大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于哪項運(yùn)動適合生理期減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹哪項運(yùn)動適合生理期減肥的解答，讓我們一起看看吧。
經(jīng)期怎么減肥最有效果？
在經(jīng)期的話最好是可以控制高熱量食物和高脂肪食物的攝入，但是在近期并不建議過度的節(jié)食，因為過度的節(jié)食不僅會對腸胃產(chǎn)生損傷，也有可能會導(dǎo)致月經(jīng)異常等現(xiàn)象，另外在經(jīng)期也要及時的更換衛(wèi)生巾，避免出現(xiàn)細(xì)菌感染等現(xiàn)象，除此之外也不要做劇烈的運(yùn)動。
女生在經(jīng)期怎么減肥？可以做仰臥起坐嗎？
生理不建議做劇烈運(yùn)動。
這里邊就有從飲食上，還有運(yùn)動上，生活細(xì)節(jié)上需要注意的東西。
你這個年齡有一個特點那就是，就算我們的食量，跟你年輕的時候一樣的多，運(yùn)動量也是一樣。 但身體去會自然而然的越來越胖。 按照這個年齡的標(biāo)準(zhǔn)。
你的bmi是在22.84，按照我們國家的標(biāo)準(zhǔn)，在20到24間都屬于正常。
這段時間是你的***期，你要好好的對待自己，輕量的運(yùn)動，多休息，按照我們?nèi)豪镞呎f的方式吃東西。
只要不要趁機(jī)大吃大喝。 讓經(jīng)期順順利利的過去。 多多保養(yǎng)，泡泡熱水腳，才有利于之后的減肥行動。
在吃的方面要有幾點注意
1.多吃一些溫補(bǔ)的食物。 這個時候一定不能節(jié)食，一定不能跳餐 并且要多補(bǔ)充富含鐵質(zhì)鈣質(zhì)與優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。 比如說深海魚，蔬菜牛奶等等，也可以吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)血的食物，比如說紅豆湯，豬肝湯。
經(jīng)期不建議做仰臥起坐。
生理期是女性比較特殊的時期。關(guān)于生理期運(yùn)動有幾個注意點。
1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的運(yùn)動。仰臥起坐是要收核心收腹部的。所以不建議練習(xí)。除了仰臥起坐還有卷腹、平板這些常用來練核心的也不要做。
原因是練核心練腹部的動作由于肌肉收縮，有可能引起***痙攣，而造成痛經(jīng)，或者加重痛經(jīng)狀態(tài)延長痛經(jīng)時間。
2、深度扭轉(zhuǎn)類腹部擠壓較大的動作不做，倒置類動作不做。深度扭轉(zhuǎn)和倒置類動作，瑜伽練習(xí)中比較常見。在經(jīng)期這類動作也不建議做。
深度扭轉(zhuǎn)體式不建議做是因為這類體式也會啟用到核心力量，同時會對腹部產(chǎn)生大幅度擠壓，
倒置類不建議做，是因為影響經(jīng)血排出。
個人建議經(jīng)期不要做任何劇烈運(yùn)動。前兩天可以休息，后面如果想做運(yùn)動，可以做一些簡單的拉伸，和一些促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)的瑜伽體式。比如仰臥束角式
仰臥束角式，經(jīng)期最好的保養(yǎng)體式，下??
生理期期間的減肥，生理期期間，每個人的反應(yīng)不太一樣，總是都不太舒服，有時候還喜歡喝紅糖水補(bǔ)充熱量。
在這時候，其實完全沒必要和自己較勁，適當(dāng)運(yùn)動一下沒問題，但沒必要專挑這時候減肥。而且生理期期間，身體水分變化比較大，體重秤體脂稱都會顯示的比較亂。即便脂肪有減少，也不會被看出來。。
接下來說一下生理期期間的建議：
大姨媽來襲，孕酮和雌激素水平低，雌激素開始逐漸上升，孕酮一直處在低水平。浮腫、睡眠差、情緒波動、食欲旺盛，經(jīng)前綜合征在姨媽走前[_a***_]會一直存在?？膳碌氖遣糠峙赃€會伴隨痛經(jīng)。運(yùn)動注意：這個階段要避免骨盆倒傾（骨盆位置低于雙腿）和擠壓腹腔的運(yùn)動，仰臥起坐是肯定不行的。若出現(xiàn)疼痛或流量增加，就立即停止，避免水上項目，防止感染和受涼，多吃溫?zé)崾澄?，多喝熱水，少碰生冷辛辣?/p>來例假的時候可以跑步或跳繩嗎？
感謝邀請回答，我把分為2種情況來定。在來月經(jīng)的時候，一般是是不可以慢跑，但是月經(jīng)量正常的女性，可以適當(dāng)活動。從中醫(yī)講，女性的月經(jīng)是以通為宜的，月經(jīng)的順暢排出有利于***內(nèi)膜的完全脫落，有利于新的***內(nèi)膜的增生，保證下一次月經(jīng)的正常來潮，慢跑可以增加***的收縮，促使***內(nèi)膜脫落。適當(dāng)?shù)穆芸梢约铀傺貉h(huán)，有利于濁血的排出，只要不運(yùn)動過度是對身體有好處的。
但是，對于月經(jīng)量過多和痛經(jīng)的女性，即使是慢跑也屬于劇烈運(yùn)動，慢跑的后果，在經(jīng)期可能會造成***的收縮，這樣使宮內(nèi)的月經(jīng)血，順著輸卵管流到盆腔當(dāng)中，有可能會造成***內(nèi)膜異位癥的可能，雖然機(jī)會比較小，但是一旦出現(xiàn)后果將非常嚴(yán)重，因為***內(nèi)膜異位癥的病人不但出現(xiàn)進(jìn)行性加重的痛經(jīng)。
還可能在臨床上導(dǎo)致不孕不育，并且在盆腔內(nèi)引起粘連，可能會造成輸卵管的狹窄，在臨床上引起腎積水說再來月經(jīng)的時候不要跑步，并且建議更好的休息做好月經(jīng)期的保暖，而且其他的運(yùn)動也不要去做，比如說，像類似于游泳或者是爬山都不利于來月經(jīng)期的女性做這些運(yùn)動。謝謝！
這要分情況，如果你來例***時會痛經(jīng)，我建議你就不要去跑步或者跳繩了。但是如果你來例***并沒有什么不適，跑步和跳繩都是可以的。我記得我初中的時候，那個時候有很多女孩子都是剛來例***，而我們學(xué)校又是每天都要跑步，所以有很多女孩子在來例***的時候向班主任請***，然后我們的音樂老師說，她小時候來例***還要練劈叉！但是，身體是自己的，自己在運(yùn)動的時候可以感受到身體的變化，一切應(yīng)該以自己的感覺為準(zhǔn)。
當(dāng)然如果你來例***沒有痛經(jīng)什么的，又想減肥，例***的時候是個減肥的好時候，跑步跳繩還是可以的，只要不要太劇烈運(yùn)動，做太多運(yùn)動就行。
到此，以上就是小編對于哪項運(yùn)動適合生理期減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪項運(yùn)動適合生理期減肥的3點解答對大家有用。
