大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥初學(xué)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥初學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
零基礎(chǔ)的人該如何健身？
感謝提問(wèn)： 疫情當(dāng)?shù)溃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ea82a995418d240 relatedlink">在家里要好好休息，當(dāng)然在這個(gè)時(shí)候，國(guó)內(nèi)一線的健身大咖也給我們準(zhǔn)備非常齊全的健身素材，我們可以一邊在家里健身，一邊好好調(diào)養(yǎng)身體，一邊看看大咖的教學(xué)！這邊給你整理一套很全面的獨(dú)家視頻可以看看
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在做一件事之前，我們一定要對(duì)這件事有個(gè)充分地了解！這樣我們才能很好的進(jìn)行下去，并且能夠從中受益，健身就是這樣的一件事情！
現(xiàn)在隨著人們對(duì)于自己生材，健康的關(guān)注，越來(lái)越多的人都想健身！可是他們又沒(méi)有基礎(chǔ)，從來(lái)都沒(méi)有接觸過(guò)健身，于是就對(duì)健身有一種莫名的恐懼感！
確實(shí)，健身是一件非常講究科學(xué)合理的事，如果我們的方法運(yùn)用不正確，那么很容易導(dǎo)致我們?cè)骄氃絺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ400ffa522cd773f5 relatedlink">所以我們一定要對(duì)他進(jìn)行充分的了解！
健身小白不要怕，只要掌握了這些，你們也敢說(shuō)自己是個(gè)健身大神！誰(shuí)都是從小白開(kāi)始練的，只要我們有恒心，有毅力，你遲早會(huì)成功！
健身0基礎(chǔ)，掌握這些，你就不會(huì)怕！
謝謝邀請(qǐng)！零基礎(chǔ)的朋友們要健身，個(gè)人建議以增加肌肉力量和有氧運(yùn)動(dòng)為主。普通人抓握力量是相對(duì)薄弱的同時(shí)意味肌肉力量的薄弱，肌肉力量的薄弱易引起很多關(guān)節(jié)性的病癥。比如：頸椎；肩周；腰椎等等的毛病。中醫(yī)論為“脾”主肌肉，所以一個(gè)人的肌肉是不是豐滿(mǎn)和有力量，也決定了個(gè)人的內(nèi)臟脾胃蘊(yùn)化功能的健康與否。
有氧運(yùn)動(dòng)是非常好的一種通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高身體代謝的方法。能改善心肺功能，讓心臟跳的更有力。肺部轉(zhuǎn)化氧原子代謝更充分。當(dāng)血液中含氧量提高后，身體的微循環(huán)已及血管里的血液流速提高，沖刷血管。把身體中一些淤積代謝的更快速一些。對(duì)人體無(wú)疑是最好的“排毒”。有氧運(yùn)動(dòng)的熱能消耗也會(huì)降低“三高”指數(shù)。
零基礎(chǔ)的朋友在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段需要安排一個(gè)運(yùn)動(dòng)***，或者找有經(jīng)驗(yàn)人士指導(dǎo)。近年來(lái)新聞報(bào)道有很多運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致的“橫紋肌溶解”病癥。這是因?yàn)?/a>身體肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)量，所以健身伊始適量維持小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，隨健身時(shí)間適應(yīng)性逐漸的增量。
零基礎(chǔ)的人健身首先是訓(xùn)練方法，選用隔日訓(xùn)練法，顧名思義就是每隔一天進(jìn)行訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方***讓人不會(huì)太累，容易堅(jiān)持下來(lái)；
其次重要的是第一次訓(xùn)練的時(shí)候訓(xùn)練量不要太大，第二天腰酸背疼的肯定會(huì)打擊人的積極性；
第三是技術(shù)動(dòng)作方面，最好有人帶著一起訓(xùn)練，因?yàn)殄e(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作練不到你想練習(xí)濟(jì)肌肉，有條件的可以選擇私教，沒(méi)有條件的可以去網(wǎng)上找一些教學(xué)***學(xué)習(xí)，一定要注意哪個(gè)動(dòng)作是練習(xí)那一塊肌肉，然后自己去感受練得是否正確；
第四，三分練七分吃，注意飲食的合理搭配，不管是減肥還是增肌，把需要攝入的蛋白質(zhì)，微量元素等等進(jìn)行量化，最好作出餐普，循序漸進(jìn)；營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑方面，有條件最好吃上，沒(méi)條件多吃雞蛋；
最后也是最重要的就是堅(jiān)持?。。。?/p>
近幾年來(lái)，國(guó)內(nèi)的健身行業(yè)越來(lái)越紅火，身邊參加健身運(yùn)動(dòng)的人也越來(lái)越多了。但是由于現(xiàn)在的健身房迅速的商業(yè)化，所以健身房里的[_a***_]也五花八門(mén)。而且現(xiàn)在的健身房里，私教課程相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較高的，對(duì)于新手想健身的人來(lái)說(shuō)，健身入門(mén)都是一件比較困難的事。
沒(méi)有基礎(chǔ)健身的困難點(diǎn)主要在這幾個(gè)點(diǎn)上，一：沒(méi)有健身的知識(shí)，不知道怎么樣去鍛煉才是有效的。二：自己堅(jiān)持不下去，無(wú)法長(zhǎng)久穩(wěn)定的堅(jiān)持鍛煉。三：沒(méi)有合理的飲食***和訓(xùn)練***。四：不知道自己的條件應(yīng)該怎么選擇適合自己的訓(xùn)練。
