大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于慢速健身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹慢速健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
小重量多次數(shù)的力量鍛煉，30分鐘以上，能減脂嗎？
一般來說，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的小重量、多次數(shù)訓(xùn)練，是能達(dá)到理想的減脂效果的。但如果是針對(duì)小肌肉群的訓(xùn)練，那就很難起到明顯的減脂效果了。具體原因詳細(xì)介紹如下：
減脂效果是否明顯，與運(yùn)動(dòng)消耗熱量的速度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短有密切聯(lián)系。因此，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量較快時(shí)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間才更有利于減脂。
小重量多次數(shù)訓(xùn)練如果是以小肌群活動(dòng)為主，比如針對(duì)手臂部位的孤立訓(xùn)練，由于運(yùn)動(dòng)肌群體積較小，再加上沒有其它肌群參與運(yùn)動(dòng)的緣故，運(yùn)動(dòng)消耗熱量的速度是比較少的。因此在小重量、多次數(shù)的小肌群訓(xùn)練中，即使持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘以上，也很難達(dá)到預(yù)期的減脂效果。
2）選擇合適的減脂運(yùn)動(dòng)
為了保證減脂效果，應(yīng)該選擇以臀腿部大肌群活動(dòng)為主的全身性運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練。選擇以大肌群活動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)，不僅燃脂效率更高，而且還不易疲勞，可持續(xù)運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)時(shí)間。室外的運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、快步走、打羽毛球、打籃球等等，室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)可選擇波比跳、開合跳、跳繩等等。
在減脂運(yùn)動(dòng)中，控制好心率對(duì)減脂也很重要。心率過低會(huì)導(dǎo)致熱量消耗過慢，影響燃脂效率；當(dāng)心率過高時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQbfcccb3f5933b45f relatedlink">無氧運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體內(nèi)堆積較多的乳酸，從而引起肌肉疲勞、酸痛，不利于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行，還是會(huì)影響到減脂效果。
通過不同的運(yùn)動(dòng)方式或調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)速度，把減脂訓(xùn)練中的心率控制在最大心率（220－年齡）的60%～80%是比較合適的。為了節(jié)約時(shí)間，提高減脂效果，可將心率維持在接近但不超過靶心率（170－年齡）的狀態(tài)約30分鐘，然后再把心率降低到最大心率的60%～70%，持續(xù)40分鐘以上。持續(xù)時(shí)間越久，燃脂效果就越好。
4）小重量、多次數(shù)訓(xùn)練不是力量訓(xùn)練
答案是能！不過無氧運(yùn)動(dòng)減肥沒有有氧效果好。有氧運(yùn)動(dòng)能夠更好的消耗脂肪。
健身小重量多次也是很科學(xué)的健身方式，不會(huì)傷害到自己，而且很多次的循環(huán)能夠更大限度的壓榨肌肉，一個(gè)動(dòng)作做到力竭，目的也就達(dá)到了。
相反的，一上來就玩極限，很容易受傷，除非是老手。
你的目的是減肥，那小重量多次循環(huán)是最適合你的。
其實(shí)僅僅是減肥的話可以選擇動(dòng)感單車課。或者是跑步，跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，效果拔群。
效果不大，現(xiàn)在在關(guān)注一款德瑪莉的減脂產(chǎn)品叫Inner B，說是含有二代仿生肽活性物質(zhì)抑制脂肪生長(zhǎng)，并且通過緩釋技術(shù)能讓效果持續(xù)得更久，是局部減脂效果比較明顯的產(chǎn)品了
這樣的比較適合女性，這樣不會(huì)減肌肉。減肌肉需要1小時(shí)以上有氧運(yùn)動(dòng)，如果是男性的話這個(gè)方法已經(jīng)過時(shí)了。
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吃方面：一般***用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。
練方面：無氧半小時(shí)加有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用[_a***_]來說就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。再有鍛煉要全面。最后你可以嘗試一下***里的間歇運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)效果好過有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，但是強(qiáng)度大，慢慢來。
人體能量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白質(zhì)。30分鐘以前是糖類供能，40分鐘以后主要是脂肪供能，所以減脂要40分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。1小時(shí)以后主要由蛋白質(zhì)供能，雖然很少會(huì)用到，但也是在分解肌肉。
