大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運(yùn)動有氧減肥嗎男生的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹無氧運(yùn)動有氧減肥嗎男生的解答，讓我們一起看看吧。
男生如何瘦下來？
可以加強(qiáng)體育鍛煉，每天要規(guī)定具體的時間去進(jìn)行跑步，或者是踢足球或者是打籃球，然后要加強(qiáng)飲食均衡，不能夠暴飲暴食，不能夠吃太過于油膩的食物，而且要讓自己早睡早起，這樣就能夠讓自己瘦下來。
如果男生也要瘦下來的話，日常生活中可以多吃一些雞胸肉，還有牛肉，包括牛奶，蛋類，豆制品等蛋白質(zhì)含量比較高的食物，而且還需要加強(qiáng)體育鍛煉，比如說可以去一家健身房里面做有氧運(yùn)動，再加上無氧運(yùn)動，通過堅持都是可以達(dá)到減肥的效果。
初中男生，該怎樣減肥？
家有男生初長成，除了勤奮好學(xué)還得注重健康和身材。堅持鍛煉是必須的，學(xué)業(yè)緊張沒時間，可以走著上學(xué)，路遠(yuǎn)提前幾站下車走路學(xué)校，騎單車，在上學(xué)的路上就完成了鍛煉計劃，還不影響思考。除了堅持鍛煉，還得注意飲食，少糖，少油炸，少吃垃圾食品，每天一個白煮蛋，少豬肉，多牛肉，補(bǔ)充能量吃黑巧克力，看好成份表要90%以上的，低于這個數(shù)的含糖量高，雖然口感好，不忘初心，要記得：減肥減肥保持好身材是要付出代價的！
初中畢業(yè)生現(xiàn)階段屬長身體時期，塑身形健身體是非常重要的，年輕人屬性活躍，適應(yīng)接受性強(qiáng)，應(yīng)經(jīng)常參與各項體育健身運(yùn)動，為以后打下堅實的基礎(chǔ)。關(guān)于減肥，建議在署期放***期間可進(jìn)行跑步運(yùn)動，也可結(jié)合自己喜愛的運(yùn)動項目進(jìn)行，先安排后實施，減肥不是一朝一夕就可實現(xiàn)目標(biāo)的，需樹立自信和意志，或長期堅守，有太多的體育項目需要你去挑選，但要挑些較劇烈點(diǎn)的運(yùn)動，每天吸收的熱量，只要在每天運(yùn)動中消耗完就可以了，時間應(yīng)在120分鐘內(nèi)，不論你是喜歡什么運(yùn)動都要科學(xué)地適應(yīng)地進(jìn)行，每天飲食應(yīng)合理。祝你所有願望都能實現(xiàn)。
謝謝邀請。
減肥的話主要是控制下飲食，和多加運(yùn)動就好，初中生正是長身體的階段，切忌為了減肥節(jié)食，影響身體發(fā)育。
一般肚子長胖是因為體內(nèi)的脂肪比較多，而你的運(yùn)動***大多都是力量型訓(xùn)練，對于長肌肉幫助是很大，對減肚子效果不大，減肥的話就要多做有氧，平時可以多去打籃球，羽毛球，夏天可以游泳，通過有氧運(yùn)動加力量訓(xùn)練就會起到比較好的效果。
在飲食方面就要避免一些油膩的食品，清淡的飲食，多吃蔬菜水果，初中生沒有成年人多應(yīng)酬在飲食方面會比較容易控制，最好可以做到少吃多餐，每餐吃個七成飽，然后平時加餐，吃水果，[_a***_]。多喝水，少喝碳酸飲料和酒。
做到以上兩點(diǎn)，然后堅持下去就會看到效果，貴在堅持。
謝謝要請，朋友我這里有兩點(diǎn)建議，第一個有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的鍛煉順序問題。
第一點(diǎn)看到你提案里有寫到30分鐘的原地跑，屬于有氧運(yùn)動范疇，所以你需要放在無氧運(yùn)動之后。也就是俯臥撐、深蹲、啞鈴等動作的后面。這樣更有利于燃燒脂肪同時有一定保持肌肉的作用。
