大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子減肥勵(lì)方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹胖子減肥勵(lì)方法的解答，讓我們一起看看吧。
大胖子如何減肥？
謝邀，提問(wèn)者身體BMI指數(shù)是，體重范圍是68.5-85.5公斤之間，目前算肥胖，超重將近30公斤。再對(duì)比一***脂率。男性一般15-18左右比較好。
提問(wèn)者可以先去醫(yī)院檢查一下身體，看看有沒(méi)有導(dǎo)致肥胖的疾病，查一下激素水平，如果沒(méi)有疾病，就先調(diào)節(jié)飲食開(kāi)始，每天主食總量減少10-20%，以富含膳食纖維的玉米、燕麥、地瓜等粗糧代替米飯、饅頭、餅等主食。米面等主食以粥和面條這種含水量大的食物為主，雜糧粥（可以少放一點(diǎn)大米，也可以加蜂蜜或冰糖調(diào)味），雜糧飯，面條，疙瘩湯都可以，早午晚三餐主食按照442或類(lèi)似比例進(jìn)行分配，晚餐如果在運(yùn)動(dòng)前吃，最好只吃半飽，飯后30-40分鐘開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后如果感覺(jué)餓可以吃蔬菜水果，如果運(yùn)動(dòng)后吃晚餐，最好不要太晚，只要不感覺(jué)餓就行，可以喝牛奶、酸奶、吃香蕉、蘋(píng)果等容易產(chǎn)生飽腹感的東西，或者喝一點(diǎn)雜糧粥。蔬菜以根莖類(lèi)蔬菜為主，西蘭花、芹菜、海帶等，菜少油少鹽，每天只能攝入5-6克鹽，大約一個(gè)啤酒瓶蓋的量，食用油大約25克。推薦吃各種拌菜、涼菜，豬肉熱量相對(duì)較高，最好只吃瘦肉，肉以禽類(lèi)和魚(yú)類(lèi)為主，尤其是雞肉和各種魚(yú)肉，清蒸魚(yú)比較好。不能吃油炸食品、零食、不能喝飲料。改變飲食習(xí)慣挺難的，要堅(jiān)持。下圖是常見(jiàn)食物熱量表，提問(wèn)者最好檢查一下自己身體基礎(chǔ)代謝量，再計(jì)算一下每天攝入的食物熱量，只要攝入量小于消耗量就能瘦。
運(yùn)動(dòng)方面最好練橢圓機(jī)，對(duì)膝蓋和腳踝傷害相少很多，下載keep，里面有拉伸課程，在運(yùn)動(dòng)前必須充分拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)，跑步機(jī)每次45-60分鐘就行，開(kāi)始時(shí)以低阻力為主，以后逐步加大阻力，鍛煉時(shí)最好戴手環(huán)監(jiān)測(cè)心率，讓心率始終處在減脂心率范圍內(nèi)，手環(huán)對(duì)應(yīng)的app會(huì)有介紹。
最好在有氧前練一下小重量[_a***_]減脂塑型，安卓手機(jī)下載健身寶典，選擇適合的鍛煉計(jì)劃，要想提高基礎(chǔ)代謝量，就必須增加肌肉量，肌肉越多越容易瘦。
重量選擇能承受的最小重量，我說(shuō)的最小重量不是指2.5公斤的小啞鈴，而是提問(wèn)者在自己最大能力范圍內(nèi)做25-30次之后感覺(jué)肌肉酸痛，有力竭感的重量。如果擔(dān)心受傷，可以把重量降低一點(diǎn)。只有在最初鍛煉的時(shí)候才可以用2.5公斤或5公斤左右的啞鈴掌握動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)力的感覺(jué)，兩三個(gè)月以后再加一點(diǎn)重量鍛煉。
按照上面的***鍛煉時(shí)每個(gè)動(dòng)作做3-6組，每組25-30次，組間休息30-90秒，動(dòng)作間休息1-3分鐘，器械鍛煉結(jié)束后稍微休息三五分鐘再去做橢圓機(jī)鍛煉。
體重230斤，確實(shí)有點(diǎn)太胖了，但基數(shù)大，減肥還是比較容易的。
我給你的建議就是調(diào)整飲食為主，運(yùn)動(dòng)減肥為輔，最后加上你的恒心和毅力，堅(jiān)持下去減肥就能成功。
俗話說(shuō)，減肥三分練七分吃，飲食是減肥成功與否的關(guān)鍵，調(diào)整飲食是最重要的，但一定不要節(jié)食，要科學(xué)合理，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡多樣的吃，三餐必不可少，飲食清淡，少油少鹽少糖，多吃蔬菜水果和含蛋白質(zhì)膳食纖維的食物，細(xì)嚼慢咽，每餐保證七分飽，不要暴飲暴食，主食少吃細(xì)糧，多吃粗糧，不吃油炸，多吃蒸煮。不吃甜品，不吃零食，不吃深加工食物，不喝碳酸飲料，多喝水，每天補(bǔ)充2000毫升水。
