大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于外食健康減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹外食健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥食譜能怎么安排？沒有做飯的條件，平時(shí)都是出去買著吃？
減肥最重要是控制總熱量攝入，只要攝入總量低于消耗總量，一段時(shí)間會(huì)瘦的。
沒有做飯條件，可以弄些簡(jiǎn)單的。插電的簡(jiǎn)單電器可以搞一個(gè)，比如電飯煲，像水煮蔬菜，水煮雞蛋，水煮雞胸肉，水煮土豆玉米等，煮好后加點(diǎn)鹽醬油胡椒粉之類就可以吃了
另外番茄、黃瓜、生菜、這些也是減肥很好的的蔬菜，蘋果、火龍果、獼猴桃、香蕉等水果多吃。
減肥主食一定要，可以粗糧或粗細(xì)搭配，蛋白質(zhì)要多吃，然后一份蔬菜一份雞蛋或牛奶，一份雞胸肉或魚蝦
能減幾斤往往不是最關(guān)鍵
最關(guān)鍵的是養(yǎng)成習(xí)慣
攝入總量低于消耗總量
多吃瘦肉少喝湯，早餐必須夠營(yíng)養(yǎng)；
減肥期間如果沒有做飯的條件，每天早餐可以去快餐店買兩個(gè)白水煮蛋，買點(diǎn)沖泡的水果燕麥（這個(gè)口味比較好）
午飯可以用開袋即食的雞胸肉，在搭配一點(diǎn)白豆腐，加點(diǎn)鹽巴，用微波爐一熱就可以吃。
晚餐的話吃點(diǎn)全麥面包，搭配一個(gè)水果就好。我比較懶前期靠這個(gè)減掉了20斤，當(dāng)然一定要搭配運(yùn)動(dòng)，希望可以幫到你
對(duì)于沒有做飯條件，經(jīng)常吃外食的人而言，減肥的食譜安排有一定的難度，但是也是可以通過一些方式來達(dá)到減脂餐的效果。
早餐：玉米、雜糧粥、全麥面包、水煮蛋、綠豆粥、豆?jié){，低脂乳類，自己搭配一點(diǎn)小番茄。
午餐：米飯（一碗100克左右），一份肉類，選擇低脂高蛋白的牛肉、雞肉（去皮）、豆腐制品、蔬菜。
晚餐：沖點(diǎn)燕麥粥、一份蔬菜，2個(gè)雞蛋白。
沒有條件做飯，買個(gè)迷你的小燉盅，自己可以煮點(diǎn)雜糧粥、蒸點(diǎn)紅薯、玉米、土豆、山藥、雞蛋也是不錯(cuò)的選擇。 像黃瓜，生菜這些蔬菜可以生吃的，洗干凈，放點(diǎn)醬汁涼拌下就可以了。
減肥期間的一定要控制好自己的飲食熱量，每天的飲食攝入熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
在減肥的過程中保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，低脂牛奶、無糖酸奶、雞蛋白都是不錯(cuò)的選擇。 減肥期間吃大餐的數(shù)量盡量控制在一周一次，吃大餐時(shí)就不要再吃主食。先是菜，然后吃肉，如果菜里油脂過重，可以用熱水先過一道，避免過多的油脂攝入，導(dǎo)致脂肪囤積，喝湯的時(shí)候，避免攝入上面的浮油。
餐前飲水，可以防止過多的食物攝入，餐后半[_a***_]喝水，有助于減肥。減肥期間不要喝酒精、含糖飲料，適量飲用一些黑咖啡、茶水也是有助于減肥的。
沒有做飯的條件，只能自己去菜市場(chǎng)買一些能夠生吃的蔬菜，像黃瓜，番茄，生菜，紅蘿卜，這些洗洗干凈就能吃了，然后再買一些水果，還有全麥面包，搭配著吃，做個(gè)簡(jiǎn)單的三明治，水煮雞蛋和熟玉米是在早餐店就可以買得到的。若是要吃肉的話，只能去熟食店買煮好的肉，像醬牛肉呀什么的。減肥期間，最好是吃素，蛋白質(zhì)的話，在豆?jié){雞蛋里面攝入也是夠的。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
