大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身原因的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身原因的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身一個(gè)月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
2. 你健身的初衷，是因?yàn)槭裁矗拷∩碇?，回頭再看，有何感想？
3. 飲食不變?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)，為何體重不減反升？

健身一個(gè)月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？

很高興減脂妹來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題

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這個(gè)情況一般有兩種原因，一個(gè)就是你自己本身就不胖，然后正常訓(xùn)練的過(guò)程中按著減脂的的飲食吃，有之前就有會(huì)員其實(shí)自己就挺瘦的，又非覺(jué)得要減肥，按他的要求練了，但是第一個(gè)月一定是掉肌肉的，因?yàn)?/a>脂肪層薄的人在訓(xùn)練的過(guò)程中身體優(yōu)先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，從第三個(gè)月開始適應(yīng)訓(xùn)練后才進(jìn)入肌肉增長(zhǎng)的階段。

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另一種原因就是你的有氧加上力量訓(xùn)練的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)啦，整體訓(xùn)練時(shí)間拖得過(guò)長(zhǎng)的情況下，比如說(shuō)訓(xùn)練兩三個(gè)小時(shí)，那在訓(xùn)練的過(guò)程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分鐘時(shí)消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉來(lái)主要去負(fù)責(zé)了。那我們都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。

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最后呢說(shuō)一下增肌的人訓(xùn)練，練應(yīng)該注意哪些。

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1：組數(shù)倒沒(méi)什么特別的限制，重點(diǎn)是次數(shù)，8-12次是增肌，16次以上是減脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破壞肌纖維使其再生而達(dá)到增肌的效果

你好！我是一名健身愛好者。

對(duì)于問(wèn)題中提到掉肌肉不掉脂肪的問(wèn)題，可以用專業(yè)的儀器檢測(cè)一下，如果真的是問(wèn)題中所說(shuō)的話一般是以下幾個(gè)問(wèn)題:

一、鍛煉是訓(xùn)練量過(guò)大或過(guò)小。一般健身初學(xué)者身體會(huì)有一段適應(yīng)期，需要循序漸進(jìn)慢慢增加鍛煉強(qiáng)度。如果剛開始健身時(shí)身體沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練而鍛煉量過(guò)大營(yíng)養(yǎng)得不到充分補(bǔ)充會(huì)造成肌肉分解。因?yàn)檫^(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的糖原供應(yīng)不足而，從而肌肉分解供能維持身體需要。而運(yùn)動(dòng)量過(guò)小的話其實(shí)是看不到什么效果的，因?yàn)榱孔儾拍芤鹳|(zhì)變。肌肉流失不掉脂肪可能是因?yàn)轱嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQdef1cbc263b423a4 relatedlink">作息不規(guī)律而導(dǎo)致的。

二、鍛煉的方式。運(yùn)動(dòng)分有氧和無(wú)氧，肌肉生成的原理是超量恢復(fù)，也就是鍛煉時(shí)肌肉纖維斷裂，鍛煉后肌纖維自我修復(fù)生長(zhǎng)，修復(fù)后的肌肉體積比原來(lái)更大。減脂則是熱量的攝入量小于消耗量達(dá)到一定值。但是運(yùn)動(dòng)健身過(guò)程中身體的供能方式為先消耗體內(nèi)的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存儲(chǔ)在肌肉當(dāng)中。過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉的流失。

三、飲食作息不規(guī)律。健身一部分靠運(yùn)動(dòng)，一部分靠飲食作息。飲食作息不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致健身意義不大，比如多量油炸食品奶油等高熱量的飲食攝入導(dǎo)致攝入熱量值高于身體運(yùn)動(dòng)消耗值從而讓健身減脂失去效果。而作息的不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致肌肉沒(méi)有充分的時(shí)間合成。

規(guī)避以上幾點(diǎn)，會(huì)讓你在健身過(guò)程當(dāng)中更快的進(jìn)步。

首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一點(diǎn)脂肪沒(méi)有減少，只能說(shuō)掉了很多肌肉，脂肪沒(méi)有掉多少，下面來(lái)說(shuō)說(shuō)可能出現(xiàn)的原因。

第一：大量的有氧運(yùn)動(dòng)，并且沒(méi)有很好的控制飲食。

只做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，是會(huì)導(dǎo)致肌肉流失的，而你又沒(méi)有很好的控制飲食，從而導(dǎo)致脂肪也沒(méi)有減少太多。

