大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身原因的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥健身原因的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
很高興減脂妹來回答這個問題
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這個情況一般有兩種原因，一個就是你自己本身就不胖，然后正常訓練的過程中按著減脂的的飲食吃，有之前就有會員其實自己就挺瘦的，又非覺得要減肥，按他的要求練了，但是第一個月一定是掉肌肉的，因為脂肪層薄的人在訓練的過程中身體優(yōu)先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，從第三個月開始適應訓練后才進入肌肉增長的階段。
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另一種原因就是你的有氧加上力量訓練的時間過長啦，整體訓練時間拖得過長的情況下，比如說訓練兩三個小時，那在訓練的過程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分鐘時消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉來主要去負責了。那我們都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
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最后呢說一下增肌的人訓練，練應該注意哪些。
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1：組數倒沒什么特別的限制，重點是次數，8-12次是增肌，16次以上是減脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破壞肌纖維使其再生而達到增肌的效果
你好！我是一名健身愛好者。
對于問題中提到掉肌肉不掉脂肪的問題，可以用專業(yè)的儀器檢測一下，如果真的是問題中所說的話一般是以下幾個問題:
一、鍛煉是訓練量過大或過小。一般健身初學者身體會有一段適應期，需要循序漸進慢慢增加鍛煉強度。如果剛開始健身時身體沒有經過訓練而鍛煉量過大營養(yǎng)得不到充分補充會造成肌肉分解。因為過量的運動會導致體內的糖原供應不足而，從而肌肉分解供能維持身體需要。而運動量過小的話其實是看不到什么效果的，因為量變才能引起質變。肌肉流失不掉脂肪可能是因為飲食作息不規(guī)律而導致的。
二、鍛煉的方式。運動分有氧和無氧，肌肉生成的原理是超量恢復，也就是鍛煉時肌肉纖維斷裂，鍛煉后肌纖維自我修復生長，修復后的肌肉體積比原來更大。減脂則是熱量的攝入量小于消耗量達到一定值。但是運動健身過程中身體的供能方式為先消耗體內的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存儲在肌肉當中。過多的有氧運動會造成肌肉的流失。
三、飲食作息不規(guī)律。健身一部分靠運動，一部分靠飲食作息。飲食作息不規(guī)律會導致健身意義不大，比如多量油炸食品奶油等高熱量的飲食攝入導致攝入熱量值高于身體運動消耗值從而讓健身減脂失去效果。而作息的不規(guī)律會導致肌肉沒有充分的時間合成。
規(guī)避以上幾點，會讓你在健身過程當中更快的進步。
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一點脂肪沒有減少，只能說掉了很多肌肉，脂肪沒有掉多少，下面來說說可能出現的原因。
第一：大量的有氧運動，并且沒有很好的控制飲食。
只做大量的有氧運動，是會導致肌肉流失的，而你又沒有很好的控制飲食，從而導致脂肪也沒有減少太多。
第二：訓練過度，并且是小重量的力量訓練
剛開始健身的人群，會犯一個錯誤，就是瘋狂訓練。幾乎每天都練，并且每天重復訓練同樣的部位。要知道肌肉是在休息的時候長的，我們訓練是為了破壞肌肉纖維，通過休息恢復，讓肌肉纖維變的更粗壯。而每天都練，肌肉沒有一個恢復休息的時間。
第三：沒有充足的蛋白質攝入
要知道肌肉的組成部位就是蛋白質，肌肉是房子，蛋白質就是磚頭。如果光有訓練，沒有蛋白質攝入，那么破壞的肌肉纖維靠什么去修復呢。其實肌肉無時無刻不再分解和合成之間游走，如果體內氨基酸不足，就會導致肌肉分解成氨基酸。
建議：
- 關于訓練方面：有一個正確的健身觀念，要想更好的增肌，一定要多做力量訓練，但這個力量訓練一定要分化著練，例如今天胸，三頭，明天背，后天腿。不能每天都練同一個部位。讓肌肉有一個恢復的時間，以這樣的方式安排你的健身計劃。
- 飲食方面：增肌的飲食方面有兩點，1：總的能量富余，其實我們增肌期是要攝入的能量大于消耗的能量的。這樣才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都會增加體脂。2：充足的蛋白質攝入，一般我們增肌期要保證每公斤體重1.5克～2克的蛋白質攝入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白質攝入量。平時可以多吃一些雞蛋，肉類。（蛋類和肉類的蛋白質含量在13%～20%之間，具體蛋白質的攝入，有興趣的可以看看我之前寫的文章）。
總結：不管是增肌，還是減脂，我們在剛開始健身的時候，應該多去看一些基礎的健身知識，這樣可以讓你在健身的道路上少走很多彎路。
歡迎留言交流！
你好，我是John宋會強，健身讀書，終身學習！
來解答你的疑問，希望對你有幫助。
首先要判斷是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的專業(yè)儀器來測量一下。如果情況屬實，那么該從以下幾個方面來入手考慮。
有氧運動太多，忽視力量訓練
有氧訓練可以改善心肺[_a***_]，減去多余脂肪，但是一味的追求這些心肺有氧訓練方面，會導致肌肉下降。力量訓練（抗阻力訓練）也就是我們經常做的器械訓練，自由力量訓練，這些訓練是可以讓我們保留肌肉，或者增長肌肉的重要途徑。
營養(yǎng)補充不到位，休息不夠
大量的健身訓練，本身就是一個人體適應的過程，在訓練中會讓肌肉水平下降，但是經過“超量恢復”，肌肉才能超過原來的水平。如果平時蛋白質攝入不夠，肌肉也就無法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增長肌肉就是難上加難。
如何兼顧
我是John宋會強，希望我的解答對各位都有幫助，如果有關于健身訓練相關的問題，歡迎提問，我們下個問題見!
