大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是節(jié)食運(yùn)動嗎還是休息的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥是節(jié)食運(yùn)動嗎還是休息的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩減肥是天天跳嗎，還是跳一次休息幾天？
運(yùn)動減肥貴在堅持。堅持，堅持，堅持。重要的事情說三遍！
運(yùn)動健身最開始的三天是最難受的，肌肉酸痛，拉傷，無力。堅持過三天就會習(xí)慣那個感覺了，可以加強(qiáng)鍛煉的強(qiáng)度和時間。切忌一開始就盲目練習(xí)，肌肉過度疲勞。
運(yùn)動過度出現(xiàn)肌肉酸痛時可用熱敷，擦些藥油推拿的辦法進(jìn)行緩解。加速體內(nèi)乳酸堆積的分解。
很多胖友都想通過跑步和跳繩來減肥，運(yùn)動減肥當(dāng)然是健康的，但運(yùn)動減肥的效率高不高就另當(dāng)別論了。正好最近很多朋友都在問我關(guān)于跳繩、跑步減肥的問題。今天飛哥就通過這篇文章給大家統(tǒng)一答復(fù)一下。其實這里邊的底層邏輯很簡單，有這么幾條，想減肥的你一定要耐心看完哦。
第一、如果不做飲食控制的情況下，你每天即使快跑五公里或跳三千次繩（這么大的運(yùn)動量消耗的熱量頂多也就是500大卡），然后你多喝一杯奶茶、可樂（一杯500M的可樂熱量大約為200大卡），多吃一塊冰淇淋、蛋糕（一塊100克巧克力蛋糕的熱量是437大卡），這熱量瞬間就找補(bǔ)回來了，也就是說根本沒達(dá)到減少熱量的目的。
第二、劇烈的運(yùn)動過后，你的食欲會增強(qiáng)，導(dǎo)致攝入更多的熱量，結(jié)果當(dāng)然是不但沒減反而增肥了！
為什么運(yùn)動過后食欲會增強(qiáng)呢？我們以跑步為例給大家分析下原因。
跑步的過程中，身體在做有氧運(yùn)動，需要消耗氧氣和能量。當(dāng)體內(nèi)的糖能被消耗完后，就開始消耗脂肪了。此時如果沒有食物供給，身體里就會有一種強(qiáng)烈的饑餓感。
從這個層面上來看，如果在運(yùn)動的同時沒有進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，即便是大劑量的運(yùn)動也沒有起到加大熱量消耗的作用。
第三、跑步、跳繩并不是高效的燃脂運(yùn)動方式。
給大家算個賬，你每天跑五公里，大概消耗500大卡的熱量，但是你想消耗一公斤脂肪，需要消耗8000大卡的熱量，也就是說你需要連續(xù)跑步16天，才能夠達(dá)到降低一公斤脂肪的這樣一個效率，這期間每天攝入的熱量還不能增加。
而跳繩消耗的熱量約為每30分鐘600卡路里，達(dá)到這樣的熱量消耗需要每分鐘跳繩次數(shù)在120次以上，也就是半小時要達(dá)到3600次以上，這樣的頻率和難度都是很高的。
根據(jù)自己的情況，新手剛開始不要跳多，也不要每天跳，間隔一天兩天再跳，讓肌肉和膝蓋韌帶休息一下再進(jìn)行。如果已經(jīng)鍛煉了一段時間，也沒有什么不適的反應(yīng)。那是可以天天跳的，堅持天天跳繩是一種很好的鍛煉身體的方式，這種運(yùn)動消耗能量巨大，每天堅持跳繩30分鐘以上，一周左右就會有很好的效果。長期堅持跳繩，減肥效果會更明顯。
親身經(jīng)歷，先跑個三到五公里（跑量，速度，距離因人而異）關(guān)鍵是要跑起來，之后拉伸放松再分組跳一定數(shù)量的繩（個人認(rèn)為起碼200個一組，跳1000至3000左右量），一個星期四天左右肉眼可見的效果。貴在堅持?。?！
自從下載了app幾乎天天跳，每天2500到3000，以現(xiàn)在的年齡還可以承受，跳繩子都斷了兩三條，每次運(yùn)動半個小時，每次渾身濕透了，下肢肌肉是緊致好多，但體重沒怎么下降，胃口是好了，但我也在控制沒敢多吃，有點(diǎn)想不明白，求解！
節(jié)食減肥和運(yùn)動減肥有什么不一樣？
節(jié)食減肥就是通過控制飲食的[_a***_]來進(jìn)行一個減肥的過程，很多人一吃就胖，然后就想吃少點(diǎn)，來進(jìn)行一個減肥，有時候過度的節(jié)食對身體還是有很不好的影響的，建議不要節(jié)食太嚴(yán)重，保證每天人體必需的一些能量是最基本的.
運(yùn)動減肥顧名思義就是通過運(yùn)動的方式來進(jìn)行這個減肥的我一個過程，現(xiàn)在的人生活條件一上來，只吃不運(yùn)動，體內(nèi)能量過剩，脂肪累計起來就成了一坨一坨的肥肉，適量的運(yùn)動能夠調(diào)節(jié)代謝功能，有利于脂肪的消耗，從而來進(jìn)行一個減肥的效果。
到此，以上就是小編對于減肥是節(jié)食運(yùn)動嗎還是休息的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是節(jié)食運(yùn)動嗎還是休息的2點(diǎn)解答對大家有用。
