大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于男人腰減肥方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹男人腰減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
男性什么動作鍛煉可以顯著瘦腰部贅肉游泳圈，胸部下垂贅肉怎么減掉？
謝邀。抱歉，局部減脂不存在，也就是說卷腹、臥推或者雙杠臂屈伸不能解決問題。兩句話說明：腰部贅肉要控糖，胸部贅肉減脂肪
什么意思？
意思是這里的贅肉是你飲食里的碳水化合物過多，特別是精制碳水化合物過多。甜的糖（飲料里的果葡糖漿，白砂糖，紅糖，蜂蜜，果汁）、主食里的淀粉，最終在體內(nèi)都會變成糖分，這些糖分如果不能被你消耗掉，會降低你的胰島素敏感性，從而讓你表現(xiàn)出腰部贅肉（這是胰島素敏感性降低的直觀標(biāo)志），當(dāng)然時間長了還會出現(xiàn)糖尿病、三高等。胸部贅肉減脂肪脂肪組織除了不好看，儲存能量，還是個內(nèi)分泌器官，脂肪組織會分泌雌激素，而升高的雌激素會導(dǎo)致男性***發(fā)育及胸部贅肉（俗稱男人奶）。
說個個人經(jīng)歷，我的鄰居是個胖子，肚子上的肉很多，他吃了奶昔，廋了很多，肚子平了，但是他沒保持住。
其實減肥并不難，最主要是堅持。
有一款減肥餅干，他要求減到理想體重后的三個月內(nèi)，要少鹽少油少糖不吃豬肉。
總之減肥貴在堅持，不管哪個方法都會有收獲。
感謝邀請。
如果想讓體脂掉的快一些就要從飲食和鍛煉兩方面入手。
飲食方面
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高蛋白：牛肉/雞[_a***_]/羊肉/魚肉/奶制品/豆制品
如果飲食能嚴(yán)格控制，那么離瘦下來就近了70％，余下的30％就是運動。
1，臨睡前做平板撐，平板撐對瘦腰和減掉下胸部贅肉是最有效的運動。
平板撐看起來不難，其實做起來特別消耗體力，剛開始可以少做幾個，逐漸增加數(shù)量。每天堅持做下去，總有一天你會發(fā)現(xiàn)一個不一樣的自己。
2，睡前卷腹，具體的做法可以自行百度。
不建議仰臥起坐，那樣容易引起腰椎損傷。相比來說，卷腹動作舒緩，容易堅持做下去。只要堅持做，肯定會減掉腹部贅肉的，還能練出漂亮的馬甲線哦。
3，睡前揉腹。
方法是左手平放在腹部，右手放在左手背上，以肚臍眼為中心，稍微用一點力道，順時針開始按摩，先***肚臍眼周圍，然后每一圈漸漸擴大***范圍。
每晚***個100來圈，可以防止或者緩解便秘情況，也能起到減肥排油的作用。
減肥是個永恒的話題，無論男女減肥成功都離不開管住嘴邁開腿，還有就是堅持下去，才能減肥成功，對于男性特別胖的，首先要管住嘴，每天堅持運動一到倆小時，也可去健身房找專業(yè)教練指導(dǎo)，多做俯臥撐，仰臥起坐，建議力度大點，還有打籃球，羽毛球，在我們當(dāng)?shù)刈罱泻枚嗳怂σ环N叫鞭子的運動，非常消耗體力，一段時間后，大肚子，贅肉都沒了，三高也好了！
43歲的男人如何減肥？
你好
我182厘米，體重78公斤，51歲。分享一下，我保持體重的方法。
①每次飯后立即起來散步一千米左右，剛開始七分鐘慢走，剩下幾分鐘快走?；蛘咦呱蟼€兩三干米也行，剛開始都要慢走。
②每天早上鍛煉，剛開始快走兩分鐘， 慢跑五分鐘，快跑兩分鐘，交替循環(huán)， 堅持半小時至45分鐘。時間上可以按自己的體力量力而行，做改變。
③每天做仰臥起，每組15個，每次3至5組。
④空擺跳繩，雙手擺出跳繩的動作，雙腳能跳，離開地面更好，如果不能離開地面，那就腳尖掂起，腳后跟離開地面，
每次3至5組，每組50個。
⑤游泳也是很好的鍛煉減肥方法
能造成您現(xiàn)在體重的原因，肯定是生活不規(guī)律，主要是飲食。