第二：訓(xùn)練過(guò)度，并且是小重量的力量訓(xùn)練

剛開始健身的人群，會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是瘋狂訓(xùn)練。幾乎每天都練，并且每天重復(fù)訓(xùn)練同樣的部位。要知道肌肉是在休息的時(shí)候長(zhǎng)的，我們訓(xùn)練是為了破壞肌肉纖維，通過(guò)休息恢復(fù)，讓肌肉纖維變的更粗壯。而每天都練，肌肉沒(méi)有一個(gè)恢復(fù)休息的時(shí)間。

第三：沒(méi)有充足的蛋白質(zhì)攝入

要知道肌肉的組成部位就是蛋白質(zhì)，肌肉是房子，蛋白質(zhì)就是磚頭。如果光有訓(xùn)練，沒(méi)有蛋白質(zhì)攝入，那么破壞的肌肉纖維靠什么去修復(fù)呢。其實(shí)肌肉無(wú)時(shí)無(wú)刻不再分解和合成之間游走，如果體內(nèi)氨基酸不足，就會(huì)導(dǎo)致肌肉分解成氨基酸。

建議：

1. 關(guān)于訓(xùn)練方面：有一個(gè)正確的健身觀念，要想更好的增肌，一定要多做力量訓(xùn)練，但這個(gè)力量訓(xùn)練一定要分化著練，例如今天胸，三頭，明天背，后天腿。不能每天都練同一個(gè)部位。讓肌肉有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間，以這樣的方式安排你的健身計(jì)劃。
   
   
2. 飲食方面：增肌的飲食方面有兩點(diǎn)，1：總的能量富余，其實(shí)我們?cè)黾∑谑且獢z入的能量大于消耗的能量的。這樣才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都會(huì)增加體脂。2：充足的蛋白質(zhì)攝入，一般我們?cè)黾∑谝ＷC每公斤體重1.5克～2克的蛋白質(zhì)攝入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白質(zhì)攝入量。平時(shí)可以多吃一些雞蛋，肉類。（蛋類和肉類的蛋白質(zhì)含量在13%～20%之間，具體蛋白質(zhì)的攝入，有興趣的可以看看我之前寫的文章）。
   
   

總結(jié)：不管是增肌，還是減脂，我們?cè)趧傞_始健身的時(shí)候，應(yīng)該多去看一些基礎(chǔ)的健身知識(shí)，這樣可以讓你在健身的道路上少走很多彎路。

歡迎留言交流！

你好，我是John宋會(huì)強(qiáng)，健身讀書，終身學(xué)習(xí)！

來(lái)解答你的疑問(wèn)，希望對(duì)你有幫助。

首先要判斷是否真的是掉了5斤肌肉，可以用[_a***_]的專業(yè)儀器來(lái)測(cè)量一下。如果情況屬實(shí)，那么該從以下幾個(gè)方面來(lái)入手考慮。

有氧運(yùn)動(dòng)太多，忽視力量訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練可以改善心肺功能，減去多余脂肪，但是一味的追求這些心肺有氧訓(xùn)練方面，會(huì)導(dǎo)致肌肉下降。力量訓(xùn)練（抗阻力訓(xùn)練）也就是我們經(jīng)常做的器械訓(xùn)練，自由力量訓(xùn)練，這些訓(xùn)練是可以讓我們保留肌肉，或者增長(zhǎng)肌肉的重要途徑。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不到位，休息不夠

大量的健身訓(xùn)練，本身就是一個(gè)人體適應(yīng)的過(guò)程，在訓(xùn)練中會(huì)讓肌肉水平下降，但是經(jīng)過(guò)“超量恢復(fù)”，肌肉才能超過(guò)原來(lái)的水平。如果平時(shí)蛋白質(zhì)攝入不夠，肌肉也就無(wú)法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增長(zhǎng)肌肉就是難上加難。

如何兼顧

• 合理的有氧運(yùn)動(dòng)，可以設(shè)立一周150~200分鐘。
• 力量訓(xùn)練，建議每周3-4次，根據(jù)需求不同，也可以設(shè)立不同的強(qiáng)度。
• 足量的蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

我是John宋會(huì)強(qiáng)，希望我的解答對(duì)各位都有幫助，如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問(wèn)題，歡迎提問(wèn)，我們下個(gè)問(wèn)題見!

