大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)不用東西也能減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)不用東西也能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
腳受傷了，想要減肥，不用腳參與的運(yùn)動(dòng)有哪些推薦的？
謝謝邀請(qǐng)！
減肥不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的適量運(yùn)動(dòng)，合理搭配營(yíng)養(yǎng)的膳食，在腳受傷的時(shí)候，可以做瑜伽，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練，甚至可以在床上仰臥簡(jiǎn)單地做空蹬腿運(yùn)動(dòng)…只要確保腳的安全，不讓腳受力，還是有許多運(yùn)動(dòng)可以做的。
運(yùn)動(dòng)是一種很好強(qiáng)身健體的方式，一般來(lái)說(shuō)減肥最有效的方法是跑步，但是如果腳受傷的話(huà)，那么不建議用跑步來(lái)減肥，因?yàn)?/a>這樣會(huì)損傷腳部。那么有什么運(yùn)動(dòng)方式可以減肥，并且不需要腳部發(fā)力的，主要有以下幾種。
1.鍛煉胸部肌肉為主的臥推，這個(gè)動(dòng)作可以充分減少胸部周?chē)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQeb771b50de5ae4e2 relatedlink">手臂等部位的脂肪。但是在臥推的時(shí)候，不建議負(fù)重太大，避免造成不必要的損傷。
2.以鍛煉腹部為主的運(yùn)動(dòng)，這種方式主要是用于減少腹部的脂肪，并且不需要腳部發(fā)力，是比較適合腳部受傷患者的一種運(yùn)動(dòng)。其中比較適合的動(dòng)作有卷腹、轉(zhuǎn)體等，卷腹只需要腹部發(fā)力即可，轉(zhuǎn)體則需要上半身發(fā)力。
3.引起向上，這也是一種不用腳部發(fā)力的鍛煉方式，主要用于鍛煉肩部、背部以及手臂肌肉。在進(jìn)行引體向上時(shí)，要盡量注意落地的安全，避免落地時(shí)腳部受傷。
4.瑜伽鍛煉，瑜伽是一種很好的減肥方式，而且運(yùn)動(dòng)量也是比較小的。不過(guò)需要多加注意，防止瑜伽過(guò)程中碰到受傷的腳部。
雖然腳部受傷也可以進(jìn)行鍛煉，但是也要適可而止，減肥是需要較長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)有較好的效果。如果腳部受傷，可以等傷好以后，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)減肥。同時(shí)在鍛煉過(guò)程中也要注意自身安全，并且及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣身體會(huì)有更好的鍛煉效果。
喜歡這個(gè)回答，請(qǐng)點(diǎn)贊或推薦給朋友。收獲更多靠譜的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)相關(guān)知識(shí)，關(guān)注【運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)李劼若醫(yī)生】
今天看到這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，我想從兩個(gè)方面來(lái)說(shuō)一下這個(gè)問(wèn)題，第一個(gè)方面就是我們應(yīng)該注意我們?cè)阱憻挄r(shí)的安全問(wèn)題，這是一個(gè)至關(guān)重要的問(wèn)題，我們不管干什么，或者是鍛煉哪一部分的肌肉，我們都要在安全的前提下來(lái)進(jìn)行鍛煉。
今天我想說(shuō)的第二個(gè)方面就是講一下不用腳參與的運(yùn)動(dòng)有哪些，希望能讓你們學(xué)習(xí)到一點(diǎn)有用的東西，但是最為重要的還是需要我們時(shí)刻注意訓(xùn)練時(shí)的安全，不要盲目的去使用大重量呀，一定一定要知道訓(xùn)練安全，才是擺在第一位的，訓(xùn)練效果我們可以往后放一放。
不過(guò)，我們受傷了，也不用害怕，不要產(chǎn)生畏懼的心理，很多明星為了鍛煉出一個(gè)好的身材不也是把自己練得那么的狠，手臂痛就練肚子，肚子痛就練腿，腿痛我們可以練胸呀，那么我現(xiàn)在就先來(lái)說(shuō)一說(shuō)有什么可以不用腳就可以參與的運(yùn)動(dòng)方式。
首先，我們既然已經(jīng)腿傷了，那么我們就要避免腿部參與運(yùn)動(dòng)，避免腿部發(fā)力，那么我們就可以把我們的注意力放到我們的胸部上，或者說(shuō)是把我們的注意力放到我們的手臂訓(xùn)練上，我覺(jué)得基本上在所有的上肢力量訓(xùn)練中，我們的腿部都可以不用參與。
第一個(gè)推薦動(dòng)作，杠鈴仰臥推胸，我把這個(gè)動(dòng)作的名稱(chēng)展開(kāi)說(shuō)，可以說(shuō)是非常的詳細(xì)了，我們讓自己躺在平板凳上，然后挺起我們的脊椎，讓背部稍微的離開(kāi)椅子，雙腳自然的放在地上，不要用力，然后就跟平時(shí)臥推的動(dòng)作一樣，來(lái)回運(yùn)動(dòng)。
不過(guò)在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我想提醒大家一點(diǎn)，那就是我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，建議把重量可以調(diào)小一點(diǎn)，不要用以前訓(xùn)練的重量，更不要去增加重量，因?yàn)樵谖覀兛炝叩臅r(shí)候，有的時(shí)候我們的腳步是會(huì)出現(xiàn)一個(gè)借力的情況，如果是那樣的話(huà)，我們的腳步就不能很好的修養(yǎng)了。
第二個(gè)推薦動(dòng)作，練完胸部，如果我們的腳還沒(méi)有修養(yǎng)好，我們可以在安排一天鍛煉一下我們的手臂，不過(guò)一般我們?cè)阱憻捠直鄣臅r(shí)候都是習(xí)慣站立，做彎舉，或者是用啞鈴，或者是用杠鈴，不過(guò)這次我要說(shuō)的動(dòng)作也是不用用到我們的腳。
那就是牧師凳彎舉，這個(gè)動(dòng)作全程我們只需要坐在凳子上，保持我們自身的腰背挺直，屁股一定不要離開(kāi)凳子，我建議一開(kāi)始就 不要用以前的重量，因?yàn)檫@個(gè)牧師凳彎舉確實(shí)是比較難，它很好的孤立了我們的二頭肌，如果我們的手臂力量不足的時(shí)候，很容易出現(xiàn)借力的情況，又進(jìn)一步導(dǎo)致我們的腳步發(fā)力。
我還是要說(shuō)一下，不管是怎么鍛煉，我們都必須要注意自己的安全，因?yàn)橹挥胁粩嗟呐囵B(yǎng)訓(xùn)練安全的意識(shí)，我們才可以在以后的訓(xùn)練中走的更遠(yuǎn)，才可以讓我們的身材更加的完美。給你們介紹的這些東西，如果你們覺(jué)得有疑問(wèn)可以一起在評(píng)論區(qū)互動(dòng)，可以一起交流學(xué)習(xí)。
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)不用東西也能減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)不用東西也能減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
