大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于每天運動11分鐘的減肥操的問題，于是小編就整理了2個相關介紹每天運動11分鐘的減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
11歲男孩想減肥，有什么減肥餐或運動計劃可以推薦？
首先這個年齡段的孩子把鈣補足，如果在不是很缺的情況下，每天保證一倍牛奶，這也算是補充蛋白質(zhì)。然后是肉類:比如豬肉，牛肉，雞肉，羊肉。如果按著肉本身來說其實牛肉是最容易上火的，然后多吃一些深海魚這樣也可以補充蛋白質(zhì)又可以補充DHA，如果把油可以換成橄欖油是最好的，雖然做菜不是太好吃。但是營養(yǎng)價值高，熱量低。一周可以穿差一些粗糧給孩子，可以幫助孩子排便。米類有很多種，黑米，紫米，紅米，這些對于孩子都是有營養(yǎng)的，如果這個時候孩子愿意調(diào)試的話，給你舉個例子:大米，紫米，核桃，放在一起熬粥，煮完特別像。顏色也好看，堅決不要給孩子吃零食喝碳酸飲料。晚上7點以后不可以吃東西，孩子在吃水果可以挑選一些熱量低的水果，讓孩子一天多喝水，要溫水。
男孩11歲是一個快進入青春期的年齡，學齡期兒童運動減肥，制定運動處方時可要注意很多問題。
兒童骨骼富有彈性，易彎曲，骨骺中心未閉合，心臟成長速落后于血管，心率每分鐘保持在80次，如果進入青春期還可能會出現(xiàn)青春期高血壓。
鍛煉時又要注意全面鍛煉，且必須進行全面鍛煉，不能太過有針對性，速度，靈敏素質(zhì)鍛煉可多些，耐力協(xié)調(diào)性動作少些。且要堅持循序漸進，因人而異，練習強度要小，內(nèi)容多樣化，間歇時間多些，因為待兒童感到疲勞時，常以達到過度疲勞狀態(tài)，這多兒童發(fā)育及不利。
還要合理膳食，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣比如晚上吃少一點，因為夜間副交感神經(jīng)興奮性增強，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲存起來，日積月累使人發(fā)胖
減肥***設定遠期目標和近期目標，不能減太快，近期目標一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個月減到1到2㎏比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）但是青少年兒童每天的營養(yǎng)一定要保證蛋白質(zhì)攝入量可增加，碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應在1000到1500ml。
訓練是強度要控制在最大心率的60％到70％，自覺疲勞程度為有一點兒類即可，可以選擇游泳，跳舞，跳繩，爬山等運動項目，運動時間為每天運動30到60分鐘，運動頻率為每周3到5次，最好每天一次，做好醫(yī)務監(jiān)督，并輔以伸展運動。
此文僅供參考因為不知題主具體數(shù)據(jù)信息
11歲身高153體重126斤有沒有什么快速減肥的方法？
11歲想要快速減肥，一定要選擇健康的方式，以免影響發(fā)育。具體，可以：
一、適當控制飲食
一定要注意減少飲食攝入量，但是要保證營養(yǎng)，建議根據(jù)健康的食譜，考慮實際的環(huán)境，制定一周的食譜，并且嚴格執(zhí)行。
二、適當進行運動
運動始終是快速減肥的根本，減肥的速度也與運動的強度有較大的關系，對于11歲的孩子，建議選擇跑步的方式，能夠運動到全身。
當然，顏值即正義，減肥的同時，想要變美的你還應該重視瘦臉，對此，建議關注微信公眾號：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），了解瘦臉的具體方法，從臉型開始，向女神靠攏！
減肥的關鍵是食物，消耗與攝入差，消耗是以天的運動記錄，即便不是鍛煉一樣會消耗熱卡。
飲食也是一天需要***的。
但是，是建立健康的飲食模式而不是節(jié)食減肥。
為了健康而吃不僅僅是為了減肥而是為了看起來更健康。
這一切都是為了給我們的身體補充能量，提供最好的表現(xiàn)所需要的營養(yǎng)，而不是為了短期快速減肥，快速減肥會傷害身體健康的。
告別加工食品和添加糖。
為了健康減肥，你同時需要減少精制碳水化合物，包括大米和白面食物或者白面包食物，如果選擇用全谷物來代替精制碳水化合物是最佳方案。
我們中的許多人都是在這樣一個時代長大的，無論我們是否還餓，我們都不得不把盤子里的東西吃完。
所以如果你的孩子說他或她不太餓，或者在吃完所有東西之前就已經(jīng)填飽了肚子，不要怕孩子剩下飯菜，不要強迫孩子吃得更多，否則會增加孩子的體重。
到此，以上就是小編對于每天運動11分鐘的減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關于每天運動11分鐘的減肥操的2點解答對大家有用。