第二點(diǎn)提案說到你的啞鈴做150個，這個看起來確實不錯，但是從這個描述上，不難看出關(guān)于啞鈴的多樣使用以及訓(xùn)練規(guī)劃方面還是有欠缺的。啞鈴是個好東西，胸背腿肩二頭三頭這些肌肉群都能煉的到，比如胸部可以做啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、上斜和下斜的動作，背部的劃船，肩部的前平舉、側(cè)平舉等因為是以減脂為目標(biāo)，所以建議每個動作做5到6組，每組15到20個小重量，剛好力竭的狀態(tài)同時組間歇不要高于20秒。每個天鍛煉一個大肌群，可以連帶一個小肌群。
第三點(diǎn)有氧運(yùn)動時間和速度問題，見到你30分鐘原地跑，因為現(xiàn)在是以減脂減肥為主，所以建議要加長有氧運(yùn)動時間占比，慢跑或者快走必須時間要提到40分鐘以上效果是更好些的，同時速度問題可以參考一個指標(biāo)有效心率，讓你的運(yùn)動時的心率都要在有效心率范圍內(nèi)，測量辦法，就是來5分鐘你現(xiàn)有的慢跑，然后用秒表測一下自己的心率。
第四點(diǎn)在你基本有一定經(jīng)驗之后建議增強(qiáng)有氧運(yùn)動強(qiáng)度，調(diào)整身體適應(yīng)程度，為什么需要這個，因為這樣有利于打破后期出現(xiàn)的平臺期，增強(qiáng)減脂效果，當(dāng)然這個要比單純的慢跑有氧要累人的很。一周5煉基本可以的，有三天的有氧運(yùn)動可以是慢跑快走，還有兩天可以用中高強(qiáng)度的功能性運(yùn)動來代替，你可以準(zhǔn)備瑜伽墊、跳繩等一些常見的小器械。怎么做舉個例子，跳繩、半程仰臥起坐、開合跳、平板支撐、高抬腿、V字左右卷腹，每個兩個動作為一組，每組做3次每次做30秒到1分鐘，這個強(qiáng)度要根據(jù)自己的強(qiáng)度要隨時調(diào)整，卷腹類動作建議每次做15到30個，也是一樣的道理，動作間歇不要超過15秒。
第五點(diǎn)鍛煉安全與飲食均衡，最重要的部分往往在最后面，減脂的話三分在于運(yùn)動七分在于吃，所以飲食均衡很重要，首先主食（饅頭、餅、包子、米飯等）、油脂（葷素菜不能太油膩、燒烤油炸類不能吃）、鹽這三類建議一定能少就得少，同時主食建議用粗糧代替，但是也不能吃多，同時補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)（豆制品、奶制品、大蝦、魚肉、雞胸和雞腿肉）和豐富蔬菜水果配比，這一點(diǎn)很重要，因為這樣不僅有利于減脂同時可以減少肌肉含量的流失。每次不能吃撐,8分飽就沒有問題，少食多餐，避免多余熱量的儲存。
關(guān)于鍛煉安全方面，運(yùn)動前一定要活動關(guān)節(jié)，手腕腳踝膝蓋肩周等，然后預(yù)熱運(yùn)動七八分鐘的快走還是比較合適的，然后每個在做無氧運(yùn)動器械時一定要盡量規(guī)范，每個動作前來個比較小的重量用來激活。運(yùn)動后腿部每次都要選擇3種以上運(yùn)動來拉伸，同時拉伸相應(yīng)的肌肉群，每個拉伸動作15到30秒，每個動作做2到3組。
以上為個人經(jīng)驗所寫如有補(bǔ)充建議請留言或者關(guān)注，謝謝！
到此，以上就是小編對于無氧運(yùn)動有氧減肥嗎男生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運(yùn)動有氧減肥嗎男生的2點(diǎn)解答對大家有用。
