大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營睡午覺的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營睡午覺的解答，讓我們一起看看吧。
- 午覺睡了起來就鍛煉身體這樣減肥嗎？
- 午睡可預(yù)防冠心病，冠心病患者如何正確睡午覺？
- 午覺睡了起來就鍛煉身體這樣減肥嗎？
減肥有效與鍛煉時(shí)間沒有關(guān)系，關(guān)鍵在于營造熱量赤字環(huán)境！也就是說，通過飲食控制減少熱量攝入，在配合運(yùn)動健身消耗熱量，就能夠減少脂肪。
對于減肥來說，最關(guān)鍵的是控制飲食。從源頭上控制熱量攝入，對減肥來說最為直接。飲食注意清淡自然，避免零食、飲料、甜點(diǎn)深加工食物和油炸、爆炒等高熱量烹飪方法的食物。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）優(yōu)質(zhì)肉類蔬菜水果谷物等自然食物為主，少油少鹽的清淡烹飪方法。在營養(yǎng)全面的基礎(chǔ)上減少熱量攝入。
而在運(yùn)動健身方面，要以肌力抗阻訓(xùn)練與心肺有氧訓(xùn)練相結(jié)合。肌力訓(xùn)練提高肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，并對身型的改變不可取代。以俯臥撐、深蹲、引體向上等多關(guān)節(jié)復(fù)合訓(xùn)練為主，***大肌群。
心肺有氧訓(xùn)練以慢跑為例，每周進(jìn)行1-2次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練40分鐘左右會更有利于燃脂。至于在鍛煉身體的時(shí)間上，一般建議不要太晚或太早，太晚鍛煉影響睡眠休息，太早鍛煉身體狀態(tài)不佳，但午睡后鍛煉身體完全是可以的。并且午睡也是一個(gè)好習(xí)慣，調(diào)整好身體狀態(tài)，應(yīng)對鍛煉、學(xué)習(xí)或工作。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）我是8號彗星，青海西寧互聯(lián)網(wǎng)草根，從事多年市場營銷與銷售工作。平日里喜歡看看電影、跑跑步，和愛人聽著音樂品著紅酒。很榮幸能夠來回答這個(gè)問題。
先來回答問題——【減肥和睡午覺沒啥關(guān)系】
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）首先你攝入的能量一定要低于你消耗的能量，這是減肥/減重的關(guān)鍵。
其次就要看你鍛煉的強(qiáng)度了，你消耗的能量越多那么效果也就越明顯，目標(biāo)也就越快達(dá)成。
我是8號彗星，感謝大家的耐心閱讀，歡迎各位網(wǎng)友在評論區(qū)留言，我們一起來互動、學(xué)習(xí)！
午睡可預(yù)防冠心病，冠心病患者如何正確睡午覺？
一小時(shí)的午睡，可以讓心腦血管患者受益匪淺。老年人最需要勞逸結(jié)合，而午睡正是心腦血管病人借以小憩的驛站。英國研究人員對午睡和不午睡的人群進(jìn)行了調(diào)查，患冠心病的危險(xiǎn)比無午睡習(xí)慣者減少30%。人體在入睡后，血壓會降低20%，因此冠心病人在入睡前不要服用降壓藥，服降壓藥易使心、腦、腎等供血不足，促使血小板等凝血物質(zhì)形成血栓，導(dǎo)致缺血性中風(fēng)。且時(shí)間不宜過長，一小時(shí)左右就好，宜***取以頭高腳低側(cè)臥睡姿，以減輕對心臟的壓力，并防止打鼾，切勿坐著或伏案打盹，以免引起腦部缺血。
然而，午睡對心腦血管疾病患者也有一定的風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)法國研究人員稱，有三種人午睡是存在風(fēng)險(xiǎn)的：體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人、嚴(yán)重低血壓患者和有嚴(yán)重血液系統(tǒng)循環(huán)障礙的人，尤其是患有腦血管疾病經(jīng)常頭暈的人。這是因?yàn)?/a>飯后小睡（尤其是在炎熱的夏天）會擴(kuò)張皮下血管，增加血液流量。飯后，血液進(jìn)入胃腸道消化食物、皮膚和消化道，與大腦爭血，午睡便有誘發(fā)腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)。[_a***_]建議午飯前睡30分鐘，讓大腦休息，快速溝通，消除疲勞。
