減肥的，一兩頓的高熱食物并不會(huì)讓我們瞬間就長(zhǎng)胖了，要知道減掉一公斤需要少吃7700大卡的熱量，增肥一公斤也不是那么容易的。我們也不必為了有時(shí)候忍不住吃了一頓大餐而苦惱，這一頓多吃了，下一頓就少吃一點(diǎn)，不要有太大的心里壓力，壓力過(guò)大反而容易攝入額外熱量，容易反彈。
很多減肥需要加上運(yùn)動(dòng)來(lái)配合，其實(shí)這也是一種很好的方式，運(yùn)動(dòng)雖然無(wú)法消耗較高的熱量，但運(yùn)動(dòng)能夠提供一點(diǎn)“空隙”給我們吃一些喜歡的小零食之類的東西，比如說(shuō)，一天慢跑一小時(shí)，半小時(shí)，能夠消耗一塊巧克力，一個(gè)冰激凌的熱量，那么我們就能夠吃等量這些食物熱量的東西。另外學(xué)會(huì)安排時(shí)間，比如一些高熱食物可以放在下午肚子饑餓的時(shí)候食用一些，這樣熱量消耗更快，不容易囤積熱量。
學(xué)會(huì)用富含膳食纖維的食物增加飽腹感。比如增加全谷物類食物的攝入量，增加果蔬攝入量，膳食纖維無(wú)法直接被人體消化，因此可以減緩消化速度，減緩胃的排空速度，增加飽腹感，因此，可以讓我們的食欲沒(méi)那么旺盛，自然也不會(huì)過(guò)于想要去攝入高熱的垃圾食品。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥過(guò)剩的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥過(guò)剩的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