減肥做無氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗糖類，讓接下來的有氧運(yùn)動(dòng)可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更準(zhǔn)確的說法是保持基礎(chǔ)代謝，這個(gè)是有氧運(yùn)動(dòng)不能比的，有氧運(yùn)動(dòng)只有在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才燃脂，做無氧運(yùn)動(dòng)提高代謝可以一整天都在燃脂，所以只做有氧運(yùn)動(dòng)的效果不如無氧加有氧運(yùn)動(dòng)的效果好。
休息方面：這個(gè)也是鍛煉***的一方面，鍛煉和休息要結(jié)合好，睡眠充足。
鍛煉速度方面：
為什么說小重量多次數(shù)的方法進(jìn)行鍛煉可以減脂肪？
這里我們說的小重量 多次數(shù)是有前提的，這個(gè)前提就是同一個(gè)人在做同樣的肌肉負(fù)荷時(shí)，做一組練習(xí)到力竭。在這個(gè)條件下，如果使用的重量?。O限重重的一半左右），每組做的數(shù)量就可以相對(duì)比較多（20到30次），這樣做所產(chǎn)生的主要訓(xùn)練效果不是增長(zhǎng)力量，也不是增加肌肉體積，而是可以做更多的功，從而可以消耗更多的能量，減去更多的脂肪。舉個(gè)例子來說，如果一個(gè)人最大臥推重量為100公斤，用50公斤至少可以臥推20次，這樣他每組做功50乘以20為1000公斤。但用100公斤只能做一個(gè)，兩者相差10倍！
所以說用小重量，多次數(shù)的方法進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練比大重量，少次數(shù)的方法進(jìn)行訓(xùn)練可以做更多的功，消耗更多的能量，如果長(zhǎng)期這樣的方法做練習(xí)，同時(shí)配合低熱量的飲食，人體會(huì)通過直接（脂肪有氧氧化）和間接的方式將
多余脂肪消耗掉。
本文選自《健身運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)全書》
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健身動(dòng)作都是越慢越好嗎，該如何正確地鍛煉呢？
訓(xùn)練動(dòng)作的方式是要根據(jù)自己的健身目的來進(jìn)行的，如是為了達(dá)到減肥、增肌或增力等訓(xùn)練目標(biāo)，所以健身動(dòng)作的快慢好壞與否不能一概而論。
表達(dá)健身運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)，以運(yùn)動(dòng)的代謝來分有有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)；以運(yùn)動(dòng)參與方式來分有靜力性訓(xùn)練和動(dòng)力性訓(xùn)練；以肌肉力量的表達(dá)來分有耐久型和爆發(fā)型等等，而做這些動(dòng)作的快慢都有具體的講究。
比如說，自己的速度力量不夠，想提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的爆發(fā)力而配合去健身訓(xùn)練，那么在進(jìn)行力量負(fù)重的抗阻動(dòng)作時(shí)宜快速有力（兼顧負(fù)重強(qiáng)度），這樣訓(xùn)練對(duì)增進(jìn)肌肉收縮的爆發(fā)力較有利，做這種訓(xùn)練的典型是田徑運(yùn)動(dòng)員、舉重運(yùn)動(dòng)員等。
練爆發(fā)力的訓(xùn)練動(dòng)作當(dāng)然要快速
有的體形較胖，想通過健身運(yùn)動(dòng)來減肥，那么在做有氧運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑的同時(shí)，再結(jié)合力量訓(xùn)練時(shí)以中小負(fù)荷多重復(fù)的動(dòng)作為主，可選擇節(jié)奏不太快、能滿足保持恒速長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作方式進(jìn)行，這樣才能激發(fā)合適的心率來燃脂。
減肥的健身動(dòng)作快慢要適宜
更多的愛好者可能是以增肌為健身目的，那么在除了負(fù)重強(qiáng)度合適外，在做健身動(dòng)作時(shí)要以長(zhǎng)幅度、慢節(jié)奏，在用力動(dòng)作的末端還需使勁并停頓一下，這樣才能***到深層的肌纖維，有利于肌肉的參與力度和增長(zhǎng)。但是動(dòng)作過慢也不利于力量的激發(fā)合成，反而達(dá)不到增肌之目的，是不行的。
增肌的訓(xùn)練動(dòng)作可以慢一些
一般來說快速動(dòng)作無法堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，只適合肌肉快速收縮，有利于提高速度、力量，但肌肉容易疲勞；慢速動(dòng)作可以適應(yīng)很長(zhǎng)時(shí)間，肌肉不易疲勞，但也不易增長(zhǎng)絕對(duì)力量和速度；而更慢的動(dòng)作已不符健身鍛煉的要求范圍了，不可?。?/p>
不見得越慢越好，主要看你訓(xùn)練的目的，如果是以增肌為主，那么確實(shí)是越慢越好，如果是練肌肉的爆發(fā)力，那就正好相反，動(dòng)作越快越好。
對(duì)于增肌來說，離心收縮非常的重要，因?yàn)?/a>肌肉之所以會(huì)變大，是因?yàn)樵诹α坑?xùn)練的過程中，肌纖維被拉斷，當(dāng)拉斷的肌纖維被修復(fù)后，就會(huì)變得比原來更粗，生理學(xué)稱之為"超量恢復(fù)"，這就是增肌的本質(zhì)。
肌纖維拉斷的過程主要集中在離心收縮極端，如果我們把離心收縮的時(shí)間放慢，那么肌纖維被拉斷的機(jī)會(huì)就更多，增肌效果也就更好。
慢速的做動(dòng)作，還可以增加我們對(duì)肌肉的控制能力，增加肌肉代謝壓力，這些因素都可以進(jìn)一步促使我們?cè)黾 ?/p>
除了力量，耐力，爆發(fā)力是肌肉的另一個(gè)重要能力，比如拳擊手，棒球手，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，短跑運(yùn)動(dòng)員，他們對(duì)于肌肉爆發(fā)力的需求更大，所以訓(xùn)練方式也不同，他們訓(xùn)練模式不是慢，而是快。
爆發(fā)力訓(xùn)練需要我們盡可能快速地造成一個(gè)動(dòng)作，主要是鍛煉我們肌肉，能夠瞬間爆發(fā)出較大的力量，所以爆發(fā)力訓(xùn)練和增肌訓(xùn)練的區(qū)別還是很大的。
研究表明，爆發(fā)力訓(xùn)練對(duì)增肌也有一定的幫助，如果我們?cè)谠黾∮?xùn)練中，增加一些爆發(fā)力的訓(xùn)練，一來可以增加我們身體的能力，還能有助于增肌。
到此，以上就是小編對(duì)于慢速健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于慢速健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