中國自古就有“子午覺”一說，在德國甚至將午覺寫入法律，由***強(qiáng)制推行?，F(xiàn)代生活越來月好了，也會給自己帶來一定的壓力。何不合理的安排一下午睡時(shí)間，讓自己在一天當(dāng)中剩下來的時(shí)間里更加精神愉快的度過，尤其是老人或患有心血管疾病的人群。
標(biāo)題提到的午睡可以預(yù)防高血壓，究竟有什么樣的好處呢？
1.短時(shí)間的午睡能夠有效的消除疲勞，緩解壓力，讓大腦得到適當(dāng)?shù)男菹?，有助于血壓的平衡和穩(wěn)定。
2.午睡可以幫助消化食物，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，還可以達(dá)到減肥的效果，體重達(dá)標(biāo)，患心血管疾病的幾率也降低了。
3.午睡能夠讓大腦釋放的神經(jīng)遞質(zhì)較少，交感神經(jīng)較弱，這樣情緒相對穩(wěn)定，血壓平穩(wěn)，減少了心臟的負(fù)擔(dān)。
正確午睡的方法：
1.睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負(fù)擔(dān)。
2.趴頭睡覺會減少頭部供血，讓人出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。
3.健康的午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時(shí)。
4.人最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺前8小時(shí)，大概是在中午1點(diǎn)鐘左右。
每天中午能夠睡上一小會兒是很有必要的事情，因?yàn)樵谥形绲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQfeb5959384b89f6e relatedlink">時(shí)候，大腦中的血液是比平時(shí)要少許多，身體的許多機(jī)能這個(gè)時(shí)候處于一個(gè)明顯的松弛的樣子，這樣的松弛就是表明身體需要全面的休息了，要是沒有休息的話，那么對于整個(gè)下午的工作將會有一個(gè)很差的影響。但是要注意在午睡的時(shí)候，時(shí)間不能過長，最適宜的午睡時(shí)間是半個(gè)小時(shí)，午睡時(shí)間大約一般在12點(diǎn)至15點(diǎn)內(nèi)的20分鐘最為有效。
最新的研究顯示，睡眠障礙與冠心病有著密切的關(guān)系，不僅能增加冠心病的發(fā)病危險(xiǎn)，還能帶來意外風(fēng)險(xiǎn)，因此，管理好自己的睡眠，對冠心病患者來說是一件必須做好的事情。
午睡要保證
有研究報(bào)道，每天午睡30分鐘可使冠心患者的心絞痛發(fā)病率減少30%。因此，冠心病患者必須午睡，同時(shí)要注意姿勢，***取舒適的臥姿休息。有些冠心病患者習(xí)慣坐著打盹，這種姿勢會壓迫胸部，影響呼吸，使心臟負(fù)荷加重，且會引起腦部缺血，是不可取的。
除了午覺之外，其他的睡眠也要保證。
人的最佳睡眠時(shí)間段是晚上11點(diǎn)到早上6點(diǎn)，最好保持每天睡眠6-8小時(shí)。
保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，不熬夜，睡前保持心情的平靜。想要獲得高質(zhì)量的睡眠，下面這幾點(diǎn)就不得不注意。
睡前要緩和
目前來說，冠心病是很難治愈的，所以預(yù)防是非常重要的，尤其在飲食方面，需要非常的重視，還有就是在睡眠方面，比如午休，需要合理的睡姿，避免疾病。
首先，冠心病患者午睡前不要吃得太飽，太油膩。因?yàn)樘柺刮概蛎?，膈肌升高，影響心臟正常收縮和舒張；太油膩會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變。
其次，冠心病患者午飯后不宜立即午睡。因?yàn)轱埡蟠罅垦髁飨蛭覆?，血壓降低，大腦供氧明顯減少，此時(shí)午睡易致大腦供血不足，因此，以先休息20分鐘后再上床午睡為宜。
