大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥身體脂肪變化大嗎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動減肥身體脂肪變化大嗎的解答，讓我們一起看看吧。
做有氧運動時間越長，消耗的脂肪越多嗎？
有氧運動消耗脂肪取決于次數(shù).強度.持續(xù)時間.運動的方式.年齡情況. 身體狀況和運動能力等方面。
1,有氧運動運動強度,對青年人來說大約相當于心率達到130～150次左右/每分鐘的水平。老年人此值可低至110～120次/每分鐘。
2,有氧運動消耗脂肪與鍛練次數(shù)有關。年輕人起碼每周保持4～6次的有氧運動,身體健康運動能力強，可以進行6次有氧運動,控制合理的飲食,就會明顯的消耗脂肪。
3,持續(xù)時間的長短取決于鍛練強度。一般可在持續(xù)有氧運動15～60分鐘范圍內做出選擇，對年輕人來說身體健康，運動能力強?？梢猿掷m(xù)運動60分鐘心率控制在130次以上/每分鐘。成年人或者老年人可以持續(xù)運動15～30分鐘心率控制在110～120次左右/每分鐘,以免出現(xiàn)潛在性的危險。
4,有氧運動形式：跑步.游泳.騎自行車.健身操等方式,身體大肌肉群參與運動。周期性.持續(xù)時間適應年齡與身體狀況的有氧運動。消耗脂肪的比例增大,每周的訓練次數(shù)不少于4次合理的控制好飲食。所消耗熱量應每次接近250千卡～300千卡,消耗熱量的大小與時間和強度密切相關。
5,有計劃的保持有氧運動與合理的飲食搭配,就能明顯的減少脂肪保持著合理的體重。使人體的能量平衡,防止心血管系統(tǒng)發(fā)生疾病。
6,對普通人來說,身體體脂比較合適的含量為：女子最好在20%～25%之間,男子最好在10%～18%之間。
17～27歲的男子,體脂超過20%就是肥胖,27～50歲男子,體脂超過30%為肥胖。17～27歲女子,體脂超過30%為肥胖,27～50歲,體脂高于37%為肥胖。體重有一個隨年齡增長而自然增長的趨勢。有氧運動是增強心肺功能的最佳手段,也是保持身體能量平衡的有效鍛練方式。要有***科學與合理的鍛練,加上合理的飲食搭配，保持體質健康。
理論上是這樣的，但是有氧運動時間過長對身體也會造成損害，所以想要減肥，有氧運動的強度和時間以及頻率都要控制好，否則可能減肥沒成功，反而身體吃不消。以下是我的詳細回答：
要弄清楚這個問題，我們首先需要弄清楚人體在進行有氧運動時的代謝機制。
能夠給人體長時間有氧運動提供能量的主要是血液中的血糖、以及脂肪酸。兩者供能的比例簡單來說是運動強度越大血糖越多，強度越小脂肪酸越多，運動時間越長，脂肪酸供能比例越大。我們減肥主要是想要消耗脂肪酸，
既然這樣，為什么有氧運動的時間不可以更長呢？這可以用一個萬能的哲學思想來解釋：任何事情都有一個度，過了就物極必反了。
雖然有氧運動能有效消耗體內脂肪，但如果過量，也會對身體造成損害。
研究發(fā)現(xiàn)，2小時的有氧運動之后，人體體內90%的白氨酸將被耗盡，而白氨酸對我們肌肉起著非常重要的作用。缺少白氨酸的保護，肌肉組織容易出現(xiàn)抽筋、拉傷等情況。所以運動醫(yī)學專家不建議大家進行超過一個半小時的有氧運動。
有氧運動30分鐘左右，開始消耗脂肪如果運動量略大60分鐘左右就會消耗一些蛋白質，如果只是走步類的輕型運動，可以運動到90分鐘左右，這也和你平時飲食糖分攝入多少有關系，因為人體的能量消耗順序是，碳水化合物也就是糖，脂肪，蛋白質，需要先消耗70%-80%糖分以后，在開始消耗脂肪，最后才是少量的蛋白質
到此，以上就是小編對于運動減肥身體脂肪變化大嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥身體脂肪變化大嗎的1點解答對大家有用。