一、如何能學(xué)習(xí)到正確的健身知識(shí)
現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)上的健身文章非常的多，講述了很多的健身動(dòng)作健身***，但是并不是所有的人講的都是對(duì)的，也不是所有的東西都是適合你的。所以，從中甄選正確的并且適合自己的知識(shí)，是非常重要的。那么，零基礎(chǔ)的人去健身應(yīng)該注意些什么呢？
首先，如果你是為了減肥，你最需要了解的知識(shí)就是，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。并且要知道，力量訓(xùn)練對(duì)長(zhǎng)久的減肥***有多大的作用。或者根據(jù)自己的體重以及運(yùn)動(dòng)能力了解清楚自己適合哪一類(lèi)的有氧器械。如果自己的身體有異常，也應(yīng)該了解清楚是什么原因。
而增肌的人需要了解，肌肉生長(zhǎng)的原理是什么。自己需要鍛煉的肌肉的名稱(chēng)和位置。并且學(xué)習(xí)大量的健身高手的健身心得。在各種文獻(xiàn)中選擇出現(xiàn)次數(shù)最高的知識(shí)點(diǎn)。一般這種出現(xiàn)次數(shù)多的，非常頻繁的出現(xiàn)的知識(shí)點(diǎn)都是經(jīng)歷了無(wú)數(shù)人驗(yàn)證過(guò)的理論。所以都需要新手們學(xué)習(xí)并且在自己身上時(shí)間的。
健身小白，在健身房運(yùn)動(dòng)減肥，該如何做***？
你好，我可以給你一個(gè)***，不過(guò)需要注意的一點(diǎn)就是，減肥最重要的就是執(zhí)行力跟毅力，能不能嚴(yán)格按照***來(lái)，才是最重要的。
***主要分為兩部分，一部分是健身房鍛煉項(xiàng)目，第二部分是每周七天的飲食，周期為三個(gè)月。
首先看樓主的身體數(shù)據(jù)，個(gè)人認(rèn)為是非常好減肥的，看著力量也還可以，所以可以按照先力量后有氧的***來(lái)訓(xùn)練，如果純粹為了減肥的話，只做有氧運(yùn)動(dòng)就可以了（跑步，燃脂健身操都非常不錯(cuò)），不過(guò)那樣減肥以后的皮膚會(huì)有些松弛，我這里只推薦一種力量+有氧的方式。
周六周日休息
具體的訓(xùn)練內(nèi)容前面一個(gè)月鑒于剛開(kāi)始，對(duì)很多器械都不是很熟悉的情況下，可以選4-5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，也可以參考網(wǎng)上的***，其實(shí)都差不多，每個(gè)動(dòng)作剛開(kāi)始做4組每組12個(gè)就可以，等力量慢慢上去以后可以需要增加強(qiáng)度。動(dòng)作不要經(jīng)常變化，可以在半個(gè)月內(nèi)熟悉動(dòng)作，然后固定下來(lái)練就可以了，如果后期覺(jué)得沒(méi)有感覺(jué)了，肌肉沒(méi)有充血或者泵感后，需要增加組數(shù)或者重量。
如果對(duì)器械的動(dòng)作規(guī)劃很久不能掌握，有條件的話可以請(qǐng)一個(gè)私教，非常有必要。
定個(gè)小目標(biāo)，找到小興趣，堅(jiān)持小時(shí)間，我們小確幸?。ǜ兄x悟空邀請(qǐng)）
- 定個(gè)小目標(biāo)——在健身房運(yùn)動(dòng)減肥開(kāi)始前，首先需要定下一個(gè)容易達(dá)到的小目標(biāo)，比如賺一個(gè)億先……不，比如每周在健身房運(yùn)動(dòng)至少3次或每次至少30分鐘或每次至少做3項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)方式！而當(dāng)完成小目標(biāo)后，一定要給予自己小獎(jiǎng)勵(lì)，比如看部喜歡的綜藝放松或者買(mǎi)件好看的衣服……
- 找到小興趣——健身房的運(yùn)動(dòng)多種多樣，先選擇你有好奇心的，簡(jiǎn)單易學(xué)的，如果你把所有好奇的項(xiàng)目嘗試一遍，基本一兩周的健身項(xiàng)目都有了……之后再挑選出你還是比較感興趣的，比如美麗女教練的動(dòng)感單車(chē)課，作為每天必修課程！
- 堅(jiān)持小時(shí)間——不僅在健身房需要每次根據(jù)小目標(biāo)堅(jiān)持一段時(shí)間，更重要的是從健身場(chǎng)所開(kāi)始延伸，先在健身來(lái)回路上逐漸把健身融入，比如走路去健身，比如開(kāi)車(chē)途中收腹挺胸注意呼吸吐納，然后再逐漸把好的生活健身習(xí)慣融入日常工作生活中，比如看電視蹲馬步，比如玩電腦坐姿收腹抬腿……堅(jiān)持每個(gè)小時(shí)間漸漸都在小健身！
- 我們小確幸——努力感受身體的良性變化，體會(huì)心靈的開(kāi)朗快樂(lè)，還可以在健身中尋找喜歡的異性教練教學(xué)，做到男女搭配運(yùn)動(dòng)不累；或者找個(gè)好朋友一起比賽健身一起聊天，也可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)對(duì)戰(zhàn)誰(shuí)輸了請(qǐng)客按摩…
… - 做到以上四點(diǎn)，我想你已經(jīng)不知不覺(jué)的有了自己適合的健身***——畢竟只有你才最了解你自己！當(dāng)然，本人也推薦一套方案供君參考，也希望你能夠選擇你喜歡的健身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行替換，變成你的健身***！
綜上所述，健身初學(xué)者想要在健身房更好的健身減肥，那就應(yīng)該在遵循教練建議下，找到自己適合的健身***和運(yùn)動(dòng)方案，然后把健身融入生活，你的脂肪也就會(huì)自然而然的融化了！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥初學(xué)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥初學(xué)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
