大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥小付的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥小付的解答，讓我們一起看看吧。
基礎(chǔ)代謝大概1200，我每天吃1200，運(yùn)動(dòng)消耗200，能瘦嗎？
看來是有一定理論，但不夠徹底的，，基礎(chǔ)代謝，類似你睡覺時(shí)候的代謝，比如保持體溫，維持心臟跳動(dòng)胃腸蠕動(dòng)，食物消化等，但是，你一天消耗的絕不會(huì)僅僅是基礎(chǔ)代謝，你能說你24小時(shí)，除了吃飯就是睡覺么？？所以，基礎(chǔ)代謝1200，即使不去運(yùn)動(dòng)，也得有1500的消耗，因?yàn)?/a>你不太可能連看電視，抻懶腰啥的都沒做！～～～你把你的總消耗計(jì)算出來，你攝入比消耗少400左右——OK了————舉例，我基礎(chǔ)消耗大概1600～～我至少要吃到2000才不影響健康～～而我的總消耗大概在2300左右～～我一直在健康的瘦身
1200的基礎(chǔ)代謝率是指你在一動(dòng)不動(dòng)的情況下，身體日常消耗所需的熱量，誰能在一動(dòng)不動(dòng)的情況下待一天啊，并且基礎(chǔ)代謝率的測(cè)量也不一定準(zhǔn)確，所以想減肥不需要太極端，你只需要多補(bǔ)充一些高蛋白食物，和高膳食纖維食物，多喝水適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下就可以了
基礎(chǔ)代謝大約1200，即使不運(yùn)動(dòng)也可以瘦。對(duì)于減肥而言，每日的飲食攝入熱量只要不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與熱量消耗之間的熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。
雖然說對(duì)于健康減肥只要飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量即可。但是為了后期的持續(xù)減肥，最好在基礎(chǔ)代謝熱量上增加100到200千卡。
對(duì)于減肥，我們不僅需要考慮的是體重的下降，更需要考慮的是脂肪的減少，如何去有效的避免反彈，以及讓減肥的過程持續(xù)進(jìn)行。
對(duì)于減肥本身，必須有適量的碳水，足夠的蛋白質(zhì)來保證身體的營養(yǎng)。碳水為運(yùn)動(dòng)提供能量，穩(wěn)定血糖。蛋白質(zhì)能防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，降低反彈率。減肥期間碳水的攝入以每公斤體重2到4克為宜，有運(yùn)動(dòng)的參與下，蛋白質(zhì)的攝入以不低于每日每公斤體重不低于1克為宜。
這些食物熱量都不算太低，如果因?yàn)榭桃獾臏p少飲食熱量而去降低這些物質(zhì)的足夠攝入，即日在前期會(huì)帶來體重的迅速下降，到后期則有可能因?yàn)闋I養(yǎng)物質(zhì)的不足降低減肥的效果，甚至出現(xiàn)反彈，那就會(huì)得不償失了。
在減肥基數(shù)不是太大的情況下，飲食攝入熱量只要不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口，再適量增加運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到很好的減脂效果。完全沒有必要把飲食控制的如此嚴(yán)格，給自己很大的壓力，最終欲速則不達(dá)。
我先來回答一下你的這個(gè)問題，按照你的這種說法是完全可以瘦的，而且還會(huì)瘦得比較快。
先來說明一下我們人體每天的熱量消耗，，這幾部分組成。
我們推薦的，減肥過程中制造熱量缺口，保持在300到500卡路里之間。但是你現(xiàn)在加上運(yùn)動(dòng)的200以及日常生活當(dāng)中消耗的，很有可能就會(huì)比較多了。