你健身的初衷，是因?yàn)槭裁?？健身之后，回頭再看，有何感想？

八歲開始經(jīng)常鍛練身體，因從小體質(zhì)差，初步有了鍛練的興趣。三十五歲才正式開始健身，一直堅(jiān)持了下來(lái)。感想是理論聯(lián)系了實(shí)際，健身就是增強(qiáng)體質(zhì)，體質(zhì)好，干什么事都立求精益求精，先有無(wú)我，后有助人利己，當(dāng)下是人各有識(shí)，不能強(qiáng)勉，順其自然。

三年前，剛開始接觸健身，一套杠鈴臥推下來(lái)晚上床都上不去，85公斤的我，一開始抱著減肥的心態(tài)，堅(jiān)持到現(xiàn)在，75公斤，也有虎背熊腰，杠鈴臥推85公斤，杠鈴深蹲160公斤，其實(shí)我們健身的初衷不是為了能練到選美的標(biāo)準(zhǔn)，只是為了一個(gè)更好的明天，改變一個(gè)健康積極的生活方式。

剛開始健身為了減肥。身高不高，體重卻不低。為了有一方面可以變的更好一些。開始天天去健身房。剛開始是跑步，沒(méi)有力量訓(xùn)練，不敢去碰那些器材，一身肥肉根本不敢碰。后來(lái)慢慢開始接觸一些器材，加上有氧，減肥效果好的不得了，到現(xiàn)在大多數(shù)器材都用的很順手了！這就很舒服！！哈哈哈哈，減肥效果不錯(cuò)，健身減肥塑形，不到半年?，F(xiàn)在已經(jīng)成為習(xí)慣。一周基本是五六次左右。感覺(jué)真的很棒。瘦下來(lái)了，有肌肉了，整個(gè)人的心態(tài)都變好了！上幾張圖！

本人跨年45.身高181，目前體重85.三年的我，一身肥囔囔，沒(méi)有一點(diǎn)肌肉線條，體脂不算太高，健身一年多，剛開始在家自己鍛煉，現(xiàn)在進(jìn)了健身房三個(gè)多月了。擼鐵真的有癮，一年多，體重減了不到5公斤。但是明顯的緯度小了，這就是肌肉的作用。所以健身不要說(shuō)晚，也不要說(shuō)沒(méi)時(shí)間沒(méi)錢這類的話，只要你有心，路走的對(duì)，結(jié)果肯定是好的！加油，所有愛好健身的朋友們！

飲食不變?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)，為何體重不減反升？

我168，體重108左右。覺(jué)得情況跟你一樣，食少動(dòng)多，飲食也控制的很嚴(yán)格，每天起碼3升水，后來(lái)反而胖了5斤。索性現(xiàn)在不動(dòng)了，每天飲食不變，體重反而保持的很好。但是一運(yùn)動(dòng)就會(huì)上升

從題主的身高和體重來(lái)看，53kg時(shí)BMI僅有19.7，55kg時(shí)，BMI為20.4，僅從這兩個(gè)數(shù)據(jù)分析，體重都比較正常，相對(duì)屬于較瘦。

問(wèn)題在于飲食基本不變，增加運(yùn)動(dòng)，1個(gè)月之后，體重不減反增呢？從我個(gè)人多年健康及體重管理的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，有以下二情況：

1、飲食習(xí)慣及食量真的沒(méi)變化（全天入口的東西），那說(shuō)明題主之前有脾虛的情況，按現(xiàn)在的說(shuō)法，應(yīng)該就是吸收不好，通過(guò)一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)，脾虛癥狀有所改善，所以體重有所增長(zhǎng)是非常正常的情況，畢竟原來(lái)53kg其實(shí)是屬于偏輕的體重，但我相信，你的體型較之前應(yīng)該是顯得更好。

2、自己覺(jué)得飲食習(xí)慣及食量沒(méi)變化，實(shí)際上可能略有增加或者在運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝過(guò)一些飲料、吃過(guò)一些甜食之類的東西，這些小習(xí)慣一般人并不會(huì)太在意，但體重及健康往往就毀在這些上面。

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到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身原因的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身原因的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。