真想減肥，從調(diào)理腸道菌群開始，因為肥胖是腸道內(nèi)有害菌太多，產(chǎn)生了大量的毒素，破壞了代謝功能（主要是脂肪代謝和糖代謝），把菌群調(diào)理平衡，飲食自然就有變化，在加上一些***產(chǎn)品和運動，才能真正減肥。
四高的由來是因為肥胖，所以體重是硬性指標(biāo)。
去醫(yī)院營養(yǎng)科檢查一下自己的基礎(chǔ)代謝（即使身體一動不動，身體運轉(zhuǎn)需要的基本能量），根據(jù)基礎(chǔ)代謝飲食，如果是1800卡，吃的東西的熱量就不要超過這個。
經(jīng)濟條件好可以去健身房請個私人教練。如果一般，可以買個瑜伽墊和腹輪，在家做練習(xí)。40分鐘以上的有氧練習(xí)可以消耗能量并且鍛煉肌肉，肌肉變多了，基礎(chǔ)代謝也會上去。減脂增肌相結(jié)合。
想要減肥我們首先要找到自己發(fā)胖的原因，我想43發(fā)胖可能不是一天兩天了，每天有沒有按時起床，有沒有每天吃早餐，飲食是否健康，是不是喜歡吃垃圾食品，是否有運動習(xí)慣，有沒有長期飲酒習(xí)慣，有沒有吃夜宵習(xí)慣，有沒有良好的作息習(xí)慣。
我想想要減肥肯定在其中有幾條的習(xí)慣不是很好，抽煙喝酒再正常不過了，但是隨著年齡的增加，我們自己分泌睪酮的能力開始降低，合成肌肉的能力也會也會越來越低。這就意味著我們的肌肉含量低了以后降低我們的基礎(chǔ)代謝，就算你吃和以前一樣的東西，也開始變胖，這就是我們所說的的中年發(fā)福的原因。那我們應(yīng)該怎么做呢，每個人的身體情況不一樣，喜歡的運動不一樣，口味不一樣，喜好不一樣，如果讓你吃這個，干那個，而你恰恰是不喜歡的，結(jié)果只有一個，堅持不下去。所以自己可以找到我說的那些習(xí)慣中解脫出來，改變自己以前的不好生活習(xí)慣，健康飲食，多吃蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，粗糧。少吃垃圾食品，選一個你喜歡的運動并一個星期運動兩到三次，戒煙戒酒，早睡早起，不吃夜宵，堅持幾個月后就可以看到效果。如果想要得到一個比較好的身材，那就需要進行力量訓(xùn)練了。我建議在減肥的同時加入力量運量有助于減肥的成功，可以先做熱身，然后力量訓(xùn)練，再遠(yuǎn)一個你喜歡的有氧，最后拉伸肌肉。這就是一次安排的比較有效的減肥計劃。我就是這么走過來！
我是徐悟空歡迎健身的問題咨詢我。
首先感謝邀請答：43歲，180身高，100KG的體重，想健康減肥，個人有以下建議1、千萬不能節(jié)食減肥，早餐一只[_a1***_]，一個雞蛋，一個拳頭大的主食，最好是粗糧，沒有經(jīng)過加工過的食品，比如燕麥，不含糧的，紅薯，玉米，再來一點青菜，大約150克左右。2、中午也是拳頭大小的主食，肉類自己手的一巴掌大小，表菜自己一捧，晚餐就不吃主食，或者吃中午一半份量主食，肉類也是一拳頭大小，青菜和中午一樣比例。上午，下午可以加餐一次，比如40克豆干，100克酸奶，一個雞蛋。一天的總油量控制在20克以內(nèi)。適量運動。希望能幫到你，巴掌是手心那部分哈
男人怎樣才能快速減肥呢？
減肥哪有快速的，吃點巴豆？說點我的經(jīng)驗吧，早餐一包純牛奶（脫脂的），一個雞蛋，中午，晚上都要少吃，晚餐最好在六點前進行，吃完就別吃其他東西了，葷素搭配，油炸食品，快餐不吃，自己在家做也是少油少鹽，切記，不要菜鹵拌飯，面包，蛋糕能不吃就不吃，水果也要少吃，不要吃零食，酒，飲料都戒了，控制碳水化合物的攝入，有氧運動，每天一到兩小時吧，一開始會餓，堅持一段時間就好了，說白了，胖都是和胡吃海塞離不了關(guān)系的，以前我一頓方便面都要五袋，餃子一斤起步，每頓都吃到撐，體重170多斤，后來堅持了兩年多已經(jīng)到一百三十多斤了，希望對你有幫助。
