大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于洋洋減肥健身的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹洋洋減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
能隨時(shí)健身的方法有哪些？
現(xiàn)在人們的生活和工作節(jié)奏加快，如何鍛煉好身體是每一人都要面對(duì)的事情。下面為大家提供幾個(gè)隨時(shí)健身的好方法：
1.等車：用這些零散時(shí)間活動(dòng)腳趾和踝關(guān)節(jié)，放松肌肉，向內(nèi)外兩個(gè)方向轉(zhuǎn)運(yùn)踝關(guān)節(jié)，使之更為靈活?；顒?dòng)雙腿，減輕腰部的壓力。
2.排隊(duì)買東西：可進(jìn)行腹部肌肉鍛煉，收緊腹部2—3秒，然后放松休息。
3.做飯：利用空閑進(jìn)行下蹲鍛煉，彎曲膝關(guān)節(jié)和小腿，可以使膝部以及小腿柔軟并富有彈性。
4.看電視：不要過多坐在不能支撐后背的椅子上，注意伸展身體的各個(gè)部位。
5.伏案工作：可進(jìn)行轉(zhuǎn)運(yùn)頸椎和雙肩的練習(xí)，亦可做深呼吸。
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運(yùn)動(dòng)其實(shí)是無處不在的，隨時(shí)隨地都可以減肥的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目其實(shí)有很多的
1.掃地
拖地是中等體力勞動(dòng)，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動(dòng)，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。
疊被子這個(gè)確實(shí)很累的，如果要是你疊的是一個(gè)很厚的被子。
2.洗碗
洗碗的時(shí)候要圍繞著廚房走來走去的，其實(shí)這就是在消耗能量
3.洗衣服
在這里說的不是洗衣機(jī)洗衣服，而是手洗，衣服在手中反復(fù)的揉搓，這個(gè)本身也是在消耗能量的
健身時(shí)無氧和有氧配合，一個(gè)月之后減肥可以達(dá)到什么效果？
這個(gè)效果不是絕對(duì)的，還得看你攝入量，就是吃進(jìn)多少熱量，還得看你運(yùn)動(dòng)量，就是你說的有氧無氧你具體做了多少，還有休息，是不是充分恢復(fù)體力了。減脂，不單純是吃，或者鍛煉的事情！人體基數(shù)，你的體脂率，代謝類型，屬于易胖體質(zhì)還是易瘦體脂，是內(nèi)脂偏高還是皮下脂肪偏高……等等。
如果嚴(yán)格按照計(jì)劃來做的話，會(huì)給你一個(gè)滿意的答案的！健身***不僅僅是你的訓(xùn)練內(nèi)容。而且還包括飲食，休息。訓(xùn)練的時(shí)間段！等等，其實(shí)已經(jīng)算是改變生活習(xí)慣，調(diào)整生活狀態(tài)了！新晉的健身博主。以后會(huì)有更新！
針對(duì)于題主的這個(gè)問題。小宇覺得，在無氧和有氧相互結(jié)合的時(shí)候。更加應(yīng)該結(jié)合的是合理的飲食習(xí)慣，小宇到現(xiàn)在基本上堅(jiān)持健身將近三年。雖然小宇只是一個(gè)健身愛好者。但是，從小宇剛開始健身的那一刻起，聽到健身圈里老司機(jī)的最多的一句話就是健身要3分練7分吃，還得睡的好。
所以，如果題主在堅(jiān)持無氧和有氧科學(xué)的相互結(jié)合的時(shí)候，再管住自己的嘴，多吃水果蔬菜，雞胸肉，牛肉，魚肉等含高蛋白食物，少攝入高熱量的甜品，少吃碳水化合物含量高的主食，那么一個(gè)月會(huì)給你想象不到的效果，就拿小宇來說，小宇過完年以后到現(xiàn)在，每周堅(jiān)持三次以上健身房，先無氧，后有氧，然后每天基本上都是自己做的減脂餐，基本上一個(gè)月的時(shí)間減脂10斤左右，體脂降低了將近四個(gè)百分點(diǎn)，之前小宇基本上都是只做無氧增肌，現(xiàn)在天熱了，馬上改秀身材了，所以小宇開始減脂了。
如果你只是在健身房做無氧有氧相結(jié)合的鍛煉，沒有[_a***_]飲食習(xí)慣，那么很可能一個(gè)月后，你的體重不減反增，因?yàn)?/a>你每天食物攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于了你鍛煉消耗的熱量，那樣一個(gè)月后你會(huì)再次增胖。
總之，無氧運(yùn)動(dòng)加上有氧運(yùn)動(dòng)，再加上合理的飲食和睡眠，只要你能堅(jiān)持去的頻率，一個(gè)月后會(huì)給你一個(gè)全新的自己，就像動(dòng)了一次手術(shù)一樣。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，如果覺得我的分享不錯(cuò)，記得點(diǎn)贊和關(guān)注哦，如果有什么建議可以下方留言哦
健身房，只做抗阻運(yùn)動(dòng)，能減肥嗎？
可以減肥的。最好先進(jìn)行15分鐘有氧運(yùn)動(dòng)熱身，然后是30分鐘中等重量抗阻練習(xí)，最后如果體能允許，再進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)束時(shí)再做好運(yùn)動(dòng)后的伸展和放松。有氧和抗阻運(yùn)動(dòng)一起做效果會(huì)更好哦。
關(guān)于減肥，運(yùn)動(dòng)和合理的飲食都非常重要。運(yùn)動(dòng)的大范疇內(nèi)，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練效果最好。抗阻訓(xùn)練在減脂的同時(shí)也可以增加肌肉圍度（簡(jiǎn)稱塑形）。只依靠抗阻力無氧訓(xùn)練減脂，相當(dāng)于碳水類飲食只吃米飯，對(duì)于多樣性上有欠缺但其實(shí)也是可以的。這樣就建議訓(xùn)練中固定器械和杠鈴啞鈴交替，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，組數(shù)和重量選擇多樣化。才能更充分***到全身，實(shí)現(xiàn)減脂效果。
到此，以上就是小編對(duì)于洋洋減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于洋洋減肥健身的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
