大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康飲食規(guī)劃的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康飲食規(guī)劃的解答，讓我們一起看看吧。
減肥過程中，你是如何進(jìn)行飲食搭配的？
在我減肥期間教練跟我說過一句話：“三分靠鍛煉，七分靠飲食”所以在減肥期間飲食也是很重要的，今天我跟大家分享下。
1 早餐：吃飯前要飲用300ml的溫水，這樣可以幫助我們清理腸道，排除體內(nèi)垃圾，更有利于我們減肥，然后早餐搭配：一個(gè)雞蛋一杯牛奶，如果不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，足夠支撐到中午，如果沒有到中午餓的話吃一個(gè)蘋果或者喝杯溫?zé)岬牟杈徑庀隆?/p>
2 中午：我是一直吃米飯跟菜，米飯只吃一碗，菜每天都換樣的吃，這樣才能保證營養(yǎng)均衡，注意??：面條、饅頭、餅、水餃等面食一點(diǎn)都不能吃。
3 晚飯：晚飯其實(shí)沒有的，通常我健身在下午，運(yùn)動(dòng)前絕對(duì)是不能吃東西就的！要不然你肚子會(huì)痛，會(huì)妨礙你運(yùn)動(dòng)，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)量，如果當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量大的話，回去可以吃一點(diǎn)水果活動(dòng)一碗粥，其他的都不要想了。
俗話說“胖是吃出來的”，所以不論任何減肥方式，都需要從飲食著手。
此類型的人很多是肥胖而又浮腫，肌肉松軟，經(jīng)常感覺累，整個(gè)肢體有困重感覺，食欲并不是特別好，但是容易拉肚子，脈象沉緩無力。
近幾年國家大力推廣“全民健身”，許多朋友們也參與到了健身的隊(duì)伍當(dāng)中，但是隨著健身的項(xiàng)目也越來越多，碰到的問題也會(huì)越來越多。這讓很多朋友一頭霧水，健身當(dāng)中的飲食搭配一直是很多朋友在研究的一個(gè)問題。今天我們就來分享一下我的減肥飲食的經(jīng)驗(yàn)。
首先我們要了解到在飲食當(dāng)中占據(jù)比較多的三種宏量營養(yǎng)素，它們分別是碳水化合物，蛋白質(zhì)還有脂肪。
這幾種營養(yǎng)素占據(jù)了我們很大一部分的飲食，它們的種類也是非常的多。
在減肥當(dāng)中我注意的點(diǎn)首先是我的進(jìn)食順序以及各種營養(yǎng)的搭配比例。
在減肥的過程中，我碳水化合物的攝入量相對(duì)來說會(huì)比較少啊，這是最主要的一點(diǎn)。
而且我的進(jìn)食順序通常是蛋白質(zhì)放在第1位，比如說我今天這一餐的食物，我會(huì)先把蛋白之類的食物吃掉，各種的肉類蛋類這些東西。然后搭配著一些蔬菜和一些碳水化合物來吃
也就是說，在我飲食當(dāng)中的這個(gè)比例，蛋白質(zhì)，蔬菜和水果的這些比例會(huì)占的比較多，然后補(bǔ)充一些適量的碳水化合物。
這就是我主要的一個(gè)方向，你可以參考一下，希望對(duì)你有所幫助。
我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識(shí)，想要獲取更多相關(guān)的知識(shí)，歡迎關(guān)注。
減肥期間如何注意飲食？
減肥飲食很容易反彈的，想要控制自己的體重，第一點(diǎn)就是要管[_a***_]，邁開腿多運(yùn)動(dòng)，平時(shí)飲食角度上要注意營養(yǎng)均衡，盡量的減少一些油膩的食物。
2、多食新鮮果蔬多綠葉。
3、水果倆份不貪多。
減肥飲食貴在堅(jiān)持，要給自己制定一個(gè)適合健身飲食計(jì)劃、、、
早餐吃全麥面包，紅薯，玉米等粗糧，提供足夠的碳水化合物，午餐吃水煮雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚蝦等含脂率較低的肉類補(bǔ)充蛋白質(zhì)，晚餐水煮蔬菜水果比如西藍(lán)花，番茄，黃瓜，香蕉；飲食少油少鹽清淡為主，推薦一個(gè)靈魂蘸料，香醋+耗油+生抽+大蒜+姜絲+小米辣+蔥花。