再次，冠心病患者應(yīng)注意睡姿。冠心病患者睡覺宜***取頭高腳低右側(cè)臥位，以減輕對心臟的壓力，并防止打鼾。有些冠心病患者喜歡坐著或伏案打盹，這是有害的，因?yàn)樗鼤鼓X部缺血、缺氧加劇。
冠心病病人午睡時(shí)間以1小時(shí)左右為宜。起床前應(yīng)先在床上輕輕活動一下手腳，然后再慢慢坐起。下床后，最好能立即喝一杯白開水，以補(bǔ)充體內(nèi)水分，降低血液黏稠度，達(dá)到擴(kuò)張血管和減少血栓形成的目的。
可以跟我分享你們的故事嗎，我?guī)湍惆压适聦懗鰜恚?/h3>
一個(gè)女孩跟男朋友出去玩，當(dāng)他們到了小河邊時(shí)，男朋友脫下衣服說：坐坐吧。
他們做在一起，談生活。談未來。男朋友還問女友說:要不要給我生一個(gè)孩子等等。啥也聊。
離開河邊，他們?nèi)チ艘粋€(gè)小飯店，男朋友主動給女友搬坐凳，扶著她坐下。
吃過飯，女朋友說:你要給我一樣?xùn)|西做紀(jì)念，男朋友去買了一枚手飾。
男朋友說：我今天一共給你了兩樣?xùn)|西啊[微笑]
女孩驚訝！
男人說:我給你買了手飾。這是能看到，拿到的東西。
還有你拿不到的東西，就是我對你的（愛）啊。
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十年前他們相識在一個(gè)煙雨蒙蒙的江南小城，記得是在一次學(xué)術(shù)交流會上，當(dāng)時(shí)男人四十多歲的年紀(jì)正直當(dāng)年 ，女人小巧玲瓏，知性可愛。也許是相同的職業(yè)領(lǐng)域容易產(chǎn)生共鳴，也許是朦朧的江南煙雨催生情愫，兩個(gè)人一見鐘情，相愛了。但愛情來的不是時(shí)候，在錯(cuò)的時(shí)間遇到了對的彼此。都有家庭的兩個(gè)人陷入了深深的痛苦中。一邊是家庭孩子的責(zé)任，一邊是無法抵擋的愛情。
當(dāng)交流會結(jié)束，兩人相約同時(shí)留下，并約定這一生只借一天給彼此，放下外界的一切，和相愛的人做快樂的事。這一天兩個(gè)人春光旖旎，感覺連呼吸都是美好的，凝望彼此，覺得不帶任何雜念的相愛一天 ，這一生都值了......
第二天早上，女人望著酣睡著的男人，淚光瑩瑩，最后一次深情地?fù)崦四腥说?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ84b89f6e1f6ad121 relatedlink">頭發(fā)，把一張寫好的紙條輕輕的放在床頭柜上?！坝H愛的，不忍和你告別我先走了，從此我們不會再見，不管今后到哪我都不會忘記我們一天的愛情，這個(gè)電話號碼留給你做個(gè)紀(jì)念，但不要打給我”
女人回到了她工作的城市——武漢 ，男人回到了北方的家———哈爾濱。從此天各一方，無論怎樣想念對方，兩個(gè)人都遵守雙方的約定，再無聯(lián)系。
一晃十幾年過去了，這一年春節(jié)剛過，一場突如其來的疫情，席卷了華夏大地，武漢作為重災(zāi)區(qū)封城了，每天都有一個(gè)一個(gè)的壞消息傳來，每一個(gè)消息都令人窒息，全國進(jìn)入緊急狀態(tài)。男人拿出珍藏多年的紙條，向那個(gè)從沒打過的電話號碼發(fā)出了信息“我是XXX，非常時(shí)期，違背了約定，你好嗎？”
此時(shí)，女人正躺在重癥隔離病房里 ，每喘一口氣都像耗盡全部的力氣，感覺生命正一點(diǎn)一點(diǎn)的抽離而去。短信的***像一陣鳥鳴輕輕的喚回了游離的意識，只聽護(hù)士小聲說“姐姐，你有一條短信，我念給你聽”女人靜靜的聽完短信 ，腦海中浮現(xiàn)出了那年的小城煙雨，一幕幕溫馨的畫面仿佛昨天才剛剛發(fā)生，手心里似乎還有當(dāng)年男人的溫度。女人無聲的笑了，她忘記了自己所處的恐懼環(huán)境，覺得自己正依偎在愛人溫暖的懷抱中.......
幾天后，女人奇跡般的從重癥隔離病房轉(zhuǎn)到了普通病房，現(xiàn)在正在慢慢的恢復(fù)中，”活著真好啊. "女人撫摸著手中的手機(jī)，喃喃的說。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營睡午覺的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營睡午覺的3點(diǎn)解答對大家有用。
