大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥體重下不去了的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥體重下不去了的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)一個(gè)月了體重下不來(lái)怎么回事？
- 調(diào)整了飲食也運(yùn)動(dòng)為什么體重不掉？
- 我每天鍛煉，為什么體重下不去？
- 一直健身，體重為什么減下不去？
運(yùn)動(dòng)一個(gè)月了體重下不來(lái)怎么回事？
1、肌肉數(shù)量增加：通常在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以促進(jìn)肌肉變發(fā)達(dá)，而體重下降是指體內(nèi)某種物質(zhì)減少，但在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肌肉的數(shù)量和質(zhì)量得到了鍛煉，所以會(huì)彌補(bǔ)脂肪分解造成的體重下降，達(dá)到平衡狀態(tài)，所以表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)一個(gè)月了體重不變。
2、減脂：如果選擇運(yùn)動(dòng)的方式減肥，且在減肥期間攝入了足夠的蛋白質(zhì)，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，只消耗了皮下的脂肪，其肌肉量反而增加了，由于肌肉比脂肪重，所以可表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)一個(gè)月了體重不變，但是體型明顯會(huì)變瘦。
調(diào)整了飲食也運(yùn)動(dòng)為什么體重不掉？
調(diào)整飲食體重不掉？
調(diào)整飲食不是只吃素食，越是吃了減肥食譜上面的東西就不會(huì)胖，其實(shí)最主要的是控制量，還得適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在者這個(gè)方法開(kāi)始的時(shí)候有用，時(shí)間長(zhǎng)了身體適應(yīng)以后，體重也不會(huì)再掉
有時(shí)候，即使我們調(diào)整了飲食和運(yùn)動(dòng)，體重也可能不會(huì)下降。這可能是因?yàn)?/a>我們的新陳代謝率降低了，或者我們的肌肉質(zhì)量增加了。
此外，如果您在減肥過(guò)程中使用了藥物或激素，那么您的體重可能會(huì)保持不變或增加。
我每天鍛煉，為什么體重下不去？
此題僅根據(jù)題主的描述來(lái)回答。
題主鍛煉了40天，瘦了4斤。不吃晚飯，用水果和酸奶類替代，每天簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。下面我根據(jù)減肥的理念和改良方法兩個(gè)方面來(lái)講講。
減脂的基本理念，40天瘦4斤。
從減脂的角度來(lái)說(shuō)，這樣的速度不快也不慢。因?yàn)闇p脂是能量赤字，消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字。也就是說(shuō)我們每天制造500大卡的赤字，也就是一周瘦1斤左右的速度。
而題主不吃晚飯，水果和酸奶替代，從能量攝入方面是有所減少，但減少多少呢？相信也不會(huì)減少太多。估計(jì)也就100～200大卡。
題主的運(yùn)動(dòng)方面，成年男性半小時(shí)的跑步有氧大約能量消耗也就250～300大卡左右。加上你的力量訓(xùn)練，算350大卡。
那么你每天的能量赤字也就是500大卡左右，和你的減脂速度差不多。（當(dāng)然還有一些稱重條件的改變也會(huì)影響體重?cái)?shù)。）具體看下圖
建議改變的方法。
不要不吃晚飯，你飲食要做到的是，一天當(dāng)中總的能量攝入減少，可以多餐少食，保證總的能量攝入是減少的。并且保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪類的食物。
運(yùn)動(dòng)方面：建議先進(jìn)行力量訓(xùn)練，并且加大力量訓(xùn)練的時(shí)間，可以分化不同肌肉群，每天進(jìn)行30～40分鐘的力量訓(xùn)練，然后30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助你更好的減脂，也能更好的保留住肌肉。
總結(jié)：明白減脂的基本理念，能量赤字，控制飲食+運(yùn)動(dòng)。但是，控制飲食是減少一定總的能量攝入（每天不用太多，250～500大卡左右），到同時(shí)要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)方面，加大力量訓(xùn)練的時(shí)間。最后，就是堅(jiān)持下去，減脂最合理的速度就是每周1斤左右的速度。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
一直健身，體重為什么減下不去？