這種短期降低大量的熱量對(duì)于我們身體健康也是不利的。
而且女性每天的最低熱量攝入不要低于1000卡路里。男性不要低于1500。
其實(shí)我個(gè)人的建議的話還是推薦你從基礎(chǔ)飲食的結(jié)構(gòu)調(diào)整以及食物攝入量去調(diào)整。計(jì)算卡路里你可能會(huì)算的不是很準(zhǔn)確，這樣也就會(huì)導(dǎo)致你的這個(gè)減肥失敗。
你可以先從你一日三餐，每一餐減少20%的攝入量，這樣去做。保持一周之后，你注意觀察一下你的體重是否有變化，如果有那就繼續(xù)保持。知道你的體重停止不動(dòng)，[_a***_]再進(jìn)行加大運(yùn)動(dòng)量或者是降低攝入量來達(dá)到一個(gè)減重的目的。
希望對(duì)你有所幫助。
可以瘦，但是效果維持不了太久，而且容易反彈。
但是這點(diǎn)熱量攝入才剛剛能維持正常身體所需，也就是新陳代謝需要的熱量，而日常的活動(dòng)也需要大量熱量，比如走路、工作、說話等等，這些能量就要從脂肪和肌肉獲取，燃燒脂肪的同時(shí)也會(huì)消耗肌肉，而肌肉的降低也會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的降低，因?yàn)榧∪饷刻煜哪芰空夹玛惔x的40％左右。而每天運(yùn)動(dòng)消耗200大卡相當(dāng)于空腹運(yùn)動(dòng)了，就更容易使身體消耗肌肉。新陳代謝降低了，就會(huì)使身體變成易胖體質(zhì)。如果每天真的吃這么少，根本滿足不了正常的工作學(xué)習(xí)，也就頂多能活著，估計(jì)都沒力氣再運(yùn)動(dòng)了。
所以說這種減脂方法不靠譜，而且很傷身體，最主要的容易反彈。
單車鍛煉腹肌可以不？注意什么？
您好，很高興能夠回答您的這個(gè)問題。
基于您已經(jīng)一個(gè)月每天上午騎半小時(shí)單車，下午騎半小時(shí)單車，想問能不能出腹肌，我的答案是：比較困難。
其實(shí)我們每一個(gè)人都有腹肌，并且腹肌的塊數(shù)是注定的，女生的腹肌更具線條感，所以女生大多數(shù)是馬甲線，男生是塊狀，所以他們的腹肌都有6、7、8塊。
那么為什么絕大多數(shù)人的腹肌是看不出來線條或者是塊數(shù)呢？請(qǐng)往下讀，我來告訴你答案。
1、體脂率。如果體脂率過高，脂肪過多，腹肌是不可能顯現(xiàn)的，可以理解成肉肉擋住了腹肌的樣子。所以如果體脂率高，首先要做的是減脂。女性體脂率在18%左右、男性在15%左右就能看到我們的腹肌了。所以體脂的高低是能否看見腹肌的先決條件。
2、運(yùn)動(dòng)的種類。我們可以通過很多減脂方法把體脂降下來，但是體脂降下來，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，腹肌還是不那么明顯為什么？因?yàn)槟銓?duì)專門的腹肌這周圍的肌肉群沒有專門的***。您用的方法是騎自行車，其實(shí)更多的是鍛煉道德臀腿的肌肉，肚子瘦了是因?yàn)榈糁镜臅r(shí)候是均勻掉的，所以肚子周圍的脂肪也順帶掉了一些，但是您的這個(gè)鍛煉方法很難讓他有明顯的腹肌，也是這個(gè)原因了。那我們想擁有明顯的腹肌，就要做無氧、做專門的腹部練習(xí)?？梢跃W(wǎng)上搜索一些，推薦腹肌8分鐘等一些練習(xí)視頻，練腹肌是可以每天練的，不用隔天休息。這樣會(huì)變較快。
3、您是否被網(wǎng)上的腹肌照片所“欺騙”了？其實(shí)很多長期健身甚至是運(yùn)動(dòng)員，網(wǎng)上的一些圖片，是訓(xùn)練過后充血狀態(tài)的照片，所以肌肉會(huì)格外的明顯。平常的時(shí)候并沒有那么明顯。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥小付的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥小付的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
