大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于在家怎么做心肺運動減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹在家怎么做心肺運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些適合室內(nèi)的有氧運動？
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。哪么適合室內(nèi)的有氧運動大體有以下幾類：
1.健美操 健美操除了在室外進(jìn)行外也可以在室內(nèi)進(jìn)行它可以消耗體內(nèi)的熱量，并且是減肥較快的有氧運動。
2.踢毽子
3.跳繩
5.瑜伽
6.游泳
7.球類運動
通過有規(guī)律的有氧運動鍛煉，人體的心肺功能更強(qiáng)，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強(qiáng)，脈搏數(shù)會適當(dāng)減少，總之，一個心肺功能好的人參加較長時間的有氧運動，且運動恢復(fù)的時間也快。不能做哪種運動，運動后一定要進(jìn)行拉伸！
很多人都知道跑步屬于一種有氧運動，可以很好的鍛煉到人體的肺活量，一般都在室外進(jìn)行，但是跑步機(jī)可以幫助人體實現(xiàn)室內(nèi)跑步，是家庭及健身房常備的健身器材，也是生活中流行的一種室內(nèi)有氧運動，適量進(jìn)行對人體的健康具有一定好處。健美操是一種融合了體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，室內(nèi)也是可以的，呼啦圈也是生活中常見的一種室內(nèi)有氧運動，比較簡單易操作，游泳屬于一種全身性的有氧運動，室內(nèi)室外皆有，要是想要進(jìn)行室內(nèi)運動，那么可以選擇室內(nèi)的游泳池進(jìn)行游泳，具有較好的減肥作用，以上這些運動都適合在室內(nèi)。
哪些運動比較適合減肥？
舉鐵和跑步都被你 PASS 了，那就只好再向你安利一記絕招：HIIT
HIIT 是英文 High-Intensity Interval Training 的縮寫，意為「高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練」 ，簡單說就是中間有休息的高強(qiáng)度訓(xùn)練，休息時間很短且需要嚴(yán)格控制，怎么才算高強(qiáng)度呢？一般認(rèn)為心率達(dá)到最大心率的 80% 才算高強(qiáng)度。
其實 HIIT 并不是某一項訓(xùn)練，而是一種訓(xùn)練的編排方式，具體的動作可以是跑、跳、推、拉、徒手或者負(fù)重，總之任何可以讓你短時間內(nèi)心率急速上升的運動都可以加入。比如在跑步機(jī)上進(jìn)行沖刺跑，沖刺 30 秒，休息 30 秒，重復(fù) 4 次，這是 HIIT ；再比如以最快速度深蹲 5 組，每組 20 次，組間休息 30 秒，這也是 HIIT。
也許你還聽說過 Tabata，它其實是 HIIT 中強(qiáng)度更高的一種，并且休息時間更短。一般是選取幾個動作，全力運動 20 秒，休息 10 秒然后循環(huán)。
有氧運動（如慢跑）幾乎只在運動過程中消耗熱量，運動完了基本就沒有多余的熱量消耗了。而 HIIT 通過短時間的高強(qiáng)度爆發(fā)運動讓身體在運動后產(chǎn)生「運動后過量氧耗（EPOC）」的機(jī)制，讓身體在運動后 12-48 小時都能持續(xù)燃燒脂肪，運動完躺著也能瘦。實驗表明這種持續(xù)性的燃脂效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于普通有氧運動的燃脂效果。
個人認(rèn)為壺鈴練習(xí)比較適合減肥
說一下這個運動的優(yōu)勢。
- 節(jié)省時間，耗時短，一周三次或者四次，每次持續(xù)練習(xí)的時候三十分鐘以內(nèi)就可以。
- 訓(xùn)練的肌群多，腿臀腰背肩膀，這些肌肉群都可以練習(xí)到，參與的肌肉，耗能越多。
- 訓(xùn)練的肌肉都是你想練到的地方，臀部背部得到著重強(qiáng)化，同時還不會腿粗。其他肌肉訓(xùn)練項目幾乎做不到。
- 方便，健身里用的人少，買一套放家里也方便。這東西比[_a***_]更加優(yōu)質(zhì)。
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補(bǔ)充一下，塑臀的同學(xué)千萬不能錯過這個。
我記得有一年記者***訪宋丹丹是怎么為拍戲減肥的，她說的方法是減肥，但是我還特別鄙視。
但現(xiàn)在看來，人家至少減肥方向沒有選錯。
運動健身絕對是有天大的好處，但是如果講究有效率的減肥，飲食控制是最快的。
如果自己減肥可以參考把飲食熱量吃到基礎(chǔ)代謝率附近。主食蔬菜水果肉蛋奶都要吃，只不過要減少量。
當(dāng)然也看你打算以多快的速度瘦下來，個人建議至少短期目標(biāo)也要準(zhǔn)備四周的時間，長期的話要12周。
再快就有損身體健康了。
到此，以上就是小編對于在家怎么做心肺運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家怎么做心肺運動減肥的2點解答對大家有用。
