大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有氧減肥嗎男生的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有氧減肥嗎男生的解答，讓我們一起看看吧。
男生如何瘦下來(lái)？
可以加強(qiáng)體育鍛煉，每天要規(guī)定具體的時(shí)間去進(jìn)行跑步，或者是踢足球或者是打籃球，然后要加強(qiáng)飲食均衡，不能夠暴飲暴食，不能夠吃太過(guò)于油膩的食物，而且要讓自己早睡早起，這樣就能夠讓自己瘦下來(lái)。
如果男生也要瘦下來(lái)的話，日常生活中可以多吃一些雞胸肉，還有牛肉，包括牛奶，蛋類(lèi)，豆制品等蛋白質(zhì)含量比較高的食物，而且還需要加強(qiáng)體育鍛煉，比如說(shuō)可以去一家健身房里面做有氧運(yùn)動(dòng)，再加上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)堅(jiān)持都是可以達(dá)到減肥的效果。
初中男生，該怎樣減肥？
家有男生初長(zhǎng)成，除了勤奮好學(xué)還得注重健康和身材。堅(jiān)持鍛煉是必須的，學(xué)業(yè)緊張沒(méi)時(shí)間，可以走著上學(xué)，路遠(yuǎn)提前幾站下車(chē)走路學(xué)校，騎單車(chē)，在上學(xué)的路上就完成了鍛煉計(jì)劃，還不影響思考。除了堅(jiān)持鍛煉，還得注意飲食，少糖，少油炸，少吃垃圾食品，每天一個(gè)白煮蛋，少豬肉，多牛肉，補(bǔ)充能量吃黑巧克力，看好成份表要90%以上的，低于這個(gè)數(shù)的含糖量高，雖然口感好，不忘初心，要記得：減肥減肥保持好身材是要付出代價(jià)的！
初中畢業(yè)生現(xiàn)階段屬長(zhǎng)身體時(shí)期，塑身形健身體是非常重要的，年輕人屬性活躍，適應(yīng)接受性強(qiáng)，應(yīng)經(jīng)常參與各項(xiàng)體育健身運(yùn)動(dòng)，為以后打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。關(guān)于減肥，建議在署期放***期間可進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，也可結(jié)合自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行，先安排后實(shí)施，減肥不是一朝一夕就可實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的，需樹(shù)立自信和意志，或長(zhǎng)期堅(jiān)守，有太多的體育項(xiàng)目需要你去挑選，但要挑些較劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，每天吸收的熱量，只要在每天運(yùn)動(dòng)中消耗完就可以了，時(shí)間應(yīng)在120分鐘內(nèi)，不論你是喜歡什么運(yùn)動(dòng)都要科學(xué)地適應(yīng)地進(jìn)行，每天飲食應(yīng)合理。祝你所有願(yuàn)望都能實(shí)現(xiàn)。
謝謝邀請(qǐng)。
減肥的話主要是控制下飲食，和多加運(yùn)動(dòng)就好，初中生正是長(zhǎng)身體的階段，切忌為了減肥節(jié)食，影響身體發(fā)育。
一般肚子長(zhǎng)胖是因?yàn)?/a>體內(nèi)的脂肪比較多，而你的運(yùn)動(dòng)***大多都是力量型訓(xùn)練，對(duì)于長(zhǎng)肌肉幫助是很大，對(duì)減肚子效果不大，減肥的話就要多做有氧，平時(shí)可以多去打籃球，羽毛球，夏天可以游泳，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練就會(huì)起到比較好的效果。
在飲食方面就要避免一些油膩的食品，清淡的飲食，多吃蔬菜水果，初中生[_a***_]成年人多應(yīng)酬在飲食方面會(huì)比較容易控制，最好可以做到少吃多餐，每餐吃個(gè)七成飽，然后平時(shí)加餐，吃水果，堅(jiān)果。多喝水，少喝碳酸飲料和酒。
做到以上兩點(diǎn)，然后堅(jiān)持下去就會(huì)看到效果，貴在堅(jiān)持。
謝謝要請(qǐng)，朋友我這里有兩點(diǎn)建議，第一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉順序問(wèn)題。
第一點(diǎn)看到你提案里有寫(xiě)到30分鐘的原地跑，屬于有氧運(yùn)動(dòng)范疇，所以你需要放在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后。也就是俯臥撐、深蹲、啞鈴等動(dòng)作的后面。這樣更有利于燃燒脂肪同時(shí)有一定保持肌肉的作用。