一定要明白一件事，那就是健身和你的體重一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有，不要妄想通過(guò)健身來(lái)降低體重。
你的體重只和攝入的熱量總量有關(guān)系，如果你一直處于熱量盈余狀態(tài)，那么不管怎樣你的體重也不會(huì)下降。
降低體重，攝入熱量小于消耗熱量。
提高體重，攝入熱量大于消耗熱量。
熱量才是改變體重的真理，和別的一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有。
還有兩點(diǎn)，
1.體重不等于好[_a***_]
說(shuō)實(shí)話，體重什么都代表不了，身材好才是硬道理，所以你應(yīng)該關(guān)注的是體脂而不是體重。如果你體重很輕，但體脂還是很高，相信我，你的身材絕對(duì)不會(huì)好。所以說(shuō)把注意力慢慢轉(zhuǎn)移到體脂上，開(kāi)始關(guān)注自己的身材是什么樣的，如果能這樣轉(zhuǎn)變思維，那說(shuō)明你已經(jīng)步上正軌了。
2.健身不代表好身材
還有一點(diǎn)，要注意，絕對(duì)不是健身了就會(huì)有好身材，因?yàn)榻^大部分人以為自己在健身，但實(shí)際上在一個(gè)真正訓(xùn)練的人眼里就是在那里瞎劃拉。其實(shí)很好理解，去圖書(shū)館看***真的不等于學(xué)習(xí)。
有的人為了瘦下來(lái)，瘋狂鍛煉，一直在健身，我就是一個(gè)很好的例子，一直在追求如何高效減肥方式，聽(tīng)說(shuō)健身可以減肥，就辦了一張健身卡，每天健身，然而一個(gè)月下來(lái)，我非但沒(méi)有瘦下去，反而看起來(lái)更壯實(shí)了，原來(lái)健身并不能完全減肥，合理健身才能掉體重。
1.健身體重不減原因
運(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運(yùn)動(dòng)消耗能量促使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會(huì)***肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠(yuǎn)高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)初期體重下降不明顯。
2.如何堅(jiān)持健身減肥
脂肪的消耗與運(yùn)動(dòng)量有直接關(guān)系，不論何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或形式，只要運(yùn)動(dòng)量夠就可以促使體內(nèi)脂肪氧化分解。而肌肉的增加卻與運(yùn)動(dòng)形式有直接的關(guān)系。一般地，越是需要用力的運(yùn)動(dòng)（比如舉重、啞鈴、器械等），對(duì)肌肉增長(zhǎng)的***作用越大，因?yàn)榧∪獾男纬勺裱坝脛t生，不用則退”的原則。此外，肌肉的增加在運(yùn)動(dòng)初期，因此，解決運(yùn)動(dòng)初期體重不下降問(wèn)題的最佳措施是，樹(shù)立信心，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直至肌肉增加的重量無(wú)法抵消脂肪減少的重量，體重自然會(huì)下降。運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要太極端，如果體重長(zhǎng)時(shí)間不變化， 不一定是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的問(wèn)題，可以從其它因素來(lái)分析一下。運(yùn)動(dòng)時(shí)也比較推薦力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練相結(jié)合的方式，兩者的結(jié)合才能夠給身體帶來(lái)最大的益處。
同時(shí)，我們都知道減脂是一個(gè)簡(jiǎn)單而又復(fù)雜的數(shù)字游戲。當(dāng)身體熱量的攝入小于消耗時(shí)，體重才會(huì)下降，反之體重上升。如果你一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，又或者沒(méi)有進(jìn)行飲食管理的話，攝入的多消耗的少，即使堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了因?yàn)闊崃繑z入大于消耗的關(guān)系，體重可能還是變化不大。需要我們調(diào)整飲食狀態(tài)，把自己的飲食管理起來(lái)，最好是能夠飲食量化或者飲食定時(shí)打卡記錄。這樣做的好處就是當(dāng)運(yùn)動(dòng)量不變時(shí)，隨著時(shí)間的推移能夠進(jìn)行自身的飲食熱量調(diào)整。
通過(guò)我的經(jīng)歷，你一定對(duì)健身體重不減有一定了解，并且也去找到了適合自己減肥的方法，那真實(shí)情況就是健身體重并不能下降體重，但要同時(shí)搭配合理飲食，大家和我一起來(lái)運(yùn)動(dòng)，一起健身，希望大家都能減肥成功。