運(yùn)動(dòng)上，根據(jù)題主的描述，感覺(jué)連散步腳踝和膝蓋都損傷嚴(yán)重，沒(méi)關(guān)系，運(yùn)動(dòng)減肥首先要保證健康不受傷，有氧運(yùn)動(dòng)我推薦游泳，減肥效果不比跑步，快走差，而且游泳對(duì)膝蓋腳踝沒(méi)有任何傷害，還能強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，不會(huì)受傷。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)我推薦俯臥撐，平板支撐鍛煉核心力量，靠墻靜蹲鍛煉下肢力量的同時(shí)還保護(hù)膝蓋，有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔，先低強(qiáng)度鍛煉，等一段時(shí)間體重降下來(lái)了再開(kāi)始加量，或者嘗試其他運(yùn)動(dòng)方式。
總結(jié)，如此飲食加運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)月內(nèi)就會(huì)掉下來(lái)很大體重，但后期可能體重下降的就會(huì)慢一些，那時(shí)候再調(diào)整運(yùn)動(dòng)量就可以繼續(xù)塑造自己了。
我以一個(gè)一年減肥40斤的減肥成功人士的經(jīng)驗(yàn)告訴你，如果胖的走不動(dòng)了，前期可以考慮喝荷葉茶，慢慢的使自己能夠行動(dòng)自如，中期的時(shí)候可以考慮保持每天走5-10公里，到了后期每天走上20-25公里的路，也就瘦下來(lái)了，那時(shí)就該恭喜你減肥成功了！保持下去就不會(huì)反彈，另外要有一個(gè)心理準(zhǔn)備喝荷葉茶會(huì)導(dǎo)致對(duì)肉食的興趣下降。
胖是由于體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多而形成的，其表現(xiàn)為體積龐大，肥肉過(guò)多。那么大胖子應(yīng)該如何減肥呢？
1.需要制定合理的膳食，搭配好營(yíng)養(yǎng)。飲食是非常重要的，能夠健康的合理的飲食，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一種促進(jìn)的作用，可以幫助身體很好的把體重給降下去，控制體重。
2.可以通過(guò)飯前喝一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹來(lái)減肥。這種方法就是先把胃打開(kāi)，使得胃部有一定的飽腹感之后再來(lái)吃東西。這樣就可以有效的控制飲食，控制自己不要吃那么多，就可以有效的控制體內(nèi)的脂肪含量的攝入，也就可以有效的減肥。
3. 建議晚上8點(diǎn)過(guò)后要減少進(jìn)食，夜宵就不要吃了，一般白天的東西在運(yùn)動(dòng)一天之后就可以有效的消化掉了，但是晚上吃的東西就沒(méi)那么容易被消化，所以說(shuō)，晚上需要少吃一點(diǎn)來(lái)控制體重，這也是一個(gè)很好的方法。
4.運(yùn)動(dòng)健身可以有效的減肥，我們可以通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。運(yùn)動(dòng)出汗就可以很好的消化體內(nèi)的脂肪，從而減少脂肪在體內(nèi)的含量。把肥肉都給消化掉是減肥的最直接的目的?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQb9f6d3099e3dc799 relatedlink">慢跑40分鐘以上，時(shí)間一定要比較長(zhǎng)，因?yàn)?/a>身體的消化是有一定的步驟的，最后的階段才是消化脂肪。時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)才可以達(dá)到減肥的效果。
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到此，以上就是小編對(duì)于胖子減肥勵(lì)方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子減肥勵(lì)方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
