大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健美健身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健美健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
正確的健身減肥方法？
減肥的核心就是少吃，多運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)合理的飲食是必須的，也是減肥的基礎(chǔ)。
健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，比起吃藥減肥、手術(shù)減肥等好太多太多。
健身減肥的效果好不好取決于：你是否能堅(jiān)持下去！??！
慢跑要從小運(yùn)動(dòng)量開始,循序漸進(jìn),逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。健身教練建議,每周跑步5-6次,每次40分鐘左右為宜。
動(dòng)感單車是很多年輕人喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)會(huì)對(duì)你的膝關(guān)節(jié)和腰部造成壓力和損傷。健身教練建議,單車課程時(shí)間較長(zhǎng),強(qiáng)度大,要適量,切記運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)。
健身減肥要進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，建議根據(jù)自己的身體情況來設(shè)置跑步機(jī)的速度，具體的時(shí)間可以根據(jù)自己的體能來增加。跑完步之后你可以做有氧運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，或者使用健身車，登山機(jī)等器材。然后進(jìn)行力量訓(xùn)練，需要根據(jù)體重來進(jìn)行。
減肥就是少吃，運(yùn)動(dòng)，邁開腿！還有就是我是親身2個(gè)月瘦了20斤晚餐切記不要吃。不要吃晚餐，不要吃晚餐！
科學(xué)合理的飲食是必須的，早餐:大麥若葉清汁，全面面包兩片雞蛋。上午一個(gè)小蘋果。 午餐:沙拉，一片全麥面包?；蛘呓∩淼碾u胸肉和西紅柿。 晚餐:黃瓜或者西紅柿苦瓜等。切記晚餐一點(diǎn)主食不能吃，不能太晚睡！
健身減肥的效果好不好取決于：你是否能堅(jiān)持下去每天走8千-1萬步?。。?/p>
正確減肥的我看了樓上說的少吃多動(dòng)，這點(diǎn)我是很不贊同。了解健身減肥肥的人都知道:飲食方面粗糧蔬菜為主再配合足夠的蛋白質(zhì)以及微量元素，總之就是量不能太少但是總熱量要嚴(yán)格控制。人體代謝意思是靜止情況下人體維持機(jī)能下消耗的熱量，這是必須的，如果遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你的代謝熱量那不是作死嗎。減肥還有一種說法就是增?。o論男女），肌肉比上去了你每天攝入的熱量能被合理的消耗，而且代謝增強(qiáng)可以很好的控制自身體重脂肪。比如健美選手非賽季一個(gè)比一個(gè)胖，但是如果想減肥減重往往只需要幾周的訓(xùn)練[_a***_]就可完成。提示:很多女孩子會(huì)擔(dān)心自己增肌會(huì)變成大肌肉難看[靈光一閃]，想多了生理決定了你永遠(yuǎn)不會(huì)有發(fā)達(dá)的肌肉群，最多就是多了一點(diǎn)馬甲線和優(yōu)美的曲線[機(jī)智]。
健美運(yùn)動(dòng)重量多少合適？
看你自身 和個(gè)人 健美是 必須用處75%-85%的力氣 用最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作 每個(gè)動(dòng)作12次一組 做5組 每組45秒完成 如果你用的重量 使你做不出以上的要求 那對(duì)于你個(gè)人來說 就是超重了 達(dá)不到良好的效果 需要減重 需要超負(fù)荷超重練習(xí)的部位只有2個(gè)部分 1大胸肌（因?yàn)?/a>胸肌在生活中用到的頻率比較少 所以都會(huì)有一些猥瑣 所以要大重量大負(fù)荷 極限的訓(xùn)練） 2腿?。ㄒ?yàn)槿粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4514d9d3b79ff96e relatedlink">走路用的比較多 已經(jīng)很發(fā)達(dá)的 要使其更發(fā)達(dá) 必須超負(fù)荷） 其他部位只要找最適合自己的重量 可以完成 我說的以上動(dòng)作就是最好的 隨著時(shí)間和你的成長(zhǎng) 一點(diǎn)點(diǎn)往上加 慢慢來
新手上來就玩大重量 把肌肉損壞的太嚴(yán)重 不但身體修復(fù)時(shí)間慢 耽誤你練習(xí)時(shí)間 自己也不好受 每個(gè)肌肉群48小時(shí)之內(nèi)必須訓(xùn)練一次 你可以今天做大胸肌 三角肌 和腿肌 然后讓他們休息36個(gè)小時(shí) 這36小時(shí)之內(nèi)的第12-24小時(shí) 在去練 二頭肌 腹肌 背肌 但是切記 肌肉必須48小時(shí)之內(nèi) 練一次 ~！
到此，以上就是小編對(duì)于健美健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健美健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