你好，我是從2017年開(kāi)始走進(jìn)健身房鍛煉的。當(dāng)時(shí)沒(méi)有抱著什么希望說(shuō)是要瘦多少，因?yàn)槟菚r(shí)候我已經(jīng)自己減肥成功，就是為了陪伴別人健身而去的，結(jié)果就是別人不怎樣去，我卻堅(jiān)持下來(lái)了，而且有很不錯(cuò)的健身效果。
我那時(shí)候不懂任何器械，只是在跑步機(jī)上跑跑走走，感覺(jué)請(qǐng)私教也特別貴，有點(diǎn)舍不得。只是在別人練或教別人的時(shí)候自己用點(diǎn)心看，所以第一年在健身房我什么也不懂，當(dāng)時(shí)我體重是110斤已經(jīng)維持好幾年了。由于我一向以來(lái)都注意飲食和休息，所以體重沒(méi)有上漲，直到今年我體重到了105斤，并且各項(xiàng)指標(biāo)都很標(biāo)準(zhǔn)，體脂率都下降，體測(cè)90多分。
我用心了，每練幾個(gè)月我做一次體測(cè)，同樣沒(méi)有請(qǐng)私教的情況下，根據(jù)不同的結(jié)果做出了總結(jié)：如果是想減肥，就做有氧運(yùn)動(dòng)大于無(wú)氧訓(xùn)練，可以在跑步機(jī)上跑步、快走40分以上；如果減脂不想掉肌肉和水份，就做無(wú)氧和核心訓(xùn)練；同時(shí)先做有氧和無(wú)氧，做多長(zhǎng)時(shí)間效果都是不一樣的哦，別看你每天都在運(yùn)動(dòng)鍛煉，結(jié)果不一定是你想要的哦。
怎樣鍛煉就看你的目的在于什么，你要什么結(jié)果，鍛煉方式和飲食不一樣，有講究的。@悟空問(wèn)答
在普通大眾有關(guān)健身的默認(rèn)語(yǔ)境中，“健身等于減肥，減肥等于減重，減重就要多動(dòng)，多動(dòng)就能瘦”。邏輯簡(jiǎn)單而粗暴，結(jié)果當(dāng)然往往事與愿違！
這4個(gè)因素包括：有沒(méi)有控制飲食、運(yùn)動(dòng)健身是否到位、堅(jiān)持了多久，以及對(duì)于體重的認(rèn)識(shí)是否全面。接下來(lái)我們一個(gè)個(gè)詳細(xì)討論。
如果沒(méi)有，體重不變或者增長(zhǎng)，很正常。以現(xiàn)代人的生活方式和飲食攝入情況，不控制飲食想減肥，可能性太小了。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)卻不控制飲食的人，也可能罹患中輕度的脂肪肝，更別說(shuō)減肥、減重了。不節(jié)食情況下，確實(shí)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂，但難度很高。
其二，減肥者準(zhǔn)備如何控制飲食？
看看身邊大多數(shù)減肥的朋友是怎么做的？不吃晚餐、不吃午餐，還有不吃早餐的?；蛘咧苯訙p少進(jìn)食量或干脆不吃，用饑餓減肥。或者相信只吃某種食物（譬如水果）就可以減肥。凡此種種，共同的特點(diǎn)就是依靠生活經(jīng)驗(yàn)，盲目節(jié)食。而這些盲目節(jié)食可能一時(shí)半會(huì)兒會(huì)有點(diǎn)效果，但從中長(zhǎng)期來(lái)考察，最終只有一個(gè)結(jié)果，復(fù)胖或者體重反彈得更為嚴(yán)重，還可能引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良。
正確的做法是，學(xué)習(xí)和實(shí)踐科學(xué)的飲食減肥法。不過(guò)，沒(méi)有一種飲食法可以保證一個(gè)人永遠(yuǎn)保持理想的體脂率，因?yàn)樯眢w的自我保護(hù)機(jī)制，總是會(huì)適應(yīng)我們?cè)噲D快速消耗脂肪的努力。所以，減肥者需要注意體脂率的變化情況，在基礎(chǔ)飲食法和階段性飲食法之間進(jìn)行切換與更新，這是有效減脂和保持體脂率的重要手段。
舉個(gè)最常見(jiàn)的例子。現(xiàn)在不少朋友都會(huì)在朋友圈曬步數(shù)，有些人一天高達(dá)數(shù)萬(wàn)步。這些步數(shù)是怎么形成的？比如今天剛好外出公干、拜訪客戶、參加展會(huì)，所以走了不少路，不過(guò)整個(gè)步數(shù)的積累過(guò)程是凌亂、毫無(wú)章法、零星累積而成的，屬于純粹的步行數(shù)累計(jì)。而運(yùn)動(dòng)者可能當(dāng)天只是跑了5公里，累計(jì)了6000至8000的步行數(shù)。盡管后者的步數(shù)比較低，但卻有運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，對(duì)于減肥、減重會(huì)產(chǎn)生實(shí)質(zhì)影響。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥體重下不去了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥體重下不去了的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