你健身的初衷，是因為什么？健身之后，回頭再看，有何感想？
八歲開始經常鍛練身體，因從小體質差，初步有了鍛練的興趣。三十五歲才正式開始健身，一直堅持了下來。感想是理論聯系了實際，健身就是增強體質，體質好，干什么事都立求精益求精，先有無我，后有助人利己，當下是人各有識，不能強勉，順其自然。
三年前，剛開始接觸健身，一套杠鈴臥推下來晚上床都上不去，85公斤的我，一開始抱著減肥的心態(tài)，堅持到現在，75公斤，也有虎背熊腰，杠鈴臥推85公斤，杠鈴深蹲160公斤，其實我們健身的初衷不是為了能練到選美的標準，只是為了一個更好的明天，改變一個健康積極的生活方式。
剛開始健身為了減肥。身高不高，體重卻不低。為了有一方面可以變的更好一些。開始天天去健身房。剛開始是跑步，沒有力量訓練，不敢去碰那些器材，一身肥肉根本不敢碰。后來慢慢開始接觸一些器材，加上有氧，減肥效果好的不得了，到現在大多數器材都用的很順手了！這就很舒服??！哈哈哈哈，減肥效果不錯，健身減肥塑形，不到半年?，F在已經成為習慣。一周基本是五六次左右。感覺真的很棒。瘦下來了，有肌肉了，整個人的心態(tài)都變好了！上幾張圖！
本人跨年45.身高181，目前體重85.三年的我，一身肥囔囔，沒有一點肌肉線條，體脂不算太高，健身一年多，剛開始在家自己鍛煉，現在進了健身房三個多月了。擼鐵真的有癮，一年多，體重減了不到5公斤。但是明顯的緯度小了，這就是肌肉的作用。所以健身不要說晚，也不要說沒時間沒錢這類的話，只要你有心，路走的對，結果肯定是好的！加油，所有愛好健身的朋友們！
飲食不變增加運動，為何體重不減反升？
我168，體重108左右。覺得情況跟你一樣，食少動多，飲食也控制的很嚴格，每天起碼3升水，后來反而胖了5斤。索性現在不動了，每天飲食不變，體重反而保持的很好。但是一運動就會上升
從題主的身高和體重來看，53kg時BMI僅有19.7，55kg時，BMI為20.4，僅從這兩個數據分析，體重都比較正常，相對屬于較瘦。
問題在于飲食基本不變，增加運動，1個月之后，體重不減反增呢？從我個人多年健康及體重管理的經驗來看，有以下二情況：
1、飲食習慣及食量真的沒變化（全天入口的東西），那說明題主之前有脾虛的情況，按現在的說法，應該就是吸收不好，通過一個月的運動，脾虛癥狀有所改善，所以體重有所增長是非常正常的情況，畢竟原來53kg其實是屬于偏輕的體重，但我相信，你的體型較之前應該是顯得更好。
2、自己覺得飲食習慣及食量沒變化，實際上可能略有增加或者在運動過后喝過一些飲料、吃過一些甜食之類的東西，這些小習慣一般人并不會太在意，但體重及健康往往就毀在這些上面。
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到此，以上就是小編對于減肥健身原因的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身原因的3點解答對大家有用。