第二點(diǎn)提案說(shuō)到你的啞鈴做150個(gè)，這個(gè)看起來(lái)確實(shí)不錯(cuò)，但是從這個(gè)描述上，不難看出關(guān)于啞鈴的多樣使用以及訓(xùn)練規(guī)劃方面還是有欠缺的。啞鈴是個(gè)好東西，胸背腿肩二頭三頭這些肌肉群都能煉的到，比如胸部可以做啞鈴臥推、啞鈴飛鳥(niǎo)、上斜和下斜的動(dòng)作，背部的劃船，肩部的前平舉、側(cè)平舉等因?yàn)槭且詼p脂為目標(biāo)，所以建議每個(gè)動(dòng)作做5到6組，每組15到20個(gè)小重量，剛好力竭的狀態(tài)同時(shí)組間歇不要高于20秒。每個(gè)天鍛煉一個(gè)大肌群，可以連帶一個(gè)小肌群。
第三點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間和速度問(wèn)題，見(jiàn)到你30分鐘原地跑，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7e9b7585969ac9e0 relatedlink">現(xiàn)在是以減脂減肥為主，所以建議要加長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間占比，慢跑或者快走必須時(shí)間要提到40分鐘以上效果是更好些的，同時(shí)速度問(wèn)題可以參考一個(gè)指標(biāo)有效心率，讓你的運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率都要在有效心率范圍內(nèi)，測(cè)量辦法，就是來(lái)5分鐘你現(xiàn)有的慢跑，然后用秒表測(cè)一下自己的心率。
第四點(diǎn)在你基本有一定經(jīng)驗(yàn)之后建議增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，調(diào)整身體適應(yīng)程度，為什么需要這個(gè)，因?yàn)檫@樣有利于打破后期出現(xiàn)的平臺(tái)期，增強(qiáng)減脂效果，當(dāng)然這個(gè)要比單純的慢跑有氧要累人的很。一周5煉基本可以的，有三天的有氧運(yùn)動(dòng)可以是慢跑快走，還有兩天可以用中高強(qiáng)度的功能性運(yùn)動(dòng)來(lái)代替，你可以準(zhǔn)備瑜伽墊、跳繩等一些常見(jiàn)的小器械。怎么做舉個(gè)例子，跳繩、半程仰臥起坐、開(kāi)合跳、平板支撐、高抬腿、V字左右卷腹，每個(gè)兩個(gè)動(dòng)作為一組，每組做3次每次做30秒到1分鐘，這個(gè)強(qiáng)度要根據(jù)自己的強(qiáng)度要隨時(shí)調(diào)整，卷腹類(lèi)動(dòng)作建議每次做15到30個(gè)，也是一樣的道理，動(dòng)作間歇不要超過(guò)15秒。
第五點(diǎn)鍛煉安全與飲食均衡，最重要的部分往往在最后面，減脂的話三分在于運(yùn)動(dòng)七分在于吃，所以飲食均衡很重要，首先主食（饅頭、餅、包子、米飯等）、油脂（葷素菜不能太油膩、燒烤油炸類(lèi)不能吃）、鹽這三類(lèi)建議一定能少就得少，同時(shí)主食建議用粗糧代替，但是也不能吃多，同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)（豆制品、奶制品、大蝦、魚(yú)肉、雞胸和雞腿肉）和豐富蔬菜水果配比，這一點(diǎn)很重要，因?yàn)檫@樣不僅有利于減脂同時(shí)可以減少肌肉含量的流失。每次不能吃撐,8分飽就沒(méi)有問(wèn)題，少食多餐，避免多余熱量的儲(chǔ)存。
關(guān)于鍛煉安全方面，運(yùn)動(dòng)前一定要活動(dòng)關(guān)節(jié)，手腕腳踝膝蓋肩周等，然后預(yù)熱運(yùn)動(dòng)七八分鐘的快走還是比較合適的，然后每個(gè)在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械時(shí)一定要盡量規(guī)范，每個(gè)動(dòng)作前來(lái)個(gè)比較小的重量用來(lái)激活。運(yùn)動(dòng)后腿部每次都要選擇3種以上運(yùn)動(dòng)來(lái)拉伸，同時(shí)拉伸相應(yīng)的肌肉群，每個(gè)拉伸動(dòng)作15到30秒，每個(gè)動(dòng)作做2到3組。
以上為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所寫(xiě)如有補(bǔ)充建議請(qǐng)留言或者關(guān)注，謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有氧減肥嗎男生的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有氧減肥嗎男生的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