說說我的經(jīng)歷！今年2月底開始減，每天早上兩個雞蛋，牛奶，其他正常吃！吃飽，不吃油炸糕點等食物。中午不吃飯，睡覺！晚上少吃！一周四次跑步，每次五公里，從182減到現(xiàn)在150斤！記住少吃水果，水果一定要在中午吃！各種湯能不喝就不喝，饅頭米飯能不吃就不吃，下午或者晚上可以吃點牛肉，我一般不吃豬肉，晚上7點以后最好連水都不要喝！5個月就減了25斤！堅持終將改變命運！
男性身高165體重170，怎么減肥？
先計算自己的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝率為：男性：基礎(chǔ)代謝率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年齡)。女性：基礎(chǔ)代謝率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年齡)。提高每日新陳代謝的方法：進行合理的有氧運動，每天保證吃早餐，多嘗試吃蛋白質(zhì)提高食物熱效應(yīng)。保證充足的睡眠和良好的生活習(xí)慣，每天喝一杯乳制品。保證每天攝入的能量和運動消耗的熱量低于基礎(chǔ)新城代謝。
感謝邀請！
1、你的標(biāo)準(zhǔn)體重：165-105=60kg；
2、你的BMI=31.2（肥胖）。
所以，肥是肯定要減的。只是你提供的信息比較少，我們無法給出更加詳細(xì)的減肥（減脂）建議。
1、肥胖的家族遺傳史；
2、飲食習(xí)慣（高鹽高油高糖高能量）；
3、代謝綜合征
4、繼發(fā)性肥胖（由于有些疾病引起，比如甲狀腺功能減退癥、生長激素缺乏癥、下丘腦性肥胖）；
5、過勞肥
謝邀
165體重170 已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)
不過這也不是絕對的。起碼要看看你的圍度是怎么樣 ，還有體脂率如何。
體重并不是肥胖的絕對標(biāo)準(zhǔn)，其實需要看體脂率的。
打個比方，170斤的體脂率13%和170斤體脂率30% 看起來是截然不同的體型。
目前像你這樣的體重，理論上一開始會減得非?？臁?/p>
建議一開始做一些不傷膝蓋的高強度有氧運動，tabata和hiit是首選。具體做什么網(wǎng)上有很多教程，或者你可以私信我，我告訴你。
然后就是注意飲食，我在這里不清楚你的日常飲食習(xí)慣，所以不能很準(zhǔn)確地告訴你具體怎么吃。但你可以先把高Gi值的食物先盡量少攝入，然后竟然別吃高脂肪的東西，如雞皮，肥豬肉等。多吃魚，瘦牛肉這些脂肪含量低的肉類，主食可以的話選擇吃粗糧，分量不要超過自己一個拳頭。盡量控制自己吃到7分飽，實在是不飽就多吃點青菜，或者加以個水果。你按照我這樣的說法吃和做運動，第一周減個4-8斤問題不大。
希望能幫到你，如果需要更詳細(xì)的建議可以私信我
不知你是男還是女，但是你目前的體重卻是超重了。如果你是男的，標(biāo)準(zhǔn)體重不能超過130斤，女不能超過120斤。要想減肥，必須控制三餐飲食，堅持不吃大魚大肉和肥膩食物，每餐堅持8分飽，然后堅持每周至少5天的運動，最好快走1小時或慢跑40分鐘?？傊痪湓?，管住嘴，邁開腿，每餐七八分飽，長期堅持?否則減肥是不可能的
一、飲食
早餐：全麥面包兩片，煮雞蛋一個，牛奶一杯 午餐：白水煮西蘭花60克，白水煮雞胸肉60克
二、運動
每天保證45分鐘以上的有氧運動，比如跑步，跳繩，羽毛球等
如果有條件，可在健身房進行單車、橢圓機、有氧操等訓(xùn)練
同時，可參考網(wǎng)上的一些關(guān)于HIIT的訓(xùn)練內(nèi)容。
以上訓(xùn)練每周保證5次
到此，以上就是小編對于男人腰減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男人腰減肥方法的4點解答對大家有用。