沒有做飯條件的人，一談到減肥這個(gè)話題就很犯難，因?yàn)?/a>平時(shí)吃飯都是外面點(diǎn)，外食或者外賣通常情況下油水都比較足，營(yíng)養(yǎng)也不一定豐富和全面，那么到底應(yīng)該怎么來安排我們的減肥飲食呢？
我們都看到了，按照食譜里的原則，早餐中的蛋白質(zhì)我們可以搭配無糖豆?jié){或者低脂牛奶、一個(gè)雞蛋。
主食因?yàn)闆]有自己做飯條件自己去煮玉米或者紫薯這些肯定不行，可以買全麥面包（記住擦亮眼睛識(shí)別一定要全麥的哦～）或者便利店購買粗碳水。
維生素就比較簡(jiǎn)單了，黃瓜、小番茄、生菜以及水果等等這些都可以提前準(zhǔn)備，然后放在早餐食用就可以啦！
午餐如果是點(diǎn)外賣可以選擇輕食，或者如果是葷素搭配的話，太油膩的盡量用開水來洗一下去掉多余的油水，如果素菜已經(jīng)有了南瓜、山藥、土豆這一類主食，米飯就可以選擇少吃或者不吃。
減肥時(shí)，上班族怎么才能做到“健康飲食”？
最近正在研究1200kcal的熱量怎樣分配到一日三餐當(dāng)中，在保證營(yíng)養(yǎng)素攝入量達(dá)到《膳食營(yíng)養(yǎng)素推薦量（2013）》的水平，能做到?jīng)]有饑餓感或者饑餓感最弱，還能達(dá)到良好的減肥效果。雖然，我提倡最好自己做飯，效果會(huì)最好，但既然沒辦法做飯，在外吃只要食物量和食物結(jié)構(gòu)一致，也是可以的。
1200kcal的飲食結(jié)構(gòu)：
主食：全天熟大米325克。
蔬菜：全天500克。
瘦肉（豬肉、牛肉、魚肉、蝦肉等等）：140克左右。
牛奶：250ml。
雞蛋：一個(gè)。
水果：200克。
因?yàn)槟窃谕獬裕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf7632b0ff6445703 relatedlink">所以一定要提醒您，為了減肥效果好，所有食物都要清淡少油。如果沒有清淡的食物，您可以考慮用白開水涮一涮。
早餐：
親既然沒時(shí)間做飯，那么也不需要食譜了。但是能注意以下幾個(gè)原則，外食一族也是可以減肥的。
1.早餐的選擇。其實(shí)減肥吃的早餐也特別簡(jiǎn)單，做起來不費(fèi)事，完全可以在家吃。比如全麥麥片、雞蛋、牛奶、豆?jié){、雜糧粥、紅薯或者紫薯等。如果在外邊吃的話，注意不要吃油炸的食物就好。
2.午餐和晚餐
的選擇。如果親是在食堂吃，那么點(diǎn)菜的時(shí)候要避免重油、重鹽類食物，選擇一些拌菜和魚類或者豆腐。如果實(shí)在油太大，可以用清水涮一下再吃。主食類盡量選一些谷物類或者薯類或者玉米，精米精面要少吃。如果親是外出就餐或者叫外賣的話，也是要按照以上的原因，避開熱量高的食物，戒掉甜飲料?；蛘吒纱帱c(diǎn)營(yíng)養(yǎng)健身類的那種套餐，蔬菜沙拉或者雞胸肉糙米飯之類。
3.晚餐盡量還是在家吃吧，這樣可以自制一些低脂高蛋白的營(yíng)養(yǎng)餐。碳水類的食物如果早上中午吃的比較多的話，晚上可以酌情減少碳水的含量。自己炒菜的話盡量少放油鹽，蒸煮燉最好。
4.盡量能配合一些運(yùn)動(dòng)，雖然說三分練，七分吃。但是這三分的練對(duì)身體新陳代謝的提高和緩解一整天工作的壓力都是有好處的，盡量還是多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧。
有問題歡迎留言區(qū)留言！
到此，以上就是小編對(duì)于外食健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于外食健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