一定要和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，保證每天攝入的總熱量<消耗的熱量。從早餐說起，減肥要循序漸進(jìn)早上不管餓不餓，早餐是一定要吃的，長(zhǎng)期不吃早餐不僅容易缺乏營養(yǎng)，而且還容易影響早晨到中午的工作學(xué)習(xí)情況。即使在減肥，也應(yīng)該好好吃早飯。如果你午飯晚飯一頓暴食熱量過量，早飯不吃也不會(huì)有什么幫助，只要做到每餐營養(yǎng)均衡，熱量適度，對(duì)減肥完全不會(huì)有什么影響。
早晨的代謝較為旺盛，而且人一天的活動(dòng)在早晨也較多，所以所需的營養(yǎng)和能量其實(shí)也是較多的；另外也有研究表明，總不吃早餐，讓腸胃早晨總是餓的狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成膽結(jié)石。膽結(jié)石是多方面引起的，但是如果我們長(zhǎng)時(shí)間一上午胃都空著，而中午又進(jìn)食大量的脂肪、糖類，讓膽囊無法正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣時(shí)間一久膽液不能正常分泌就會(huì)造成膽結(jié)石了，所以早餐還是要吃的。另外，如果早晨一直是很饑餓的狀態(tài)，到了中午可能由于過分饑餓激發(fā)了飲食潛質(zhì)，就會(huì)在中午吃得比平時(shí)更多，所以這還會(huì)成為長(zhǎng)胖的一個(gè)原因。
早餐對(duì)于人一天的營養(yǎng)補(bǔ)助都有很大的意義，所以早餐最好要保證吃飽，吃得營養(yǎng)。
首先最好保障早晨可以吃一個(gè)雞蛋喝一杯牛奶（250g、250ml，大概是一個(gè)中型玻璃杯的大?。?，另外還需要攝入適當(dāng)碳水化合物，全麥面包、全麥、燕麥、蕎麥的面食或者粗雜糧米飯都是很好的選擇，大概一平碗（100~150g即可）；如果有條件，可以加入適量的蔬菜水果、少量堅(jiān)果（一天可以攝入35~50g，增加飲食多樣性，豐富營養(yǎng)，增加維生素和膳食纖維、不飽和脂肪酸的攝入）。這樣的早餐就應(yīng)該很完美了，即使沒有條件做早餐，最好也提前買好粗糧主食或者前一天準(zhǔn)備好，第二天喝個(gè)牛奶煮個(gè)雞蛋就可以了，也不會(huì)耽誤太長(zhǎng)時(shí)間。
下午到晚上的時(shí)間較長(zhǎng)，工作、后動(dòng)的量也不少，所以午餐也需要“吃飽吃好”，減肥的朋友也可以和早餐一樣，通過增加粗雜糧、薯類的攝入替換掉部分主食，增加蔬菜攝入，適量吃瘦肉。另外如果是訂餐的話，
選擇菜品的時(shí)候可以多選擇較為清淡的套餐，套餐中一般帶有主食蔬菜、肉類、湯類等較全面的配置，也盡量選擇葷素搭配的，避免單一的菜品，來給中午這頓帶來更多樣的營養(yǎng)；清淡飲食能夠避開高油高脂高糖帶來更多的熱量，讓胃部消化更順利，保證下午工作得更順心。應(yīng)該盡量避免油炸類、燒烤類等營養(yǎng)不高但油脂和熱量過高的物質(zhì)，還應(yīng)盡量少選擇單一食材的一頓午飯，比如涼皮、兩面、煎餅、灌餅這樣的食物，這些食物碳水化合物雖然叫充足，能夠提供較多能量，但維生素、氨基酸、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)提供的***就太少了，營養(yǎng)會(huì)不均衡，長(zhǎng)期下去可能會(huì)引起營養(yǎng)缺乏的癥狀，而且一般這些食物和油炸食物一樣會(huì)包含較高的油脂，較高的熱量組合可能能保證下午長(zhǎng)時(shí)間不饑餓的狀態(tài)，但也可能會(huì)由于缺乏營養(yǎng)物質(zhì)造成工作效率不高、狀態(tài)不好的情況，例如缺乏維生素A可能引起眼部不適，缺乏鈣離子可能會(huì)造成頭腦不清醒，做事急躁，缺乏維生素C可能更容易口干舌燥，情緒低落等。還可以和同事一起吃，增加食物多樣性。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康飲食規(guī)劃的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康飲食規(guī)劃的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
